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Ginocchia che scricchiolano? Il trucco per oliarle anche da seduti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando stai seduto a lungo alla scrivania e poi ti alzi,
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  potresti sentire un rumore secco o uno scricchiolio dalle ginocchia.
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  Questo fenomeno è comune e di solito non deve preoccupare.
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  Si tratta di crepitio articolare, un segnale che il tuo
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  corpo ti dà per ricordarti che ha bisogno di muoversi.
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  Le tue articolazioni funzionano grazie alla sinovia, un liquido viscoso
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  che lubrifica. Quando rimani fermo, questo fluido non circola bene. Muovendoti, invece,
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  lo distribuisci su tutta la superficie articolare, come quando oli
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  gli ingranaggi di una bicicletta. Per mantenere le ginocchia lubrificate
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  mentre lavori, puoi fare piccoli movimenti quasi invisibili. Mentre sei seduto,
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  distendi una gamba alla volta sotto la scrivania, portando il
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  piede verso di te e poi rilassandolo. Oppure, solleva i
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  talloni e le punte alternativamente. Anche il modo in cui
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  ti alzi è importante. Non spingere le ginocchia in avanti
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  oltre le dita dei piedi. Invece, porta i piedi leggermente
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  indietro e inclina il busto in avanti. Questo sposta il
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  carico sui muscoli più forti di glutei e cosce. Per
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  la salute delle articolazioni ricorda di idratarti bene. Bere acqua
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  aiuta il liquido sinoviale a mantenere la giusta consistenza. Inoltre,
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  Non stare seduto per più di 50 minuti consecutivi. Brevi e
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  frequenti interruzioni sono più efficaci di una lunga sessione di
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  attività fisica a fine giornata. Se lo scricchiolio è accompagnato
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  da dolore, gonfiore o sensazione di blocco, consulta il medico.
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  Ma se senti solo rumori occasionali, il segreto è muoverti
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  regolarmente con gesti semplici e quotidiani.