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#11 | Kurz nachgefragt: Was sind die wichtigsten Tipps gegen Panikattacken? · LebensWert - das Jetzt versichern

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  Christoph, in unserem gemeinsamen Podcast eben hast du das Thema Panikattacken erwähnt und berichtet, wie es dir damit ergangen ist.
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  Kannst du deine wichtigsten Tipps zum Thema Umgang mit Panikattacken mit uns teilen?
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  Ja klar. Eine Sache ist die Diffusion.
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  Diffusion heißt ein Gedanken so zu verkleinern, dass er nicht mehr so schlimm ist.
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  Das heißt, ich habe mir mal vorgestellt, ich kriege einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall.
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  Da habe ich mich erst mal gefragt, ist es sinnvoll darüber nachzudenken?
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  Das ist wahrscheinlich nicht so sinnvoll.
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  Das war so dieser erste Punkt.
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  Dann habe ich probiert zu hinterfragen, ist es wahrscheinlich, dass du jetzt einen Herzinfarkt oder eine Panikattacken bekommst?
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  Da habe ich mir gedacht, hm.
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  Na gut, keine Herzerkrankungen in der Familie, bist Mitte 30, trinkst seltenen Alkohol, rauchst nicht.
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  Klar, ist übergewichtig, aber das ist sicherlich kein Grund, warum du jetzt einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall bekommst.
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  Und wenn mir das immer noch nicht geholfen hat, dann probiere ich mir das so zu drehen, dass der Gedanke nicht mehr so schlimm ist.
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  Das heißt, am Anfang denke ich, ich, Christoph Jänner, von Kopf bis Fuß, kriege jetzt einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall.
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  Klingt sehr schlimm.
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  Aber dann sage ich einfach nur, ich habe den Gedanken, dass ich einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall bekomme.
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  Da sind wir nicht mehr Christoph Jänner von Kopf bis Fuß, dann sind wir nämlich nur noch den Kopf.
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  Und dann sage ich, ich bemerke, dass ich einen Gedanken habe, dass ich einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall bekomme.
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  Dann bin ich auf einer Sichtweise, auf meiner Vogelperspektive, ganz weit oben.
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  Das ist ein Punkt und diese Diffusion hat mir damals den Arsch gerettet bei Panikattacken.
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  Weil das hat mir so häufig geholfen, allein diese Gedankenaufsplittung ist nicht so schlimm.
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  Der zweite wichtige Punkt ist Achtsamkeit.
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  Ich probiere den Gedanken auch da wieder wegzulinken, dass ich ihm hier und jetzt bin.
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  Ich bin zum Beispiel auf meine Terrasse gegangen und da sind immer so Häschen rumgehobbelt.
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  Und ich habe die Häschen gezählt, weil ich habe mich einfach auf das Zählen konzentriert.
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  Was man aber auch machen kann ist 1, 2, Hoseilefant, 4, 5, Hoseilefant.
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  Wir sagen in Dreier rein immer Hoseilefant.
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  Und dann immer weiterzählen.
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  Von der Panikattacke, dieses Verstärken in diesem Teufelskreis sein, mit den Gedanken,
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  ist auf einmal weg und man spürt die Symptome nicht mehr, weil man mit den Gedanken komplett weg ist.
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  Der nächste Punkt ist Radikalakzeptanz.
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  Irgendwann habe ich gelernt, von einer Panikattacke kann ich nicht sterben, ich kann kein Herzinfarkt bekommen,
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  kein Schlaganfall, ich kann nicht unmächtig werden.
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  Es ist jetzt eine Panikattacke da, ja, aber es passiert mir nichts.
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  Sie vergeht irgendwann, ich akzeptiere, dass sie da ist, aber sie ist irgendwann weg.
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  Der vierte Punkt ist Energie rauslassen.
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  Ich kann natürlich jetzt sagen, es ist eine Panikattacke da, ich verkrümme mich und mach so die ganze Zeit
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  und lasse die über mich ergehen, dann dauert die natürlich auch lange.
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  Man steigert sich in die Symptome rein, man steigert sich in den Gedanken rein.
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  Ich kann natürlich auch sagen, ich lass Energie raus.
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  Kein Marathon laufen, der Blutdruck und der Pulse ist sowieso schon auf High Level, aufgrund des Adrenalin- und Cortisol-Spiegel.
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  Aber ich kann rausgehen und probieren einen leichten Spaziergang zu machen.
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  Was ich gemacht habe, was ich sonst nicht so gerne mache, ich habe den Geschirrspüller ausgeregt oder habe die Wäsche aufgehangen.
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  Und das hat mir auch in dem Fall geholfen, okay, ich war jetzt in einer Weise aktiv, habe mit den Gedanken und mit meinem Verhalten das ein bisschen gesteuert.
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  Was auch gut hilft, ist ein 20 Sekunden-Countdown, da kommen wir jetzt auch zum letzten Punkt.
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  Was heißt ein 20 Sekunden-Countdown?
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  Bei Panikattacken ist es einfach so, dass die Leute denken, sie verlieren die Kontrolle über sich.
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  Die Angst steht über mir, die Angst ist stärker als ich selber.
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  Aber das stimmt nicht.
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  Ich sage jetzt einfach, ich zähle runter, von 20 bis auf 0.
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  Und wenn dann nichts passiert, dann bin ich stärker als die Angst und ich habe die Macht über der Angst.
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  Und die Angst steht nicht über mir, sondern ich stehe über der Angst.
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  Und ich sage, wenn ich jetzt auf 0 bin, dann kriege ich einen Herzinfarkt und Schlaganfall und das passiert nichts.
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  Dann habe ich die Kraft, ich zähle runter, 20, 19 und so weiter bis 0.
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  Es ist nichts passiert.
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  Das heißt, ich habe, stehe über die Angst, ich habe dich besiegt.
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  Sehr, sehr gute Tipps. Vielen Dank.
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  Ich sage ja immer, die Macht der Gedanken und Aktivität, also it's all in your head.
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  Danke, Christoph Jena.
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  Gerne.