Latest / SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément / COMMENT PROGRESSER EN TRAIL ? Avec Mathieu Blanchard, Théo Detienne et Sylvaine Cussot

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COMMENT PROGRESSER EN TRAIL ? Avec Mathieu Blanchard, Théo Detienne et Sylvaine Cussot · SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément

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  Le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément.
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  Comment devenir un bon trailer ?
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  Comment gagner en vitesse en montée et être plus efficace en descente ?
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  Quels entraînements choisir ?
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  Quelles sont les erreurs à éviter quand on prépare un trail ou un ultra ?
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  On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui avec trois des meilleurs trailers français,
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  Mathieu Blanchard,
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  Théo Détienne et Sylvain Cuisseau.
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  Safe Pace,
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  c'est parti !
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  Cet épisode de SafePace est rendu possible grâce à notre partenaire Iron.fr,
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  leader dans la distribution d'équipements trail,
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  Épisode délocalisé aujourd'hui puisqu'on enregistre à Annecy comme la semaine dernière.
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  On est plutôt pas mal avec vue sur les montagnes pour parler de trail,
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  c'est la meilleure option.
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  On retrouve l'équipe d'experts de Safe Pace,
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  Fred Belovre,
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  triple champion d'Europe de triathlon.
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  Salut Hugo.
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  Hugo Tormento,
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  double champion d'Europe de swimrun.
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  Il manque toujours Charlotte Morel,
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  qui se remet de l'accouchement mais elle reviendra très très bientôt.
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  Et on l'embrasse très fort.
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  Avec nous aujourd'hui,
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  trois invités qu'on est très chanceux de recevoir.
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  Salut Mathieu Blanchard.
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  Salut la team,
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  merci pour l'accueil.
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  Merci d'être là.
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  Tu fais partie des meilleurs ultra-trailers du monde aujourd'hui.
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  Tu as notamment remporté récemment la Diagonale des Fous à La Réunion,
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  la Maxi Race ici à Annecy l'année dernière.
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  On est très heureux de te recevoir et tu as plein de conseils pour celles et ceux qui nous écoutent et qui veulent progresser en trail.
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  Salut Sylvain Cusseau.
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  Salut Hugo.
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  Salut tout le monde.
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  Très bien et toi ?
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  Très bien.
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  Ultra-traileuse de haut niveau,
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  figure emblématique de la discipline,
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  trois fois vainqueur de l'Eco-Trail de Paris 80 km,
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  deux fois deuxième de la Saint-Élion.
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  4e à la Diagonale des Fous je crois aussi.
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  C'est ça.
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  Merci d'être avec nous,
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  tu vas pouvoir partager ta grande expérience avec nos auditeurs.
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  Merci à vous pour l'avis.
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  Théo Détienne,
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  ça va ?
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  Salut Hugo,
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  salut à tous,
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  ça va très bien.
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  Merci d'être avec nous,
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  tu incarnes un peu la nouvelle génération du trail élite.
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  Tu as 25 ans,
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  une belle moustache et de beaux triceps.
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  Tu n'as pas 25 ?
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  26.
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  26 !
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  Ah mince,
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  tu as pris un an récemment.
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  En tout cas,
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  tu as toujours une belle moustache et de très beaux triceps bien dessinés.
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  Surtout les triceps.
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  J'en parle parce que t'en es très fier,
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  t'en parles souvent sur les réseaux sociaux,
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  on y reviendra.
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  Mais t'enchaînes surtout les grosses perfs et on est super content que tu sois là.
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  Avant de commencer dans les conseils concrets,
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  Mathieu,
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  toi t'as commencé le trail un peu sur le tas.
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  C'était à quel âge ?
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  J'avais 30 ans quand j'ai commencé le trail en 2017.
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  J'ai fini mes premières chaussures de trail.
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  T'avais jamais couru avant ou tu courais quand même ?
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  Si,
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  j'avais couru sur la route,
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  j'avais commencé en 2014.
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  Donc j'avais 4,
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  5,
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  6,
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  7,
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  3,
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  4 ans d'expérience sur la route avant le trail.
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  Ok,
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  donc c'est possible de devenir...
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  Très bon,
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  en commençant à partir de 30 ans,
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  voire après 30 ans.
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  Tout est possible.
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  Ma quête n'est pas encore foutue,
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  je peux en crier.
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  Ça va le faire,
• 3:05
  ça va le faire.
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  T'as plus que 30 ans,
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  Hugo.
• 3:07
  Oui,
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  mais j'ai commencé à 30 ans.
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  Il ne faut pas te plaigner.
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  Sylvaine,
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  t'as commencé à quel âge,
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  toi ?
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  Eh bien,
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  écoute,
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  pareil que Mathieu,
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  à 30 ans.
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  Mais moi,
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  je courais depuis toute petite,
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  j'ai commencé à 6-7 ans.
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  D'accord.
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  Avec l'athlée et le cours sur route,
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  mais le trail,
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  pareil,
• 3:21
  sur le tard.
• 3:21
  Et toi Théo ?
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  Moi j'ai commencé un peu plus tôt,
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  à 19 ans,
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  mais pareil comme Sylvain,
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  j'ai commencé très tôt,
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  à 6-7 ans à peu près,
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  par l'école d'athlètes,
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  cross-country.
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  Et après j'ai fait un peu de triathlon aussi,
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  pour revenir un peu plus sur le tard,
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  mais par rapport à eux,
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  un peu plus tôt quand même.
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  Est-ce que c'est une bêtise si je dis que le trail c'est un peu un sport de vieux ?
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  On a l'impression qu'il y a beaucoup de très bons trailers qui sont plus vieux que dans les autres disciplines.
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  Tu vois,
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  pour être au top niveau,
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  tu peux avoir 35-40 ans,
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  alors que sur route,
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  à partir de 30 ans,
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  ça...
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  ça décline un peu tu considères qu'à 40 ans on est vieux donc ouais je suis pas vieux j'ai 35 donc je m'approche de votre grand âge mais non non c'est par rapport au sport élite on va dire habituel la moyenne d'âge est un peu plus élevée alors
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  c'est l'ultra trail où c'est sûr qu'on va avoir des âges un peu plus avancés avec des gros niveaux de perf mais sur du trail plus court tu remarqueras quand même que les âges sont beaucoup plus jeunes ouais
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  Je pense que ce n'est pas un sport de vieux,
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  c'est plus un sport de sagesse.
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  Et en général,
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  la sagesse vient avec l'âge.
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  Et c'est vrai,
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  sur l'ultra,
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  tu as tellement de facteurs à gérer que finalement,
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  d'être capable d'avoir cette sagesse de gestion de la course va être un avantage énorme.
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  Pour moi,
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  c'est une question d'expérience.
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  Tu peux commencer tôt et du coup être expérimenté jeune.
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  Je prends l'exemple de Xavier Thévenard qui a commencé très jeune,
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  qui a été très fort du coup jeune.
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  C'est plus par rapport à l'année d'expérience que l'âge.
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  Pour conseiller nos auditeurs,
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  on s'est dit qu'on allait partir des idées reçues sur le trail.
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  Mais avant ça,
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  Mathieu,
• 4:50
  le meilleur conseil qu'on t'ait jamais donné,
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  c'était quoi ?
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  Oublie que tu n'as aucune chance,
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  dis le moi.
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  Le meilleur conseil ?
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  C'est marrant parce que tu parles de l'âge et je ne citerai pas la personne.
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  Mais quelqu'un qui a une grosse position dans le monde du trail.
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  Et je me souviens,
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  j'étais arrivé à la CCC.
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  Une des courses de l'UTMB en Jérémonie.
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  Et je me souviens,
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  je lui dis,
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  moi le trail ça me plaît vraiment.
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  J'envisage peut-être d'arrêter mon boulot d'ingénieur et de venir même peut-être habiter dans les Alpes.
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  Et il m'avait dit,
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  laisse tomber c'est trop tard.
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  Ah ouais ?
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  Et alors,
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  t'avais réagi comment ?
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  Sur le coup ça m'avait un petit peu embêté parce que je me suis dit c'est dur comme commentaire,
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  bon bah du coup peut-être que mon rêve va s'arrêter là,
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  mais j'ai quand même essayé et finalement j'ai bien fait de ne pas l'écouter,
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  donc c'est l'inverse,
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  c'était le pire conseil qu'on ait pu me donner.
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  T'as piqué au vif.
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  Et cette personne tu l'as recroisé depuis ?
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  Oui,
• 5:44
  oui,
• 5:44
  oui.
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  Et alors ?
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  Je ne lui ai pas reparlé de ce sujet-là,
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  mais un jour je le ferai pour voir s'il a changé d'idée.
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  On ne peut pas savoir qui c'est ?
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  Non.
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  C'était un athlète.
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  Ce qui me fait peur,
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  c'est qu'on lui a dit un peu la même chose sur la natation récemment.
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  Parce que Mathieu est venu nager avec nous.
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  On lui a dit que c'était un peu tard pour devenir pro en natation et ça l'a piqué au vif.
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  Mince,
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  il fallait surtout pas dire ça.
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  Sylvaine,
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  le meilleur conseil qu'on t'ait jamais donné ?
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  Je dirais respecter la progressivité,
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  ne pas aller trop vite,
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  ne pas vouloir se lancer vite sur les longues distances,
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  prendre le temps,
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  laisser le temps au corps d'apprendre.
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  En fait,
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  c'est assez traumatisant comme discipline et je pense que c'est vraiment important de prendre le temps.
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  Et moi,
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  j'ai commencé par les petites distances,
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  comme on disait,
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  les petites courses de bébé,
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  20-30 kilomètres,
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  pour au fil des années,
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  progressivement augmenter la distance.
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  Qui sont déjà,
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  pour les gens qui nous écoutent,
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  ne paniquez pas,
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  20-30 kilomètres,
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  c'est déjà beaucoup.
• 6:43
  Moi,
• 6:43
  je considère que c'est déjà beaucoup comme distance.
• 6:44
  Oui,
• 6:44
  oui,
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  tout dépend d'où on est parti.
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  Comme moi,
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  j'avais fait déjà de la course sur route,
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  des marathons.
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  J'avais déjà un passif.
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  Effectivement,
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  si tu pars de zéro,
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  c'est déjà énorme.
