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La técnica detrás del objetivo · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas a todos. Bienvenidos una semana más al
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podcast de cuaderno de entrenamiento.
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Hoy vamos a hablar un poco acerca de técnica porque es un
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tema que ya he comentado en otros episodios.
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Me parece súper importante para cualquier persona que tenga un
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objetivo. Depende mucho la técnica de lo
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que queramos lograr, evidentemente de nuestra
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disciplina deportiva y vamos a hablar más en concreto de, por
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ejemplo, cuando buscamos ganar músculo, ganar hipertrofia como
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muchas veces, pensamos que levantar de cualquier forma o
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hacer levantamientos muy parecidos a otras disciplinas
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también nos puede ayudar en este aspecto.
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Y muchas veces es todo lo contrario, vamos a hablar un
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poco de esto, de diferenciarlo, sobre todo de otras modalidades
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deportivas que pueden tener cosas en común, pero.
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Que el objetivo es diferente. Y muchas cosas más, así que como
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siempre, antes de nada os recuerdo que me encontréis en mi
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webivllamazares.com. Ahí os echo una mano para
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entrenar mejor si vuestro objetivo es ganar músculo y
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perder grasa, obtener una recomposición corporal.
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Bueno, pues me escribís por ahí. Valoro vuestro caso y si puedo
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echaros una mano bueno, pues me pongo en contacto con vosotros y
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empezamos a trabajar juntos. Y lo dicho, este tema de la
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técnica me parece importante porque no es simplemente decir,
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bueno, pues tengo que hacer el movimiento de forma perfecta, o
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sea, tiene que ser un movimiento muy armonioso, o sea, no me
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refiero simplemente a eso. Por supuesto.
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Esto se va ganando con la experiencia a lo largo de los
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años. Me refiero también al aspecto de
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que muchas veces, por ejemplo, si venimos de otras disciplinas
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deportivas que tienen elementos en común, por ejemplo, el
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levantamiento de pesas. Bueno, pues parece que la
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técnica debe ser similar en ambas modalidades.
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Y no tiene nada que ver muchas veces, por ejemplo, imaginad una
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persona que viene del Power lifting de darle mucha caña a
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los básicos. Ya sabéis, sentadilla PRESS
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banca, peso muerto y de repente, su objetivo se enfoca más en la
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hipertrofia. Seguramente esta persona a
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partir de cierto nivel que ya tenga, sepa que tiene que añadir
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también trabajo accesorio, pero un error muy común que me suelo
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encontrar es que normalmente hace la técnica pensando más en
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mover muchos kilos que no en dar el estímulo que necesita para ir
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creciendo, y esto es algo totalmente diferente porque yo
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puedo estar moviendo no sé 200 kg en una sentadilla, pero hacer
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muy mala sentadilla y que realmente no repercuta a nivel
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de crecimiento absolutamente nada.
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Para el cuádriceps es verdad que es un ejemplo un poco extremo
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porque cualquier persona que levante 200 kg en sentadilla.
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¿Las piernas no las va a tener pequeñas, es más que evidente,
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pero también es cierto que podemos enfocarnos mucho mejor
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en el trabajo del cuádriceps sin tener que levantar ese peso o,
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por ejemplo, si nuestro máximo son 200 kg, poniendo bastante
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menos peso, pero haciendo la técnica de otra forma, por qué
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digo esto? Porque lo veo comúnmente.
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Por ejemplo, en sentadillas lo veo comúnmente en pesos muertos
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en PRESS de banca, en remos. El hecho de decir voy a mover el
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máximo peso posible a costa de todo a costa de Balancearme un
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montón. De hacer una técnica muy fea
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visualmente. Y por supuesto, hay momentos
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para todo, porque yo también soy partidario de en ciertos
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momentos. Es decir, bueno, pues voy a
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hacer una serie ahora bien, pesada.
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Y aunque la técnica no sea perfecta, no sea la mejor del
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mundo. Pero bueno, es una serie que
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también va a beneficiar, me. No pueden ser todas las series
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así, evidentemente, pero esa serie una única serie, tampoco
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va a repercutir de forma muy negativa y me.
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Aporte quizás algo positivo. A nivel neural.
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Bueno, pues en este sentido lo que podemos hacer es eso,
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dedicar ciertas series del entrenamiento a levantar un poco
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más pesado, quizás desvirtuando un poco la técnica, pero tampoco
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demasiado. Y a partir de ese punto, darle
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más importancia de decir, Bueno, pues voy a bajar un poco el peso
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y voy a intentar trabajar bien. La zona que quiero trabajar.
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O sea. Si yo quiero hacer un remo de
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poco sirve que meta un montón de kilos y que me esté balanceando.
