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Como ter TEMPO e PRODUZIR melhor? | Gestão Diária da Mente #16 · Indispensável

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A melhor gestão do tempo da sua vida. O
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que fará você ter mais tempo e produzir melhor é
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criar pequenos hábitos certos vinculados a momentos
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específicos do dia, como acordar, tomar café da
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manhã, almoço, banho. Quanto mais você criar hábitos
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certos nesses momentos, mais facilmente você vai
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gerenciar o seu tempo podendo tê -lo mais para
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produzir melhor. Por que é importante isso? Bom,
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hábitos organizam e automatizam a sua rotina de
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forma que você não perca tempo decidindo sobre o que
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você vai fazer a seguir. Sabe
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aquele tempinho em que você fica olhando para o guarda
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-roupa decidindo que roupa você vai usar quando você
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está meio que acordando ainda? Poxa,
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toma tempo precioso para você e quando você já tem
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um hábito estabelecido, por exemplo, de arrumar as
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roupas na noite anterior, quando você acorda meio
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sonambo ainda, você simplesmente pega a roupa e
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leva para se arrumar ou tomar banho. Ou
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seja, os hábitos certos, eles otimizam e automatizam
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pequenas decisões de seu dia, de forma que você não
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perder tanto tempo. Outra vantagem de hábitos, os
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hábitos diminuem a tendência de você ter pensamentos
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procrastinadores. Como você já vai ter algumas
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rotinas estabelecidas através dos seus hábitos, a chance
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é que você vai influenciar na tendência do seu cérebro
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de fazer um hábito depois do outro. Isso
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evitará demais a procrastinação que você bem
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é fazer. Uma das coisas que eu acho
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mais interessante de você focar na criação de
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pequenos hábitos certos e com isso aumentar o seu
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tempo e a sua produtividade, é que quando
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você tem hábitos certos, isso gera uma economia
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mental. Ou seja, hábitos exigem muito
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menos esforço mental. Isso libera o espaço na mente
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para você se concentrar em tarefas mais complexas e
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criativas. Você já não chega esgotado no
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seu trabalho, nas suas atividades do dia a dia.
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Você chega com energia para
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pensar e criar. E o melhor ainda, quando você
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tem hábitos, isso reduz as necessidades de decisões no
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decorrículo de seu dia. Sabe?
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Quando você tem hábitos estabelecidos, você só
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começa a decidir quando pronto para o hábito. Eu,
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por exemplo, tenho hábitos de, ao acordar, treinar,
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tomar banho, estudar inglês e preparar as questões de
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ar da mente. Tomar café. E
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depois de tomar café, é que o meu hábito varia um
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pouco, porque depende se eu vou levar meus filhos na
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escola ou não, no inglês ou não, se eu vou ficar
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com eles ou não, um pouco. Mas
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perceba que, pelas primeiras duas horas, duas, três
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horas do dia, os hábitos me levam a otimizar o
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máximo de tempo. E é por isso que eu consigo
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fazer mais coisas em menos tempo. E
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eu não me sinto cansado, viu? Porque
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isso reduz a necessidade de decisões no decorrículo do
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dia a dia. Essa é a grande vantagem do
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hábito. Fora aqui, também é importante
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você focar nos hábitos, porque isso te dá uma
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sensação de controle sobre o tempo. Diminui
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o estresse e a ansiedade associada à sensação de ter
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que decidir muito ou de estar sobrecarregada. Ou
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seja, quanto mais você focar na criação de hábitos
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certos, provavelmente você vai ter mais tempo, porque
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você vai procrastinar menos, vai ficar menos perdido na
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tomada de decisões, vai gastar menos energia mental
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e vai conseguir produzir mais e melhor. E
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é por isso que eu fortemente recomendo que
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para você ter mais tempo no seu dia, você foque na
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criação de pequenos hábitos certos. E
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vamos ampliar um pouco esse panorama. O
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que quer dizer hábitos certos? Hábitos
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certos são aqueles hábitos que são baseados no que é
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importante para você, nos seus valores de vidas, ou
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seja, os seus hábitos certos são diferentes dos
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meus. Talvez você queira ser um atleta
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olímpica e você vai ter que treinar muito mais do
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que eu. Então, o seu hábito certo envolve
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treinos que para mim não é importante. Para
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mim é importante ser pai, talvez para você não seja.
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Então, se é importante para mim
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ser pai, eu preciso ter hábitos com os meus filhos.