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  Mais voilà,
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  pas venir sur une diagonale des fous au bout de deux ans de pratique.
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  C'est beaucoup trop tôt.
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  Et je pense que ce n'est pas important d'avoir ça en tête.
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  Théo,
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  même question.
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  Je rejoins Sylvain sur le principe de progressivité.
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  Moi,
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  c'est les premiers conseils que j'ai eus par mes premiers entraîneurs.
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  Quand j'ai commencé le trail,
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  j'ai de suite été encarré dans cette notion de progressivité et de laisser le temps aux choses de se construire elles-mêmes.
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  Et cette année,
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  ça va être mon premier 100 miles.
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  L'année dernière,
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  j'ai fait...
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  Premier format à 100 km.
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  100 miles en kilomètres,
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  ça donne ?
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  160.
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  Donc sur l'UTMB,
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  cette année,
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  je vais m'essayer.
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  Les premiers formats longs que j'ai faits,
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  au final,
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  c'était il y a deux ans pour tester.
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  L'apprentissage vient avec le temps,
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  comme on le disait juste avant.
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  C'est des expériences,
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  se dépasser,
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  apprendre des choses sur la gestion de l'effort notamment.
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  Parce que sur l'ultra-trail,
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  la maturité vient assez tardivement,
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  comme on l'a dit.
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  On commence avec les idées reçues.
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  Première idée reçue qu'on entend beaucoup,
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  pour être bon en trail,
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  il faut être mince.
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  Si on est trop lourd ou trop costaud,
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  on n'y arrivera jamais dans les montées,
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  donc il faut d'abord commencer par perdre du poids avant d'espérer progresser.
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  Vrai ou faux,
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  Mathieu ?
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  Vrai,
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  évidemment !
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  Si tu pèses 30 kilos,
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  forcément,
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  tu vas aller plus vite,
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  tu vas t'envoler en haut des montées !
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  Non mais c'est évident,
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  bien sûr !
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  C'est pour ça que moi,
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  tu vois,
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  je ne mange pas ce matin.
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  Ce matin,
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  je ne peux pas aller au super petit déjeuner de l'hôtel.
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  Non,
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  évidemment non,
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  c'est une très mauvaise idée.
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  Et puis moi,
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  je suis l'exemple typique,
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  1m74,
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  72-73 kg en moyenne.
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  Tu vois,
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  plutôt musculeux.
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  Et au contraire,
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  ça me permet de me protéger des blessures,
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  ça me permet d'encaisser des énormes charges d'entraînement hebdomadaire,
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  ça me permet d'encaisser des descentes très très longues en ultra.
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  Et puis je le remarque par expérience.
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  Sur un 100 miles,
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  sur un 170 kilomètres,
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  comme dit Théo,
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  alors peut-être que c'est un biais,
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  mais en tout cas je remarque que globalement en fin de course,
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  sur les descentes,
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  je suis toujours mieux que les personnes qui sont un peu plus légères que moi on va dire.
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  Et ce qu'il faut se dire aussi c'est que le corps s'adapte à la charge qu'il doit porter,
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  c'est logique.
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  Alors c'est sûr qu'il y a des limites,
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  mais moi je parle plutôt pour la longue distance qui demande des charges d'entraînement importants,
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  il vaut mieux être bien bâti qu'être tout frêle et risquer de nombreux problèmes.
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  Théo,
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  si on est un peu en surpoids,
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  mais qu'on aime le trail,
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  qu'on a envie de commencer le trail,
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  il faut y aller quand même ?
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  Il faut y aller quand même,
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  il ne faut pas se fixer de limite.
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  Et puis il faut faire les choses comme on disait dans la progressivité,
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  pas évidemment partir directement sur des formats qui sont déconnants,
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  dans le sens de faire des ultra-distances dès le début.
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  Il faut habituer les articulations,
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  habituer les os,
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  habituer les muscles et les tendons,
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  parce que c'est ce qui va faire que le corps va devenir solide avec le temps et pouvoir encaisser les charges d'entraînement.
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  Sylvain,
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  sur cette question du poids,
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  de la corpulence ?
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  Il n'y a pas de règle.
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  C'est vrai qu'on voit dans le haut niveau,
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  il y a tout type.
• 9:41
  Des grands minces,
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  des petits trapus.
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  Je pense qu'il faut être déjà bien dans son corps,
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  bien dans sa tête.
• 9:47
  C'est hyper important en ultra et la longue distance,
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  le mental,
• 9:50
  on le sait,
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  l'importance du mental.
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  Et après,
• 9:53
  ça va se faire naturellement.
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  Je pense que quand on fait du sport tous les jours,
• 9:56
  on a beau manger,
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  on ne prend pas de poids.
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  Et après,
• 9:59
  c'est vrai que chez les filles,
• 10:00
  il y a cette problématique de déficit énergétique.
• 10:02
  Il faut faire attention parce que parfois,
• 10:04
  on n'arrive pas.
• 10:05
  à manger suffisamment pour combler les pertes énergétiques qu'on a avec l'effort.
• 10:10
  Donc je pense que c'est assez naturel et ce qui est bien c'est qu'il n'y a pas de règles,
• 10:14
  je pense,
• 10:14
  vraiment.
• 10:15
  Deuxième idée reçue,
• 10:16
  le trail c'est que pour les montagnards.
• 10:18
  Il faut forcément vivre dans les montagnes pour y arriver.
• 10:21
  Théo,
• 10:22
  ça te fait rire ?
• 10:23
  Ça me fait rire,
• 10:24
  c'est obligatoire.
• 10:24
  Parce que quand tu es parisien,
• 10:25
  je ne vois pas comment tu peux aller courir.
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  Les parisiens qui arrivent à Annecy pour la maxi-race ce week-end,
• 10:30
  je ne vois pas comment ils vont faire.
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  Non mais blague à part,
• 10:32
  on pourrait se dire,
• 10:34
  quand il n'y a pas de montagne ou de bosse à côté de chez soi,
• 10:37
  c'est plus compliqué forcément de travailler la montée et la descente.
• 10:40
  Non,
• 10:40
  c'est totalement faux,
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  c'est des idées reçues.
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  Il y a beaucoup de coureurs qui n'habitent pas à la montagne.
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  On l'a vu notamment sur les dernières éditions de l'UTMB,
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  des coureurs comme Yannick Noël qui eux sont originaires d'endroits où il n'y a pas de montagne particulière qui ont réussi à faire des performances vraiment stratosphériques.
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  Donc non,
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  il n'y a pas de règles,
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  c'est plutôt des idées reçues et au final on peut s'entraîner partout,
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  peu importe où on habite.
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  Tu habites où toi d'ailleurs ?
• 11:01
  Moi j'habite à Chambéry,
• 11:01
  donc j'ai cette chance d'habiter quand même à la montagne.
• 11:04
  Mathieu,
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  toi t'es où ?
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  Actuellement je suis à la montagne,
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  mais c'est vrai que j'ai appris le trail en ville,
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  au centre-ville de Montréal au Canada
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  Et tu vois,
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  j'ai préparé mon tout premier UTMB sur une petite colline au milieu du Mont-Royal.
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  Il y avait 50 mètres de dénivelé,
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  tu vois.
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  Tu faisais comment ?
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  Tu bougeais des allers-retours.
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  Je faisais de l'hamster,
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  allers-retours.
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  Mais non,
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  c'est une grosse idée reçue.
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  OK,
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  on peut faire un petit peu d'entraînement à plat en ville ou sur des petits dénivelés.
• 11:29
  Mais c'est quand même,
• 11:30
  quand on va faire du trail,
• 11:30
  c'est le week-end.
• 11:31
  C'est aller un petit peu en montagne ponctuellement et ça se fait très bien.
• 11:35
  Le seul truc qui fait peur c'est que l'air est bon en montagne
• 11:38
  Et c'est sûr que quand on est habitué à la pollution de la ville et tout,
• 11:40
  tu vois,
• 11:41
  l'air,
• 11:42
  c'est une acclimatation qui change un petit peu.
• 11:44
  Donc ça peut un peu perturber l'air près de la montagne pour les urbains.
• 11:47
  Toi,
• 11:48
  Sylvaine,
• 11:48
  tu vis où ?
• 11:49
  Moi,
• 11:49
  je vis à La Réunion.
• 11:50
  Ouais,
• 11:50
  pas ce problème.
• 11:51
  Mais pareil,
• 11:51
  je pense qu'effectivement,
• 11:52
  c'est une bonne excuse de dire,
• 11:55
  j'habite en ville,
• 11:55
  je ne peux pas faire de trail.
• 11:57
  Aujourd'hui,
• 11:57
  tu peux t'adapter,
• 11:58
  tu peux faire du renfaut,
• 11:59
  du vélo.
• 11:59
  Après,
• 12:00
  c'est plus par rapport à l'altitude.
• 12:01
  C'est vrai que parfois,
• 12:02
  tu as des cols à monter en courant.
• 12:04
  Moi,
• 12:04
  je sais que je subissais beaucoup de l'altitude.
• 12:07
  Quand tu as la chance d'habiter en montagne,
• 12:09
  tu es acclimaté.
• 12:10
  Mais heureusement que tout le monde peut faire du trail,
• 12:13
  même ceux qui habitent en ville.
• 12:14
  Alors,
• 12:15
  puisqu'on parle de relief,
• 12:17
  Mathieu,
• 12:17
  un conseil pour progresser en montée ?
• 12:20
  Courir en montée.
• 12:22
  Voilà,
• 12:22
  merci,
• 12:23
  c'est la fin de ce podcast.
• 12:24
  Et pour progresser en descente,
• 12:26
  Théo,
• 12:26
  courir en descente.
• 12:27
  Merci beaucoup.
• 12:28
  Et à la semaine prochaine.
• 12:30
  Non,
• 12:30
  ne coupez pas,
• 12:31
  je plaisante.
• 12:32
  Non,
• 12:32
  mais comment on fait ?
• 12:33
  Il y a bien des choses à savoir.
• 12:38
  C'est vrai qu'il faut pratiquer la montée,
• 12:39
  mais effectivement,
• 12:40
  déjà en termes de technique biomécanique,
• 12:43
  quand on est en montée,
• 12:44
  on va réduire un petit peu l'amplitude,
• 12:46
  l'espace entre les deux pas.
• 12:48
  Faire des petits pas.
