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#310 Essa é a melhor decisão que você pode tomar para melhorar sua mente · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Essa é a melhor decisão que você poderia tomar para melhorar sua
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mente. Olá, tudo bem?
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O seu Leonardo hotel? Esse é o podcast iluminação
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diária. Se você quiser ouvir todos os
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episódios, basta acessar o site sobrebudismo.com.br.
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Eu quero trazer um tema. Que vai te ajudar a melhorar a
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sua mente. Nós, de forma geral, nós estamos
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sempre muito ansiosos. Temos muitos problemas para
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resolver. Temos muitos obstáculos no dia a
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dia, muitas coisas para lidar. E seria muito interessante a
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gente aprender algumas coisas simples.
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Que podem nos ajudar? E o que seria isso?
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Como você pode? Qual decisão você pode tomar
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para melhorar a sua mente? É simples, começando a meditar
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um pouquinho todos os dias. Então, eu trouxe para você.
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Às vezes algumas pessoas, principalmente quem está
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chegando agora, Leo, não sei como é que eu medito, eu não sei
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o que que eu faço primeiro, como é que fica os meus olhos, como é
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que fica as minhas mãos, então eu tenho aqui.
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Um guia da escola Soto zen, um guia de zazen, a prática de
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zazen é uma ação instruções oficiais da própria escola Soto
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zen, do zen budismo, tá? Então, tem alguns elementos aqui
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que eu vou falar para você que podem te ajudar a dar esses
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primeiros passos em relação à meditação.
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E você tomando essa decisão porque primeiro você precisa se
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decidir, eu tenho uma mente que não está muito bem.
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Eu sou ansioso. Todos nós nesse mundo que nós
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vivemos, nós temos um algum grau de a de de mente agitada algum
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transtorno, certo? Então primeiro você tem que
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tomar essa decisão. Se você não tomar uma decisão,
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não realmente eu preciso. Eu necessito fazer alguma coisa
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para melhorar a minha mente sem essa decisão é muito difícil com
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que você comece ou que você deu os primeiros passos.
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Então é, tem alguns elementos principais aqui e bem simples,
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tá? A você pode é meditar, por
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exemplo, ou sentado no chão, que não é um hábito que a gente tem
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muito ou sentado numa cadeira. Qual é a recomendação geral?
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É que você sente em é no chão, com as pernas cruzadas, então
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tem algumas formas, tem um lótus completo e tem a oposição
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birmanesa, basicamente o lótus completo é quando você coloca as
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pernas AO peito do pé. Em cima de uma coxa na coxa.
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Ao contrário, não é? E a outra a outro pé em cima da
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outra coxa da outra perna e as 2 solas dos pés ficam viradas para
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cima. Então é uma posição muito
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difícil, é de se conseguir o que a gente sugere é que você
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coloque um pé no chão. Com a perna Dobrada, né?
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Encoste AO os o pé o seu pé. Por exemplo, se for fazer com a
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perna direita ou esquerda, você encosta o seu pé no seu corpo e
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o joelho, né? A sua perna vai estar Dobrada ao
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seu pé, vai ficar próximo à sua região genital e o seu joelho
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precisa encostar no chão. Aí você vai pegar a outra perna,
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dobrar ela, puxar ela pra dentro perto da sua região genital, na
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frente do outro pé. E o joelho também tem que
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encostar no chão. A Leo, como é que eu faço?
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Eu não consigo, meu joelho não encosta, coloca 2 chinelos ou 2
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almofadas para manter os seus joelhos apoiados.
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Isso é super importante. Então, primeira coisa, sentar
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ali eu não consigo sentar no chão e tem um problema físico,
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uma coisa é você ter dores e desconfortos e você vai precisar
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se esforçar para sentar no chão de com as pernas dobradas e
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cruzadas. A outra questão é se você tem um
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problema físico, então se você tem um problema físico, senta
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numa cadeira do 1/3 final, não encosta as costas na cadeira,
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tá? Então, esse é o primeiro ponto.
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É essa posição de sentar. A outra posição é, AO que que eu
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faço com a boca e com a respiração?
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Então você mantém a boca fechada, colocando a ponta da
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língua no céu da boca logo atrás dos dentes.
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Não deixo a ficar preso dentro da boca.
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O que que eu faço com os olhos? Você vai olhar primeiro pra
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frente, depois você vai descer os seus olhos para baixo na
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direção do seu nariz, então você vai olhar aproximadamente 1 m na
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sua frente com os olhos abertos, semiabertos os olhos existem aí
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e indo para a extremos, né? Existem os olhos fechados e os
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olhos abertos, os olhos vão ficar semicerrados é quando ele
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fica como se você tivesse com um pouco de sono.
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Ele fica um pouquinho fechado, então você vai manter ele assim,
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um pouco fechado, tá? O que que eu faço?
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Com a minha coluna, você mantém as costas eretas, então posição
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das pernas, eu já expliquei boca fechada o bom da boca fechada é
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que a gente não vai fazer fofoca, não vai falar mal de
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ninguém. Então a gente não só de fazer
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essa prática, a gente é não está gerando carma negativo através
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da nossa fala, né? Boca fechada é uma coisa
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maravilhosa. Coluna é é, se você for sentar
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na cadeira ou no chão, ou com pernas cruzadas, ou na cadeira
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boca fechada, olhos semicerrados, coluna ereta, 5
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itens simples. E qual que é a parte mais
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difícil? Não é o corpo, o corpo, você vai
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sentir desconforto pela falta de hábito, porém, o mais difícil é
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a mente. E aqui eu vou falar as
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instruções que é que você precisa se atentar em relação à
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sua mente. Então se posicionou de uma forma
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confortável, está respirando direito, coluna ereta, as coisas
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vão se encaixar em relação ao corpo e se doer, aí tem um
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desconforto, meu olho fecha a minha perna fica dormente, não
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importa você só vai continuar a praticar, é comum, é normal com
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que isso aconteça. AO que que você faz com a mente?
