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2x07 La crítica a tu favor · Brainfulness

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Hace unas semanas un amigo me contó que empezó un
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emprendimiento. Después de 10 años de cortar
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telas para una empresa de confecciones, una de las más
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grandes del país. Decidió que ya sabía lo
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suficiente y quería emprender su propio negocio.
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Yo le pregunté cuál ha sido el mayor reto durante todo este
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proceso de emprender. Y él me respondió la crítica
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vista como algo negativo que incluso lo llevó en algunos
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momentos. A considerar la renuncia a su
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sueño. ¿Yo le pregunté, bueno, entonces
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tu sueño depende de lo que opinen los demás?
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Él se quedó un rato pensando y me respondió que en realidad,
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cuando lleva una muestra a un nuevo potencial distribuidor o
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vendedor y recibía comentario negativo sobre el diseño, sobre
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la manera como lo había confeccionado.
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¿O sobre la manera como estaba ofreciendo el producto?
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¿Sentía mucho dolor, llegué a mi casa ese día con con esa idea,
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dándome vueltas en la cabeza y le conté a Lady qué será lo que
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ocurre en nuestro cerebro y en nuestro cuerpo?
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Cuando recibimos una crítica que se interpreta como negativa y
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decidimos emprender una búsqueda de la literatura científica para
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entender cuáles son los mecanismos.
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Que hacen que la crítica sea tan asumida negativamente.
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¿Y cuáles son las estrategias que podríamos tener nosotros
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para tomar esto a nuestro favor? Es llamativo que cuando hay
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proyectos que se pueden considerar bien recibidos por la
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gente, como este por ejemplo, Brainfulness que ha tenido una
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buena acogida, la gente asume que no hay ninguna crítica y
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nada más alejado de la realidad. Nosotros con frecuencia
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recibimos comentarios muy constructivos, los cuales
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valoramos y los invitamos a seguir haciendo, pero con
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frecuencia también recibimos algo que se podría terminar como
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insulto o como algo destructivo o a veces observaciones de cosas
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que de pronto no les pareció. Algunas personas piensan que los
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episodios largos no son buenos, otros quieren episodios más
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largos porque quieren más información.
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¿Hay gente que prefiere como habla Lady, hay gente que le
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gusta más cómo hablo yo? Hay gente que le gusta más
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cuando estamos los 2, hay gente que pide entrevistas, hay gente
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que quiere que no hagamos más entrevistas.
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Y todo esto. Yo creo que es como un mensaje
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de empatía y de y de reconocer que nadie es ajeno a la crítica.
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Tal vez la solución no es. Que no nos critiquen, sino cómo
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procesamos nosotros esa información.
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Bienvenidos a este episodio llamado la crítica a tu favor,
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esto es brain fullness podcast con la doctora Lady Lavino y el
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doctor Juan Gómez Hoyos. A todos nos encantan las
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afirmaciones, sí, cuando nos dicen, Lady, muy bien hecho,
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buen trabajo, felicitaciones. Finalmente, esa esa afirmación
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es un lenguaje del amor. A nadie le gustan los
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comentarios negativos y precisamente la crítica es eso,
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es una evaluación social, o sea, que me hace otro a mí negativa
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sobre algo que yo hice o no hice.
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Ese impacto emocional que genera la crítica va a depender de mi
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cerebro de la atribución que yo le doy, si yo.
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Lo tomo como algo positivo. Aunque suene raro, yo puedo
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decir tienes razón, yo no me había dado cuenta de eso.
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Podría mejorar. Estoy cometiendo este error o
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simplemente tomarlo como algo negativo y tener un impacto
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emocional muy fuerte. Y ojo, eso es más doloroso.
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Ese dolor es más fuerte cuando son familiares, amigos, cuando
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es ese círculo social íntimo el que me está criticando.
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Sí, de hecho, eso que dices está demostrado en la ciencia.
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En el año 2016, swenson publicó un estudio donde.
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Comparó qué tanto creían los padres, papá y mamá, que
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criticaban o corregían Asus hijos y qué tanto en realidad lo
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hacían y encontraron datos supremamente curiosos.
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En general había una media, una mediana de críticas de 8 cada 15
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minutos, que eso suena increíble, casi 3 veces más que
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los comentarios positivos, y yo creo que aquí es donde está lo
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lo lo interesante. O sea, cada 2 minutos estábamos
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criticando a nuestros hijos, según ese estudio.
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Bueno, yo creo que que la tarea también de los papás es es en
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parte dirigir el camino de sus hijos, pero hay hay que ver
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también cómo se hace ese refuerzo, que puede ser negativo
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o positivo, porque recordemos, pues, que algo de lo que
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hablaremos más adelante los niños tiene una percepción
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diferente del mundo. ¿Cierto?
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Se toman todo, se podría decir literal.
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Y el problema que que esto tiene es que la crítica también se ve
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afectada por su fuente, como acabaste de decir.
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Si la crítica viene de alguien con el que tenemos una relación
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cercana, se siente mucho más y tiene mucho más impacto.
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Y esto también se demostró en un estudio Pornhou.
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En el año 2022 publicó que la perspectiva emocional de una
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crítica dependía mucho de quién provenía.
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Entonces ya no solamente es cómo la recibimos, sino también el
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emisor de la crítica o de la corrección, el que importa aquí
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también significativamente. Y es que la crítica.
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¿Duele físicamente? Es como un dolor que sentimos
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real y ese día que yo llegué Contándote la experiencia que
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había tenido mi amigo y de lo que le estaba generando toda esa
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retroalimentación que le interpretaba como negativa.
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Cuando fuimos a investigar. ¿Realmente se activan unas vías
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similares a las del dolor físico y peor aún, superpuesto con el
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dolor emocional? Cierto, también dependiendo de
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de donde provenga esa crítica. Y eso tiene que ver también con
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una perspectiva evolutiva, porque somos una especie que
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social que vive en manada y que como supervivencia necesitamos
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ser, digamos, aceptados por los demás.
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Claro, la crítica es una amenaza.
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O sea, me están criticando, me van a sacar del grupo, no
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pertenezco. Esto es tremendo para el cerebro
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porque cuando cuando fui a buscar la neurobiología encontré
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cosas fascinantes. O sea, lo primero que se activa
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cuando nos critican es la amígdala.
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Que hemos hablado muchísimo de eso, que es el centro del miedo.
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Cierto que es el que es el centro epicentro de las
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emociones. Entonces esto genera un malestar
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emocional, o sea, inmediatamente se activa el sistema límbico del
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mamífero, me siento mal y el prefrontal, que es el CE o que
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decimos es el que siempre toma las decisiones, se activa, pero
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se activa el modo detecte un error, como cuando los
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computadores antes mostraban error y uno era como Ay error,
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error, él está detectando un error, entonces hay un malestar.
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Ocurrió un error, o sea, me están criticando y hay otra
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parte muy interesante que yo creo que jamás habíamos hablado
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en un episodio que es la corteza del singulo anterior.
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Esta corteza del singulo anterior es hace de cuenta como
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un centro integrador. Yo podría decir que es como
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estos sistemas de tráfico inteligente.
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Por ejemplo, Singapur tiene un sistema de detección, sensores,
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cámaras, peajes eléctricos. O sea, controla absolutamente
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todo en el cerebro. El cíngulo es un centro que
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integra lo que yo pienso, lo que yo siento, las emociones, pero
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también la respuesta física, las vías de dolor.
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Esto es lo que hablabas cuando decimos, se superponen las vías
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del dolor. Entonces uno literal, le duele,
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pero le duele el alma, le duele el cuerpo, le duele la mente, le
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duele todo. O sea, este es un centro de
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balance, como de mente, cuerpo y espíritu.
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Entonces pasa que cuando nos critican.
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Y nos duele muchísimo. Y el cíngulo no está entrenado
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para recibir críticas. Nos vamos al suelo, nos
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estancamos, pero ese singulo se puede entrenar.
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O sea, nosotros podemos empezar a aprender, hacer un esfuerzo
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mental, cognitivo y físico para recibir lo positivo de las
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críticas. Y esto es un centro de
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resiliencia. O sea, me adapto al medio y
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empiezo a crecer. Que que al final del episodio es
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de lo que vamos a hablar, hacer énfasis de cuáles son las
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estrategias basadas en la ciencia.
