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#24 Folge 4: Die Feder im Orkan – Wie Du Deine Intuition trotz Sucht findest (CRA-Manifest) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu dieser heutigen Vertiefung.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder dabei bist, um dir
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  Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Heute geht es um eine Frage, die viele von uns umtreibt, gerade
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  wenn wir versuchen, irgendwie klarer zu sehen und naja,
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  bessere Entscheidungen zu treffen.
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  Wie unterscheiden wir eigentlich unsere Intuition?
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  Diese oft ganz leise innere Stimme von dem manchmal echt
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  ohrenbetäubenden Lärm unseres Suchthirns, diesem Craving, das
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  ist ja oft gar nicht so einfach, oder?
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  Absolut nicht. Das kann einen echt verwirren.
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  Genau. Wir wollen heute gemeinsam mal
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  schauen, wie man diese leise Stimme von dem lauten Orkan
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  vielleicht doch trennen lernen kann.
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  Unsere Grundlage dafür ist ein wirklich sehr aufschlussreicher
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  Artikel von Nielix Berlin. Genauer gesagt Teil 4 des CRA.
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  Mindset Manifests. Der Titel sagt eigentlich schon
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  alles, Intuition versus Suchthirn lerne den Unterschied
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  und was diesen Einblick für uns heute so besonders wertvoll
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  macht. Der Autor Gabriel teilt da sehr
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  persönliche Erfahrungen. Ja, und das ist, glaube ich, das
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  Besondere hier. Gabriel ist eben selbst von
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  sucht und psychischen Themen betroffen und er teilt auf
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  seiner Website Neelix Berlin total offen seine eigenen Kämpfe
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  und auch seine Erkenntnisse. Mhm, das schafft einfach ne
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  unglaubliche Authentizität. Und vielleicht gibt dir das ja
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  auch das Gefühl, OK, ich bin mit solchen Herausforderungen nicht
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  allein. Ja genau.
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  Lass uns also direkt schauen, was Gabriel uns damit auf den
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  Weg gibt. Er steigt direkt mit einem Zitat
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  von Maxim Mankevic ein, das passt wie die Faust aufs Auge,
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  finde ich. Welches meinst du?
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  Je lauter es um dich herum ist, umso weniger nimmst du deine
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  Innenwelt wahr. Ein starkes Bild, oder?
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  Total. Die Sucht wird als lautester
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  Orkan. Beschrieben.
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  Ein richtiges Pauken und Trompetenkonzert und das Ego,
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  also dieser Antreibende, oft fordernde Teil in uns, der gibt
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  da unaufhörlich den Takt des Konsums vor.
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  Und in diesem ganzen Lärm so. Beschreibt es Gabriel.
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  Ja, gibt es diese fast unhörbare zarte Feder, das ist die
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  Intuition, die leise Botschaft unserer Seele sozusagen.
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  Wenn man tief in der Sucht steckt, dann wird diese Feder
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  nicht nur überhört, nee, sie wird regelrecht zertrampelt.
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  Das Suchthirn redet einem ein, dieser laute Orkan, das wär die
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  einzige Realität. Genau.
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  Aber Gabriel erinnert ja auch daran, dass viele große Geister,
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  er nennt Mozart, Tesla, Einstein, wussten, dass die
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  wirklichen Impulse oft aus der Stille kommen.
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  Die haben auf diese innere Stimme gehört.
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  Er sagt von sich selbst ganz ehrlich, dass er für diese Feder
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  taub war. Sein Ego war quasi ein Diktator,
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  Mhm, und genau deshalb teilt er seinen Plan, wie man den Orkan
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  leiser drehen und die Feder wieder finden kann.
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  Das ist dann so ne Mischung aus wissenschaftlichem Ansatz, dem
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  Community reenforcement Approach, also CAA.
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  Und spirituellen Einsichten von Mankevic.
