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Articolazioni legate al mattino? Il segreto per oliarle subito · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Al mattino, dopo i 60 anni, è normale sentire rigidità alle mani,
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  alle ginocchia o alla schiena. Non devi spaventarti. Durante il
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  riposo notturno, il liquido che lubrifica le articolazioni diventa più denso.
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  Riprendere il movimento con dolcezza aiuta a ridistribuirlo. Prima di
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  alzarti dal letto, dedica 5 minuti a piccoli movimenti controllati. Ruota
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  lentamente caviglie e polsi in entrambi i sensi. Poi fletti
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  le ginocchia verso il petto, una alla volta, senza forzare.
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  Questo prepara tendini e muscoli al peso del corpo. Se
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  senti scricchioli, non preoccuparti, ma se avverti un dolore acuto,
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  limita l'ampiezza del gesto. Appena alzato, il tuo corpo è
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  leggermente disidratato. Bere acqua aiuta, ma il vero nutrimento per
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  le cartilagini arriva dal movimento. Le cartilagini sono prive di
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  vasi sanguigni e funzionano come una spugna. e il carico
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  alternato a permettere loro di assorbire nutrienti dal liquido articolare.
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  Per sostenere le articolazioni è anche fondamentale preservare la massa
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  muscolare con una colazione ricca di proteine, come yogurt greco,
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  uova o frutta a guscio. Un muscolo tonico riduce l'usura
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  delle giunture. Per muoverti in sicurezza, controlla che il percorso
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  dalla camera al bagno sia libero da ostacoli, come tappeti
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  o fili. Indossa pantofole chiuse con suola antiscivolo. Una caduta
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  può creare paura del movimento, peggiorando la rigidità. Infine, prova
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  a fare 10 minuti di camminata leggera ogni giorno. Puoi anche
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  esercitare l'equilibrio su una gamba sola, tenendoti a una sedia.
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  L'importante è la continuità. Uno sforzo quotidiano irregolare è più
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  efficace di attività intense e sporadiche. Se la rigidità dura
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  più di un'ora o si accompagna a gonfiore e calore,
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  consulta il medico. Nella maggior parte dei casi, però, il
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  movimento costante e le piccole abitudini mattutine sono i tuoi
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  migliori alleati per restare attivo.