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Para volverla crítica a nuestro favor, también hay un costo
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físico importantísimo. No solamente hay cambios
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cerebrales, sino que se activan unos sistemas en nuestro
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organismo, llevados también desde el sistema nervioso
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central y periférico por el sistema nervioso, por el sistema
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simpático, donde hay una liberación de adrenalina y
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cortisol, aumenta la frecuencia cardíaca, la tensión arterial.
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La conductancia de la piel cuando si te das cuenta a veces,
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cuando nos hacen un comentario negativo que lo interpretamos
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como una amenaza, sentimos cambios en la Sudoración.
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Sudamos, o sea, sudamos, uno se estresa.
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A veces se siente algo incómodo en el en el estómago.
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Si estamos en la noche nos cuesta quedarnos dormidos.
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Rumiamos la idea y todo esto también se ha demostrado con
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estudios. O sea, esto no es una opinión y
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esto también muy interesantemente.
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¿Puede presentarse con la autocrítica?
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Que hay un episodio en el que tú dices la voz en tu cabeza es
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tuya y también tiene mucho que ver con eso.
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¿Cómo nos hablamos a nosotros mismos cuando nosotros nos
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hablamos negativamente? Destructivamente, también
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generamos esos cambios biológicos y cuando nos hablamos
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positivamente, por supuesto, pues también ocurren los cambios
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que están a nuestro favor. En cuanto a esto, uno podría
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empezar diciendo que la autocrítica.
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Es la contraparte de la autocompasión y que uno debería
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propender por ser más autocompasivo.
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Cuando hay una autocrítica, como tú lo mencionaste.
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Hay una activación de la corteza lateral prefrontal y el cíngulo
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anterior, que son áreas vinculadas con el error de
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procesamiento, con el control, con el control cognitivo y con
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la regulación emocional. Lo cual significa que cuando
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somos muy duros con nosotros mismos, a pesar de que la
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evidencia objetiva diga otra cosa.
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¿Empezamos a cometer más errores o podemos tener menos claridad
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para la toma de decisiones? Y cuando somos autocompasivos,
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por lo contrario, se activa el polo temporal Izquierdo y la
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ínsula que, como ya también lo dijiste, son áreas involucradas
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en la empatía, en el procesamiento emocional también,
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y en una autorreflexión positiva.
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Entonces miren las ventajas de uno.
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Independiente de cómo venga el estímulo es como lo recibe, es
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cierto. Mira que son como 2 redes, o
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sea, una red neural de amor, que sería la compasión, o sea,
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tratarme como yo trataría alguien que quiero mucho
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perdonarme, tratarme bien, hablarme bonito, y la otra es la
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red del miedo de. Hay un error, me siento mal, me
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están rechazando y esas y esas 2 redes neurales no son
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compatibles. O sea, yo escojo una o escojo
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la. Otra, y no es que sean mala o
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buena, es simplemente que tienen una función específica y no
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debemos permitir que predominen cuando el estímulo se está
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interpretando de manera inadecuada.
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O sea, que aquí todo se digamos con fluyes en la interpretación
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del estímulo. Cierto, lo llamativo de del
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estudio que hablaba sobre la autocrítica versus la auto
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compasión. Es que todos los pacientes
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reportaron que sus emociones fueron mucho más intensas,
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porque esto se hizo con resonancia magnética funcional,
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donde los metían a un aparato y les decían, va a pensar primero
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en cosas negativas, tírese duro, háblese feo, repróchese y se
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activaban estas áreas que te dije y después en la
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autocompasión se activaban las otras áreas, pero llamativamente
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todos dijeron, fueron muchísimo más intensas las emociones
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negativas. Cuando me criticaba que las
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positivas, cuando era compasivo conmigo mismo, entonces fíjense
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que incluso el el el ideal podría ser ser autocompasivo
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teniendo autocrítica, pues constructiva, luego estar neutro
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y lo peor es ser, digamos, destructivo con con nosotros
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mismos. Y mira que muchos estudios
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psicológicos sociológicos en la parte de antropología han
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demostrado que al humano le pesa más lo negativo.
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Sí, o sea, lo negativo tiene mucha más fuerza en el cerebro.
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Entonces, para ser compasivos, para amarnos, para amar a otros,
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hay que hacer un esfuerzo. YY hay algo que me llama la
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atención ahí con el con el con el tema de la crítica.
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Y es que vivimos en un mundo en donde ni siquiera nos han
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criticado y ya estamos anticipando que nos vamos a
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criticar. Y tú acabas de describir la
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respuesta física que hay de estrés.
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Cuando yo recibo una crítica de manera negativa, yo digo.
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Esto me está afectando, es una amenaza, se dispara la la
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respuesta del estrés, pero a veces eso pasa sin que nos hayan
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criticado. Entonces es como que los seres
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humanos nos preparamos para todo y tomamos una actitud o una
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expectativa. Hay como un condicionamiento.
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Exacto, sin saberlo. Molecularmente el cuerpo se está
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preparando. Voy a poner un ejemplo, yo voy a
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dar una conferencia. Estoy tranquila.
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Revisé el tema lo suficiente, me siento preparada, creo que estoy
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vestida, corte, qué sé yo, todas las cosas que uno piensa antes
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de pararse en público son 1000 personas, si yo creo que todo va
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a salir bien, si mi expectativa es positiva, si mi actitud es
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positiva, el cuerpo ya está preparando su sistema y
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regulando el estrés que aún no ha ocurrido, aunque yo sea una
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experta en el tema, va a haber estrés cuando yo esté ahí de
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pierde todo el mundo, sí, pero el cortisol no aumenta, o sea,
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el cuerpo se prepara de tal manera que dice, estamos tan
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tranquilos. Cortisol para qué no lo
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necesitamos y todo empieza a salir super bien, en cambio lo
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contrario, si yo llego no me siento preparada, estoy mal, no
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dormí bien. Bueno, tengo 1000 cosas en la
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cabeza, el cuerpo dice, Guau, esto es una batalla mundial,
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liberen todos los barcos moleculares entonces a CTH,
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Cortisol, adrenalina, glucosa, o sea, esto es una guerra, vamos a
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defendernos, el cuerpo sabe que esto va a ser una amenaza y
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antes de yo pararme enfrente del público.
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Ya estoy liberando cortisol, o sea, los 10 minutos que yo
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empiece a hablar, ya voy a tener el cortisol a tope, voy a estar
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absolutamente estresada. Esto puede durar hasta 2 o 3
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horas. Entonces mira que solo la
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actitud ante los eventos cambia el resultado.
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O sea, a mí no me han criticado, yo ya estoy pensando, no, es que
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me van a criticar, es que me van a decir no, no, no.
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O sea, nos tenemos que tomar las cosas con una calma, con
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tranquilidad y esperar la prueba incluso de manera positiva para
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bajar la respuesta del estrés. Pero mira eso tan importante que
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estás diciendo. Conectado con lo que mencionamos
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en lo que hemos hablado hasta ahora.
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Si yo no he recibido la primera crítica y me estoy ya
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autocriticando de anticipar qué es lo malo que me van a decir es
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porque yo tengo dudas sobre lo que voy a hacer.
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Estoy activando todas esas áreas cerebrales que tienen esos
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efectos negativos en mi desempeño y me voy a desempeñar
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mal y aumenta el riesgo de que me critiquen o me evalúen mal.
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De acuerdo, y miren cómo funciona esto, como una especie
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de efecto dominó o círculo vicioso.
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Y mira que acá hay algo muy interesante en la parte física y
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es el corazón. O sea, cuando yo estoy
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tranquila, positiva, respiro profundo, salgo y doy la
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conferencia mientras la estoy dando, mi corazón está latiendo
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en un ritmo maravillosamente espontáneo.
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O sea, es como que danzar el corazón hay una medición que se
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llama la BFC, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es
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como los intervalos que hay entre cada latido.
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Los seres humanos no somos metrónomo perfecto, o sea como
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un robot, no nosotros de pronto, más rápido, de pronto, más lento
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varía con la respiración si que tan destresado.