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  Er macht Mut, dass diese leise Stimme stärker ist, als wir oft
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  glauben. Was hier neurobiologisch
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  wirklich faszinierend ist, ist, wie gut diese Bilder eigentlich
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  passen, wenn wir über Craving sprechen, also diesen starken
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  Drang zu konsumieren, dann sehen wir im Gehirn oft eine Art
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  Ungleichgewicht. Das limbische System, unser
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  Belohnungszentrum, ist quasi hyperaktiv.
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  OK, während der präfrontale Cortex, der ist für rationale
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  Kontrolle und das Abwägen von Konsequenzen zuständig, der ist
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  eher unteraktiv. Also quasi ein überdrehter Motor
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  ohne funktionierende Bremse im Kopf.
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  So kann man sich das vorstellen. Genau, sehr gut gesagt.
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  Intuition hingegen, die scheint eher mit einer ausgewogenen,
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  kohärenten Zusammenarbeit verschiedener Hirnregionen
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  Zusammenzuhängen. Dazu gehört dann auch der
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  präfrontale Cortex, unsere Steuerzentrale und ein Bereich
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  namens Insula. Die Insula ist super wichtig für
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  die Verarbeitung von Körpersignalen, also das, was
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  wir oft als Bauchgefühl bezeichnen.
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  Ah, verstehe. Und da passt man caviges Bild
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  vom lauten Ego und der leisen Seele eben perfekt.
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  Craving ist der laute, unkontrollierte Impuls aus dem
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  Überreizten Belohnungssystem. Intuition ist eine leisere,
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  integrierte Wahrnehmung, die Körpersignale und Überlegtes
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  Denken zusammenbringt. Und wie passt da jetzt der CAA
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  Ansatz rein, den Gabriel erwähnt hat?
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  Also der Community re enforcement approach CAA.
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  Der setzt genau da an, insbesondere die
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  Funktionsanalyse, FA genannt, von positivem Verhalten, da
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  kommen wir gleich noch genauer drauf.
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  Die trainiert gezielt diesen präfrontalen Cortex.
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  Die Steuerzentrale. Genau die Steuerzentrale.
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  Sie hilft dabei, die Bremse wieder funktionsfähig zu machen
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  und die Signale aus dem Körper und dem Denken wieder richtig zu
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  deuten und zu integrieren. OK, das macht Sinn.
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  Also das Gehirn lernt quasi neu auf die richtigen Signale zu
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  hören. Lass uns mal auf menkewitsches
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  Kriterien schauen, die Gabriel vorstellt.
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  Wie erkennen wir denn nun konkret den Unterschied zwischen
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  Intuition, also Seele und Craving, dem Ego?
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  Gabriel arbeitet da 4 Hauptunterschiede heraus,
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  basierend auf Mankovic erstens die Lautstärke Intuition ist
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  leise, eher ein Flüstern, eine Ahnung eben wie diese Feder.
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  Das Ego, das Graving ist laut, fordernd, aufdringlich wie
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  Trompeten. Das kennt man ja.
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  Dieses Gefühl, dass ein Gedanke einen förmlich anschreit.
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  Tu es jetzt. Genau das, zweitens der Ort
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  Intuition meldet sich oft in Momenten der Ruhe, der Stille,
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  wenn wir quasi offline sind. Mankovic nennt den Zustand
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  direkt nach dem Aufwachen, wenn der Geist noch klar ist.
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  Mhm, das Ego und das Graving hingegen, die Brüllen oft im
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  Lärm und Stress des Alltags am lautesten.
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  Und drittens, und das find besonders greifbar, das
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  Körpergefühl. Intuition fühlt sich im Körper
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  eher weit an, entspannt zustimmend, es ist so ein
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  Inneres, ja. Graving und Ego erzeugen dagegen
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  enge Anspannung, Druck fast schon eine Abwehr, ein klares
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  Nein sozusagen, ja. Gabriel betont ja auch Sätze wie
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  mir zieht sich alles zusammen, das ist n typisches Signal für
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  Ego oder Angst, nicht für echte Intuition.
