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Più collagene? Mangiarlo non basta: il segreto per attivarlo è questo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano
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  e funge da impalcatura naturale per pelle, tendini, legamenti e cartilagini.
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  Con l'avanzare dell'età, la produzione spontanea diminuisce, causando minore elasticità
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  cutanea e maggiore rigidità articolare. Per mantenere i tessuti elastici,
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  non basta assumere collagene direttamente. Durante la digestione, le proteine
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  vengono scomposte in aminoacidi, come prolina, glicina e lisina. che
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  l'organismo usa per ricostruire nuovo collagene. Le migliori fonti sono
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  alimenti animali, come carne, pesce, uova e latticini. Per una
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  dieta vegetale si possono scegliere legumi, frutta a guscio e semi.
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  L'importante è fornire proteine regolarmente nei pasti. Oltre agli aminoacidi,
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  servono micronutrienti essenziali. La vitamina C è fondamentale per stabilizzare
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  le fibre di collagene. Si trova in agrumi, peperoni, kiwi
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  e verdure a foglia verde. Zinco e rame proteggono il
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  collagene dai danni. Lo zinco è presente in semi di zucca,
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  cereali integrali e crostacei. L'alimentazione non basta senza movimento. Lo
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  stimolo meccanico dell'attività fisica di resistenza, come sollevare pesi o
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  usare fasce elastiche, segnala ai tessuti di mantenersi forti e densi.
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  È importante alternare l'attività aerobica con esercizi di potenziamento per
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  prevenire la perdita di massa muscolare. Alcune abitudini accelerano la
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  degradazione del collagene. Fumo, esposizione solare senza protezione e dieta
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  ricca di zuccheri semplici provocano glicazione. Un buon riposo notturno
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  favorisce la sintesi proteica, mentre una corretta idratazione mantiene i
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  tessuti elastici e resistenti alle microlesioni.