• 12:49
  Des plus petits pas et augmenter la cadence aussi,
• 12:51
  le nombre de pas qu'on fait par minute.
• 12:52
  Souvent,
• 12:53
  quand on est débutant,
• 12:53
  on est à plat et quand on arrive dans la montée,
• 12:55
  on garde à peu près la même cadence et la même amplitude.
• 12:59
  Donc ça,
• 13:00
  ça va faire monter le cardio très très fort,
• 13:01
  donc il faut s'adapter un petit peu.
• 13:03
  Et c'est sûr qu'au plus la pente est importante,
• 13:05
  au plus on va réduire l'amplitude,
• 13:07
  augmenter la cadence pour finalement essayer de maintenir un niveau d'intensité stable.
• 13:12
  Donc ça,
• 13:12
  c'est un petit conseil technique.
• 13:14
  Et ensuite,
• 13:15
  il faut aussi penser à respirer beaucoup plus.
• 13:19
  Donc volontairement prendre un petit peu conscience de sa respiration et inspirer,
• 13:23
  expirer un petit peu plus.
• 13:24
  Parce que la demande cardiovasculaire,
• 13:25
  c'est là qu'elle est la plus importante.
• 13:27
  Et donc calculer l'amplitude,
• 13:29
  plus la cadence,
• 13:30
  plus la respiration.
• 13:31
  plus la position du cours,
• 13:32
  ça commence déjà à faire beaucoup sur le scan corporel.
• 13:34
  Il ne faut pas avoir peur de respirer fort.
• 13:36
  Il ne faut pas avoir un truc un peu d'orgueil,
• 13:38
  de se dire que les gens vont penser que je suis très fort.
• 13:40
  Exactement,
• 13:41
  et ça je le vois souvent à l'avant de la course.
• 13:44
  Entre athlètes et élites,
• 13:45
  on n'ose pas respirer fort pour pas montrer aux copains qu'on est essoufflé.
• 13:49
  Mais en fait,
• 13:49
  moi volontairement,
• 13:51
  je respire comme un sanglier.
• 13:52
  Ce n'est pas parce que je suis mort,
• 13:54
  c'est parce que j'oxygène mon corps.
• 13:56
  Et en même temps,
• 13:57
  tant mieux,
• 13:57
  parce que stratégiquement,
• 13:58
  les autres croient que je suis cramé.
• 14:01
  Puis dès que la bascule arrive,
• 14:02
  finalement,
• 14:03
  le sanglier,
• 14:03
  il n'est pas si cramé que ça.
• 14:05
  Après,
• 14:06
  la descente,
• 14:06
  la montée,
• 14:07
  c'est justement l'occasion de pouvoir le travailler sans avoir beaucoup de dénivelé autour de chez soi,
• 14:12
  puisque c'est un effort cardio,
• 14:13
  comme tu le dis.
• 14:14
  Donc finalement,
• 14:15
  presque la montée,
• 14:16
  on pourrait dire que ça peut se travailler sur le plat,
• 14:18
  donc avec du fractionné.
• 14:20
  On travaille sa VO2 max,
• 14:22
  les efforts à haute intensité.
• 14:24
  Et au-delà de la technique,
• 14:25
  du coup...
• 14:26
  Tu as raison,
• 14:26
  c'est ce qui est le plus transposable puisque c'est vraiment un effort cardiovasculaire.
• 14:29
  Donc faire des fractionnés à plat va être tout à fait utile en augmentant ta capacité à la monter.
• 14:35
  Après,
• 14:35
  il y a aussi un travail musculaire qui va être différent.
• 14:38
  Est-ce qu'il faut faire du renfaux ?
• 14:39
  Oui,
• 14:39
  alors ce qu'on peut faire,
• 14:40
  c'est soit du renfaux pur,
• 14:42
  soit intégrer aussi du renfaux dans une séance.
• 14:44
  C'est intéressant aussi de créer une sorte de pré-fatigue sur quelques fentes,
• 14:48
  quelques squats,
• 14:48
  et hop,
• 14:49
  enchaîner ton fractionné juste après puisque tu vas avoir une demande.
• 14:52
  musculaire qui va être légèrement relevé juste avant de faire ton fractionné.
• 14:55
  Donc,
• 14:56
  c'est des petits tips qu'on peut avoir quand on habite en ville sur des lieux assez plats.
• 15:01
  Sur les descentes,
• 15:01
  qui est le meilleur ou la meilleure descendeur de vous trois ?
• 15:04
  Alors,
• 15:04
  ce n'est pas moi parce que moi,
• 15:05
  je tombe tout le temps.
• 15:07
  Donc,
• 15:08
  je suis encore en train d'essayer d'apprendre à ne pas tomber.
• 15:10
  C'est vrai ?
• 15:12
  Oui,
• 15:12
  c'est un peu mon marque problématique.
• 15:13
  D'accord.
• 15:14
  Oui,
• 15:14
  très facilement,
• 15:14
  un peu étourdi,
• 15:15
  un peu la jambe qui traîne vers l'arrière.
• 15:18
  Du coup,
• 15:18
  je prends le moindre petit caillou,
• 15:20
  surtout quand je suis fatiguée.
• 15:21
  Mais ça,
• 15:22
  je pense que tu as beau avoir l'expérience,
• 15:24
  quand tu n'as pas la bonne foulée,
• 15:25
  c'est compliqué de changer sa foulée.
• 15:27
  Pourquoi Théo,
• 15:28
  tu descends bien ?
• 15:29
  Moi,
• 15:29
  c'est vraiment mon point fort,
• 15:30
  les descentes.
• 15:30
  Alors,
• 15:31
  conseil pour progresser en descente ?
• 15:32
  Courir en descente.
• 15:35
  Il y a un certain blague.
• 15:36
  Cette blague va revenir longtemps.
• 15:39
  Pour moi,
• 15:39
  il y a un énorme facteur mental aussi qui rentre en jeu dans les descentes,
• 15:42
  surtout sur les formats courts.
• 15:43
  C'est qu'il ne faut pas avoir peur de l'engagement et d'aller vers l'avant et de ne pas avoir peur des obstacles ou des chutes.
• 15:48
  Il y en a beaucoup qui se freinent dans les descentes et qui se disent « j'ai peur de tomber,
• 15:51
  j'ai peur de me faire mal » .
• 15:52
  Cet engagement,
• 15:53
  il est vraiment mental et sur les formats courts,
• 15:55
  notamment parce que sur les formats d'ultra,
• 15:56
  on va moins vite.
• 15:57
  Mais sur les formats courts,
• 15:58
  l'engagement mental est très important.
• 15:59
  Donc de la préparation mentale,
• 16:01
  ça,
• 16:02
  c'est quelque chose qui se travaille.
• 16:03
  Et du coup,
• 16:03
  par rapport à la préparation mentale,
• 16:04
  pour justement passer cette peur de la descente,
• 16:06
  ce qui pourrait par exemple,
• 16:07
  moi,
• 16:08
  un éblocage,
• 16:09
  qu'est-ce que tu arrives à mettre en place ?
• 16:12
  Ça m'intéresse aussi.
• 16:14
  J'ai cette chance de ne jamais avoir eu trop à le travailler parce que j'ai cette capacité à pouvoir vraiment débrancher,
• 16:19
  moi,
• 16:19
  en course,
• 16:20
  le cerveau avant les descentes.
• 16:21
  Et je suis persuadé que le facteur d'ossard sur une course...
• 16:24
  Il joue pour beaucoup,
• 16:25
  moi je sais que j'aime beaucoup engager dans les descentes.
• 16:28
  Et beaucoup de mes courses,
• 16:30
  je sais que si j'y retourne à l'entraînement après,
• 16:31
  en étant frais,
• 16:32
  je ne descendrais pas aussi vite que ce que je suis descendu en course.
• 16:34
  Donc des conseils pour progresser vraiment sur cette préparation mentale.
• 16:37
  Je ne suis pas préparateur mental,
• 16:39
  je n'en aurai pas trop à te donner.
• 16:39
  Est-ce que tu as déjà fait des grosses chutes ?
• 16:41
  Oui.
• 16:42
  Parce que souvent après tu as un ancrage négatif et tu gardes un peu ça en tête et tu n'arrives pas à l'enlever.
• 16:48
  Ta pire chute,
• 16:49
  c'est quoi Sylvain ?
• 16:52
  Sur ma première diague à mi-parcours,
• 16:54
  je me suis pété les côtes,
• 16:56
  le péronné,
• 16:57
  fissuré le péronné.
• 16:58
  C'était quoi ?
• 16:59
  C'est la moitié de la diague.
• 17:01
  Non.
• 17:02
  Ah d'accord.
• 17:03
  J'ai fini.
• 17:04
  T'as fini avec des côtes et le péronné pété.
• 17:06
  Moi j'ai entendu un grand trailer dire tant que l'os n'est pas dehors,
• 17:09
  tu peux continuer.
• 17:10
  C'est Mathieu Blanchard ça.
• 17:11
  C'est pas vraiment ce que t'as.
• 17:13
  Pas mal.
• 17:13
  Mais en fait,
• 17:14
  tant que tu ne sais pas ce que t'as,
• 17:15
  tu continues quoi.
• 17:16
  Tant que tu es encore en capacité de continuer.
• 17:17
  Mathieu,
• 17:18
  il y a un conseil je crois sur l'appui du pied.
• 17:20
  aussi en descente ?
• 17:21
  On rentre encore dans le détail,
• 17:23
  mais c'est vrai que avec la fatigue,
• 17:26
  on a tendance à poser le talon en première descente.
• 17:29
  Or,
• 17:29
  le talon,
• 17:29
  c'est une boule.
• 17:30
  Le talon a tendance à rouler.
• 17:32
  Tandis que quand on pose l'avant-pied,
• 17:34
  la forme du pied est un peu plus plate.
• 17:36
  Donc,
• 17:36
  on va plus avoir de contrôle et plus verrouiller.
• 17:38
  Après,
• 17:38
  c'est une demande musculaire qui est beaucoup plus grande sur le mollet.
• 17:41
  Mais c'est clair qu'on a...
• 17:42
  Si on veut aller très vite en descente,
• 17:44
  un appui avant-pied va être plus stable pour descendre vite.
• 17:47
  Mais ça se pratique parce que...
• 17:49
  Je le redis,
• 17:49
  sollicitation de mollet qui monte en flèche.