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Intentando hacer el remo cuando realmente la barra está subiendo
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por la propia inercia, más que nada, entonces termino la serie,
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vale todo correcto, pero no siento apenas trabajo en mis
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músculos de la espalda. Esto pasa muy comúnmente, sobre
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todo en personas que entrenan pectoral, entrenan empujes y
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dicen, yo es que no siento el pectoral, o sea, he entrenado
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con bastante peso hecho PRESS Banca PRESS con mancuernas todo
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esto pero realmente no siento como que haya trabajado el
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pectoral, le noto muy fresco, en cambio, por ejemplo, quizás sí
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que notamos más el trabajo. En el hombro porque se ha
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llevado un estímulo secundario que en lugar de ser más que
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secundario, igual es primario, principalmente por eso, porque
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hemos hecho una mala técnica y hemos movido el peso básicamente
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por inercia del punto a al punto B.
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Si nuestro objetivo. Es ganar masa muscular.
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La mayoría de los que. Me escucháis, sé que vuestro
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objetivo. Es ese irá obteniendo una
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recomposición corporal con el paso del tiempo, o sea, ganar
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músculo y perder grasa si nuestro objetivo es este,
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tenemos que olvidarnos de intentar mover un peso del punto
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a al punto B, porque esta mentalidad a lo que nos lleva es
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a utilizar palancas más favorables.
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Por ejemplo, en un PRESS banca, hacer un arco lumbar muy
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desproporcionado visualmente se ve incluso hasta feo que.
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Sí que una. Persona que se oriente en mover.
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Kilos en una competición de power lifting.
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A esto le va a sacar bastante ventaja de decir, bueno, pues
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tengo menos rom, menos rango de. Recorrido por lo tanto, puedo
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mover más kilos. Pero cuando lo objetivo es ganar
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masa muscular, no tenemos que fijarnos, simplemente mover
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kilos del punto a al punto B, sino elegir la carga correcta.
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Con la cual. Podamos hacer repeticiones con
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un buen rango de recorrido, pero que esas repeticiones sean
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controladas. Aquí entra mucho en juego.
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El tema del tempo, en otras ocasiones he comentado que el
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tiempo tampoco es que sea. Muy importante porque.
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Hay otras cosas. Más importantes, como es el
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volumen, la intensidad. En la frecuencia del
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entrenamiento, todo esto, la selección ejercicios es mucho
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más. Importante que no el tempo.
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Con el que hagamos el movimiento.
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Pero controlado toda la anterior, yo le daría también
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mucha prioridad. Al tema de cómo hacemos el.
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Ejercicio en sí no es lo mismo ponerse a hacer.
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Un remo unilateral con mancuernas de forma.
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Explosiva, rápida, sin. Control de la carga que cogiendo
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una mancuerna y haciendo la fase.
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Concéntrica explosiva. Contrayendo bien.
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Los músculos que queremos trabajar haciendo una fase
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excéntrica. De forma algo.
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Más controlada, pausada. Haciendo quizás una pequeña
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pausa en el punto de máximo. Estiramiento.
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Volviendo a contraer de forma rápida.
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Es muy diferente ver esa técnica a como digo.
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Levantar la mancuerna de forma compulsiva sin ningún.
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Control de la técnica y por supuesto, en la.
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Mayoría de los casos sin sentir. Bien el trabajo donde lo
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queremos realizar, así que es muy diferente esto y de hecho si
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echáis un. Vistazo a.
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Cualquier vídeo en el que un culturista lleva ciertos años
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entrenando y tiene buena calidad en cuanto.
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A masa muscular. En cuanto a entrenamiento y todo
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eso, pues vais a ver que sí, que mueve muchos pesos,
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evidentemente tiene mucha fuerza.
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Pero quizás. Podría mover mucho más.
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Si no controlará. Tanto la técnica.
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Al final en esto le ponen. Mucha importancia.
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Más que nada, porque también va a repercutir.
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En los años que puedes realizar dicha actividad.
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Si yo hago los ejercicios de forma controlada con un peso
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relativamente alto para mí, pero que puedo manejar bien con una
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técnica correcta. Bueno, pues va a ser mucho más
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beneficioso que no si. Meto más kilos.
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A costa de sacrificar técnica a costa de hacer un gesto, como
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digo, de forma compulsiva, sin ningún control, etcétera,
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etcétera. Esto me va a restar años de
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entrenamiento y años de calidad en cuanto a que voy a tener más
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lesiones, más. Molestias.
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Y un largo etcétera, así que para mí.
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Esto es muy. Importante porque la técnica
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depende mucho también del objetivo que tengamos, como
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digo, si no es el objetivo, es la altero filia.