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¿Hay variaciones fisiológicas? Exacto, entonces todos tenemos
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un latido diferente. No es la velocidad, es las
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diferencias entre los latidos. Cuando yo estoy tranquila, mi
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corazón late a gusto, como que baila, pero cuando yo estoy
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estresada ni siquiera me han criticado.
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Ni siquiera he empezado la prueba, pero yo estoy
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angustiadísima. El corazón se asusta.
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Y empieza la t como un robot. O sea, esa variabilidad
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disminuye. Entonces entre cada latido
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ocurre al mismo tiempo el mismo espacio.
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Sí, no solamente aumenta la frecuencia cardíaca, sino que
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baja la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y este es
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un medidor de flexibilidad cognitiva, o sea, esa capacidad
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que yo tengo de Adaptarme de resiliencia emocional.
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Mide el sistema simpático, compara simpático el tono vagal
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mide lo que está pasando en el prefrontal, en la amígdala, el
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cíngulo, o sea, la variabilidad de la frecuencia cardíaca mide.
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¿Cómo me siento yo en realidad? Porque yo puedo aparentar estar
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segura, pero adentro estoy angustiadísima.
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Mi variabilidad va a estar por el suelo.
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Entonces miren que la manera en que pensamos en la manera en que
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recibimos las críticas puede afectar como late nuestro
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corazón. ¿Sí, es algo que ya sea también
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hablado en otros episodios donde la mente afecta el cuerpo en la
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otra dirección, el cuerpo afecta la mente y cómo debemos trabajar
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en en entrenarnos para controlar cada vez esto mejor?
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Una de las razones por las que yo creo.
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Que somos tan sensibles a la crítica y recibimos de manera
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negativa las observaciones externas es porque tal vez todos
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llevamos en el fondo lo que se ha denominado el síndrome del
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impostor en mayor o menor medida.
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Este concepto, que lo he visto ya muy popular en las redes en
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estos tiempos, fue descrito por 2 Psicólogas, Rose y AIMS en el
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año 1978. Llamativamente.
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Ellas encontraron que era mucho más común de mujeres.
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De hecho, el estudio fue de mujeres donde veían que mujeres
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que objetivamente o sea, había evidencia objetiva, que eran
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exitosas, tenían mucha autocrítica destructiva, como si
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no lo fueran, como si fueran un un digamos si unas impostoras
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como que estuvieran simulando un éxito que en realidad no tenían
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o que no estuvieran haciendo lo que la gente creía que estaba
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haciendo. Y claro, cuando viene una
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observación externa que. Se engancha con esos
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pensamientos que nosotros ya estábamos teniendo.
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Entonces ahí mismo decimos, claro, mire, yo tenía razón en
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mi autocrítica, es que yo soy un fraude.
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Es que yo soy una impostora yo. El miedo que tenía se hizo
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realidad. Claro, se ve validado
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externamente YY en realidad hay que tener mucho cuidado con
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esto. Llamativamente en el año 2022.
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Después salió otro autor. Y mostró que habían ciertos
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beneficios del síndrome del impostor, como casi todo en la
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vida de manera regulada, como aceptando esa duda como algo
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positivo donde decía, estas personas preguntan más porque no
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son el sabelotodo que nunca tiene dudas.
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Estas personas interactúan mejor con el entorno laboral y tiene
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mucha más empatía. Pero como todo, también llevar
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esto al extremo. ¿Es malo, cierto?
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No se puede dudar tanto de sí mismo, pero tampoco puede uno
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creer que no está, digamos, propenso a la crítica.
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Nosotros cuando empezamos este proyecto sabíamos y cuando yo
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empecé a acompañarte un poco más sabíamos que es una especie de
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exposición, de exponerse a que la gente en una observación
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externa te diga cosas chéveres o te diga cosas negativas.
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YY yo conecto aquí esta idea con algo que te mencioné ahora y es
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que tiene mucho más carga emocional o negativo.
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Porque claro, nosotros lo hemos vivido cuando hemos hablado de
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esto. ¿Cómo puede ser que una persona
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reciba 10 cumplidos o 10 alabanzas y solamente con un
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comentario destructivo se le baja todo y se queda rumiando
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esa idea del comentario positivo?
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¿O sea, cuántas alabanzas cumplidos o comentarios
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constructivos se necesitan para neutralizar un comentario
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negativo? Es increíble como como nuestro
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cerebro nos juega una mala pasada aquí, cierto, y por eso
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yo creo que. No se trata de decir uno a uno o
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3 a uno y 10 a uno, me refiero a la idea de cómo podemos nosotros
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entrenarnos para hacer como una especie de filtro y recibir lo
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que en realidad nos construye, que es lo que al final a
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nosotros nos interesa. Y mira que me quedé pensando en
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en el hecho de que el impostor se describió más en mujeres, y
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cuando uno va a ver estadísticas predomina en mujeres y es por la
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manera en que funciona nuestro cerebro, o sea, el hombre está
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conectado, muy dirigido a una meta.
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Entre mis ferios tiene muchas Conexiones y va hacia adelante.
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O sea, yo tengo que hacer esto y voy directo hacia allá.
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En cambio, la mujer tiene más Conexiones de derecha a
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izquierda. Entonces estamos usualmente más
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empáticas a lo que la gente dice, 20% más que los hombres en
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diferentes tipos de estudios. Siempre se ha demostrado que la
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mujer desde desde niña. Hasta la menopaus.
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Y tal vez por eso, en las tareas de de empatía, de compasión, de
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cuidado, la mujer es mucho mejor que el hombre.
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Claro, pero también somos más sensibles a la crítica y
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susceptibles al estrés que puede generar esa crítica.
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Muchas veces el hombre ni se da cuenta que lo crisis, o sea, va
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directo al grano. Yo decía hace poco en una
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conferencia entre Medellín y Bogotá hay una vía en el cerebro
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del hombre, hay una vía, o sea, yo voy para Medellín, Bum.
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¿La mujer puede conectar esa ciudad?
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100. Con 100 Conexiones neurales.
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Sí, entonces empezamos a mirar alrededor las necesidades del
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otro y ahí es donde sufrimos más.
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Por eso el impostor es más frecuente en en mujeres, en el
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gremio de la medicina que en hombres.
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Pero respecto a lo que decías de la de la de lo que pasa en el
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cerebro, como de la capacidad que yo tengo, de si me siento
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criticado, si me siento impostor a estar más atento como para
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mejorar. Claro, eso es positivo, pero hay
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que pensar en cómo me estoy sintiendo.
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Hay un estudio que hicieron en Corea que publicaron en la
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revista Nature en el 2021, en donde encuentran cómo cuando yo
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me hablo con crítica, en el centro, en el cerebro, en el
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tallo, hay un núcleo que se llama la cumbens, que libera
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dopamina, que es sistema de recompensa, se apaga, o sea,
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cuando yo me crítico, cuando yo me doy duro, cuando yo me
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reprocho, la dopamina disminuye, disminuye la motivación, pero
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aumenta la tensión. Entonces yo estoy poco motivada,
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pero atenta a ver cómo podría mejorar.
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En cambio, cuando yo me hablo con respeto y estas personas
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estaban en resonancia funcional y se hablan de manera positiva,
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y como digo yo, se habla uno bonito, la dopamina aumenta y
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cuando la dopamina aumenta, el cerebro se conecta mejor.
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Entonces eso me moviliza y yo pienso que hay un equilibrio.
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Sí, porque no podemos estancarnos, tenemos que
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movilizarnos, pero a veces es necesario mejorar en ciertos
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aspectos. Entonces hay que ver la parte
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positiva, cómo la crítica me está puliendo y me está
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llevando. Posiblemente un mejor resultado.
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De acuerdo YY mire que el mensaje aquí es también en
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parte, que la crítica en realidad no tiene una
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connotación positiva o negativa en sí misma se.
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¿La pongo yo? Yo se la pongo.
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O sea, la palabra crítica es llamativo, como todo el mundo
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dice crítica, igual a negativo, pero hay críticas positivas.
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Cierto, o sea, casi que cuando te hacen un cumplido es una
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crítica, pero positiva, cierto. Al final será tan hiriente.