• 17:52
  Troisième idée reçue,
• 17:54
  la finalité du trail,
• 17:55
  c'est forcément l'ultra trail.
• 17:57
  Donc pour faire du trail,
• 17:58
  je dois obligatoirement courir très longtemps et viser des longues distances.
• 18:02
  C'est un peu ce que j'ai subi ce week-end parce que je vais faire le 60 km et au final,
• 18:05
  c'est pas la pire course.
• 18:07
  Le 60 km de la Maxi Race à Annecy.
• 18:10
  Donc oui,
• 18:11
  c'est pas la plus grande course,
• 18:12
  donc je me fais un peu charrier,
• 18:13
  mais j'en suis quand même très content parce que 60 km,
• 18:16
  c'est 20 km de plus qu'un marathon,
• 18:17
  3500 m de dénivelé.
• 18:19
  Je pense que ce n'est pas une petite course non plus.
• 18:20
  Il y a des gens qui disent que tu aurais pu faire le 100 km.
• 18:22
  C'est ça,
• 18:22
  exactement.
• 18:24
  Est-ce que la finalité du trail,
• 18:25
  c'est forcément l'ultra-trail ?
• 18:26
  Non,
• 18:26
  pas du tout.
• 18:27
  On peut voir que c'est surtout selon les profils,
• 18:29
  selon les motivations aussi.
• 18:30
  Il y en a qui ont cette motivation intrinsèque de vouloir faire de l'ultra à tout prix,
• 18:34
  mais il faut faire les choses correctement.
• 18:36
  Et de plus en plus,
• 18:36
  les gens se motivent à aller sur des plus longues distances et il y a la surenchère de plus en plus.
• 18:41
  Sur les événements notamment,
• 18:42
  toi tu fais quel format ?
• 18:44
  Quand tu dis que tu fais la plus petite course,
• 18:45
  c'est A.
• 18:46
  J'ai entendu une bonne défense par rapport à ça
• 18:48
  c'est dire qu'au plus c'est long et au moins ça demande de talent.
• 18:51
  Je ne sais pas ce que vous en pensez,
• 18:53
  mais du coup...
• 18:54
  Mathieu,
• 18:54
  qu'est-ce que tu penses de ce que dit Fred ?
• 18:57
  Au plus c'est long,
• 18:58
  au plus ça demande de talent.
• 18:59
  Au moins ça demande de talent.
• 19:00
  Au moins ça demande de talent.
• 19:02
  C'est pour ça que je dis l'ultra.
• 19:06
  C'est un truc de besogneux,
• 19:07
  alors qu'au plus tu vas vers des petites distances,
• 19:09
  au plus il faut aller vite,
• 19:10
  et c'est là que le talent est un peu plus important.
• 19:13
  Parce que ce n'est pas une idée reçue,
• 19:14
  ça aussi.
• 19:16
  En fait moi je suis un peu feignant du coup j'ai trouvé cette petite...
• 19:19
  En fait ce qui se passe dans le trail,
• 19:22
  si on compare à la route,
• 19:24
  c'est que globalement on s'affranchit du temps.
• 19:27
  sur la route,
• 19:29
  c'est plus difficile de faire
• 19:31
  5 km en 14 minutes qu'un marathon en 4 heures,
• 19:33
  on est d'accord ?
• 19:34
  Bon,
• 19:34
  mais en trail,
• 19:35
  on n'a pas cette notion de temps.
• 19:37
  Ce qui fait que les gens ont cet objectif d'être finisheurs de la course.
• 19:42
  Et donc,
• 19:43
  ont tout leur temps pour être finisheurs.
• 19:45
  Ce qui fait qu'on part sur une aventure plus que sur une performance.
• 19:51
  Mais si on transpose à la route,
• 19:53
  faire un 20 kg de trail Merci.
• 19:56
  Dans des temps courts,
• 19:58
  c'est aussi difficile que de finir un ultra.
• 20:01
  Mais c'est juste que le chrono n'existe pas.
• 20:03
  Donc moi je suis très impressionné quand je suis des courses de très haut niveau sur des formats plus courts par ce que sont capables de faire les athlètes.
• 20:11
  Et j'en serais incapable.
• 20:12
  Et ça demande des entraînements qui sont tout aussi difficiles que pour l'ultra en termes d'engagement.
• 20:17
  Sauf que comme le temps n'existe pas,
• 20:19
  on le voit un petit peu moins.
• 20:20
  C'est vrai qu'on a le sentiment,
• 20:21
  notamment sur les réseaux sociaux aujourd'hui,
• 20:23
  que...
• 20:25
  Ce qui fait vraiment rêver,
• 20:26
  c'est l'ultra.
• 20:26
  C'est l'ultra longue distance et presque,
• 20:29
  on se dit,
• 20:30
  faire 50,
• 20:30
  60 kilomètres,
• 20:32
  c'est devenu classique.
• 20:33
  Sylvaine,
• 20:33
  tu ressens un peu ce phénomène aussi ?
• 20:36
  Oui,
• 20:36
  clairement,
• 20:37
  on voit,
• 20:38
  il y a de plus en plus de l'allongement des distances.
• 20:41
  Faire 40 kilomètres aujourd'hui,
• 20:42
  c'est presque devenu banal.
• 20:44
  Mais déjà,
• 20:45
  on n'est pas tous faits pour faire la course à pied.
• 20:47
  Il y en a qui font du tennis,
• 20:48
  du foot,
• 20:49
  des sports co.
• 20:50
  Chacun a trouvé son truc.
• 20:52
  Et après,
• 20:52
  on n'est pas tous faits pour faire du trail.
• 20:54
  Il y en a qui vont rester sur la route.
• 20:55
  C'est assez spécifique,
• 20:56
  c'est technique,
• 20:57
  il faut de l'agilité.
• 20:58
  Et après,
• 20:59
  on n'est pas tous faits pour faire de la longue distance.
• 21:01
  Il faut trouver son truc et pas forcément faire comme font les copains.
• 21:05
  Et aller pour faire comme tout le monde,
• 21:07
  c'est une grosse erreur au final.
• 21:09
  Est-ce qu'on peut être bon en trail en s'entraînant
• 21:12
  20 km par semaine,
• 21:13
  30 km par semaine ?
• 21:14
  Bien sûr !
• 21:15
  Oui,
• 21:15
  c'est possible ?
• 21:16
  Je pense que ça dépend des distances que tu vises.
• 21:18
  Effectivement,
• 21:19
  viser une diagonale des fous comme ça,
• 21:22
  c'est un peu utopique.
• 21:23
  Oui,
• 21:23
  parce que la diagonale,
• 21:24
  c'est 180.
• 21:26
  Si tu vises des ultras,
• 21:28
  il n'y a pas de miracle,
• 21:28
  il faut faire des bornes.
• 21:30
  Faire de l'ultra,
• 21:30
  il faut faire du volume,
• 21:31
  il n'y a pas de secret.
• 21:33
  C'est mieux.
• 21:34
  C'est plus facile.
• 21:35
  Mais on peut aussi faire des trails à côté de chez nous qui font
• 21:38
  15, 20 kilomètres en s'entraînant relativement peu en volume.
• 21:42
  Exactement.
• 21:43
  Vous faites combien de kilomètres par semaine tous les trois,
• 21:44
  Mathieu ?
• 21:45
  Alors c'est très variable sur l'année en fonction des cycles.
• 21:48
  Moi je ne travaille pas en kilomètres,
• 21:49
  je travaille en temps.
• 21:49
  Mais voilà,
• 21:51
  le minimum c'est zéro.
• 21:54
  Fin du podcast.
• 21:55
  Tu fais du zéro des fois toi !
• 21:57
  C'est zéro.
• 21:58
  Ce qu'on veut savoir c'est le maximum des charges.
• 22:00
  Je monte à 30 heures de course à pied sur une semaine.
• 22:03
  Disons que s'il n'y a pas trop de dénivelé,
• 22:05
  pas trop d'altitude,
• 22:05
  ça peut faire des semaines à 200 kilomètres.
• 22:07
  Mais ça reste des semaines qui sont assez rares.
• 22:10
  Il va y en avoir deux dans l'année au plus gros pic à
• 22:13
  3-4 semaines d'une course.
• 22:14
  Sylvain ?
• 22:15
  Ouais,
• 22:15
  moi,
• 22:15
  c'est pareil.
• 22:16
  En fonction de ce que je prépare,
• 22:17
  il y a des pics sur des semaines à peut-être 150 kilomètres.
• 22:20
  Moi,
• 22:21
  je monte rarement à 200.
• 22:22
  Et après,
• 22:23
  en moyenne,
• 22:23
  ça va être 80-100 à peu près,
• 22:25
  sans compter le vélo et à pied.
• 22:27
  Théo ?
• 22:29
  Pareil,
• 22:29
  je suis comme Mathieu,
• 22:30
  je raisonne plutôt en heures qu'en kilomètres parce que c'est variable en fonction du terrain,
• 22:33
  du dénivelé dont on se situe.
• 22:35
  Là cet hiver j'étais sur marathon donc les plus grosses semaines c'était jusqu'à 200 km parce que je courais que à plat,
• 22:39
  il n'y avait pas de déniveau donc c'est des kilomètres faciles entre guillemets après sur les semaines d'entraînement avant des grosses courses,
• 22:46
  25h
• 22:47
  30h d'entraînement mais sur des semaines vraiment très...
• 22:49
  il y en a deux dans l'année Petite précision,
• 22:51
  ce sont des athlètes élites professionnels,
• 22:53
  donc c'est pas des volumes qui sont accessibles comme ça du jour au lendemain aux gens qui débutent la course à pied,
• 22:59
  c'est quand même des volumes qui sont assez exceptionnels ...
• 23:02
  D'ailleurs Mathieu,
• 23:03
  tu dis que tu ne partages pas tous tes entraînements sur les réseaux sociaux
• 23:06
  Non, surtout pas Pour ne pas inciter les non-professionnels à les faire
• 23:10
  C'est vrai,
• 23:10
  c'est comme ça,
• 23:11
  le monde du sport est comme ça
• 23:13
  Les néophytes,
• 23:14
  les passionnés de sport s'inspirent en général des élites et ce n'est pas la chose à faire Donc effectivement,
• 23:21
  dans une optique de protection de communauté non,
• 23:24
  je ne partage pas tous mes entraînements
• 23:26
  Et parce que ce n'est pas forcément ce qu'il faut faire.
