Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / Neuer Recovery-Tagebuch-Eintrag: Emotionen neu lernen nach 28 Jahren Sucht 📖

Transcript

Neuer Recovery-Tagebuch-Eintrag: Emotionen neu lernen nach 28 Jahren Sucht 📖 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
• 0:04
  Schön, dass du wieder dabei bist, dir Zeit für dich zu
• 0:07
  nehmen und ja, für spannende Einblicke.
• 0:10
  Hallo auch von mir. Wir schauen heute in einen ja
• 0:13
  sehr persönlichen Tagebuch rein von Gabriel Matzich auf seiner
• 0:17
  Plattform nilix. Berlin ist vom 22.
• 0:21
  August 2025 und der Titel sagt schon viel.
• 0:25
  Recovery Tagebuch, Emotionen neu lernen nach 28 Jahren sucht.
• 0:31
  Mhm, das ist wirklich ein roher und sehr ehrlicher Text und der
• 0:36
  Zeitpunkt ist auch krass. Er schreibt das, als er gerade
• 0:39
  mal 9 Tage und 23 Stunden clean ist.
• 0:43
  Genau eine unglaublich fragile, aber eben auch total
• 0:46
  entscheidende Phase. Absolut den Sucht überhaupt erst
• 0:49
  mal wieder zu entdecken und dann auch damit umzugehen.
• 0:53
  Was können wir da vielleicht für uns mitnehmen?
• 0:55
  Bevor wir da aber richtig reingehen, vielleicht noch ein
• 0:58
  wichtiger Punkt zum Kontext, oder?
• 1:00
  Ja, unbedingt. Gabriel, also der Autor, ist
• 1:04
  selbst betroffen von sucht und psychischen Themen, das ist ganz
• 1:07
  wichtig zu verstehen auf nilex Berlin teilt er eben Superoffen
• 1:11
  seine persönlichen Erfahrungen. Sein Ziel ist es ja, eine
• 1:14
  authentische Verbindung aufzubauen, dir und anderen zu
• 1:18
  zeigen, Hey, du bist nicht allein damit.
• 1:21
  Und diese Offenheit, die ist, glaube ich, der Kern von dem
• 1:24
  Ganzen hier. Absolut OK.
• 1:26
  Lass uns eintauchen. Gabriel fängt damit an, dass er
• 1:30
  am Vortag keinen Eintrag geschafft hat.
• 1:33
  Er war einfach platt, hat stattdessen The Blacklist
• 1:36
  geschaut, kennt man ja vielleicht.
• 1:38
  Ja, total verständlich in so einer Phase.
• 1:40
  Aber dann kommt er auf was anderes zu sprechen, was ihn
• 1:43
  Offenbach stark getriggert hat. Eine Situation vom Abend davor.
• 1:46
  Richtig, diese unerwartete Begegnung mit einem Nachbarn.
• 1:50
  Einem, der wohl vor Gericht negativ über ihn ausgesagt hat.
• 1:54
  Puh, das ist natürlich eine maximal aufgeladene Situation,
• 1:58
  richtig heikel. Total und seine innere Reaktion
• 2:01
  war sofort Alarmstufe rot. Er schreibt, Oje, Gabriel, achte
• 2:05
  auf deine Emotionen, er hat sofort die Gefahr gespürt, ja
• 2:09
  von Wut, Aggression, Enttäuschung, Trauer, alles
• 2:13
  bekannte Suchtdruckauslöser bei ihm.
• 2:15
  Emotionen, die er ja, wie er selbst sagt, gerade erst wieder
• 2:18
  so richtig kennenlernt. Genau und.
• 2:20
  Auch hier liegt ja eine der zentralen Aufgaben in der frühen
• 2:23
  Recovery, also in der frühen Genesung, diese Triggermomente
• 2:27
  überhaupt zu erkennen, die aufkommenden Emotionen
• 2:30
  wahrzunehmen, bevor sie einen, ich sag mal überrollen und dann
• 2:34
  eben alternative Strategien anzuwenden, statt in dieses alte
• 2:38
  Muster des Konsums zurückzufallen.
• 2:41
  Das ist harte Arbeit, nehme ich an.
• 2:43
  So ein aktives Umlernen im Gehirn, ja.