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  Dieses körperliche Feedback ist also zentral.
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  Absolut und viertens die Geschwindigkeit.
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  Intuition ist oft ein sofortiger Impuls, ein blitzartiges Wissen.
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  Mankovic nennt das unbewusste Kompetenz, man weiß oder fühlt
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  es einfach, ohne groß zu analysieren, wie ein erfahrener
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  Sportler, der intuitiv richtig reagiert.
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  Ja. Das Ego hingegen analysiert,
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  wägt ab, zweifelt, argumentiert Hin und her.
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  Aber hier nickt doch oft das Problem, oder?
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  Gerade wenn man lange suchterfahrung hat, ist doch die
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  Deutung dieser Signale total verdreht.
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  Die Enge, die Anspannung, die eigentlich ein Nein sein sollte,
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  die wurde ja vielleicht jahrelang als Startsignal für
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  den Konsum interpretiert, als das ja, gleich wird es besser.
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  Exakt das ist das Kernproblem, das Vertrauen in die eigenen
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  Körpersignale ist massiv gestört, man hat es gelernt, das
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  Warnsignal zu ignorieren oder sogar als Notwendigkeit zum
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  Handeln umzudeuten. Mankevic sagt es treffend, wie
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  Gabriel zitiert. Der rationale Ego verstand
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  dominiert den sanften Klang deiner Seele.
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  Ja. Die laute Trompete hat die leise
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  Feder systematisch übertönt und ja, fehlinterpretiert.
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  Es braucht also eine bewusste Neukalibrierung.
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  Wie schafft man diese Neukalibrierung?
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  Wie findet man aus diesem lauten Orkan zurück in eine Stille, in
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  der man die Feder überhaupt hören kann?
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  Hier kommen ja dann die CA Werkzeuge ins Spiel.
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  Das erste klingt fast simpel. Stille erzwingen im CRA nennt
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  man das Sobriety Sampling. Genau das bedeutet, man nimmt
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  sich ganz bewusst eine kurze, klar definierte Zeit der
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  Nüchternheit vor, vielleicht erst mal nur einen Tag oder 3
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  Tage. Das Ziel ist hier nicht sofort
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  die lebenslange Abstinenz, sondern erst mal den
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  ohrenbetäubenden Lärm des ständigen Konsums oder des
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  Kampfes dagegen zu unterbrechen. Einfach mal eine Pause vom Orkan
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  schaffen. Um überhaupt wieder Raum für
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  einen klaren Gedanken oder ein leises Gefühl zu bekommen.
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  Klar, ganz genau. Das ist der erste wichtige
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  Schritt in die Stille. Und dann kommt das zweite
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  Werkzeug ins Spiel, das dem Neulernen der Signale dient, die
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  Funktionsanalyse, kurz FA, von positivem Verhalten.
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  Normalerweise nutzt man die FA ja, um Suchtverhalten zu
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  verstehen. Was war der Auslöser der
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  Trigger, was war das Verhalten? Was waren die kurz und
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  langfristigen Konsequenzen? Und hier dreht man den Spieß
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  quasi um. Richtig.
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  Man nimmt eine bewusst gewählte, nüchterne Handlung, und die kann
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  wirklich klein sein. Ein kurzer Spaziergang,
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  bewusstes Atmen für 5 Minuten einen Freund anrufen, etwas
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  gesundes Essen und analysiert diese.
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  Also was war der Trigger vorher, zum Beispiel Unruhe, Langeweile,
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  was genau habe ich nüchternes getan und jetzt kommt der
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  entscheidende Teil. Was war die sofortige positive
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  Konsequenz? Das kann stolz sein, ein Gefühl
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  von Ruhe, mehr Klarheit und ganz wichtig, wie Gabriel betont, Wie
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  hat sich das im Körper angefühlt, war da vielleicht ein
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  Gefühl von weite, Entspannung, Wärme, ah ja, und zuletzt?
