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Así estructuro el HIIT cada semana · Cuaderno de Entrenamiento

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  El otro día por Instagram estábamos hablando de diferentes
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  cosas, diferentes temas acerca de cardio y dije comenté que si
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  queríais que hablará acerca de cómo estructurar.
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  Oyó el hit semanalmente, bueno, pues lo dejéis en comentarios y
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  hubo personas que dijeron que sí, que querían saber cómo lo
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  hacía. Yó así que hoy, en este episodio
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  de cuaderno de entrenamiento os voy a hablar precisamente de
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  esto. Tengo que decir que es bastante
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  sencillo porque yo no me centro como tal en el Hit, mi prioridad
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  sigue siendo el entrenamiento de fuerza y por lo tanto esto no
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  deja de ser una actividad complementaria, aunque como he
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  comentado en otros episodios, a tener algo.
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  Además de esa actividad principal que hacemos, por
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  ejemplo, salir a dar un paseo, jugar un partido de fútbol,
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  jugar a baloncesto, salir en bicicleta, a hacer lo que sea
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  una actividad que complemente. La principal suele estar muy,
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  muy bien. Si tenemos varias, pues también,
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  pero siempre tenemos que tener una prioridad.
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  Y enfocarnos en esa. A partir de ahí, es cierto que
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  tiene que ir todo muy bien en la planificación, o sea, no podemos
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  hacer unas cosas que interfieran con otras.
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  Pero bueno, más o menos os voy a contar como estructura, oyó el
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  hit semanalmente ahí, semanas que hago alguna sesión
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  esporádica y hay semanas que también lo tengo que decir, que
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  no hago ninguna sesión o bien porque estoy un poco más cansado
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  del entrenamiento principal o bien porque he dormido un poco
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  peor. Bueno, por lo que sea, por
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  muchos motivos no, pero puede que haya semanas en las cuales
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  directamente pase a hacer este hit.
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  Así que lo primero de todo, elprimer.es lo que acabo de
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  comentar es algo esporádico, no está programado, o sea, hay
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  personas que su actividad principal puede que sea ese hit
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  y lo programen para ir mejorando con el paso del tiempo.
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  Bueno, haciendo diferentes cosas.
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  Yo no. Yo es una sesión esporádica,
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  como digo, mi entrenamiento pautado va por otro lado y esto
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  es simplemente lo que me salga en el momento.
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  Como suele ser bueno, pues suele ser un día a la semana nomas
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  porque entreno normalmente cuatro días fuerza y con eso más
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  el hit más el descanso de ciertos días, pues es más que
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  suficiente, o sea no voy a entrenar más, no voy a
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  desgastarme más de forma innecesaria y es una sesión
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  corta de unos 15 minutos, esto es gracioso porque hay personas
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  que hacen hit o personas que dicen que hacen hit y dicen yo
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  es que 15 minutos me parece muy poco, hago 30 Min 40 Min.
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  A ver. Hay que ver un poco el tema de
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  la intensidad. El otro día estaba hablando en
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  un episodio del Inter contestando una pregunta acerca
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  de la intensidad y depende mucho de cada persona.
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  Hay personas que las dices o las preguntas, oye, tú entrenas de
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  forma intensa y te van a decir que sí, que lo hacen de forma
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  intensa. Ahora bien, cuando ves sus
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  entrenamientos te das cuenta de que no, de que falta mucha
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  intensidad y el hit es precisamente esto, el hit es
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  hacer sesiones muy cortas, con mucha intensidad, las cuales nos
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  benefician. Es como simplemente decir, mira,
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  no voy a estar caminando, por ejemplo. 1:30 a 2 horas, sino
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  que prefiero Hacer una sesión corta de Hit que sé que tiene
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  muchos beneficios, aunque sabemos que desgasta un poco más
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  a nivel de sistema nervioso central por el tema de la
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  intensidad, pero voy a hacer esto y como suele ser bueno,
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  pues precisamente es eso, unos segundos, simplemente
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  manteniendo algo a alta intensidad y puede ser correr ya
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  puede ser bicicleta de spinning, lo que sea y luego ciertos
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  segundos de descanso hasta iniciar una nueva serie.
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  En este caso yo lo que hago, por ejemplo, son 15 segundos.
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  De carrera o 15 segundos de bicicleta de spinning con la
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  bicicleta que tengo aquí en el salón.
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  Entonces lo hago a la máxima intensidad posible.
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  Lo máximo que puedo, o sea, lo doy todo de mí.
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  Y luego descansó unos 4045 segundos, 50 segundos.
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  Como digo, no es algo que esté programado, es algo esporádico
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  y, por lo tanto, tampoco me preocupa mucho ese tema.
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  No es como por ejemplo cuando voy al entrenamiento, que sí,
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  que tengo unos ejercicios, que tengo unas repeticiones.
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  ¿Unas series que se lo que tengo que ir moviendo semana a semana,
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  aunque luego puede tener cabida también, EH?
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  Cierta espontaneidad de que podemos hacer cosas simplemente
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  porque surgen o cambiar un ejercicio por otro, porque nos
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  molesta en ese día en concreto, pero en si está más pautado,
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  esto simplemente es una sesión que hago porque.
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  Me gusta, me divierte y ya está, nada más.
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  Entonces lo hago de esa manera y por eso son simplemente esos 15
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  minutos. Como digo, los descansos también
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  cortos porque no tienen ningún sentido que ello haga un sprint
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  de unos 1520 segundos y luego descanse durante 5 minutos.