• 2:46
  Das ist es ein echtes Training. Und dieses Umlernen ist bei ihm
• 2:50
  ja eine ganz besondere Herausforderung.
• 2:52
  Er erklärt das auch, er stand praktisch seit seinem 14.
• 2:55
  Lebensjahr durchgehend unter dem Einfluss von irgendwelchen
• 2:58
  Substanzen, Medikamente, Alkohol.
• 3:01
  Drogen und die letzten 1314 Jahre davon, das ist schon
• 3:04
  heftig. Name Pulamidorn das ist ein
• 3:06
  starkes Opioid Substitut, so um die 20 ML täglich.
• 3:11
  Das heißt, echte, Nuancierte Emotionen, die.
• 3:15
  Die kennt er quasi kaum, hat er nie richtig gelernt.
• 3:18
  Eine Ex Freundin hat ihn wohl mal darauf angesprochen, dass
• 3:21
  seine emotionale Wahrnehmung irgendwie unnormal wirke.
• 3:25
  Er hat das damals schreibt er, überhaupt nicht verstanden.
• 3:28
  Weil es für ihn der Normalzustand war.
• 3:30
  Genau interessant ist auch, was er über Ecstasy sagt, dass er
• 3:35
  dadurch erste intensive Emotionen kennengelernt hat.
• 3:39
  Weil, so seine Erklärung, zu Hause eine emotionale Erziehung
• 3:43
  quasi nicht stattgefunden hat. Das ist schon ja krass.
• 3:49
  Gibt es dafür eigentlich eine Erklärung, warum das so
• 3:51
  tiefgreifende Auswirkungen hat, Sucht und Emotionen?
• 3:55
  Ja, die gibt es und die ist leider ziemlich eindeutig aus
• 3:58
  neurobiologischer Sicht. Wenn so ein intensiver
• 4:01
  Substanzkonsum schon mit 14 beginnt.
• 4:04
  Dann stört das massiv die Reifung des Gehirns, vor allem
• 4:07
  den präfrontalen Cortex. OK, und der ist wofür zuständig?
• 4:10
  Der ist entscheidend für Impulskontrolle, für
• 4:14
  Entscheidungsfindung und eben ganz zentral für die
• 4:17
  Emotionsregulation. Und dieser Bereich, der
• 4:19
  entwickelt sich bis Mitte 20, also eine ganz lange, wichtige
• 4:24
  Phase. Das heißt, diese Entwicklung
• 4:26
  wurde durch den Konsum quasi ja gestoppt oder zumindest stark
• 4:31
  behindert. Auf Eis gelegt.
• 4:33
  Genau das. Und es kommt noch was dazu.
• 4:35
  Jahrzehntelanger Opiatkonsum wie eben bei Polamidon führt zu
• 4:40
  nachweisbaren neuroplastischen Veränderungen, also Umbauten im
• 4:44
  Gehirn, speziell im limbischen System, das ist unser
• 4:47
  Emotionszentrum. Umbauten wie muss ich mir das
• 4:50
  vorstellen? Na ja, das Gehirn adaptiert sich
• 4:52
  an diese ständige Dämpfung durch die Substanz ist verlernt,
• 4:55
  sozusagen die natürliche Produktion und Verarbeitung von
• 4:58
  Emotionen. Die Nervenbahnen, die neuronalen
• 5:01
  Pfade, die werden umgebaut, um mit der Substanz zu
• 5:04
  funktionieren, nicht ohne sie. Das ist die Anpassung.
• 5:07
  Das klingt jetzt aber ziemlich entmutigend.
• 5:09
  Heißt das, das bleibt für immer so, ist das ein Dauerzustand?
• 5:12
  Nein, zum Glück nicht. Das ist die gute Nachricht.
• 5:14
  Es gibt ja die Neuroplastizität, also die Fähigkeit des Gehirns,
• 5:18
  sich zu verändern und neu zu lernen, und die ist der
• 5:21
  Schlüssel, aha, sie wirkt halt in beide Richtungen, das Gehirn
• 5:25
  kann diese emotionalen Kompetenzen wiedererlernen.
• 5:28
  Aber, und das ist wichtig, es ist ein langsamer Prozess.