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  Was war oder wird die langfristige positive Konsequenz
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  sein? Zum Beispiel besser geschlafen,
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  kein Streit, Aufgabe erledigt. Das heißt, man trainiert das
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  Gehirn aktiv darauf, die positiven Gefühle, die mit
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  nüchternem Verhalten einhergehen, wieder
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  wahrzunehmen. Ganz bewusst.
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  Ganz genau. Man trainiert das Gehirn und den
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  Körper, diese oft leisen, ja Signale, weite, Ruhe,
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  Zufriedenheit wieder bewusst zu erkennen und.
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  Eben klar vom lauten Nein des Egos oder Cravings zu
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  unterscheiden, das sich oft als enge Druck oder Panik äußert.
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  Es ist eine aktive Rekalibrierung des Inneren
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  Kompasses durch Beobachtung und Reflexion.
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  Gabriel wird dann in seinem Artikel ja auch sehr persönlich
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  unter der Überschrift Das Flüstern unter dem Orkan
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  beschreibt er, wie er erkannt hat, dass seine Intuition nie
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  wirklich weg war, nur eben leise und übertönt.
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  Erinnert sich an unzählige Momente vor dem Konsum.
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  Dieses flaue Gefühl im Magen, die Enge in der Brust.
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  Und rückblickend erkennt er, das war seine Intuition, die leise
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  Feder, die ihm zugeflüstert hat. Tue es nicht.
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  Das ist nicht gut für dich. Aber sein Suchthirn, sein Ego,
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  das war wie dieser laute Dirigent, der das Paukenkonzert
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  angeführt hat und schrie. Das ist nur Angst.
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  Gleich geht es dir besser, du brauchst das jetzt, und er hat
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  diesem lauten Dirigenten geglaubt, erst durch CRA, durch
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  diese FA von positivem Verhalten.
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  Hat er gelernt, die Weite nach einer nüchternen Handlung, also
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  die Ruhe nach dem Sport, der Stolz nach einem ehrlichen
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  Gespräch wieder bewusst zu spüren?
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  Erst dadurch konnte er das alte blaue Gefühl als das erkennen,
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  was es war. Eine Warnung seiner Intuition.
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  Er musste lernen, den lauten Dirigenten zu ignorieren und der
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  leisen Feder wieder zuzuhören. Das ist ein Lernprozess.
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  Sein Appell an dich, an uns alle, ist deshalb so
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  eindringlich. Lerne wieder auf deinen Körper
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  zu hören, fühlt es sich eng an oder Wald, ist das Spannung oder
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  Entspannung? Ist es ein Nein oder ein ja, um
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  das ganz praktisch zu üben, stellt Gabriel das CAA Mindset
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  Survival Kit für die Woche 4 vor.
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  Die Mission wende die FA von positivem Verhalten an und lerne
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  das ja zu spüren. Die Anleitung ist eigentlich
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  ganz einfach, such dir eine kleine nüchterne Handlung aus,
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  die du heute oder morgen machen willst.
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  Wirklich klein. 10 Minuten rausgehen, was gesundes kochen,
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  eine Seite lesen, kurz Musik hören, die dich entspannt, dann
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  führst du sie durch und nimmst dir danach kurz Zeit für dein
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  Logbuch oder Notizbuch. Erstens Trigger davor zum
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  Beispiel Stress, Müdigkeit, zweitens genaue, nüchterne
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  Handlung, drittens kurzfristige Belohnung, stolz, Ruhe und eben
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  der Fokus. Wie fühlt es sich im Körper an?
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  Weite Entspannung beschreibt das Gefühl und viertens langfristige
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  Belohnung, besser geschlafen, Aufgabe näher gekommen.
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  Und Gabriel empfiehlt, das 2 bis dreimal pro Woche zu machen.