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E quanto mais rotineiro foram
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os hábitos, mais eu vou conseguir ter tempo para
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estar com eles, produzir, descansar, ter lazer, ter
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bem -estar e saúde mental. E
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notar que eu consegui fazer muitas coisas que são
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importantes no dia e ainda sobre o tempo para o bem
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-estar. Esse pode, é isso. Quer
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ir mais fundo saber como criar esses pequenos hábitos
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certos e, desta forma, ter mais tempo e produzir
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melhor? Quer? Então, fica comigo na sua
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gestão diariamente, que eu quero apresentar para você
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hoje como ter tempo e produzir melhor através da
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criação de hábitos. Salve, salve! Bem
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-vinda e bem -vindo à sua gestão diariamente. Eu
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sou Igor Finger. Eu sou doutor em psicologia e
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de segunda a sexta, às sete da manhã, Eu venho
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aqui com conteúdos novos para ensinar você a como
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lidar com a sua mente para que você consiga produzir
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melhor, viver bem e ser feliz na vida. Hoje,
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eu quero falar para você como você pode ter mais
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tempo através da criação de pequenos hábitos. Mas
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antes de continuar, eu quero fortemente estimular
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que você curta esse conteúdo, se você ainda não
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curtiu, curta agora. Se você não se inscreveu no
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canal do YouTube, se inscreve e ative o sininho.
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Desta forma, você vai sempre ser
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notificada e vai sinalizar para o YouTube que esse
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conteúdo tem valor. Se você está ouvindo no
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Spotify de cinco estrelas, vai? De
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cinco estrelas. E inscreva -se e ative o
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sininho também. Desta forma, também o Spotify vai
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entender que esse conteúdo tem valor e vai começar a
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propagar para mais pessoas como você. E
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você vai estar me ajudando a levar essa mensagem
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adiante. Mas não vamos parar por aí,
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não, viu? Se essa gestão diariamente está
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sendo útil para você, imagina para as pessoas
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importantes para você. Então,
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não deixe essa informação só com você. Compartilhe
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agora mesmo para dez pessoas. Toque
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no aviãozinho e compartilhe para dez pessoas esse
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conteúdo para que essas pessoas também possam
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entender os benefícios da gestão do tempo através dos
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hábitos. E consigo dessa forma lidar
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com as suas mentes para serem felizes na vida.
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Muito obrigado pelo seu tempo,
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pela sua atitude, pelo seu compartilhamento. E
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agora quero seguir falando para você como você pode
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fazer para criar pequenos hábitos. Como
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poder? Como fazer isso? Primo
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de mente, quero dar três parâmetros principais para
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você criar pequenos hábitos certos. Primeiro
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deles é que você comece com o menor tamanho do
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novo hábito. Não adianta você querer ficar
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uma hora na academia se você não consegue ficar nem
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cinco minutos, percebe? Não adianta você ler um
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capítulo inteiro de livro se você não consegue ler
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uma página. Não adianta você produzir
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relatórios se você não consegue nem abrir o email.
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Qual é o menor tamanho do
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hábito certo que você entende que vai te levar
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para a vida que você quer deter? Muitas
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vezes é apenas dois minutos. Dois
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minutos de um hábito já é o começo. Dois
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minutos lendo. Dois minutos meditando. Dois
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minutos treinando, subindo e descendo a escada, por
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exemplo. Dois minutos abrindo o email
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para saber o que você precisa fazer para produzir.
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Consempre -se numa atitude, num
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hábito, que seja tão simples quanto abrir um
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aplicativo no celular. Um hábito certo, que precisa
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ser tão simples quanto abrir o Instagram, por
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exemplo. Ou o Spotify ou o YouTube que
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você está assistindo aqui. Quanto
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mais simples for o hábito, maior chance de você fazer.
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E aqui é o erro de muitas
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pessoas. Provavelmente você tem pouco tempo no
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seu dia e se sente improdutiva porque você não
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tem hábitos. E você não tem hábitos
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certos, na verdade. Você tem hábitos errados. Todos
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nós estamos hábitos. Porque é uma forma que o cérebro
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tem de economizar energia. Só
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que é provável que se você não tem tempo que a
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maioria dos hábitos são hábitos errados. Que
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te tomam o tempo ao invés de te dar tempo, gerenciar
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o tempo. Eu falei dar tempo, mas é um
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equívoco, né? A gente não ganha tempo, o
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tempo é o mesmo, né? A gente pode gerenciar o
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tempo. Então os hábitos certos te dão
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mais gerencia sobre o seu tempo aqui na vida.