• 5:32
  Es braucht viel Geduld, viel Übung, Unterstützung, aber es
• 5:35
  ist definitiv möglich. Und Gabriel ist ja mittendrin in
• 5:38
  diesem Prozess. Der Anstoß dazu kam wohl durch
• 5:41
  einen extrem harten Entzug vor 23 Jahren.
• 5:44
  Er erzählt, ursprünglich war nur eine Entgiftung von Alkohol,
• 5:47
  Benzos und Lyriker geplant. Aber im Krankenhaus bekam er
• 5:51
  dann statt seiner üblichen 20 Milliliter Polamidon nur noch
• 5:55
  maximal 12 Milliliter. OK, das ist eine abrupte und
• 6:00
  massive Reduktion. Das löst dann natürlich
• 6:03
  ungeplant einen schweren polamidon Entzug aus.
• 6:06
  Kein Wunder, dass er das als seinen härtesten Kampf
• 6:09
  beschreibt. Ja, und die Emotionen, sagt er,
• 6:12
  die kamen erst viel später so richtig zurück, kurz bevor sein
• 6:16
  Hund letzten Dezember gestorben ist.
• 6:19
  Was ja eh schon eine hochemotionale Zeit ist.
• 6:21
  Klar, er fühlt sich jetzt, als müsse er Emotionen wie ein Baby
• 6:25
  neu lernen und bestimmte Gefühle lösen bei ihm sofort extrem
• 6:29
  suchtdruck aus. Das, was er beschreibt, ist n
• 6:33
  ganz klassisches Bild des Post. Acute with drawal Syndrom.
• 6:36
  Man nennt das Porse. Besonders nach langem opiat
• 6:39
  Entzug ist das häufig. Porse okay was heißt das genau?
• 6:44
  Wenn die dämpfende Wirkung der Substanz wegfällt, kehren die
• 6:46
  Emotionen oft mit voller Wucht zurück.
• 6:50
  Aber die neuronalen Werkzeuge, die Strategien zur Bewältigung,
• 6:54
  die fehlen eben. Das Gehirn hat über Jahre keine
• 6:57
  gesunden Copingstrategien trainiert oder konnte sie nicht
• 7:00
  trainieren. Also ist der Vergleich wie ein
• 7:02
  Babylernen gar keine Übertreibung.
• 7:04
  Nein, überhaupt nicht. Das beschreibt oft ziemlich
• 7:06
  genau die neurologische Realität, die emotionalen
• 7:09
  Fähigkeiten, die müssen tatsächlich von Grund auf neu
• 7:12
  entwickelt und trainiert werden wie ein Muskel, der lange nicht
• 7:15
  benutzt wurde. Gabriel zieht ja selbst einen
• 7:18
  Vergleich zur Borderline Störung.
• 7:20
  Er betont aber extra, dass er das nicht hat.
• 7:24
  Er sieht die Parallele eher darin, dass Betroffene sich
• 7:27
  manchmal selbst verletzen, um innere Spannung abzubauen,
• 7:31
  während bei ihm sein sogenannter Hyde, dass es seine Bezeichnung
• 7:36
  für den Suchtanteil zur Substanz greifen will, um die Gefühle
• 7:40
  abzuschalten. Ja, das ist ein Versuch, diesen
• 7:43
  inneren Mechanismus irgendwie zu fassen, zu verstehen.
• 7:47
  Der Vergleich an sich hinkt natürlich n bisschen Borderline
• 7:50
  ist eine Persönlichkeitsstörung mit ganz anderen Ursachen und
• 7:53
  Ausprägungen. Sucht betrifft primär das
• 7:56
  Belohnungssystem. Aber der Kern?
• 7:59
  Der Kern also Maladaptive, nicht hilfreiche Strategien zur
• 8:03
  Emotionsregulation. Da gibt es schon eine gewisse
• 8:06
  Ähnlichkeit im Mechanismus. Wichtiger finde ich aber diese
• 8:09
  Heitmetapher warum? Na ja, sie kann einerseits
• 8:12
  helfen, so n bisschen Abstand zu dem destruktiven Impuls zu
• 8:16
  gewinnen, aber sie birgt auch die Gefahr Verantwortung
• 8:19
  abzugeben, so nach dem Motto Nicht ich war S heit war s.