• 23:29
  C'est la recette que j'ai trouvée pour moi qui fonctionne bien,
• 23:31
  mais ce n'est pas celle qu'il faut faire parce qu'on peut se faire mal.
• 23:34
  Évidemment,
• 23:34
  faire 10 km par semaine,
• 23:35
  c'est déjà beaucoup mieux que de faire zéro.
• 23:37
  Et c'est déjà très bien.
• 23:39
  Et puis pour rester dans le conseil,
• 23:41
  c'est rapidement,
• 23:41
  si on veut faire un peu de volume,
• 23:43
  on peut aussi le découper en 7 jours et déjà courir 45 minutes tous les jours.
• 23:48
  Il y a moyen de faire un petit volume sympa.
• 23:50
  Carrément.
• 23:51
  Quatrième idée reçue,
• 23:52
  le trail,
• 23:53
  ça bousille encore plus les genoux.
• 23:55
  que la course sur route,
• 23:56
  donc vous allez forcément vous blesser.
• 23:59
  Moi je ne peux plus marcher,
• 23:59
  j'ai les deux genoux là,
• 24:00
  ils sont en braque.
• 24:01
  Je suis venu sur les roadtrips tout à l'heure.
• 24:03
  J'ai rêvé en fauteuil.
• 24:05
  Vrai ou faux Mathieu,
• 24:06
  cette idée reçue ?
• 24:07
  Tout à fait vrai,
• 24:07
  je te dis.
• 24:08
  Ce matin je suis descendu,
• 24:10
  t'as vu,
• 24:11
  en fauteuil roulant pour l'Octodèche.
• 24:12
  En brocard même.
• 24:13
  Non,
• 24:14
  tout à fait faux,
• 24:14
  c'est une idée reçue,
• 24:15
  même que la route.
• 24:16
  C'est un problème de progressivité tout simplement.
• 24:19
  C'est sûr que si du jour au lendemain tu n'as jamais couru,
• 24:21
  tu étais sédentaire et tu te mets à courir,
• 24:22
  à faire des marathons ou des ultras,
• 24:24
  ton corps il n'a pas le temps de s'adapter à la charge que tu lui mets donc il faut
• 24:28
  Ce qui va se passer,
• 24:29
  c'est que les os vont venir se frotter les uns sur les autres et là,
• 24:31
  tu vas avoir des gros problèmes.
• 24:32
  Mais si tu as une courbe de progression,
• 24:35
  comme a dit Sylvain tout à l'heure,
• 24:36
  que tu laisses le temps à ton corps à s'adapter,
• 24:38
  c'est l'inverse qui va se passer.
• 24:39
  On est une machine biologique,
• 24:40
  on n'est pas une machine mécanique.
• 24:42
  On raisonne toujours mécaniquement parce qu'on voit à la mécanique de nos voitures que deux pièces métalliques se frottent,
• 24:46
  elles s'usent et tu les remplaces.
• 24:47
  Nous,
• 24:47
  on est biologique,
• 24:48
  on est des mutants.
• 24:49
  Quand ton deux pièces frottent en fait Si tu laisses le temps elles vont s'adapter Elles vont finalement grossir,
• 24:54
  se renforcer
• 24:55
  Et tu regardes,
• 24:56
  alors ça c'est pas moi qui le dit,
• 24:57
  c'est la science,
• 24:57
  tu regardes de l'imagerie de genoux d'athlètes de haut niveau qui n'ont pas de problématique de genoux et qui ont respecté la courbe,
• 25:04
  ont des cartilages beaucoup plus gros en épaisseur qu'un sédentaire.
• 25:08
  Donc ce qui montre que c'est même l'inverse,
• 25:10
  les genoux se renforcent en faisant du trail si tu respectes la courbe de quantification de stress mécanique.
• 25:17
  Au-delà de la progressivité,
• 25:18
  donc d'augmenter progressivement sa charge d'entraînement et de ne pas commencer avec des gros volumes quand on part de zéro,
• 25:25
  Sylvaine,
• 25:25
  quels conseils pour éviter les blessures en trail ?
• 25:28
  C'est vrai que Mathieu l'a bien dit,
• 25:29
  on se sent au fil des expériences,
• 25:31
  on se sent plus fort,
• 25:33
  protégé.
• 25:34
  Parce que le fait d'avoir des quadris un petit peu plus puissants,
• 25:38
  on protège les genoux.
• 25:39
  Ce qui est intéressant,
• 25:40
  c'est de faire un peu de renfaux.
• 25:41
  Ça peut se faire naturellement sur du vélo,
• 25:43
  par exemple.
• 25:44
  Après,
• 25:44
  faire du vélo,
• 25:45
  c'est du temps aussi passé.
• 25:46
  Ce n'est pas évident de dégager 2-3 heures de temps pour faire du vélo.
• 25:49
  Mais moi,
• 25:49
  je sais que ça m'a beaucoup apporté de faire du vélo.
• 25:51
  C'est peut-être de la muscu aussi,
• 25:52
  j'imagine,
• 25:52
  tout ce qui est poids,
• 25:53
  tout ça.
• 25:54
  Carrément.
• 25:55
  deux fois par semaine alors on n'est pas obligé d'y passer deux heures en salle mais faire trois quarts d'heure même une demi-heure le basique les quadris faire des squats faire gainage pareil être gainé de le tronc puissant fort ça protège tout le bas du corps en fait le trail c'est pas que les jambes c'est
• 26:12
  aussi le haut du corps et ouais on se sent plus stable quand on est gainé avec des abdos et etc donc je pense que tout ce qui est renfaux c'est hyper important
• 26:22
  Théo,
• 26:22
  comment tu travailles ces triceps vraiment dessinés,
• 26:26
  vraiment impressionnants comme dit Hugo ?
• 26:28
  7 jours sur 7 à la salle de musculation.
• 26:30
  Que les triceps !
• 26:33
  Le renfort pour moi c'est vraiment la clé et les entraînements croisés pour pouvoir varier les stress sur le corps,
• 26:38
  mais le renforcement surtout.
• 26:39
  On dit que c'est que le bas du corps,
• 26:41
  il n'y a que les gens qui travaillent,
• 26:42
  mais c'est faux,
• 26:42
  la ceinture abdominale elle est essentielle parce que c'est ce qui fait le transfert entre le haut du corps et le bas du corps si on a une ceinture abdominale qui est faible.
• 26:48
  Mais forcément,
• 26:49
  il y a des traumatismes qui vont se répercuter.
• 26:50
  Moi,
• 26:51
  je sais que par les périodes où je fais moins de renforcement et je cours plus,
• 26:54
  il y a vite des petites douleurs de lombaire qui arrivent,
• 26:55
  des tensions un peu à droite à gauche.
• 26:57
  Et ça,
• 26:57
  ça se ressent vraiment.
• 26:58
  Donc,
• 26:58
  il ne faut pas négliger ça du tout dans la préparation.
• 27:00
  Et c'est un point qui est essentiel.
• 27:02
  Cinquième idée reçue.
• 27:04
  Pour faire du trail,
• 27:05
  il faut aimer souffrir.
• 27:07
  Mathieu.
• 27:08
  Alors,
• 27:09
  c'est un petit peu philosophique.
• 27:10
  Il faut aimer souffrir.
• 27:13
  En fait,
• 27:13
  il faut,
• 27:14
  disons,
• 27:14
  avoir une relation.
• 27:16
  à la douleur,
• 27:17
  une relation à la souffrance qui n'est pas celle qu'on nous a appris dans notre éducation qui est tu touches quelque chose,
• 27:22
  tu as mal,
• 27:22
  tu pleures,
• 27:23
  tu réparts,
• 27:24
  tu mets un pansement,
• 27:25
  c'est grave c'est nos parents dès qu'on se fait mal,
• 27:28
  c'est un petit peu même à l'école quand on est plus jeune qu'on tombe,
• 27:31
  qu'on se fait un petit bobo au genou,
• 27:32
  tout de suite les maîtresses elles sont en panique tout de suite c'est l'infirmerie,
• 27:36
  donc en fait la douleur c'est quelque chose qui c'est un indicateur que ton corps lance à ton cerveau pour te dire qu'il y a quelque chose qui se passe
• 27:46
  Sauf que,
• 27:47
  en tout cas c'est ma perception,
• 27:49
  l'échelle de douleur est assez grande.
• 27:50
  Entre le début de ce qu'on ressent et là où vraiment on va se mettre en danger pour notre intégrité physique,
• 27:57
  il y a une énorme marge.
• 27:58
  Donc maintenant le jeu c'est d'avoir cette discussion avec la douleur,
• 28:02
  que quand ça arrive on doit savoir que c'est un indicateur que nous lance le corps qu'il y a quelque chose qui se passe.
• 28:08
  C'est normal qu'il y ait quelque chose qui se passe,
• 28:09
  on est en train de faire un effort assez important,
• 28:12
  mais qu'on est encore très loin de problématiques qui peuvent arriver pour la santé.
• 28:18
  Donc c'est pour ça que je dis qu'il faut aimer la douleur,
• 28:21
  c'est que c'est une simple information.
• 28:23
  Après,
• 28:24
  toute situation gardée,
• 28:27
  c'est sûr que si tu tombes,
• 28:28
  que tu te fais les croisés ou double fracture ouverte,
• 28:32
  bon,
• 28:33
  là il ne faut pas continuer,
• 28:34
  on est d'accord.
• 28:35
  Hugo ?
• 28:36
  Au delà de la douleur,
• 28:37
  je lisais un article récemment sur Courtney DeWalter qui parlait de la pain cave et qui était ce moment justement dans la course.
• 28:41
  Sur qui pardon ?
• 28:42
  Courtney DeWalter,
• 28:44
  qui est une des plus grosses trailers au monde,
• 28:47
  et la plus rapide,
• 28:48
  qui bat notamment beaucoup d'hommes aussi sur les courses,
• 28:51
  qui parlait de la pain cave,
• 28:52
  ce fameux moment dans la course où au delà des petits pépins physiques,
• 28:55
  il y a aussi tout le moment où on se pose la question de pourquoi je suis là,
• 28:58
  j'en ai marre,
• 28:59
  je suis fatigué,
• 29:00
  je veux m'arrêter.