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Percebe? Só que a gente faz com os
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hábitos certos um caminho totalmente errado. A
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gente define que quer ler um livro inteiro. A
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gente quer produzir um relatório inteiro. A
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gente quer treinar por uma hora sendo que a gente não
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faz isso. Não é assim que começa um
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hábito. Qual o menor tamanho do hábito?
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O hábito que você quer criar,
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o hábito certo, precisa ser tão simples quanto o hábito
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errado que você tem de procrastinar, por exemplo.
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Percebe? Quanto menor for o tamanho
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do hábito. Não há chance de você se
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vincular a ele. E a verdade é que primeiros
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somos que criar o hábito para ter coisa perfeitua.
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Essa é a verdade. Então
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o primeiro ponto começa com o menor tamanho do novo
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hábito possível. Segundo ponto. Registre
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o progresso visualmente. Você
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precisa notar o progresso. Ninguém
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continua fazendo uma coisa sem notar o progresso.
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Provavelmente você parou com a academia,
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você parou de estudar inglês, você parou de ler,
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você parou de fazer as coisas que você sabia que
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é um certo porque você não notava o progresso. Não
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notava o progresso. E você voltou a ter falta de
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tempo e de produção menor, diminuída. Agora
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quando você nota o progresso, a chance de você
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se engaja, você se compromete mais. Só
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que eu sei, tem hábitos que a gente simplesmente
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não sente o progresso. Hábitos
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de atividade física, não necessariamente você vai
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sentir o progresso. Hábitos de leitura, não
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necessariamente você vai sentir o progresso. Hábitos
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de alimentação, você não necessariamente vai sentir o
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progresso. Alguns hábitos de trabalho também
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você não vai sentir o progresso. Então
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o que você faz? Você, por exemplo, é vendedor e
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você liga para um monte de pessoas e um monte de
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pessoas e diz não, não, não, não, não. Nossa,
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chega o maior que dá vontade de parar? Parar,
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de ligar e desistir de vender. Só
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que você precisa fazer anotar o progresso. A
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chance de que se você nota o progresso, você se
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vincula com o hábito certo e você acaba tendo mais
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tempo. Como você consegue anotar o
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progresso daquilo que você não sente o progresso. Eu
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quero propor que você crie uma recompensa. E
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uma boa forma que eu uso muito é um pote de feijão.
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Você compra um feijão no super,
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no mercado, no supermercado, aqui no sul a gente fala
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tudo indimitivo, é super, é refri, é tudo, oi tudo
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bem, a gente resume oi tudo, é coisas do sul, né
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gente. Mas enfim, quando você vai no
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mercado, no supermercado e você compra um feijão, pega
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um pote também, um pote branco, transparente, quer
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dizer, de vidro que você consiga ver e cada vez que
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você fizer o hábito, coloca um feijão naquele pote,
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você vai ver o progresso. Por
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exemplo, você pode fazer isso quando você ler dois
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minutos num livro, botou ali um feijão, leu de novo
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dois minutos, botou o feijão de novo ali,
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treinou, botou o feijão, fez o relatório, botou o
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feijão, ligou para 100 pessoas e ouviu 99 não,
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coloca 100 grãos de feijão. E
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você também pode usar esse mesmo estratégia de notar a
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recompensa para hábitos que você sabe que são hábitos
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ruins, que te tomam tempo, que fazem você produzir
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menos, como por exemplo, hábitos de fumar. Caramba,
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fumar te toma tempo, olha o tempo que você tem que
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ficar fumando, deixa ansiosa para você não produzir
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direito, fumar não é um hábito certo, gente, não é,
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você sabe que não é. Então,
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você quer parar com o hábito errado, você pode
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também usar um pote feijão, só que é cada vez que
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você vai colocar o feijão, é cada cigarro a menos que
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você consumir. Você consumiria agora, não
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consumiu? Ó, não pode ter um feijão,
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não pode ter feijão. Você consumir daqui a 15
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minutos, bota outro. Você consumir daqui a 30
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minutos, bota outro. Você vai notar o progresso
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quanto mais feijões começar a ter no pote. E
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vai chegando a ter um lado momento, que é fantástico,
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que você vai começar a gostar da ideia de ver
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esse pote feijão cheio. E quando isso acontecer, você
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vai estar mais próximo de criar hábitos certos. E
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esses hábitos certos vão fazer você ter tempo. Eu
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e Igor tenho muito tempo no meu dia porque eu
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consigo ter hábitos. Eu tenho muitos hábitos, muitos
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deles certos. E isso faz eu ter tempo e
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produzir melhor. Você pode também. Só
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que eu não comecei, por exemplo, hoje eu acordo as
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4 e 20 da manhã, mas eu não comecei acordando as 4
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e 20. Eu acordava as 7 e meia,
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comecei acordando as 7. Depois
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6 e 55, 6 e meia, 6 e 15. Eu
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fui antecipando e, claro, dormindo mais cedo também,
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não é? Eu não fui diminuindo o sono,
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eu fui dormindo mais cedo. E
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isso fez com que depois eu começasse a colocar a ele
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inglês, leitura, fazer a gestão diariamente e treinar
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dentro desses copos de tempo, entre as 4 e 20 da
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manhã, e 7 e meia e da manhã, 7 e 40 da manhã,
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que é o tempo que os nossos filhos acordam.