• 8:23
  Ah okay du meinst, weil es dann klingt, als hätte er gar keine
• 8:27
  Kontrolle mehr darüber. Genau, auch wenn sich dieser
• 8:30
  Impuls zur Substanz vielleicht total automatisch und
• 8:32
  übermächtig anfühlt, bleibt es am Ende doch ne Kette von
• 8:36
  Entscheidungen, die dazu führt. Und diese eigene
• 8:39
  Handlungsfähigkeit anzuerkennen, auch wenn es schwerfällt, das
• 8:42
  ist, glaube ich, ganz essentiell für die Recovery.
• 8:44
  Aber das Positive ist ja, er erkennt dieses Muster und er
• 8:48
  sucht aktiv nach Alternativen. Das sehen wir ja dann auch.
• 8:50
  Stimmt, denn bei dieser Begegnung mit dem Nachbarn, da
• 8:53
  passierte dann ja erst mal nichts, der Nachbar hat ihn
• 8:55
  einfach ignoriert, Gabriel nennt das ein Wunder und das hat ihm
• 8:59
  riesige Erleichterung verschafft.
• 9:01
  Manchmal ist die ausbleibende Eskalation echt die beste
• 9:04
  Lösung. Einfach Glück gehabt in dem
• 9:06
  Moment. Ja, später am Abend war er dann
• 9:09
  bei einer anderen Nachbarin, hat dort offen über seine
• 9:12
  Vergangenheit gesprochen, auch über schwierige Themen wie das
• 9:15
  Kottbusser Tor in Berlin. Und als er dann nach Hause kam,
• 9:18
  da fühlte er dieses starke innere Brodeln, eine immense
• 9:22
  Energie, schreibt er, aber kein direkter Drang zu konsumieren,
• 9:25
  das ist ja interessant. Ja, dieses Brodeln, das ist ein
• 9:28
  faszinierendes Stichwort, was er da beschreibt, das klingt für
• 9:31
  mich stark nach Hyper arousal. Also einer Übererregung des
• 9:35
  Nervensystems. OK, und das ist auch typisch für
• 9:38
  dieses PAWS. Ja, ganz typisch.
• 9:41
  Nach Jahren der künstlichen Dämpfung durch die Opiate
• 9:44
  reagiert das System jetzt einfach überschießend.
• 9:47
  Auf jede Art von intensiver Stimulation.
• 9:50
  Das kann Stress sein, aber eben auch Freude, Aufregung oder
• 9:53
  emotional aufgeladene Gespräche, wie er es erlebt hat, erkennt
• 9:57
  dieses Gefühl auch von früher, schreibt er, wenn er begeistert
• 10:00
  über Kryptowährungen gesprochen hat, seine alte Firma oder wenn
• 10:03
  er an eine bestimmte Person denkt, die negativ besetzt ist.
• 10:07
  Und wie ist er diesmal damit umgegangen?
• 10:08
  Das ist ja die Frage. Ja, und das ist eben der
• 10:11
  entscheidende Punkt. Er hat es erkannt und er hat
• 10:14
  gehandelt. Nicht konsumiert, sondern anders
• 10:17
  gehandelt. Richtig, sein Gedanke war
• 10:19
  sofort, du musst was machen, er ist raus spazieren gegangen, hat
• 10:23
  dann nette Idee, versucht Obst von Zäunen in Hennigsdorf zu
• 10:26
  pflücken, erfolglos. Ja, sympathisch.
• 10:29
  Und dann hat er aber einen Kumpel angerufen, sich mit ihm
• 10:32
  auf eine Zigarette getroffen und geredet.
• 10:34
  Und das ist eine perfekte Kaskade der Triggerbewältigung.
• 10:39
  Wirklich lehrbuchmäßig, könnte man sagen, erstens die
• 10:43
  Wahrnehmung. Ich brodle da ist zu viel
• 10:47
  Energie, das ist unangenehm. Zweitens die Aktivierung,
• 10:52
  rausgehen, Bewegung, soziale Kontaktaufnahme suchen, drittens
• 10:57
  die Verbalisierung darüber sprechen, es rauslassen und
• 11:01
  viertens der Erfolg, die Regulation klappt, die Energie
• 11:04
  beruhigt sich wieder krass, das ist aktive, erlernte
• 11:08
  Selbstregulation in Aktion, aber.
