20260722“反內耗”才能活出美好人生！

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Jul 22, 2026 · 1m

何謂“內耗”？網路查詢：內耗（Internal Friction）在心理學與日常語境中，指的是將大量的心力與精神，消耗在無謂的自我懷疑、過度思考與內心拉扯中。具體來說，通常具有以下特點：

想得多、做得少：事情還沒發生就預想各種災難劇本，或反覆咀嚼過去的錯誤，導致遲遲無法行動。

感到莫名疲憊：身體明明沒做粗重工作，卻覺得心力交瘁，因為大腦一直在跟自己打仗。

過度在意他人眼光： 為了迎合他人或追求完美而壓抑真實情緒，導致內心失衡。

若想改善這種狀態，建議嘗試以下方法：

自我覺察：當發現自己腦袋又在“重播”負面情境時，先停下來告訴自己：我正在內耗。

寫下想法：將混亂的思緒或擔憂具體寫在紙上，幫助大腦釐清問題。

區分事實與推論：辨認哪些是實際發生的事，哪些是自己過度的猜測。

天津科學技術出版社於2024年出版馬浩天的著作「反內耗心理學」。

封面上說：“沒有人在折磨你，是你不放過你自己”。

書中有一段話說的好：

「做人不要期望人人都理解你，你做的再好，未必人人都喜歡你，你付出再多，也未必人人都說好。一樣的嘴，有不一樣的說法；一樣的眼睛，有不一樣的看法；一樣的心，有不一樣的想法。做人只需要做好自己，你要明白：

雄鷹無需鼓掌，依然翱翔天際；

小草無人心疼，依然茁壯成長；

深山的野花無人欣賞，照樣獨自芬芳。…