EP27：如何停止否定自己? | 走出内耗的5步练习

次要人生｜Flip Your Mind · May 19, 2026 · 3m

🔖 本期主题 「如何停止否定自己」

欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。

这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。

如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗

⏱️ 你会听到：

03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己

05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失

07:39｜不同流派都在做什么？改变我们和念头的关系

10:07｜本期路线图：事实、身体、保护者和修复行动

10:44｜第一站：自我指责如何混淆“发生了什么”和“我是谁”？

12:45｜三个层次：事实、解释、审判

14:13｜摄像头原则：什么才是真正的事实？

17:02｜第二站：拿自我指责的念头怎么办？

19:37｜认知脱钩：不入局，不恋战

22:35｜「ACT 接纳承诺疗法」的3个练习…