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  Que se puede hacer también, o sea, si nos apetece se puede
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  hacer de muchas formas diferentes, pero normalmente
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  queremos Hacer una sesión corta de la cual obtengamos los
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  máximos beneficios posibles. Entonces sencillamente lo hago
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  así. Tampoco para extenderme.
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  Por otra parte, por qie lo hago, además de porque me gusta, me
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  divierte y demás. Bueno pues sencillamente porque
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  me ayuda a despejar la mente del entrenamiento programado, o sea,
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  por lo que os comentaba al principio, es bueno tener una
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  actividad complementaria que nos despeje un poco la mente de esas
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  cifras súper programadas en el Excel en el bloc de notas donde
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  sea. Tenemos algo que está bien, que
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  nos gusta, por eso lo hacemos. Habrá personas que, por ejemplo,
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  les gusta salir a correr todos los días y lo tienen súper
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  programado, pero luego después de eso, tener esa actividad
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  secundaria que la haces simplemente porque te gusta en
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  ese momento, porque te sale hacerla yo, por ejemplo de vez
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  en cuando me gusta jugar al fútbol porque es algo que me
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  mola y ya está. Bueno pues lo podemos hacer así.
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  O puede salir a la cancha tirarte unos tiros, estar ahí
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  simplemente haciendo esa actividad, bueno, pues también
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  estaría bien o como el que un día se va al parque de
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  Calistenia y hace una sesión. Improvisada ya bien sea de
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  movilidad, ya bien sea de hacer unas dominadas con algunos
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  movimientos. Bueno, pues sería algo similar.
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  Evidentemente hay unas actividades que interfieren más
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  que otras y normalmente en el entrenamiento de fuerza
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  cualquier actividad complementaria en la que también
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  haya intensidad, pues va a interferir y por lo tanto por
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  eso digo que normalmente lo hago una vez a la semana, incluso hay
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  semanas que no lo hago, pero bueno, principalmente el motivo
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  sería ese porque me ayuda a despejar la mente del
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  entrenamiento programado si tú por ejemplo.
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  Quieres hacer hit porque es una actividad que te gusta y va a
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  ser tu actividad principal, entonces todo esto que acabo de
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  comentar simplemente tomalo en cuenta, pero tomalo como
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  Consejos Generales, o sea, tú puedes hacer 3 o cuatro días de
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  hit, puedes programarlo para ir mejorando con el paso del tiempo
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  puedes ir descansando un poco menos.
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  Cada vez puedes ir aumentando los esprints un poco o sea en
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  lugar de 15 a pasar a 20 pasará 25.
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  Pasará 30, estar todo súper controlado, pero también te
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  diría que aunque sea esa tu actividad principal.
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  ¿No olvides que el entrenamiento de fuerza te va a ayudar a
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  mejorar, es como las personas que salen a correr, yo siempre
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  lo digo, vale, sales a correr, te mola salir a correr?
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  Pero el entrenamiento de fuerza, aunque sea simplemente 2
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  sesiones a la semana, te va a ayudar a prevenir lesiones.
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  Te va a ayudar a correr más y mejor y por lo tanto no lo
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  olvides. O sea, no olvides que tienes que
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  hacer algo para ir mejorando también en eso que quieres
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  hacer. ¿Yo, por ejemplo, el
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  entrenamiento de fuerza para llevarlo un poco a mi campo
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  vale, está muy bien hacerlo, pero cómo podemos mejorarlo
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  haciendo otra actividad? Bueno, pues sabemos que el
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  cardio suave, el cardio liss, dar paseos, moverse en el día a
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  día, mejora la recuperación y, por lo tanto, tenemos que estar
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  también pendientes de eso. No simplemente decir, vale, pues
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  entreno y el resto del día me lo paso sentado o tumbado, sin
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  hacer absolutamente nada. Bueno, pues esa parte también es
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  importante, aunque tengamos una actividad que no tiene nada que
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  ver con la fuerza, pero que sí que podemos mejorar con esta en
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  cierto modo. Bueno, pues no nos vamos a
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  olvidar de ella por completo, así que algunas sesión
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  esporádica. Yo por lo menos siempre la
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  recomiendo porque nos ayuda a mantener masa muscular.
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  Mejorar composición corporal y, sobre todo, mejorar también en
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  cierto modo en ese deporte. Y nada más.
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  Esto es básicamente como gestión.
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  Oyó el hit semanalmente muy simple, porque es una actividad
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  totalmente secundaria que hago y por lo tanto no os voy a dar
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  aquí unas pautas súper programadas de cómo hacerlo para
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  ir mejorando, para ser súper eficientes, no porque no es lo
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  que hago yo aquí os hablo de entrenamiento, de fuerza, de
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  cómo mejorar en él. Eso sí, de cómo hacerlo de
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  manera simple, tampoco sin complicarnos la vida, porque al
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  final es lo que es, pero como digo, si queréis complementarlo
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  con algo y al igual que yo lo hacéis con hit semanalmente,
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  bueno pues que sepáis. ¿Que yo meto esa sesión puntual
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  de vez en cuando porque me apetece, ya está, y si a
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  vosotros os apetece también? Bueno, pues simplemente para que
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  lo tengáis en cuenta. Así que nada más por el episodio
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  de hoy. Espero que os haya resultado
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  interesante o de ayuda. Como siempre ya sabes que para
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  cualquier cosa me encuentras en mi web y villamazares.com, sino
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  por redes sociales también, y nada más.
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  Nos escuchamos de nuevo por aquí en 7 días, chao.