• 11:10
  Allein das Aussprechen von Gefühlen, das aktiviert den
• 11:13
  präfrontalen Cortex, also den vernünftigen Teil des Gehirns,
• 11:17
  und hilft, dieses Überreizte limbische System wieder
• 11:20
  runterzufahren. Im Gespräch mit dem Kumpel kam
• 11:22
  dann kurz das Thema ADHS auf. Gabriel fiel auf, dass er jetzt
• 11:27
  nüchtern oft mehr Energie und inneren Strom hat als früher
• 11:31
  unter Speed, oder? Koks stimmt, das erwähnt er.
• 11:34
  Auf Stimulantien hatte er eher Paradox reagiert, also mit Ruhe
• 11:37
  und Konzentration. Genau diese paradoxe Reaktion.
• 11:40
  Kann ein Hinweis auf ADHS sein? Das ist richtig, aber, und das
• 11:45
  ist das große, aber nach 28 Jahren polytox Konsum ist das
• 11:49
  unglaublich schwer zu sagen warum, weil die
• 11:52
  Dopaminrezeptoren im Gehirn durch den langen Konsum massiv
• 11:55
  verändert sind, das kann ganz ähnliche Effekte oder Symptome
• 11:59
  wie ADHS hervorrufen, die aber eigentlich Teil von Pauls sind.
• 12:04
  Eine saubere Diagnose ist da extrem schwierig, fast unmöglich
• 12:08
  in dieser Phase. Er ist da ja auch sehr
• 12:09
  selbstkritisch. Er meint, ein Test wäre eh
• 12:12
  sinnlos, weil er früher schon Tests manipuliert hat und er
• 12:15
  glaubt, sein Hyde würde das heute wieder tun, um an
• 12:17
  Medikamente zu kommen. Das zeigt ja eine gewisse
• 12:20
  Einsicht, ja. Er sieht sich selbst als zu
• 12:23
  Polytox für eine kontrollierte Einnahme von Stimulantien wie
• 12:26
  Ritalin oder Elvanse, die er früher ja auch missbraucht hat,
• 12:29
  um opiat Nebenwirkungen zu dämpfen.
• 12:32
  Sein Ziel ist ganz klar, keine psychoaktiven Substanzen mehr,
• 12:35
  stattdessen echte Emotionen lernen und kontrollieren.
• 12:39
  Und das ist eine sehr, sehr reife und auch selbstschützende
• 12:42
  Haltung. Diese ganze ADHS Frage ist in
• 12:45
  dem Moment eigentlich nachrangig gegenüber diesem klaren Ziel der
• 12:49
  Abstinenz und dem Erlernen von Copingstrategien ja, die Gefahr
• 12:54
  bei solchen Selbstdiagnosen oder Spekulationen ist halt manchmal,
• 12:57
  dass sie von den eigentlichen, hier und jetzt notwendigen
• 13:00
  Schritten ablenken können. Aber seine klare Absage an
• 13:03
  weitere Substanzen, das ist ein wirklich starkes Zeichen.
• 13:07
  Und diese Klarheit, die scheint ihm auch richtig gut zu tun.
• 13:11
  Den nächsten Morgen beschreibt er als fantastisch, er fühlt
• 13:14
  sich stolz, nicht konsumiert zu haben, keine Reue.
• 13:19
  Dieses Gefühl der Selbstwirksamkeit.
• 13:21
  Ich hab s geschafft. Das ist so unglaublich wichtig
• 13:24
  in der Recovery. Es stärkt das Vertrauen in die
• 13:27
  eigenen Fähigkeiten und motiviert ungemein.
• 13:29
  Und diese positive Energie hat er dann auch gleich genutzt für
• 13:33
  Alltagsdinge wie ne Beschwerde über eine kaputte Laterne.
• 13:37
  Sein Kommentar dazu besser korinthenkacker als druff.
• 13:41
  Kann man so sehen, ja aktiv sein, sich kümmern.
• 13:44
  Und dann kam ein echt großer Schritt, finde ich.
• 13:46
  Der erste Gang ins Fitnessstudio.