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Como yo lo perciba, o sea que aquí es un tema más de receptor
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que emisor, es, si yo recibo de alguien un comentario, yo puedo
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evaluarlo, que ahorita vamos a dar unas estrategias para esto,
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pues basadas en la ciencia. Filtrarlo y decidir si lo tomo o
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si no lo tomo, pero rebotar una crítica que yo considero
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destructiva, eso se vuelve algo que hay que practicar, o sea,
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eso no es algo espontáneo, algo con lo que vengamos en nuestro
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diseño. Es entender nuestro cerebro,
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nuestro cuerpo. ¿Y cómo podemos llevar eso a
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nuestro favor? Pues que es el título de este
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episodio. ¿Hay una red neuronal que se
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llama Desaliencia afectiva y es qué es lo relevante para el
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cerebro? Yo voy a poner un ejemplo, como
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cuando yo estoy en cirugía, yo estoy operando a un paciente y
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hay mucho sonidos en el entorno. Suena la máquina anestesia con
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un pitico, el típico de las novelas de de cuidados
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intensivos, con una frecuencia X.
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Hablan las personas, en el fondo suenan los aparatos con los que
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yo estoy operando al paciente y todo eso para mi cerebro es como
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lo basal, lo normal como al se podría casi que equiparar al
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silencio. O sea, yo eso ya lo veo como
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algo que hace parte de ese entorno, pero si hubiese una
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explosión que se escucha YY normalmente no se escucha en en
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en una cirugía como esas mi cerebro y directamente se enfoca
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en ello, cierto, y esa es una analogía.
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Interesante para ver cómo funciona.
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¿A veces la crítica, o sea, todo está funcionando de una manera y
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de un momento a otro viene algo que se sale como como que me
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desencaja, cierto? Ajá.
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O me dan cumplidos, me dan cumplidos, me dan cumplidos, me
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dan cumplidos y los vuelvo. paisaje, pero el día que me
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dicen algo negativo. ¿Es como si te tiraran una
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granada total, cierto? Y esto está mediado por la
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amígdala y el cíngulo, que tú ya lo habías mencionado aquí
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específicamente, yo te dicho mucho que debemos.
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Hacer énfasis en que hablamos de la amígdala cerebral que es
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distinta a la amígdala palatina, pues la que le sacan a los
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niños, a veces en la infancia, a nosotros nos duele lo que nos
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importa cierto o lo que se sale de lo que consideramos como como
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normal. Y es y es.
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¿O sea, a ver si es inevitable cuando uno le dicen algo, una
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crítica cierto, me están diciendo que dice esto mal o
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algo? Hay un afecto negativo.
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Eso a veces es inmediato, porque el cíngulo se activa, la
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amígdala se activa, eso genera malestar.
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Entonces yo me siento triste o me da Ragia, o sea tengo enojo,
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o de pronto siento vergüenza o siento culpa.
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Sí, esto es tan fuerte que en personas que tienen enfermedades
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mentales la crítica puede desencadenar una recaída, por
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ejemplo, en una depresión, en un trastorno afectivo bipolar.
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Y es que cuando nos critican. Digamos que hay unas redes en el
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cerebro que son racionales y otras que son emocionales.
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Se ha demostrado que cuando nos critican la emocional, la parte
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emocional aflora, o sea, nos volvemos más viscerales.
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Entonces ya no estamos pensando o escuchando lo que nos están
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diciendo, sino que ya nos estamos sintiendo mal.
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Y yo y yo lo he sentido mucho. Por ejemplo, en la crianza,
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cuando tú me dices algo de manera amorosa, respetuosa,
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consciente, o sea, y yo soy como como, así que.
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No hice esto bien con los niños y a veces ni siquiera pienso en
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lo que dijiste, sino en lo que eso generó en mi que yo tenía
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dudas sobre eso. Entonces la emoción, o sea, nos
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volvemos carnales, dejamos como de pensar.
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Sí, por eso interesante aquí también decir que cuando uno
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tiene una, cuando uno recibe un comentario, una observación
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externa y después de analizarlo pensamos que es destructiva, hay
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la recomendación sería. Como sabemos que está primando
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lo emocional sobre lo racional, no responder inmediatamente sí
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es posible. A veces no es posible.
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A veces hay que responder inmediatamente, pero si es
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posible una respuesta diferida es lo ideal porque ya vamos a
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tener un poco más. Como cuando dicen voy a esperar
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a que se me enfríe la cabeza, eso es totalmente válido.
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Es como esperar a que lo emocional se baje un poquito,
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porque uno puede también generar una pelea, una discusión muy
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hiriente. ¿Producto como de una respuesta
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impulsiva, cierto? Ajá, de acuerdo, y es no
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tomárselo personal. O sea, yo por qué me estoy
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tomando esto personal de pronto y yo me he dado muchas veces
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cuenta de eso, me dicen algo y yo soy como empiezo a pensar, me
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tomo el tiempo na, na, na y cuando voy a hablar ni siquiera
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estaban hablando de mí. No se estaban refiriendo a lo
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que yo pensé que se estaban refiriendo, o sea, eso pasa todo
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el tiempo. Sí, y uno se tiene que conocer
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muy bien a sí mismo, porque como decía Ahorita, con lo del
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síndrome del impostor, en algo que tangencialmente podemos
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meternos un poquito en lo de la filosofía estoica que después
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hablaremos de eso, aquí les doy como la la la anticipación de
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este tema es como si lo que me dijeron es cierto.
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Entonces debería tomarlo como algo a mi favor.
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¿Si lo que me dijeron no es cierto, entonces por qué me
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afecta tanto? Entonces uno tiene que ponerle
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el tono. Pero eso depende de tu
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saliencia, o sea, de qué es importante para ti y acá yo voy
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a hacer un ejemplo como muy simple, como cuando uno siente
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que le meten el dedo en la llaga.
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O sea, hay cosas en la vida que uno está trabajando, heridas
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emocionales, personales o hay temas que a uno le importan
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mucho. Sí, yo me acuerdo una vez en en
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este camino de redes sociales. Hice un reel sobre cualquier
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tema y un comentario fue, ay, a esta señora ya no se la aguanta
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ni el esposo que se tiene que ir a un galpón porque yo estaba en
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la casa de madera de mis hijos haciendo el vídeo hablar porque
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habla mucho, pero era el párrafo gigante.
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Me dolió tanto porque se metían con mi relación contigo.
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O sea, yo decía como que tiene que.
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No, pero no solamente eso, ya en el pasado me habías preguntado
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varias veces si si si a mí me estaba saturando como el como el
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todo este. Proyecto que teníamos de todos
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los temas que estabas hablando porque tenías esa preocupación.
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¿Entonces, claro, lo que hablábamos ahorita alguien hizo
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esa mención, tú tenías esa duda? Ajá y te la validó.
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¿Exacto, exacto, además, como que se metió contigo, o sea,
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como mi relación de pareja es algo que yo honro, respeto,
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cuido trabajo por eso y como que todavía lo pienso y me da como
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que yo digo, pero este señor qué?
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Y pasa lo contrario. A veces nos critican de manera
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fuerte y terrible sobre un tema que nosotros tenemos sonado,
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curado, que pensamos y sabemos que es irreal.
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Por ejemplo, me acuerdo cuando hice un reel sobre las
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experiencias, sobre lo bueno de viajar para el cerebro, que eso
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era incluso mejor que el dinero que las posesiones.
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Bueno, por ahí 50 comentarios. Esta lo que tiene es una agencia
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de viajes y yo decía, ojalá yo tuviera una agencia de viajes, o
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sea, me daba hasta risa porque la gente lo escribía con rabia,
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lo que está es vendiendo viajes y yo decía, no, pues.
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Ya quisiera yo tener una agencia de viajes o un ril que dice
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sobre epigenética que es un tema que la gente le cuesta creer,
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está vendiendo humo, está engañando a la gente para
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robarla y yo robarla. Este es el proyecto más gratis
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del universo. O sea, como que entonces, claro,
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ese tipo de cosas a uno le resbalan, pero cuando hay una
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herida, cuando le meten a uno el dedo en la llaga, ahí es cuando
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uno más tiene que hacer ese esfuerzo cognitivo, mental,
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físico, espiritual para decir, bueno, respiremos profundo.
