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Troppo tempo seduti? I 3 gesti per sgonfiare le gambe e la schiena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: mantenere la stessa posizione alla scrivania per molte ore stressa
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  il corpo, perché i muscoli non agiscono più come pompe
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  per il sangue. Questo provoca rigidità, dolore e accumulo di cataboliti,
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  non semplice stanchezza. Per contrastare il problema, senza un allenamento intenso,
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  bastano piccoli movimenti di mobilità da ripetere ogni giorno. Il
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  primo esercizio è l'estensione toracica, per contrastare la curvatura in
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  avanti verso lo schermo. Seduto, Porta le mani dietro la nuca,
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  apri i gomiti, inspira e inclina la parte alta della
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  schiena all'indietro, guardando il soffitto senza forzare il collo. Questo
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  apre il petto, decomprime le vertebre e migliora la respirazione.
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  Il secondo esercizio allunga i flessori dell'anca. Alzati, fai un
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  passo indietro con una gamba e spingi il bacino in avanti,
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  fino a sentire una tensione moderata nella parte alta della coscia.
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  Mantieni la posizione 30 secondi per lato per ritrovare la curvatura
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  naturale della lombare. Il terzo esercizio riattiva la circolazione delle gambe.
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  In piedi, solleva i talloni il più possibile e torna giù.
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  Ripeti 20 volte. La contrazione dei polpacci spinge i liquidi verso
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  l'alto e riduce la pesantezza. Perché questi movimenti siano efficaci,
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  bisogna integrarli nella routine. non usarli solo come rimedio di emergenza.
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  Imposta un timer ogni ora e dedicagli due minuti. Così
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  proteggi i muscoli e mantieni la concentrazione. Se il dolore
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  diventa persistente o causa formicolia, braccia e gambe, consulta il
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  medico per escludere problemi strutturali.