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Bueno, pues la técnica es totalmente diferente.
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Si nuestro objetivo es el power lifting, levantar muchos kilos.
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La técnica también va a ser diferente, pero si nuestro
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objetivo es ganar masa muscular no tenemos que prestar tanta
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atención a los kilos. Evidentemente, la sobrecarga
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progresiva es. Súper relevante, pero.
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Tampoco es cuestión de que semana a semana vayamos
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aumentando. Kilos, porque sí.
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A costa de sacrificar un movimiento que al principio
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podría ser. Incluso bueno, así que esta es
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mi opinión con respecto a eso. Si por ejemplo os grabáis
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vídeos, veis que os va lancéis mucho en un movimiento en
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concreto que no controláis nada el peso con el que lo estáis
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haciendo. Bueno, pues bajar los kilos vais
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a ver cómo sentís mucho mejor el trabajo en esa zona y no quiere
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decir que con eso vayáis a crecer menos.
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Es decir, os voy a poner un ejemplo muy sencillo, muy
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visual, cuando queremos que nos crezca el hombro.
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Normalmente lo que queremos es darle mayor redondez y esto se
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consigue dando un mayor trabajo. A la cabeza media del hombro.
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Esto normalmente hay un ejercicio que todo el mundo hace
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en el gimnasio, que son las elevaciones laterales, pero muy
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poquitas personas saben hacer unas elevaciones laterales de
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forma correcta. Es un ejercicio que no es para
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meter 50 kg en cada mancuerna, no es para meter mucho peso.
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Sí habéis visto a personas de 100 kg hacer elevaciones
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laterales con 20 kg, pero son 20 kg nada más.
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Si tú pesas 70 kg 80 kg y haces elevaciones laterales con 12 kg
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14 Kg, pues también está bien, es mejor.
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Hacer elevaciones laterales con menos peso, pero de forma
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controlada, en el cual el estímulo se lo lleve simplemente
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esa cabeza media del hombro que no sencillamente meter 30 kg en
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cada mancuerna y empezar a balancearse para que la
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mancuerna suba y baje. Eso normalmente lo que hace es
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que sí estamos haciendo el ejercicio, pero el deltoides
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medial se está llevando muy poquito estímulo y luego
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normalmente nos quejamos porque oye, no me crece el hombro.
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No soy capaz de darle mayor redondez.
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Bueno, pues principalmente viene a ser por eso, porque pensamos
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que hay que aumentar kilos a toda costa y lo que suele pasar
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es que sí aumentamos los kilos, pero a costa de no trabajar esa
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zona que queremos trabajar, así que mejor bajar los kilos,
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realizar el movimiento sin impulso de las piernas, sin
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balanceos, sin inercias. Eso es lo más importante.
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Y dejarse un poco luego en casa que todos tenemos ese ego que sí
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que está ahí, pero que, llegados a cierto punto, hay que saber
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realmente a lo que vamos a entrenar y si vamos a entrenar
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con un objetivo específico tampoco tiene mucha lógica hacer
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este tipo de cosas, así que bueno, hablando un poco de la
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técnica, quería comentar este tema que me parece súper
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relevante para todas las personas que entrenéis con esos
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objetivos de hipertrofia, de ganar masa muscular de verdad, a
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veces bajar un poco los kilos en Navarra se notan un montón para
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bien. De hecho, cuantos más años
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llevas entrenando. ¿Más te das cuenta de este tipo
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de detalles que parecen absurdos al principio que dices?
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Bueno, yo creo que entreno más o menos bien, pero cuando te
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grabas, cuando vas viendo esos vídeos, cuando vas añadiendo
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años y experiencia a tu carrera. Bueno, pues de repente te das
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cuenta que madre mía, yo hace 10 años levantaba bastante más
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peso. Qué levanto ahora en estos
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ejercicios, por ejemplo analíticos y ahora los trabajo
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mucho mejor con la mitad de peso bueno, cosillas que se van
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aprendiendo con el paso del tiempo, así que nada más hasta
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aquí el episodio de esta semana de cuaderno de entrenamiento.
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Espero que os haya gustado, como siempre, que os ayude.
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A entrenar mejor, sobre todo os recuerdo que también os podéis
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apuntar a la Newsletter enlighters.es ahí vais a recibir
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más contenido acerca de cómo entreno yo personalmente.
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Truquillos que aplico que también vais a poder aplicar
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vosotros. Así que ya sabéis.
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Enlighters.es la tenéis y nada más.
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Hasta aquí el episodio de esta semana nos escuchamos ya la que
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viene con un nuevo tema. Que paséis buen día, chao.