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No voy a reaccionar a lo que me están diciendo, no voy a ser
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grosera, no voy a responder feo, voy a procesar esto de una
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manera diferente. Sí, y al final es algo sobre lo
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que no. No vamos a tener nunca control
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de de como esto funciona en doble vía.
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Nosotros estamos entregando pues hablando.
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Queremos hablar de nuestro caso específico, no porque tengamos
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una preocupación especial por o porque estemos recibiendo
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demasiada crítica. Yo podía decir que el 99% de lo
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que nos dicen es muy positivo y esto nos anima a seguir más.
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Pero por supuesto, han habido críticas, observaciones o algo,
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comentarios destructivos, muy pocos, pero los han habido.
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Entonces lo que queremos es contarles que esto nos pasa
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nosotros también, que esto nadie está libre, que le ocurra, que
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la única persona a la que no critican es la que nunca
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emprende nada y la que nunca se expone.
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Entonces el trabajo viene, es por otro lado, como nosotros
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podemos procesar toda esta información.
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Hay unos casos que sería interesante analizar porque me
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parecen casos especiales YY el primero sería, por ejemplo, el
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de la niñez. Tenemos que tener mucho cuidado
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con los niños, ajenos o propios, porque los niños tienen un
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desarrollo cognitivo y psicosocial que va por etapas y
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hay etapas en las cuales ellos tienen algo que se llama el
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pensamiento concreto. ¿Entonces ellos se creen lo que
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les decimos, cierto? No, sí, se podría decir de una
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manera pragmática que no tienen como una percepción muy clara
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del sarcasmo. Si yo le digo a un niño, por
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ejemplo, en una actividad deportiva, ah, no, es que hoy
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fuiste el peor, pero en realidad le quiero decir que fue el mejor
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y es para que él se ría, él no se va a reír, él va a
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interpretar que fue el peor. Así ya ha hecho cuatro o 5 goles
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jugando fútbol, entonces tenemos que tener mucho cuidado de cómo
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entregamos y ver a quién le estamos entregando.
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Los niños son una población, digamos muy especial y eso puede
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tener. Efectos para el futuro, porque
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los habituamos le generamos algo que se llama como un efecto
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callo, como una insensibilidad y ellos se lo que hacen es que se
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empiezan es a distanciar, pero tengamos en cuenta que si son su
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familia los que lo critican, destructivamente o sin mucho
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tacto, ellos no tienen opciones, ya son dependientes, no se
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pueden aislar, entonces lo que van a hacer es.
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Crear ahí como unos problemas que obviamente los psicólogos
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eran mucho más expertos en esto, pero lo que leímos, pues en la
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en la evidencia disponible, es que se genera como una
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insensibilidad a esa crítica para el adulto futuro y una.
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Dificultad en la regulación de emociones en la adultez y
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aumenta el riesgo de enfermedades mentales.
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Exacto. Yo que aquí aquí quiero decir es
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venga, pero usted está diciendo que eso los insensibiliza la
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crítica, entonces eso es bueno, no, eso es malísimo, porque el
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problema no es. Ser insensible a los estímulos
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externos, sino saberlos procesar.
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Exacto, exacto. Hay viene otra población que son
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los adolescentes. Y los adolescentes tienen un
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cerebro realmente particular porque en el proceso de
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mielinización y desarrollo están estrenando sistema límbico.
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O sea, la amígdala cerebral de ellos está nuevecita y la
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amígdala es muy sensible a la crítica, al miedo, a la
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evaluación social, a como me ven.
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A la aceptación del Grupo y de la familia, aunque parezca que
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no, o sea uno, parece que el adolescente ya no quiere estar
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con los papás. Nuestros hijos todavía están muy
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pequeñitos, no sé cómo serán esa época, pero esto es lo que uno
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ve que es fisiológico, están pasan más tiempo con sus amigos
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que con sus propios padres y aparte de que están
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hipersensibles a la crítica, el prefrontal no se ha mielinizado.
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Entonces esa zona de raciocinio que me dicen no calma, no me
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están criticando de pronto. Hay algo positivo, no les
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funciona. Sí, porque eso usualmente se
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mieliniza entre los 20 y 30 años.
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Entonces un muchacho de 15 años va a estar hipersensible a la
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crítica. Entonces debemos ser muy
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cuidadoso sobre cómo les hablamos.
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¿Cuando hablas de mielinización porque de pronto hay personas
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que nos escuchan que no, no les suena muy familiar este término?
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Quisiera que les expliques lo de la capa externa alrededor de las
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estructuras nerviosas. Etcétera, sí, o sea, las
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neuronas para comunicarse de un sitio a otro lo hacen.
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A través de la mielina, que es como una grasita, una capa de
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grasa que las envuelve y que hace que sean súper rápidas, que
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la señal no vaya así, sino que vaya saltando, digamos, una
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señal de Wi-Fi súper poderosa, sí, o un cable de Internet de
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los que tenemos ahora. Sin mielina, el Internet
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funcionaría como los teléfonos antiguos que uno necesitaba la
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señal del teléfono para el Internet.
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Y si de pronto levantaban el teléfono, se perdía la señal.
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No sé si te acuerdas cuando usábamos ese Internet.
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Entonces, sin mielina, el cerebro es muy lento.
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Y la mielinización es un proceso fisiológico normal que ocurre
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desde que nacemos. Incluso antes hay unas zonas ya
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mielinizadas y va de atrás hacia adelante.
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Entonces la última parte del cerebro que se mieliniza, o sea
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que se llena de esa grasa que hace que funcione bien esta zona
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es el prefrontal, que es ese CEO con el que tomamos decisiones.
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Y esto ocurre entre los 20 y 30 años, o sea de manera tardía.
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Esta parte a uno está mielinizada en los en los
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adultos jóvenes de 2025 años. Bueno, hay hay un escenario
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también muy, muy importante en en la modernidad, que es el de
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las redes sociales. Esto tiene unas características
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muy especiales. Las redes sociales generan como
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una especie de anonimato, cierto.
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O sea, mucha gente está con seudónimos y quiere liberar por
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x o y emotivo o descargar un montón de emociones que tiene.
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Y lo hace a través de críticas destructivas.
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No hay un contacto cara a cara con la otra persona.
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Hay estudios que hablan de eso, de cómo yo, cuando crítico sin
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que tenga el frente cara a cara al receptor de mi crítica, lo
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voy a decir de una manera. Y como cuando estoy detrás de un
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seudónimo o en anonimato, lo voy a decir de otra manera porque no
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hay como una consecuencia. Al final eso es bastante
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paradójico, porque es que si yo estoy anónimo no voy a.
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Vivir los efectos de que piense mal de mí por haber hecho una
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crítica tan ácida, cierto, eso es bastante interesante.
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Ahí hay un efecto también de de de Sinhibición, que fue descrito
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por John Soul, era un profesor en psicología de New Jersey
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enfocado en el comportamiento de personas online.
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Él habla de que incluso se construyen perfiles falsos, que
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no ves el dolor en el otro. Entonces no asumes, pues, como
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la consecuencia de como somos, empáticos por naturaleza hasta
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el más antisocial. Cuando vemos el dolor que
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producimos, a veces la gente se regula, pero eso no lo estamos
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viendo. A veces incluso se tira una
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crítica. Yo no sé si vos has tenido la
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experiencia de ver cosas que has publicado en redes sociales en
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algún momento de tu vida y te llega un recuerdo de algo de
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hace 10 años y tu dices, como yo dije, esto no parece.
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No, no parece que fuera yo no, no lo digo porque hubiera hecho
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una crítica destructiva, sino por un comentario sobre un
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fenómeno político social y y a mí me ha.
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Pasado lo que a nosotros no nos tocó el Internet en la
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adolescencia, o sea, ya estábamos viejos cuando.
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Pero incluso yo yo he visto, o sea, yo he visto publicaciones
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mías de hace 10 años, que a veces como que digo, wow, yo
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pensaba de esta manera en ese momento, no porque piense que
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esté mal o bien, simplemente porque hoy pienso diferente.