• 13:49
  Er schreibt beim Packen der Tasche realisiert er zum ersten
• 13:53
  Mal seit 20 Jahren packt er diese Tasche nicht für eine
• 13:56
  Klinik oder eine Therapie. Wow, das ist n starkes Symbol,
• 14:00
  ein echter Übergang zu einem anderen Leben, weg vom alten
• 14:03
  Muster und Sport. Kann er wirklich ein mächtiges
• 14:06
  Werkzeug sein? Inwiefern?
• 14:08
  Na ja, Endorphine werden ausgeschüttet.
• 14:10
  Das gibt ein gutes Gefühl. Es gibt Struktur im Tag, es
• 14:13
  stärkt das Selbstwertgefühl, wenn man was schafft und es ist
• 14:16
  ne gesunde Alternative zu destruktiven Verhalten.
• 14:19
  Oder Solariumsucht. Ah ja, die Ersatzsüchte.
• 14:22
  Ein bekanntes Thema. Genau beim zweiten Besuch mit
• 14:25
  Solarium kommen dann schon die Rationalisierungen.
• 14:28
  So von wegen Junkiebleiche Wegkriegen oder den verpassten
• 14:32
  Sommer nachholen. Er fragt sich dann kurz selbst.
• 14:35
  Fang ich schon an nach Begründungen zu suchen.
• 14:39
  Wischt es aber schnell mit nee weg.
• 14:41
  Ja, das ist ein klassischer Moment, diese Rationalisierungen
• 14:45
  fürs Solarium, die sind wirklich typisch, und dieses schnelle
• 14:49
  Nee, das könnte so ein kleines Alarmsignal sein, so nach dem
• 14:53
  Motto, nicht so genau hinschauen, jetzt OK, die Gefahr
• 14:57
  von Ersatzsüchten ist absolut real.
• 15:00
  Egal ob Sport, Solarium, Arbeit, Essen, shoppen, entscheidend ist
• 15:05
  immer die Dosis und vor allem die Funktion dahinter.
• 15:08
  Nutze ich es gesund als Ausgleich zur Freude oder wird
• 15:13
  es exzessiv zur Emotionsregulation, zur Flucht?
• 15:17
  Aber dass er es überhaupt bemerkt, ist ja schon mal gut,
• 15:19
  oder? Absolut dieses Bewusstsein
• 15:21
  dafür, dass Gabriel da zeigt, das ist schon mal ein ganz
• 15:24
  wichtiger Schutzmechanismus. Er ist wachsam.
• 15:27
  Er sieht den Sport jetzt auch als guten Ausgleich und baut
• 15:30
  sein Supportnetzwerk aus. Er hat Cleane Kontakte, geht zur
• 15:34
  Selbsthilfegruppe ins Fitnessstudio, hat eine gute
• 15:36
  Freundin und mit ihr will er im Tierheim helfen, ehrenamtlich.
• 15:40
  Das ist eine ausgezeichnete Idee.
• 15:42
  Altruismus, also etwas für andere oder hierfür Tiere zu tun
• 15:47
  und der Kontakt zu Tieren selbst, das ist oft unglaublich
• 15:50
  heilsam. Warum?
• 15:51
  Es gibt Sinn, Aufgabe, Struktur. Es fördert das Selbstwertgefühl
• 15:57
  und Tiere geben oft so eine bedingungslose Akzeptanz.
• 16:00
  Das tut einfach gut. Und diese Freundin, die scheint
• 16:03
  wirklich extrem wichtig für ihn zu sein.
• 16:06
  Er teilt einen Teil einer Nachricht von ihr, die sie ihm
• 16:09
  nach seinem letzten Eintrag geschrieben hat, und zwar ich
• 16:12
  entscheide mich für dich mit deinen Problemen, ich werde
• 16:16
  immer ehrlich sein und versuchen dich zu unterstützen, der Rest
• 16:19
  sei privat, schreibt er. Wow, das ist.
• 16:24
  Ja, das ist wirklich Gold wert. In dieser Nachricht stecken die
• 16:27
  absoluten Kernzutaten für tragfähige, gesunde
• 16:29
  Unterstützung. Welche meinst du?
• 16:31
  Na ja, diese bedingungslose Akzeptanz.