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  So trainierst du systematisch das ja deiner Seele wieder
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  klarer zu erkennen. Ergänzend dazu gibt es ja noch
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  die Labornotiz dein Ego intuitionsdetektor, das ist eine
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  gute Reflexionsübung für dich. Denk mal an dein letztes starkes
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  Craving. Geh dann gedanklich die
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  Checkliste durch, basierend auf mankeviches Kriterien war der
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  Gedanke laut und fordernd, Ego oder eher leise Intuition, warst
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  du gestresst im Lärm, Ego oder ruhig Intuition, fühlte es sich
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  im Körper eng an, Ego nein oder weit Intuition ja war es
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  impulsiv, drängend, Ego oder ein ruhiges Wissen, Intuition.
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  Das Ergebnis ist wahrscheinlich meistens ziemlich eindeutig,
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  oder? Craving hat typischerweise
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  Egomerkmale. Fast immer.
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  Es ist laut, kommt oft im Stress, fühlt sich eng an und
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  ist impulsiv. Das Ziel ist ja nicht, dass
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  Craving nie wieder auftaut, sondern dass du es als Egoalarm
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  erkennst. Wenn dieser alarm losgeht,
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  erinnerst du dich? Ah, das ist das laute enge Nein,
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  und dann kannst du dich bewusst für das entscheiden, was sich
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  nach dem leiseren weiteren ja anfühlt.
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  Das Survivalkit, also die FAT von positivem Verhalten, hilft
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  dir, dieses ja Gefühl zu finden und zu stärken.
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  Das klingt alles sehr schlüssig, aber beim Zuhören kommen dir
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  vielleicht auch ein paar konkrete Fragen oder Zweifel
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  auf. Gerade wenn man am Anfang steht.
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  Lass uns mal auf ein Paar davon eingehen, die uns oft begegnen,
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  so als hättest du sie uns gerade gestellt.
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  Wir nehmen uns dafür bewusst Zeit, erste Frage ist Intuition,
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  nicht total unzuverlässig, gerade am Anfang der
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  Nüchternheit, man hat sich ja so oft getäuscht.
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  Das ist ne absolut berechtigte Frage und n wichtiger Punkt ja
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  sich nur auf n diffuses Gefühl zu verlassen.
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  Dass man Intuition nennt, das kann am Anfang echt trügerisch
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  sein, eben weil das innere Signalsystem durch die Sucht,
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  wie wir ja besprochen haben, total verstellt ist.
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  Genau deshalb ist die Kombination mit Logik und
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  Struktur, wie sie der CAA Ansatz bietet, so entscheidend.
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  Die Funktionsanalyse von positiven Verhalten ist eben
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  kein blindes Vertrauen, sondern systematisches Training.
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  Du lernst ganz bewusst die Signale, insbesondere das
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  körperliche Feedback von Weite versus Enge wieder korrekt zu
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  deuten. Es geht um eine aktive
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  Neukalibrierung deines Inneren Kompasses mit Verstand und
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  achtsamer Beobachtung. Das leuchtet ein.
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  Aber was ist, wenn ich bei nüchternen Dingen am Anfang gar
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  keine Weite oder Freude spüre? Wenn sich alles eher so, na ja,
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  grau anfühlt. Auch das ist total normal und
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  verständlich. Das Belohnungssystem im Gehirn
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  ist ja erst mal aus dem Takt geraten, nüchterne Aktivitäten
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  können sich erst mal fade anfühlen, klar, verglichen mit
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  dem künstlichen Kick, aber die Fahr hilft trotzdem.
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  Gabriels Rat hier ist, konzentriere dich vielleicht
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  erst mal auf die Abwesenheit von Negativität.
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  Ach so, OK. Du spürst vielleicht keine
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  Euphorie nach dem Spaziergang, aber du spürst vielleicht
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  weniger innere Unruhe oder du fühlst dich weniger angespannt
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  als vorher. Das ist dann dein erstes kleines
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  ja. Verstehe.
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  Notiere genau das. Es geht darum, die feinen
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  positiven Veränderungen wahrzunehmen, auch wenn sie,
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  sagen wir mal, noch nicht überwältigend sind.