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Entonces miren cómo esa manera en redes sociales de uno
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publicar o decir cosas. Puede hacer que uno no digamos,
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piense en realmente a profundidad qué es lo que está
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diciendo. Cierto, también puede ser otro
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de los orígenes de porque uno lo ve tan extraño cuando le llegan
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recuerdos de años atrás. Cierto, también otra cosa
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importante que menciona el doctor Schuller es que hay un
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refuerzo social instantáneo. O sea, las plataformas digitales
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también premian la atención. Las risas, los Likes.
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Hay un fenómeno muy, muy difundido en este momento.
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Yo creo que lleva un par de años, y es que a veces.
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Hay una publicación de alguien, tal vez con esa intención de
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generar comentarios para generar más engagement o o más
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visibilidad. Y es que la gente de una vez se
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va para los comentarios, para ver todos los chistes que
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hicieron con respecto a algo. Entonces es a veces infortunado
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porque uno ve información muy valiosa.
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Que es que tiene millones de vistas y una difusión increíble,
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pero no porque la gente le esté poniendo atención a la
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información, sino porque la persona tenía un defecto físico
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o porque la persona tenía un defecto en su en su prosodia o
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en su verbalización de de la idea y se ignora el propósito de
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la publicación. Y se le da visibilidades a la
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zona de comentarios, donde. A la burla.
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Casi como en como como en jauría, como en una manada de
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Hiena se le van a una publicación YY y a mí me parece
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bastante infortunado, porque aunque eso pueda risa.
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También imagínense lo que lo que va a producir esto en la en la
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persona que hizo la publicación, lo llamativo es que hay mucha
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gente que ya detectó este fenómeno y está haciendo esas
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publicaciones intencionalmente para que generen ese tipo de
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visibilidad. Sí, es una locura.
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YYY el último concepto del doctor Schuller es que la
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víctima aquí es irreal, no tiene sentimientos.
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A veces olvidamos que detrás de una publicación hay una persona
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con una vida, con una familia, con sentimientos, con emociones.
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La pantalla como que nos desconecta, como que nos hace
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menos humanos. Sí, tremendo, tremendo.
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A a a a ver en esa población especial o en ese caso especial
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de redes sociales. Entramos todos porque todos
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estamos usando redes sociales. Entonces es también a veces hay
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que Untarnos Vaselina y que nos resbalen los comentarios porque
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porque lo que tú dices hay comentarios muy hirientes de
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gente que solo quiere insultar y cada que insultan.
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El primero fue el superhéroe y se empieza a liberar dopamina
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cada que. 100 personas más le dieron like a la burla que él
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hizo. Sí, entonces yo pienso que ahí
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también tenemos que tener sabiduría.
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De dónde viene la crítica y soltar un poco y dejar ir.
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Hay otra población especial que son las personas con trastornos
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mentales. Cierto, las personas que tienen
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problemas o enfermedades mentales, como los trastornos de
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ansiedad, el estrés postraumático, la fobia social.
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Ya tienen estas redes neurales una amígdala más activada, un
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prefrontal más reducido, un símbolo a estallar.
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Entonces, obviamente, van a ser más susceptibles a la crítica.
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Pero yo quería hablar de los perfeccionistas, porque todos
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tenemos algunos rasgos de personalidad.
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Pero el que tiene rasgos perfeccionistas usualmente sufre
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porque no tiene un problema con su identidad, o sea, no sabe muy
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bien quién es. Entonces nunca es suficiente.
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Entonces está de manera interminable, haciendo intentos
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para que todo le quede perfecto y hay un afecto negativo
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constante. Hay estudios que han hecho en
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personas perfeccionistas y el símbolo de ellos está
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hiperactivado. ¿O sea, son hipersensibles a la
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crítica porque además piensan, no lo hice lo suficientemente
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bien y están angustiados y alguien les dice, como esto está
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fatal, claro, les confirman la realidad entonces en en en esa
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parte del perfil de perfeccionista?
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Yo creo que todos entramos de alguna manera en diferentes
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áreas de nuestra vida y tenemos que empezar a soltar nosotros en
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este proyecto lo estamos practicando, o sea, eso de que
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me voy a grabar 100 veces para que hasta que salga bien el
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real, no a la primera. ¿Y cómo salió?
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Y bueno, de pronto no quedó tan perfecto, pero.
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Ay que aquí quedó algo mal en la Cámara, bueno, dejémoslo así.
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O sea que fluya. La cosa es que no afecten la
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como el propósito central deberíamos.
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Me gusta mucho eso que dices porque lo hemos aprendido
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nosotros acá y es si usted busca la perfección que no sea
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criticada o que usted crea que no lo va a hacer porque te
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aseguro que lo va a hacer criticado si usted busca la
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perfección, que no sé si existe. El problema es que nunca lo vas
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a llevar a cabo. Entonces nosotros, entre Lady y
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yo, tenemos para este proyecto, por ejemplo, la idea de no
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perfección, sino perfeccionando, o sea en el camino, mejorando o
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mejorando, buscando cómo mejorar, mejorar, mejorar,
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mejorar. Nos ha pasado que a veces en un
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episodio nos quedó mal un encuadre.
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El sonido no era el ideal. Había un objeto que no queríamos
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que saliera en el encuadre. ¿De hecho, si ustedes se fijan
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en la introducción de este episodio, porque se grabó
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primero en la introducción y luego todo el todo, el el
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contenido detrás de mí había como una llave, cierto, pegada a
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un cajón, y yo no quería que esa llave saliera, pero no me di
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cuenta y después y decíamos, cómo será que lo repetimos?
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Pero en realidad eso no afectaba.
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Como la idea, lo que yo que quería decir era como caer en
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ese perfeccionismo y a que no me critiquen.
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Ay, mire, pero ahí se ve una llave al fondo, no importa, eso
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no afecta la idea, cierto, entonces eso es una cosa
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importante y la y la otra cosa que me parece interesante
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mencionar acá es que no podemos permitir.
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O sea, cuando permitimos que la crítica constructiva o
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destructiva nos defina, es porque no sabemos quienes somos.
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O sea, la primera fase acá es saber quiénes somos nosotros y
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eso lo podemos lograr a través de.
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Lectura a través de introspección, a través de
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asesoría por un psicólogo. Un profesional que nos ayuda a
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organizar nuestras ideas y saber quiénes somos nosotros y quiénes
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queremos ser y hacia dónde queremos ir.
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Si nosotros tenemos claro más o menos quiénes somos, porque
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nunca va a ver como 100% ahí y más o menos hacia dónde queremos
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dirigirnos, va a ser muy fácil o mucho más fácil.
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Poder filtrar todo ese estímulo externo que viene pedido o no
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pedido YYY llevarlo, pues a nuestro favor.
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Mi y mira y mira que eso, la identidad, me recuerda.
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Algo que vi una vez de una influencer española con millones
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de seguidores que decía que cuando recibía una crítica muy
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fuerte ella iba a su Excel, que tenía una Excel, pues es una
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base de datos en donde veía todas las conferencias que había
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dado en la vida una señora ya mayor.
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Y ella decía, son 3000 conferencias.
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Algo de valor tiene que haber en mí.
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O sea, ella volvía. A qué es lo que yo estoy
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haciendo porque la criticaban durísimo.
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Yo pienso que entre más alto esté la persona más críticas va
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a recibir. O sea, eso es indudablemente.
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Como como el como el dicho de los abuelos de que el al árbol
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que da fruto es ese al que le tiran piedras.
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Exacto, exacto, y esta es una de las mujeres que yo diría, es un
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gran árbol. Y ella decía, yo volvía a mis
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3000 conferencias, me daba cuenta del valor, veía las
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retroalimentaciones de la gente y yo decía, no, a ver otra vez
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cuál es mi misión, qué es lo que yo quiero lograr, o sea, si a
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dónde voy y qué he logrado hasta ahora.
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Y ella hablaba de algo muy importante que era celebrar los
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logros. Muchas veces vamos en una
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batalla o en un camino como de sumar y sumar y sumar, y no nos
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detenemos a decir como Uy. No.