• 16:34
  Ich entscheide mich für dich mit deinen Problemen, dann die
• 16:38
  Ehrlichkeit, die Verlässlichkeit, das Versprechen
• 16:42
  der Unterstützung, solche Beziehungen, die bieten genau
• 16:45
  die emotionale Sicherheit, die Substanzen immer nur
• 16:48
  vortäuschen, aber nie wirklich geben können, das.
• 16:52
  Das ist ein massiver Schutzfaktor gegen Rückfälle.
• 16:55
  Wenn wir das jetzt mal alles so zusammenfassen, was würdest du
• 16:58
  sagen, sind die wichtigsten positiven Entwicklungen, die aus
• 17:01
  diesem Tagebucheintrag so hervorgehen?
• 17:03
  Also da sticht für mich einiges echt heraus, allen voran diese
• 17:07
  wirklich gute Bewältigung der Trägersituation mit dem
• 17:10
  Nachbarn. Das zeigt einen echten
• 17:12
  Fortschritt in der Selbstwahrnehmung und auch in
• 17:14
  der Selbstregulation. Dann diese aktive Problemlösung.
• 17:19
  Er sucht Hilfe, er redet, er geht raus, statt zu konsumieren.
• 17:23
  Der Aufbau von gesunden Routinen wie eben der Sport symbolisch
• 17:27
  stark, die Tasche nicht mehr für die Klinik zu packen.
• 17:30
  Ja, das fand ich auch stark. Dann die wachsenden sozialen
• 17:33
  Bindungen, dieses Netzwerk, was er aufbaut, die
• 17:36
  Zukunftsorientierung, der Plan mit dem Tierheim, das zeigt ja
• 17:39
  auch psychische Gesundung und ganz grundsätzlich diese
• 17:42
  Bereitschaft zur Selbstreflexion.
• 17:44
  Auch wenn sie manchmal noch schmerzhaft ist oder er sie kurz
• 17:47
  abwehrt. Das ist emotionale Reifung in
• 17:49
  Aktion, das ist der. Prozess gleichzeitig benennt er
• 17:53
  ja auch selbst Dinge, oder wir sehen Bereiche, die weiterhin
• 17:57
  Aufmerksamkeit brauchen, wo man vielleicht genauer hinschauen
• 18:00
  sollte, welche wären das aus deiner Sicht?
• 18:02
  Ja, da gibt es natürlich auch ein paar Punkte.
• 18:05
  Sicherlich diese Neigung zur Externalisierung, bei der Hide
• 18:08
  Metapher hier ist es wichtig, das Gefühl der eigenen
• 18:11
  Handlungsmacht weiter zu stärken, zu erkennen.
• 18:14
  Ja, der Impuls ist da, aber die Entscheidung treffe ich OK.
• 18:17
  Dann die ehrliche Auseinandersetzung mit den
• 18:20
  Rationalisierungen, wie beim Solarium wirklich zu
• 18:23
  hinterfragen, warum mache ich das jetzt, was steckt dahinter,
• 18:28
  das Bewusstsein für die Gefahr von Ersatzsüchten generell
• 18:31
  wachhalten und auf Moderation achten, nicht von einer
• 18:35
  Abhängigkeit in die nächste Rutschen.
• 18:37
  Und die ADHS Sache die. Ja, und vielleicht die ADHS
• 18:41
  Spekulation nicht überbewerten oder sich darin verlieren,
• 18:44
  sondern den Fokus klar auf die bewährten Recovery Strategien
• 18:48
  legen, die ja offensichtlich gerade greifen.
• 18:50
  Gabriel stellt ja am Ende selbst so ein paar Fragen zur
• 18:53
  Reflexion. Lass uns die vielleicht mal
• 18:55
  allgemeiner fassen als Anregung für dich, der du zuhörst, falls
• 18:59
  du in einer ähnlichen Situation bist oder jemanden begleitest.
• 19:02
  Gute Idee. Erstens.
• 19:04
  Gestehe ich mir meine eigene Entscheidungsmacht zu, auch in
• 19:08
  schwierigen Momenten, oder neige ich dazu, Verantwortung
• 19:11
  abzuschieben, vielleicht auf eine Krankheit oder einen
• 19:14
  inneren Anteil? Wichtige Frage.