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Nessas 3 horas, eu consigo
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gerenciar meu tempo e já começo o dia vencendo. Ah,
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você pode também. Então, primeiro ponto, criar
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hábitos pequenos, no menor tamanho do hábito possível.
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Segundo, registre o progresso. E
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o terceiro, aumente o tempo, a dedicação no novo
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hábito, quando você sentir já a tendência de fazer.
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Sabe quando você acorda, e o
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seu cérebro já está te levando a fazer aquele
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hábito novo que você quer? Quando
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isso está acontecendo, é uma boa notícia. Você
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está tendo um hábito. Então,
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talvez, esse é o momento que talvez você possa
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aumentar um pouco o tempo, de 2 minutos para 4, para
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10, para 20, aumentar um pouco a dedicação no
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hábito. Viu uma página para 3 páginas?
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Percebe? De uma ligação para 5
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ligações? E assim por diante. Primeiro
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você cria o hábito, e depois você é perfeiçoado.
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É verdade que quanto mais
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você criar hábitos certos, sabe o que vai acontecer
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na sua vida? Você vai criar um menu na sua
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rotina, de hábitos certos que te levam a vida que
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você quer. E é claro que, com o passado
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tempo, talvez você vai precisar de mais dedicação
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no trabalho, ou mais dedicação à família, ou
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mais dedicação à saúde. E aí, todos esses hábitos
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certos vão ficar ali meio que standby. E
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você vai dar mais atenção a um, menos atenção a
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outro, mas ele não vai deixar de existir, você
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percebe? Porque eles estão lendo da sua
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rotina. O que você quer dizer? Se
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houver uma única coisa que você precisa se lembrar
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dessa gestão, de verdade, é que para você ter tempo,
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principalmente se você sente que você não está tendo
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tempo no seu dia, está chegando no final do dia
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com a sensação de que não está produzindo como
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gostaria, que não fez tudo o que devia, o que você
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precisa é criar hábitos certos. Quanto
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mais hábitos certos você tiver no seu dia, o menor
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que seja, maior vai ser a sua sensação de tempo e de
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produtividade. Foca nos hábitos, gente. Foca
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nos hábitos. Cri hábitos certos. Não
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dedique mais hábitos ruins, porque é esses hábitos
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ruins que estão te tomando tempo. Foca
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na questão de hábitos certos. E
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você vai ter esse tempo para gerenciar, para lazer,
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para a família, para amigos, para o trabalho,
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para o crescimento, para o desenvolvimento, para a sua
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realização e felicidade. Muito
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obrigado pela sua carinho e pela sua tensão. Essa
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gestão de ar da mente de hoje teve como principal
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objetivo fazer você criar tempo no seu dia, mesmo
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sem tempo. Se esse conteúdo foi importante
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para você, poxa, imagina para quem é importante para
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você. Então se você ainda não
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compartilhou, compartilhe, vai? Leve
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esse conteúdo para dez pessoas, fale para elas
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como elas podem gerenciar o tempo partido de hábitos.
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Se ficou alguma dúvida, comente
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a dúvida que você tem. Eu quero saber para poder
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criar uma resposta para ela, respondendo nos
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comentários, ou respondendo em outro vídeo, por que
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não? Se você contraria, justifique
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porque você contraria, mas o que eu estou apresentando
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aqui não é uma criação minha não, viu? Aqui
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eu estou apresentando para você o que há de melhor
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na ciência do comportamento humano, o que você consiga
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lidar com a sua mente e ser feliz. Que
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você consiga prosperar no trabalho, prosperar na
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saúde, prosperar nas relações. Muito
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obrigado pelo seu carinho, pela sua atenção. Tenha
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um excelente dia e nos vemos na próxima gestão
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diariamente. Beijos e até a próxima. Tchau.