• 29:02
  une réalité en fait,
• 29:03
  parce qu'on parle toujours de la beauté de cette ultra trail et de ce tour du Mont Blanc qu'on peut avoir fait et réussir,
• 29:08
  mais le chemin n'est pas si rose tout du long.
• 29:11
  Il y a une partie aussi où c'est une petite bagarre psychologique.
• 29:14
  Est-ce que ça aussi,
• 29:14
  ça fait partie de l'amour de ce sport,
• 29:17
  de vouloir rentrer dans cet état psychique un peu difficile ?
• 29:20
  Sylvaine,
• 29:21
  là-dessus ?
• 29:22
  Oui,
• 29:22
  bien sûr,
• 29:22
  on sait qu'on va flirter un peu avec nos limites et je pense que il faut différencier la douleur normale et anormale,
• 29:29
  comme tu disais Mathieu.
• 29:30
  La douleur anormale qui est la blessure,
• 29:33
  où on se met vraiment en danger.
• 29:34
  La douleur normale qui est juste l'effort,
• 29:35
  en fait.
• 29:36
  Et je pense qu'il faut plutôt parler d'aimer sortir de sa zone de confort.
• 29:41
  Parce qu'effectivement,
• 29:42
  on va arriver à des moments,
• 29:44
  on va avoir faim,
• 29:44
  on va avoir froid.
• 29:45
  On va être dans de l'inconfort,
• 29:47
  en fait.
• 29:48
  Et je pense qu'il faut avoir conscience de ça.
• 29:50
  Et aimer être dans cet état-là.
• 29:53
  Et en tout cas,
• 29:53
  se préparer à être dans...
• 29:55
  À un moment donné,
• 29:56
  tu rentres là-dedans et tu dis ça y est,
• 29:57
  j'y suis.
• 29:58
  Et juste là...
• 29:59
  réussir à l'accepter,
• 29:59
  et ça c'est une préparation en amont en fait,
• 30:01
  c'est ce qu'on appelle la prépa mentale et je pense que quand tu l'as vécu plusieurs fois...
• 30:06
  tu sais mieux l'appréhender,
• 30:07
  tu sais comment gérer le truc et presque que tu aimes parce que c'est ce que tu viens chercher.
• 30:12
  C'est cet inconfort.
• 30:14
  On l'avait abordé dans l'épisode sur les endorphines qui sont sécrétées sans souffrance.
• 30:20
  Il n'y a pas de sécrétion d'endorphines.
• 30:24
  C'est ce qu'on va rechercher un peu,
• 30:25
  ce sentiment de bien-être après un effort.
• 30:27
  Et c'est pour ça qu'on augmente un petit peu la souffrance et la difficulté au fur et à mesure des objectifs,
• 30:32
  des entraînements.
• 30:33
  Théo,
• 30:33
  toi ton mantra c'est la vie est dure mais pas la nôtre.
• 30:36
  Oui,
• 30:36
  c'est exactement ça.
• 30:38
  C'est une petite phrase magique que je me redis au final.
• 30:40
  Quand on vient faire des efforts comme ça,
• 30:42
  d'ultra ou moins d'ultra,
• 30:43
  parce que sur les efforts courts on souffre aussi,
• 30:44
  on sait pourquoi on y va,
• 30:45
  on sait pourquoi on est là.
• 30:46
  Et au final,
• 30:47
  si on est venu le chercher,
• 30:48
  c'est qu'on le veut bien et qu'on veut se dépasser.
• 30:50
  Et au final,
• 30:50
  à la fin d'une course,
• 30:51
  quand on arrive et qu'on termine,
• 30:53
  on se dit j'ai réussi à découvrir d'autres choses,
• 30:55
  d'autres facettes de moi-même,
• 30:56
  jusqu'où je suis capable de me pousser.
• 30:58
  et moi je sais que dans les moments difficiles où c'est dur,
• 31:00
  où on souffre
• 31:01
  Et que finalement,
• 31:02
  on a juste envie de se dire,
• 31:04
  j'ai hâte d'arriver.
• 31:04
  Je me dis que la vie est dure,
• 31:05
  mais pas la mienne,
• 31:07
  parce que j'ai choisi d'être là.
• 31:08
  C'est un choix et je suis venu pour ça.
• 31:09
  Au final,
• 31:09
  je me suis entraîné toute l'année pour cette course.
• 31:11
  Et si je souffre,
• 31:12
  c'est normal.
• 31:13
  Sixième idée reçue,
• 31:14
  si c'est pas sur Strava,
• 31:15
  ça compte pas.
• 31:16
  Mathieu ?
• 31:18
  Évidemment.
• 31:19
  Encore une fois,
• 31:21
  aujourd'hui,
• 31:23
  la vie,
• 31:23
  c'est les réseaux.
• 31:23
  C'est dans la vie numérique.
• 31:26
  Là,
• 31:28
  je ne sais même pas pourquoi on se parle en réel.
• 31:30
  C'est vrai on aurait pu faire ça en visio
• 31:31
  Toi Mathieu tu mets pas grand chose sur Strava J'ai remarqué Alors non je mets pas grand chose sur Strava
• 31:36
  Pour deux raisons
• 31:37
  La première c'est que j'aime bien mon intimité
• 31:40
  J'ai pas envie que les gens savent où je suis en tout temps
• 31:43
  C'est un peu aussi une question de vie privée
• 31:46
  Et la deuxième chose c'est que comme disait Hugo tout à l'heure
• 31:50
  Je fais des entraînements parfois qui sont un peu originaux Si je peux dire ça comme ça
• 31:56
  Et je ne voudrais pas que des personnes reproduisent ces entraînements-là parce que j'ai une influence qui fait qu'aujourd'hui,
• 32:03
  des personnes pourraient reproduire et se blesser ou en tout cas avoir une relation malsaine avec le trail et je ne veux pas en arriver là.
• 32:09
  Donc moi,
• 32:09
  Strava,
• 32:10
  aujourd'hui,
• 32:11
  je l'ai pris comme un réseau social,
• 32:12
  ce qu'il est.
• 32:13
  Et un réseau social,
• 32:14
  quand tu regardes les autres réseaux,
• 32:16
  tu postes des trucs un peu cool de ta vie.
• 32:19
  Donc Strava,
• 32:20
  je l'utilise quand je fais une petite sortie sympa avec les copains ou une course.
• 32:23
  voilà donc c'est plus c'est plus
• 32:25
  les sorties mignonnes que les vrais entraînements purs que je partage là-bas.
• 32:29
  Théo,
• 32:29
  qu'est-ce que tu conseilles là-dessus ?
• 32:31
  Pas trop regarder les sorties des autres ?
• 32:33
  Moi,
• 32:33
  je suis peu de gens sur ce travail,
• 32:35
  justement pour ça,
• 32:36
  la surenchère est un peu permanente.
• 32:37
  On peut le voir qu'il y en a beaucoup qui s'inspirent de ce que font les gens,
• 32:41
  et ça influence ce qu'eux vont vouloir faire à l'entraînement.
• 32:44
  Donc moi,
• 32:45
  je suis vraiment peu de personnes et je regarde peu ce que les gens font parce que je sais que je suis un peu sujet à ça,
• 32:49
  des fois,
• 32:49
  de me dire...
• 32:51
  Maintenant,
• 32:51
  je m'en suis vraiment sorti,
• 32:52
  mais au début de la période quand j'ai commencé plus jeune à 19 ans.
• 32:54
  Tu te dis,
• 32:55
  un tel a fait ça,
• 32:55
  donc je vais essayer de faire pareil.
• 32:56
  Il y a un peu cette surenchère,
• 32:58
  donc il faut vraiment s'en détacher.
• 32:59
  Moi,
• 32:59
  je m'en suis détaché.
• 33:00
  Et un peu comme Mathieu,
• 33:01
  je ne mets pas tout ce que je fais sur Strava,
• 33:04
  plutôt les sorties cool.
• 33:06
  Yann Jornet,
• 33:06
  lui,
• 33:07
  il met beaucoup de choses sur Strava.
• 33:08
  Par exemple,
• 33:09
  sa dernière sortie,
• 33:10
  80 km,
• 33:11
  2384 mètres de dénivelé positif,
• 33:13
  6 heures allure moyenne,
• 33:14
  4 minutes 32 au kilomètre.
• 33:17
  C'est un beau footing.
• 33:18
  Quand tu vois ça,
• 33:19
  tu te dis,
• 33:20
  bon,
• 33:20
  je suis une merde.
• 33:23
  Non,
• 33:23
  mais ça peut avoir un effet,
• 33:25
  effectivement,
• 33:26
  de voir ce type de sortie d'extraterrestres.
• 33:28
  On peut aussi se décourager parfois,
• 33:30
  se dire,
• 33:31
  moi,
• 33:31
  à quoi bon y aller,
• 33:33
  quoi ?
• 33:34
  Sylvaine ?
• 33:35
  Moi,
• 33:35
  j'avoue que je ne me pose pas trop ces questions.
• 33:37
  Je ne cache rien.
• 33:39
  Je partage tout.
• 33:40
  Je me dis que...
• 33:42
  que les gens sont,
• 33:43
  j'imagine,
• 33:43
  assez intelligents pour se dire qu'on n'a pas les mêmes vies.
• 33:46
  Et par contre,
• 33:47
  je trouve que c'est un fabuleux outil pour...
• 33:49
  Moi,
• 33:49
  j'aime bien partager les paysages.
• 33:51
  J'adore m'inspirer des sorties des autres,
• 33:52
  plus pour les terrains que pour les distances.
• 33:55
  Et je ne regarde pas les allures.
• 33:56
  Moi,
• 33:56
  je ne suis tellement pas là-dedans que c'est plus...
• 33:58
  Waouh,
• 33:59
  ce coin-là,
• 33:59
  il a l'air d'être joli.
• 34:00
  Et c'est pour ça que je mets beaucoup de photos aussi.
• 34:02
  Parce que je me dis que c'est intéressant aussi pour les gens qui veulent découvrir des coins.
• 34:05
  Mais vraiment,
• 34:06
  moi,
• 34:06
  je suis plus dans l'analyse du paysage que dans l'analyse de la sortie.
• 34:11
  Mais après,
• 34:12
  c'est sûr que ça a chacun de ne pas se comparer.