• 19:16
  Zweitens nutze ich neue, vielleicht gesündere
• 19:20
  Aktivitäten, wirklich ausgewogen und zu meinem wohl.
• 19:24
  Oder könnten sie gerade dabei sein, zu einer neuen Form der
• 19:26
  Flucht oder Kompensation zu werden?
• 19:28
  Wo ist die Grenze? Ja, die Balance finden.
• 19:32
  Drittens. Helfen mir bestimmte Erklärungen
• 19:35
  oder Diagnosen, ob selbst vermutet oder gestellt, wirklich
• 19:39
  weiter auf meinem Weg oder lenken sie mich vielleicht von
• 19:42
  dem ab, was jetzt gerade eigentlich wichtig ist, nämlich
• 19:45
  konkrete Schritte zu gehen? Fokus behalten.
• 19:48
  Viertens bleibe ich wachsam für Warnsignale, auch und gerade
• 19:53
  dann, wenn es vielleicht gerade gut läuft, nehme ich kleine
• 19:56
  Zweifel oder ungute Gefühle ernst.
• 19:58
  Ja, nicht nachlässig werden. Und Fünftens?
• 20:02
  Auch wichtig erlaube ich mir meine Erfolge, wie zum Beispiel
• 20:06
  eine Gemeisterte schwierige Situation, einen Tag ohne Konsum
• 20:10
  wirklich anzuerkennen und als Stärkung zu sehen.
• 20:13
  Oder spiele ich Sie runter? Absolut Selbstmitgefühl und
• 20:17
  Anerkennung sind entscheidend Gabriels Eintrag ist wirklich
• 20:20
  ein starkes Zeugnis dieses ganzen Prozesses, Fortschritt
• 20:24
  und gleichzeitig die klare Notwendigkeit weiterer Arbeit.
• 20:28
  Seine Offenheit dabei ist wirklich beeindruckend und
• 20:30
  sicher auch ein wichtiger Teil seines Heilungsweges.
• 20:33
  Absolut. Und er teilt diese Reise ja auf
• 20:35
  Nilex Berliné. Wenn dir dieser Einblick jetzt
• 20:38
  gefallen hat und du die Arbeit von Nilex Berliné wertvoll
• 20:41
  findest, dann würde sich Gabriel riesig über deine Unterstützung
• 20:44
  freuen. Du kannst ihm helfen, indem du
• 20:47
  seine Beiträge auf Social Media teilst oder seine Inhalte, also
• 20:50
  diesen Podcast zum Beispiel auf Plattformen wie Spotify oder
• 20:54
  Apple Podcasts bewertest und Likest, falls du sie dort
• 20:56
  findest. Und es ist wichtig.
• 20:58
  Wichtig zu wissen das Projekt Neelix Berlin wird komplett
• 21:02
  allein von Gabriel finanziert und auch erstellt.
• 21:05
  Jede Form der Unterstützung hilft ihm direkt mit diesem
• 21:08
  Projekt sich selbst auf seinem Weg zu helfen und gleichzeitig
• 21:12
  eben auch anderen Betroffenen. Sein persönliches Motto, das ihn
• 21:16
  dabei antreibt, lautet, aus allem schlechten in seinem Leben
• 21:21
  etwas Gutes zu machen. Ein starkes Motto.
• 21:23
  Ja, finde ich. Auch ein letzter Gedanke,
• 21:26
  vielleicht noch für dich zum Mitnehmen.
• 21:28
  Welcher Mut gehört eigentlich dazu, diese inneren Kämpfe,
• 21:31
  diese Lernprozesse so roh und offen zu teilen, wie Gabriel es
• 21:36
  tut? Und wie kann vielleicht gerade
• 21:38
  diese Verletzlichkeit, diese Offenheit zu einer ungeahnten
• 21:42
  Kraftquelle werden für Gabriel selbst?
• 21:44
  Klar, aber vielleicht auch für dich, wenn du zuhörst und dich
• 21:47
  in Teilen davon wiedererkennst. Eine schöne Frage zum Abschluss.
• 21:51
  Ja, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
• 21:56
  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal bei unserer
• 22:00
  nächsten Vertiefung. Tschüss.