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Y mira que los logros son muy relativos, porque uno también
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tiene que separar el mensajero del mensaje.
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A veces uno admira personas, yo admiro personas que me han dado
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mucho valor en valor. Me refiero a mucha información,
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muy útil, pero no todo lo que dice me gusta y eso está bien.
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Cierto, entonces también es aceptar el hecho de que hay
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cosas que esta persona que yo admiro va a decir y que yo no
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estoy de acuerdo, pero de eso se trata, eso es mucho más
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enriquecedor. A mí me ha servido mucho.
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Como quitarle la connotación de negativo a una crítica.
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Entonces yo hago como un proceso, es como mi mi situación
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personal, yo hago como un proceso de una observación
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externa, yo o un o un estímulo externo verbal o o incluso a
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veces uno con la expresión corporal lo puede decir como lo
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que llaman los gringos Rolling Ice, o como mirar para arriba,
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pues como en señal de desaprobación, uno lo que hace
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es diferenciar, o en mi caso yo lo que hago es diferenciar, esto
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es una crítica. Que me está construyendo y si es
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así, entonces yo lo veo como una asesoría gratuita, o sea porque
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mírelo, miren lo que vale una consultoría, o sea hay gente que
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le paga a consultores para que lo critiquen, pero
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constructivamente es decir, cómo puedo hacer para mejorar mi
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proceso acá o sea chévere, el problema es que a veces son no
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solicitadas, pero si algo no es solicitado y yo digo como Uy ve,
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yo no lo había visto, eso nos ha pasado en este proyecto, yo no
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lo había visto así y uno empieza a mejorar, o sea gratuitamente
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te están asesorando. También puede ser otra, otra
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otra categoría en la que puede caer el el estímulo externo es
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en una observación, alguien puede hacer la observación de
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que alguno de los episodios que hicimos o o de una conferencia
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que dimos, o incluso en nuestro caso como médico de una
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consulta, que que que en la cual atendimos un paciente tuvo
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ciertas características que no cumplieron ciertas expectativas.
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¿Y yo digo como venga, pero cuál vuelvo a mi propósito, cuál era
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mi intención? Acá, por ejemplo, nosotros
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tenemos claro que si bien es muy bueno que este mensaje les
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llegue a mucha más gente cada vez y por eso a veces los
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invitamos a que no sigan y que compartan, no es nuestro
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principal propósito. Nuestro principal propósito es
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llevar valor y llevar la ciencia que ha estado siempre por allá
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en las esferas de congresos médicos al a la a la gente a la
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que realmente tenemos que afectar positivamente.
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Cuando llega una observación externa de de algo que
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deberíamos, entre comillas, hacer diferente, porque esa
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persona lo dice y decimos no, porque esto no es lo que
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queremos, o sea, por ejemplo, alguien una vez dijo, para que
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ustedes aumenten su su visibilidad, ustedes tienen que
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hacer XY o z entonces, por ejemplo, podría ser como
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relacionarse más con marcas comerciales, así no tenga
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relación. Con ahí hemos recibido todo tipo
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de comentarios, no para crecer. Ustedes lo que tienen que hacer
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es esto, paguen pautas, hagan lo otro.
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Y nosotros siempre los llevamos a.
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Entonces eso, eso no. Eso se hizo probablemente con
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buena fe, pero uno lo que hace es volverlo una observación
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neutra, como eso, pero yo cuando lo evalúo no, no caza, como es
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lo que yo quiero, cierto. Y la tercera, que la
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destructiva, que es más como el insulto o la ofensa.
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Yo pienso que es como no me acuerdo el nombre en este
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momento, pero hay un un asesor como un guía espiritual que
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decía. Que la la, el insulto o o lo
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negativo que tú recibas de alguien es como un veneno.
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Si tú lo recibes, tú te envenenas, pero si tú no lo
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recibes se envenena el que lo el que lo quería entregar.
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Entonces yo yo. Para resumir, trato de separar
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crítica constructiva, asesoría gratuita.
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Observación externa que yo evalúo si va o no alineada con
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mi propósito y la tomo o no la tomo y el insulto que
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simplemente rebota como una pelota rebotaría en una pared.
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De acuerdo, y esta sería la primera estrategia.
47:55
O sea, esto que acabas de decir se llama reencuadre mental.
47:59
O sea, es como como que el cíngulo se ponga actuar como un
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GPS, como el GPS de Singapur. Me perdí de la ruta,
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recalculando, recalculando o sea poder decir como todo lo que
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acabas de decir. Y eso es una estrategia mental.
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Sí, la segunda estrategia que a mí me encanta es la de no darnos
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tan duro que es la autocompasión.
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Cierto que ya la habíamos mencionado y cada vez hay más
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estudios científicos que explican cómo funciona.
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Y es increíble porque la la autocompasión activa áreas
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frontales, temporales, parietales, activa unas,
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desactiva otras la izquierda o la derecha.
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O sea, es absolutamente compleja la red Neural.
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Y lo que hace es aumentar 3 cosas positivas y reducir 3
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cosas negativas. Entonces lo primero que yo
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aumento cuando soy compasivo conmigo mismo es la amabilidad,
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o sea, me voy a tratar con amor, lo segundo es soy humano, o sea,
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fallé. Posiblemente hubo un error, el
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error que detectó el cíngulo, pero este error hace parte de la
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humanidad. O sea, esta experiencia humana
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está lejos de ser perfecta. Y lo tercero es que me lleva
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como a esa situación de conciencia, de tener atención,
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atención plena. Que es lo contrario, que usen
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redes sociales como de la reacción me dijeron Feo,
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entonces yo le digo más feo, sí, es como de ir al Presidente y
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enfocarme. Y cuando yo hago esto disminuye
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en 3 cosas el juicio. Y eso también está en la
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amígdala, ahí en el cíngulo. Entonces dejo de juzgarme o de
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darme tan duro. El aislamiento, o sea, cuando
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uno lo critica, lo primero que uno sale es corriendo y decir,
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yo me distancio a esta persona no me gustó, no la vuelvo a
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llamar, no le vuelvo a escribir, entonces no, todo lo contrario,
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me conecto más con otras personas, tengo empatía y dejo
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de sobre identificar, de sentir culpa.
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Cuando a uno lo critican uno empieza, claro, pero esto fue
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porque yo dije esto, pero es que en el otro episodio y empezamos
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a hacer una evaluación y una rumiación de cosas negativas que
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estamos sobre identificando en realidad cosas que ni siquiera
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ocurrieron. Sí, entonces.
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La compasión es una estrategia impresionante porque se ha
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demostrado que aumenta el tono parasimpático, que es el de la
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calma, y disminuye la respuesta al estrés.
50:07
Aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, baja la
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frecuencia cardíaca, baja la presión arterial.
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O sea, es una estrategia muy poderosa para uno como volver a
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regularse. La tercera estrategia, que es la
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regulación emocional. Hay muchas maneras para regular
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las emociones. Cierto, fortaleciendo el
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prefrontal, calmando en la amígdala, técnicas de
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respiración. Pero a mí la que más me gusta,
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porque me parece muy poderosa, es la oración, que es una
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meditación profunda en el espíritu.
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En mi caso, yo creo en Dios y hace poco me pasó que en un chat
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grupal que yo o sea a mi me meten en un chat grupal y en 20
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segundos ya me salí, pero en un chat grupal dijeron algo muy
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negativo. Y empecé a hacer como todas
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estas estrategias mentales, hice lo que vos dijiste, rencuadre,
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GPS, no sé qué, no me lo voy a tomar personal con pasión, o
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sea, pasé por todas las etapas y me seguía sintiendo mal porque
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era difícil no tomárselo personal.
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¿Y yo decía como, qué es esto, tan maluco, o sea, yo ya estoy
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tan vieja, a mí me aterra el drama, qué es esto?
51:03
¿Y me puse a hablar, o sea, como que fui a papá y le dije, como
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Dios mío, yo qué hago? Y en esa oración encontré calma,
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si el parietal, que es el que me ubica en la situación en donde
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yo estoy sufriendo, se apagó. Yo siento que eso ocurrió porque
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yo como que respiré profundo y pude responder sin ser grosera,
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sin tomármelo personal, y todo se calmó, si entonces esa
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técnica a mí me encanta porque nos nos lleva a una calma que
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sobrepasa. Que a los que no, que a los que
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que los que no oran o los que no les gusta orar.