• 34:14
  Septième idée reçue.
• 34:16
  Quand tu fais du trail,
• 34:17
  tu peux manger autant que tu veux parce que tu dépenses beaucoup de calories.
• 34:20
  Mathieu ?
• 34:22
  C'est tout à fait vrai.
• 34:25
  Ce qui est important,
• 34:26
  c'est quand même de se rappeler que quand on pratique du sport d'endurance,
• 34:29
  on a quand même une demande énergétique qui est plus élevée que ce qu'on peut imaginer.
• 34:34
  Et je dirais que l'inverse est plus dangereux.
• 34:37
  de ne pas assez manger que de trop manger.
• 34:39
  C'est mon avis.
• 34:40
  Maintenant,
• 34:41
  c'est sûr que si on veut éviter la blessure et avoir beaucoup de plaisir à l'entraînement,
• 34:47
  c'est plus dans le choix de l'aliment qu'il faut faire un effort parce qu'aujourd'hui,
• 34:50
  on est quand même entouré d'aliments qui sont ultra transformés et qui sont générateurs d'inflammation.
• 34:55
  Donc voilà,
• 34:56
  il faut regarder la qualité avant tout,
• 34:58
  mais aussi,
• 34:58
  il vaut mieux être un peu plus dans la quantité que l'inverse.
• 35:02
  Un conseil nutrition dans la vie de tous les jours ?
• 35:05
  Ensuite,
• 35:05
  je vais vous demander un conseil nutrition en course,
• 35:06
  mais d'abord dans la vie de tous les jours.
• 35:08
  Mathieu ?
• 35:09
  Un conseil nutrition dans la vie de tous les jours ?
• 35:11
  Écoute,
• 35:12
  moi le matin,
• 35:14
  je suis plutôt sur une nutrition salée,
• 35:17
  protéinée.
• 35:20
  C'est un équilibre que j'ai trouvé.
• 35:21
  Donc c'est quoi,
• 35:23
  des œufs ?
• 35:23
  Oui,
• 35:23
  deux œufs à la coque,
• 35:25
  un kiwi et quelques oléagineux.
• 35:28
  Ça me permet d'avoir un très bon niveau d'énergie sur mon entraînement du matin,
• 35:32
  dans lequel je vais ajouter aussi...
• 35:34
  des produits à nutrition sportive.
• 35:36
  Mais c'est un petit truc que j'ai fait depuis quelques temps et qui me va très bien.
• 35:39
  Sylvaine,
• 35:40
  un conseil nutrition pour la vie de tous les jours ?
• 35:42
  Moi,
• 35:42
  je dirais simplement ne pas sauter de repas.
• 35:44
  Ne pas sauter de repas parce que c'est ce qui fait qu'après,
• 35:46
  tu vas t'empiffrer au repas suivant.
• 35:48
  Et même si tu manges pas suffisamment,
• 35:50
  au moins manger un truc,
• 35:51
  mais matin,
• 35:52
  midi,
• 35:52
  soir,
• 35:52
  voir à la collation.
• 35:54
  Je suis assez attachée à ça.
• 35:55
  Théo ?
• 35:56
  Manger correctement,
• 35:57
  surtout des produits pas trop transformés,
• 35:59
  comme dont on parlait Mathieu.
• 36:00
  Éviter tout ce qui est...
• 36:02
  ultra transformé,
• 36:03
  industriel.
• 36:03
  Biscuit apéro,
• 36:04
  biscuit industriel,
• 36:05
  plat préparé.
• 36:07
  Non,
• 36:07
  pas sauter de repas,
• 36:08
  c'est vachement important.
• 36:08
  Moi,
• 36:08
  je mise beaucoup là-dessus.
• 36:10
  Et le petit déjeuner,
• 36:10
  c'est un repas que j'affectionne tout particulièrement le matin.
• 36:13
  C'est toujours pour moi quatre œufs et un porridge.
• 36:15
  Donc flocons d'avoine,
• 36:16
  compote,
• 36:17
  fromage blanc.
• 36:17
  Et j'insiste vraiment sur ce repas-là et ça me permet de vraiment bien débuter la journée.
• 36:21
  Le midi,
• 36:21
  c'est souvent un peu plus léger.
• 36:23
  Je comble un peu plus le soir.
• 36:24
  Ça me permet de m'endormir plus facilement.
• 36:26
  et un conseil nutrition en course,
• 36:28
  pendant la course.
• 36:29
  Le plus compliqué,
• 36:30
  c'est vraiment de s'alimenter de manière régulière,
• 36:33
  de ne pas sauter des périodes de temps.
• 36:35
  En fait,
• 36:37
  essayer de se fixer à l'avance.
• 36:38
  Par exemple,
• 36:38
  je vais prendre mon premier gel ou ma première barre à tel temps,
• 36:42
  au bout d'une demi-heure de course,
• 36:43
  puis après je vais avoir le deuxième au bout d'une heure.
• 36:45
  Et en fait,
• 36:45
  se fixer un peu cette barrière-là et ne pas avoir,
• 36:47
  par exemple,
• 36:47
  je vais prendre un gel au bout d'une heure et je ne vais pas en prendre pendant une heure et demie.
• 36:51
  En fait,
• 36:51
  c'est ces trous-là qui vont faire un peu de perte d'énergie.
• 36:54
  Mathieu,
• 36:54
  tu partages ?
• 36:55
  Oui,
• 36:55
  je partage la...
• 36:57
  découper régulièrement les prises plutôt que de prendre beaucoup toutes les deux heures.
• 37:04
  Et aussi,
• 37:05
  moi c'est comme ça que je fonctionne aussi,
• 37:06
  je suis plutôt en course par l'entraînement sur des aliments liquides ou semi-liquides.
• 37:11
  Voilà,
• 37:11
  donc en gros,
• 37:12
  aujourd'hui,
• 37:12
  ma nutrition sportive est principalement prise avec des poudres mélangées à l'eau dans mes flasques et essentiellement des gels et des purées.
• 37:20
  Et quelques années,
• 37:20
  je prenais aussi des aliments solides,
• 37:22
  mais j'ai arrêté parce que j'ai remarqué que ça avait du mal à passer.
• 37:25
  Sylvaine,
• 37:25
  un conseil en course nutrition ?
• 37:27
  Ouais,
• 37:27
  il faut trouver sa stratégie.
• 37:28
  Il y en a qui arrivent à faire des gros repas et puis grignoter un petit peu des gels,
• 37:34
  des petites barres.
• 37:35
  Moi,
• 37:36
  je suis plus aussi comme ça,
• 37:37
  à prendre régulièrement un petit peu que de me faire,
• 37:39
  j'en vois au Ravito,
• 37:40
  qui se font des rougailles saucisses sur la diègue.
• 37:43
  Ça,
• 37:43
  c'est à La Réunion,
• 37:44
  ça.
• 37:44
  Il n'y a pas beaucoup de rougailles saucisses dans les courses en métropole.
• 37:49
  Moi,
• 37:49
  je sais que je n'y arrive pas et je préfère,
• 37:51
  ce qui me convient mieux,
• 37:51
  c'est de manger plus souvent un petit peu.
• 37:54
  Mais en fait,
• 37:55
  chacun a trouvé sa stratégie,
• 37:56
  il faut tester quoi.
• 37:57
  Je crois Mathieu qu'il y a un jour,
• 37:58
  tu es arrivé au Ravito et
• 38:00
  Alix, ta compagne,
• 38:01
  tu avais acheté des sushis sur la Diagonale des Fous.
• 38:04
  Tu as eu une petite surprise sur les sushis.
• 38:07
  Oui,
• 38:07
  tout à fait.
• 38:07
  Alors,
• 38:08
  c'est vrai qu'avant,
• 38:08
  j'ai dit que je mangeais du liquide,
• 38:11
  semi-liquide à l'effort.
• 38:12
  Mais c'est vrai qu'au ravitaillement,
• 38:13
  parfois,
• 38:14
  j'aime prendre un petit truc solide pour changer un petit peu le goût et effectivement,
• 38:18
  le sushi.
• 38:19
  C'est quelque chose de facile à prendre parce que c'est compact,
• 38:21
  on peut le prendre sans couvert,
• 38:22
  et puis c'est du riz donc c'est pas mauvais.
• 38:24
  Effectivement à la réunion à Sillaos après 70 bornes,
• 38:27
  c'est la première fois que je la vois,
• 38:28
  elle sait que j'aime les sushis,
• 38:29
  mais parfois elle prend les sushis et puis elle oublie de les goûter.
• 38:32
  Et puis elle avait pris les sushis,
• 38:33
  tu sais sur le menu où il y a trois piments à côté là.
• 38:39
  J'ai pris le premier sushi et puis il y avait des caméras autour,
• 38:41
  donc je n'osais pas trop réagir avec mon visage par rapport à ce que je suis en train de subir dans ma bouche.
• 38:46
  J'ai pas trop osé dire à Alex aussi,
• 38:47
  mais je lui ai dit dans le coin de l'oreille,
• 38:49
  change les sushis pour la sortie de ma fat,
• 38:50
  s'il te plaît.
• 38:52
  T'as pas eu de problème après à cause des piments ?
• 38:54
  Non,
• 38:54
  c'est pas mal,
• 38:55
  c'est vrai que les épices peuvent un petit peu faire du mal au système gastrique,
• 38:59
  c'est clair.
• 39:00
  Dernière idée reçue,
• 39:01
  le trail,
• 39:02
  ça coûte cher.
• 39:03
  Pour être bon,
• 39:03
  il faut avoir les moyens de s'acheter les meilleures chaussures et le meilleur matos.
• 39:07
  Sylvain ?
• 39:09
  C'est vrai que nous,
• 39:09
  on a la chance d'être équipés,
• 39:12
  d'avoir des sponsors pour la personne qui doit tout s'acheter.
• 39:15
  Plus les dossards,
• 39:17
  les déplacements sur les lieux.
• 39:18
  C'est un certain coût.
• 39:20
  Maintenant,
• 39:21
  aujourd'hui,
• 39:21
  il y a quand même des produits super abordables.
• 39:24
  Il faut réussir à trouver le juste milieu,
• 39:27
  trouver ce qui nous convient.
• 39:28
  Mais est-ce que pour être performant,
• 39:29
  on est obligé de s'acheter une paire à 200 balles ?