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A primeira coisa, evite focalizar algum objeto e em
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particular, ou tentar controlar seus pensamentos.
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Quando você mantém a postura correta e a respiração se
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acalma, a sua mente naturalmente ficará tranquila quando vários
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pensamentos surgirem em sua mente, não fique preso neles,
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nem lute contra, não corra atrás nem tente escapar deles.
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Deixe os pensamentos isolados, permitindo que surjam e
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desapareçam livremente. O ponto principal é não
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distrair-se, né? Com os seus pensamentos ou cair
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no torpor ou nas ou na sonolência, que que meu mestre,
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um gigante, ele fala, volte a mente para o momento presente,
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você não vai focar na respiração, você não vai focar
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em algum ponto na parede, você não vai focar em nada, você vai
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trazer a sua mente para O Presente e se e permanecer no
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presente não é tão fácil. No começo, quando nós estamos
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iniciando, então você vai ter que fazer isso por um tempo para
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você se habituar, mas é normal. Que você se distraia, se
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distrair o pensou em alguma coisa?
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O seu pensamento foi para alguma questão do passado ou do futuro?
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A estou praticando volta a sua mente para O Presente e se
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mantenha no presente, prestando atenção aos sons, olhando o que
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estiver na sua frente, mas sem se apegar.
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Sem entrar na nessas é nas coisas dos sentidos, é porque é
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um pouco abstrato, né? Mas por, por exemplo, se um, se
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você ouvir um barulho de um carro não é para você pensar,
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esse carro é branco, é preto e amarelo.
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Como torcerá esse carro? Ele é 1.0.
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Ele é 1.8. Qual a marca?
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O que que significa? Você ouviu um som e aconteceu um
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pensamento, você entrou naquele pensamento, se isso acontecer,
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vocês se dá conta que está praticando e volta a mente para
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O Presente. No início vai acontecer o quê?
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Você está tão habituado a entrar em pensamentos que o que que vai
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acontecer, você vai entrar nesse pensamento aí?
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Daqui a pouco do carro você vai pensar no ônibus, aí você vai
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pensar que você tem que em determinado lugar e você vai se
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perguntar se você fez determinada tarefa, você vai
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entrar, você vai ficar 10 minutos nisso e depois pode ser
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que você se lembra que você estava meditando.
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Isso é normal. Pode ser que você sinta ai,
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caramba. Eu comecei AA meditar com alguma
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frequência. No início eu estou me sentindo
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mal porque eu estou vendo a minha inveja, o meu apego.
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Poxa, como eu sou egoísta, isso é normal também.
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Isso é um bom, é um ótimo sinal com que isso aconteça.
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Então, independente do que, do que aconteça com a sua prática,
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qual é o segredo? Sempre continuar praticando.
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Eu estou falando isso porque, porque eu pratico há quase 10
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anos, meditação, muitas coisas mudaram de quando eu comecei
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para agora e eu sinto que é uma coisa.
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AO segredo da prática é o que é sempre continuar a praticar
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sempre, continuar a praticar. Esse é o grande segredo, não
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importa o que aconteça com a sua meditação, sempre continue.
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Tem até uma história que o aluno chegou para O Mestre, falou
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mestre. A minha prática tá horrível.
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Não tô conseguindo meditar, está acontecendo isso e aquilo.
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Minha mente fica agitada, eu não estou consigo meditar todos os
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dias, o que que eu posso fazer? A mestre falou, calma, meu
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filho, isso vai passar aí ele vai e fala, ó, pratique assim,
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faça isso aí, o discípulo vai embora depois de 3 meses, o
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discípulo volta. Mestre, minha meditação está
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maravilhosa, estou conseguindo praticar, é muitas vezes.
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É com uma grande frequência, alguns mais de uma vez por dia.
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Eu estou, minha mente está tranquila, eu tô bem aí O Mestre
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virou e falou, calma, meu filho, isso também vai passar, porque
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porque é normal que tenha disso, que você consiga meditar.
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Tem dias que você não consegue meditar, tende a sua meditação,
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vai ser, você vai achar ótima, vai, tem dias que você não vai
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gostar, não rotule a sua meditação.
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Hoje foi uma meditação boa, não foi a meditação ruim, não
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rotule, apenas pratique. E mais uma coisa, a última coisa
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que eu poderia te dar a melhor dica que eu poderia te dar é, a
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gente fica. Com uma coisa na cabeça?
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A gente quer praticar, mas agente fica assim, ai, mas eu
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tenho um compromisso, mas eu tenho isso, eu tenho aquilo aí.
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Hoje, eu não pratiquei por a porque eu estou ocupado aí que o
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que que você fica, você fica nesse mundo mental, só
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postergando, postergando, e a sua vida é no trabalho, não está
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bem. Suas relações não estão bem e
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sua relação com você mesmo não está bem, porque não está bem,
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porque sua mente não está bem. Então você precisa tomar decisão
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se você quiser entrar nesse caminho de praticar, não fique
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pensando, meu mestre, falou uma frase maravilhosa, não pense,
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apenas faça, simplesmente arrume o seu lugar de prática.
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Sente, determine 111 quantidade de tempo, não se mova até esse
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tempo acabar, então comece com pouco até você se acostumar com
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mais tempo. E pratique, então aspiro que
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esse podcast de alguma forma te ajude, que você comece a tomar a
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atitude de praticar que isso é o mais importante.
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Comece do jeito que você puder, do jeito que você é, conseguir
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um grande abraço até o próximo podcast iluminação diária.