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  OK, also auch kleine Schritte in die richtige Richtung zählen und
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  die bewusst machen. Nächste Frage brauche ich
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  wirklich absolute Stille um meine Intuition zu hören und.
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  Mein Alltag ist oft laut und hektisch.
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  Nein, es geht überhaupt nicht darum, ins Kloster zu ziehen
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  oder so. Was du brauchst, sind Momente
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  der relativen stille, kleine Inseln im Alltag Mankevic legt
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  ja die ersten Minuten nach dem Aufwachen vor, der CRR Ansatz
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  legt nahe, gezielte Offline Zeiten für Übungen wie die FAA
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  einzuplanen. Es geht darum, bewusst kleine
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  Zeitfenster zu schaffen, in denen du den äußeren Lärm
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  reduzierst und nach innen horchst, um deinen Kompass,
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  deine Intuition zu justieren. Diese kleinen Justierungen
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  helfen dir dann auch im lauten Alltag besser Kurs zu halten, es
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  sind sozusagen die kurzen Boxenstopps, die dich auf der
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  Rennstrecke halten. Gutes Bild.
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  Dann die vierte Frage, die auf mankevic Begriff der unbewussten
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  Kompetenz zielt, also etwas intuitiv richtig machen wie ein
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  Schachprofi ist das nicht gefährlich für Süchtige, die
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  alte unbewusste Kompetenz war ja gerade das süchtige Verhalten.
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  Das ist ein wichtiger Einwand, wenn man es missversteht.
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  Ja, die alte unbewusste Kompetenz war vielleicht der
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  schnelle Griff zu Substanz oder das automatische
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  Vermeidungsverhalten. Das lief ja fast von selbst ab.
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  Stimmt. Das Ziel ist jetzt aber, durch
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  bewusstes Training eine neue, gesunde, unbewusste Kompetenz
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  aufzubauen, nämlich Nüchternheit und konstruktive
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  Bewältigungsstrategien. Durch die ständige Wiederholung
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  der FA von positivem Verhalten, durch das bewusste Spürendes ja
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  zur Nüchternheit wird diese neue gesunde Reaktion irgendwann
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  genauso schnell und intuitiv wie früher das alte Muster.
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  Es geht darum, die Intuition auf gesunde Ziele umzupolen und zu
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  trainieren. Also die Intuition lernt quasi
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  neue, gesündere Automatismen verstanden.
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  Genau. Und die letzte Frage, die oft
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  kommt. Reicht denn nicht vielleicht
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  doch die Intuition allein? Muss ich wirklich diesen
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  strukturierten CAA Ansatz machen?
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  Der Wunsch ist ja verständlich, es einfach nur fließen zu
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  lassen. Absolut.
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  Aber wie Mankewitsch selbst sagt und Gabriel zitiert das ja auch,
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  Seele und Verstand gehen Hand in Hand nur auf die Intuition zu
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  hören, ohne Plan und Werkzeuge, ist oft wie ein Auto ohne
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  Pedale. Du weißt vielleicht vage, wohin
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  du willst. Intuition als Lenker aber du
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  kommst nicht vom Fleck oder landest im Graben.
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  Caa die Logik, die Struktur, die liefert dir die Pedale, die
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  Disziplin, die konkreten Werkzeuge wie Sobriety, Sampling
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  und die FAA, um die leisen Botschaften deiner Seele in ein
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  stabiles, nüchternes Leben umzusetzen, beides zusammen, die
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  Weisheit der Intuition und die klaren Werkzeuge des Verstandes,
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  macht dich stark. Das ist eine klare Ansage.
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  Passend dazu gibt Gabriel ja auch noch eine Buchempfehlung im
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  Reich der hungrigen Geister von Gabor Matthe.
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  Ich kenne das Buch auch, es ist wirklich sehr erhellend.