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De pronto podrían buscar la estrategia, por ejemplo, la
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meditación de de la. De de de irse solos a pensar con
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respecto al fenómeno de manera racional de tener empatía por
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porque fue que lo dijo el otro, YYYY bajarle un poquito a la
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emoción, que era lo que tú. Explicás, exacto.
51:53
Y otra cosa importante es la red de apoyo, yo en mi trabajo o en
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este proyecto que yo hago, pues trabajo en toda la parte de la
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producción, ayudo para que esto salga a la luz.
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¿A veces recibo un comentario y yo a veces he tenido la duda, si
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te lo digo, no por qué? Porque yo no quiero generar en
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TI como la maluquera que yo sentía, pero yo tomé la decisión
52:17
desde hace unos meses de no es que vos SOS, por ejemplo, en mi
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caso una de de las personas que está en mi red de apoyo.
52:23
Entonces, si yo sé que hay un sentimiento entre tú y yo y yo
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te cuento algo, vos no me vas a alimentar esa idea negativa que
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se me estaba generando, sino que me vas a llevar a lo racional y
52:35
venga, hagamos el análisis, eso no.
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YY me ayuda bastante, o sea, también usemos nuestra red de
52:40
apoyo verbalicemos contémosle a alguien el que confiemos que nos
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quiera que nos ame y que nos ayude a poner como las ideas en
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su lugar, porque a veces nos cuesta mucho como clasificar.
52:51
¿El origen y la intención de de un comentario determinado y cómo
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eso nos puede estar afectando? Porque mira que la vergüenza nos
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aísla y eso es precisamente lo que debemos evitar.
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Claro, porque yo, por ejemplo, a veces digo, también podría ser,
53:05
tengo que aceptar lo que yo digo.
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Lady tiene esta percepción de mí.
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Este comentario lo invalida. Si yo se lo digo y yo sospecho
53:13
que ella tenía una buena percepción al respecto, entonces
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va a cambiar su idea de mí. Y en realidad, mire cómo se va
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uno en peliculando, como dicen los pelados de ahora y termina
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uno tragándose todo, y tal vez haciendo un análisis equivocado,
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o sea, un análisis externo medianamente más objetivo que el
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de uno, puede ser bastante útil. Entonces red de apoyo
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supremamente importante. Y otra cosa que funciona mucho,
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que es exponerse gradualmente a la crítica, es importante.
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Por ejemplo, nosotros tomamos la decisión de no de no bloquear
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los comentarios, cierto, o sea, nosotros dejamos eso abierto,
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eso es, es. Digamos de de doble FILO, porque
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también es abrir a que cualquier persona diga lo que quiera.
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¿A hemos tenido la gran fortuna de que han sido abrumadoramente
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mayores los comentarios positivos y no queremos decir en
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lo que hemos mencionado en este episodio que que no nos deberían
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criticar, no? Pues el que quiera hacer un
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comentario YY desahogarse con nosotros no hay problema.
54:10
Nosotros trataremos de hacer nuestro trabajo, de filtrar ese
54:13
comentario. Cuál es el que realmente
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queremos tomar o no, pero. Exponerse a la crítica es
54:19
importante porque si nosotros, por ejemplo, bloque, hacemos
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todos los comentarios, es más como evitar la exposición que no
54:27
nos lleva en el mundo real, donde no va a haber filtro, a a
54:30
poder procesar mejor todas esas emociones.
54:32
Entonces eso es como se podría decir una analogía a lo que a lo
54:36
que ocurre en el manejo de las alergias, los alergólogos cuando
54:39
eres alérgico a algo, una de las estrategias.
54:43
Es porque es mucho más complejo que lo que voy a decir es
54:45
exponerte a pequeñas dosis del alergeno.
54:48
O sea, es lo que te produce la alergia para que tu sistema
54:51
inmunológico detecte ese alergeno y se acostumbre, entre
54:56
comillas, a él. Y cuando haya un estímulo mayor,
54:59
pues no te mate por decir algo no te genere.
55:01
Complicaciones. Sí como generar un callo, se
55:04
puede decir, y esto llevado a la analogía, como a lo de la
55:06
crítica y la parte emocional, es como.
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Yo a mí me ayudó mucho algo porque sigo en la construcción.
55:13
A mí me afecta, claro, cuando me dicen algo negativo, pero creo
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que cada vez menos y y a mí me ha ayudado mucho.
55:19
Es cada crítica negativa que recibo.
55:23
Es una oportunidad para practicar.
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Es una oportunidad. Entonces véalo también.
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Eso es lo positivo de la crítica destructiva.
55:30
Me estás dando una posibilidad de practicar y de sentirme
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orgulloso después de no haber reaccionado impulsivamente, de
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no haber ido a una pelea, de no haber empezado a a devolverte a
55:40
voz crítica destructiva que puede acabar con relaciones
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afectivas. Importante, cierto, porque lo
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emocional es muy primario, muy, muy visceral.
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Eso va a aumentar la resiliencia.
55:51
Y ya la crítica no será una amenaza, sino un recurso y una.
55:55
Cosa y a mí me encantaría decir que esto es neuroplasticidad, o
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sea, así como que decimos que hay diferentes técnicas que
56:00
hacen crecer diferentes partes del cerebro cada vez que nos
56:04
critican y nosotros decidimos calmarnos, hacer la pausa,
56:08
pensar qué es lo que está pasando y todo lo que acabamos
56:10
de decir. En este episodio.
56:11
El cíngulo está conectando y están creándose neuronas
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conectándose más, activándose redes, fortaleciéndose.
56:18
¿Entonces lo que tú dices? Cada crítica es una oportunidad
56:21
para que mi cíngulo sea más fuerte y más resiliente para que
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un día que llegue una crítica realmente negativa, yo ya esté
56:27
fuerte. Sí, y un comentario final que
56:29
quería hacer para cerrar. Es este episodio no va dirigido
56:36
a solamente cómo debemos filtrar y recibir la crítica y volverla
56:40
a nuestro favor, sino también. Pensar en el otro y aprender a
56:45
criticar, ya que conocemos todo lo malo que puede ocurrir.
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O sea, hay que saber decir las cosas.
56:50
Yo yo he cometido ese error, Lady lo ha cometido.
56:52
No estamos aquí poniéndonos de ejemplo de nada, sino en este
56:56
camino que llevamos nosotros de con la evidencia científica, ir
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tratando de ser cada vez mejores personas.
57:02
Esto también lo lo lo notamos acá como todo esto, ya
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entendiendo todo lo que se produce en el cerebro y en el
57:08
cuerpo humano. ¿Y cómo podemos hacer tanto
57:10
daño, aprender a criticar? Exacto, tenemos poder en las
57:14
palabras para levantar o destruir.
57:16
Lo que yo pienso es si usted no tiene nada bueno que decir
57:19
frénese, o sea, cállese sí y lo contrario.
57:22
Muchas veces pensamos cosas buenas de la gente y decimos
57:25
como guau, está como está de linda o cómo le quedó bien ese
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trabajo, qué sé yo y no decimos nada al contrario.
57:32
O sea, si tenemos algo positivo que decir, por favor abran sus
57:35
bocas y díganlo porque no sabemos el bien que le va a
57:38
hacer a esa persona. Me gusta mucho la sabiduría
57:41
popular de los abuelos y mi abuela decía en yo creo que mira
57:45
que aquí hay ciencia detrás de esto.
57:47
Si la crítica, ella no decía esto, pero ahorita les digo la
57:50
frase, la si la crítica positiva o constructiva de es menos
57:55
intensa emocionalmente que la destructiva, entonces la manera
57:59
de compensarlo ahí sí, la frase de mi abuela se crítica lo
58:03
negativo en privado y se alaba. O sean refuerzos positivos en
58:09
público. Bueno, espero les haya gustado
58:11
este episodio. Los invitamos a suscribirse
58:13
dando Click en los enlaces que están en la descripción de este
58:16
episodio. Gracias por escucharnos.