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  Matthe beschreibt da sehr einfühlsam, wie sucht oft aus
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  seelischem Schmerz und einer Trennung von uns selbst, also
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  auch von unserer Intuition entsteht.
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  Genau er betont ebenfalls die Weisheit des Körpers, das Innere
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  ja und nein und die Bedeutung von Mitgefühl für sich selbst.
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  Das ergänzt die Ideen zur Neubewertung der Körpersignale
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  wirklich perfekt. Fassen wir Gabriels
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  Kernbotschaft aus dem Nilex Berlin Artikel noch mal
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  zusammen, bevor wir zum Schluss kommen.
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  Er hat selbst erfahren, wie er jahrelang das laute Craving,
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  dieses fordernde, ja mehr seines Egos für Intuition gehalten hat.
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  Gleichzeitig hat er die leisen, nein Signale seines Körpers.
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  Enge Angst, Unwohlsein ignoriert oder eben Fehlgedeutet.
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  Erst die bewusste Nüchternheit, das Sobriety Sampling schuf dann
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  die nötige Stille. Richtig, und in dieser Stille
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  konnte er dann mit der FA von positivem Verhalten wie ein Kind
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  neu lernen. Ah, so fühlt sich ein echtes Ja
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  an, weit, ruhig, zustimmend. Und Ah, das ist die Enge, die
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  mich immer zum Konsum getrieben, aber eigentlich belogen hat.
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  Mhm. Seine Botschaft an dich ist
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  also, deine Intuition ist nicht weg, sie ist nur übertönt.
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  Nutze Werkzeuge wie CIA, schaffe bewusste Stille und lerne wieder
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  zu lauschen. Die leise Feder ist dein
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  Kompass. Vertraue darauf, dass du lernen
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  kannst, ihr wieder zu folgen. Das ist ein unglaublich
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  wichtiger und auch hoffnungsvoller Gedanke und der
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  unterstreicht, wie wertvoll die Arbeit ist, die Gabriel mit
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  nielix Berlin leistet. Aus eigener Erfahrung heraus
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  fundiert und mit dem Ziel, anderen zu helfen.
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  Deshalb möchten wir an dieser Stelle auch einen Aufruf von
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  Gabriel weitergeben. Wenn dir dieser Beitrag gefallen
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  hat und du die Arbeit von Nelix Berlin wertvoll findest, würde
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  sich Gabriel riesig über deine Unterstützung freuen.
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  Du kannst Gabriel helfen, indem du diesen Beitrag auf Social
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  Media teilst oder diese Analyse auf Plattformen wie Spotify oder
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  Apple Podcasts bewertest und Likest das Projekt Nelix Berlin
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  wird komplett allein von Gabriel finanziert und erstellt.
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  Jede Form der Unterstützung hilft Gabriel mit diesem
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  Projekt, sich selbst und gleichzeitig anderen Betroffenen
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  zu helfen. Gabriels persönliches Motto, das
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  ihn antreibt, lautet, aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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  Gutes zu machen. Ein letzter Gedanke noch für
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  dich zum Mitnehmen, vielleicht eine Anregung zum Weiterdenken.
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  Dieses Prinzip von Enge und Weite, das körperliche ja oder
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  Nein, das wir heute im Kontext von Sucht und Intuition
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  besprochen haben. Wie könntest du das vielleicht
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  auch in ganz anderen Lebensbereichen nutzen?
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  Bei Entscheidungen, im Job, in Beziehungen, bei der Frage, wie
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  du deine Freizeit gestaltest? Wo könntest du bewusster auf
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  dieses körperliche Feedback achten, um Entscheidungen zu
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  treffen, die mehr im Einklang mit dir selbst sind, jenseits
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  vom lauten Getöse äußerer Erwartungen oder innerer Ängste?
• 22:28
  Eine spannende Frage zum Abschluss.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Es ist wirklich wertvoll, sich mit diesen inneren Prozessen
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  auseinanderzusetzen. Pass gut auf dich auf und bis
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  zum nächsten Mal.