• 39:32
  Non.
• 39:32
  On peut réussir une course avec une paire moins chère ?
• 39:35
  Bien sûr.
• 39:36
  Heureusement.
• 39:37
  Il y a des bons produits un petit peu moins chers.
• 39:38
  Mais c'est vrai que si tu mets tout bout à bout,
• 39:41
  ce n'est pas donné.
• 39:42
  Après,
• 39:42
  on peut faire nous-mêmes la boisson.
• 39:44
  Il y a des trucs qu'on peut faire nous-mêmes au niveau aussi diététique.
• 39:47
  Ça prend du temps,
• 39:48
  il faut se renseigner.
• 39:50
  Mais dans tous les cas,
• 39:51
  c'est vrai que c'est un certain coût.
• 39:52
  Théo,
• 39:53
  là-dessus,
• 39:53
  sur le matériel,
• 39:55
  c'est une idée reçue un peu à mon sens parce qu'on n'est pas obligé d'avoir les chaussures les plus performantes pour pouvoir courir.
• 40:00
  Pas plus tard que la semaine dernière,
• 40:01
  quand je terminais mon repérage pour la course de la Maxi Race,
• 40:04
  sur une montée,
• 40:05
  je me fais rattraper par un...
• 40:07
  Je vais dire un ancien,
• 40:07
  désolé,
• 40:08
  mais il avait autour de 60 ans,
• 40:10
  qui me rattrape.
• 40:11
  J'ai cru que tu allais dire 45.
• 40:12
  Non,
• 40:15
  c'est pas passé loin,
• 40:16
  c'est bon.
• 40:16
  Non,
• 40:17
  une soixantaine d'années avec un jogging des années de son époque.
• 40:21
  Du 19ème siècle !
• 40:24
  Des baskets vraiment toutes fines.
• 40:27
  Et qui me tenaient dans les bosses alors que j'étais quand même à un rythme assez élevé.
• 40:30
  Ils discutaient avec moi,
• 40:32
  vraiment impressionnant.
• 40:33
  Donc non,
• 40:33
  c'est une idée totalement reçue.
• 40:34
  On n'est pas obligé d'avoir le matériel à la pointe pour pouvoir s'entraîner et être performant.
• 40:38
  Cela dit,
• 40:39
  ça évite beaucoup de blessures à mon sens.
• 40:41
  Les chaussures,
• 40:41
  c'est un élément qui est très important.
• 40:43
  Parce que des chaussures qui sont toutes usées,
• 40:45
  ça va entraîner des compensations un peu à droite à gauche et entraîner des douleurs.
• 40:48
  Donc ça,
• 40:48
  il faut y faire attention et ne pas courir avec des chaussures toutes fines ou toutes usées.
• 40:53
  Ça peut aider.
• 40:53
  La nutrition,
• 40:54
  c'est un sacré budget.
• 40:55
  Les gels,
• 40:55
  ça coûte très cher.
• 40:57
  C'est pour ça que parfois,
• 40:58
  tu peux faire des trucs toi-même aussi.
• 41:00
  On a tendance à vouloir tout de suite se tourner vers des marques.
• 41:03
  Aujourd'hui,
• 41:03
  tu peux,
• 41:04
  surtout sur Ultra,
• 41:05
  faire toi-même ton ravitaillement.
• 41:07
  C'est plus compliqué sur les cours de distance,
• 41:09
  parce que comme on disait,
• 41:10
  manger des trucs solides,
• 41:11
  ce n'est pas simple.
• 41:12
  Donc,
• 41:12
  tu as tendance à tourner vers des gels et de la boisson.
• 41:14
  Mais sur l'Ultra,
• 41:15
  tu peux te faire du riz,
• 41:18
  des petites boulettes de riz,
• 41:19
  de la patate douce.
• 41:21
  Tu peux trouver des astuces.
• 41:23
  Après,
• 41:23
  sur la nutrition en plus...
• 41:24
  ce qu'on n'a pas dit c'est que c'est bien de tester en plus à l'entraînement avant la compète donc c'est vrai que ça peut augmenter aussi le tarif global
• 41:32
  Bon c'est impossible d'être complet évidemment sur les conseils trail mais on a déjà fait le tour de pas mal de choses là c'était des bons conseils des conseils de pro mais sur internet il y a aussi des bons gros conseils bien pourris qui traînent
• 41:44
  Fred t'as identifié un top 5 top 5 des conseils bullshit 5 gros conseils bullshit après on va voir si vous les avez déjà malgré tout suivis ou pas
• 41:54
  Alors le premier conseil bullshit,
• 41:56
  pour moi,
• 41:57
  c'est pour faire un bon temps,
• 41:59
  il faut partir à fond.
• 42:00
  C'est toujours ça de pris.
• 42:03
  Je suis entièrement d'accord avec cette idée-là.
• 42:04
  C'est un truc de mec,
• 42:06
  ça.
• 42:06
  Si tu prends 10 secondes au départ,
• 42:07
  tu les auras forcément à l'arrivée.
• 42:09
  Mathématiques.
• 42:10
  C'est mathématiques.
• 42:11
  Non,
• 42:11
  mais c'est évidemment le truc à ne pas faire,
• 42:13
  partir à fond.
• 42:14
  Oui,
• 42:14
  évidemment.
• 42:15
  Et puis d'ailleurs,
• 42:16
  là,
• 42:16
  on va voir une différence entre les hommes et les femmes.
• 42:20
  Sur ce que je peux voir,
• 42:21
  il y a une...
• 42:22
  tout petit peu plus de sagesse chez les femmes que chez les hommes,
• 42:25
  sans faire de généralité,
• 42:25
  il y a des femmes qui partent à bloc aussi,
• 42:27
  mais globalement ceux qui ont fait un peu trop les malins au début très rapidement ils vont se faire rattraper par la tête de course féminine et donc ça,
• 42:34
  ça prouve bien finalement que une course c'est une gestion du pacing.
• 42:39
  Maintenant on peut partir aussi sur les 100 premiers mètres pour s'extraire un petit peu aussi de la foule pour aussi évacuer ce plein d'adrénaline qu'on a en nous et ce stress et parfois ça peut être aussi stratégique,
• 42:49
  je pense à des courses où il y a beaucoup de...
• 42:51
  de coureurs où le couloir est assez serré et j'ai déjà vu des coureurs tomber dans les dix premiers mètres et quand derrière il y a mille coureurs qui passent ils ne s'arrêtent pas.
• 42:59
  Donc tu as intérêt à t'extraire ça peut être aussi intéressant de s'extraire un petit peu devant pour se protéger de ce qui arrive derrière.
• 43:06
  Toi Théo je crois que le conseil part vite c'est toujours ça de pris tu l'as appliqué sur le marathon de Londres Oui je l'ai bien appliqué.
• 43:12
  Alors ça a marché ?
• 43:12
  Ça n'a pas trop marché,
• 43:13
  je me suis fait rattraper au 25ème kilomètre quand j'ai pris le mur Et puis du coup derrière le mur il est violent questions.
• 43:19
  Le mur a été très très violent,
• 43:20
  j'ai rarement autant souffert sur un effort,
• 43:22
  surtout que la route ça ment pas.
• 43:24
  Une fois qu'on regarde la montre et le chrono,
• 43:27
  ça parle d'elle-même.
• 43:28
  Toi tu pars jamais trop fort Sylvain ?
• 43:30
  Moi je suis vraiment pas une rapide,
• 43:32
  je mets beaucoup de temps à mettre en route.
• 43:34
  Donc j'ai ce partir,
• 43:35
  je fais mon petit bout de chemin et puis après parfois je remonte.
• 43:38
  Et en fait mentalement c'est vachement mieux quand tu doubles à la fin.
• 43:42
  Fred,
• 43:42
  conseil bullshit numéro 2 ?
• 43:44
  Alors mon conseil bullshit numéro 2,
• 43:46
  fais tes courses avec des chaussures neuves.
• 43:49
  que tu as jamais testé à l'entraînement bien sûr.
• 43:51
  Parce qu'au moins elles ne sont pas usées.
• 43:52
  Mathieu,
• 43:53
  tu en penses quoi ?
• 43:53
  Ben oui,
• 43:54
  c'est super !
• 43:56
  Déjà,
• 43:57
  c'est trop bien,
• 43:57
  en plus elles sont belles,
• 43:58
  donc tu as la classe au départ pour les photos.
• 44:01
  En plus,
• 44:02
  la mousse va être super rebondissante,
• 44:03
  donc tu vas pouvoir partir vite,
• 44:05
  comme on l'a dit avant.
• 44:07
  Tu auras un bon rendement au départ.
• 44:09
  Franchement,
• 44:09
  c'est des très bons conseils que tu as trouvés là.
• 44:10
  Alors pour l'instant,
• 44:11
  moi j'ai tout faux parce que j'ai des chaussures neuves pour demain.
• 44:14
  Enfin,
• 44:14
  ce soir,
• 44:15
  2h du mat.
• 44:16
  et elle va partir à bloc.
• 44:18
  Donc,
• 44:18
  on est mal.
• 44:19
  Les chaussures neuves,
• 44:20
  Théo,
• 44:20
  c'est le meilleur moyen d'avoir des ampoules,
• 44:21
  j'imagine ?
• 44:22
  Clairement,
• 44:22
  oui.
• 44:22
  Moi,
• 44:23
  ça m'est déjà arrivé une seule fois.
• 44:24
  J'ai fait cette erreur quand j'ai commencé.
• 44:26
  Je m'étais dit que pour cette course,
• 44:27
  j'allais sortir les crampons neufs avec les chaussures neuves,
• 44:29
  tout bien.
• 44:30
  Et au final,
• 44:30
  je n'ai jamais eu autant d'ampoules de toute ma vie.
• 44:32
  J'ai toute la peau,
• 44:33
  des pieds qui se sont décollés.
• 44:35
  Ça n'a pas manqué de me faire bien mal.
• 44:37
  Donc,
• 44:37
  pour les gens qui nous écoutent,
• 44:39
  ne courez pas avec des chaussures que vous n'avez jamais utilisé à l'entraînement ?
• 44:42
  Il y a un petit bémol,
• 44:43
  je pense,
• 44:44
  c'est si le modèle,
• 44:44
  tu le connais.
• 44:45
  Moi,
• 44:45
  j'ai déjà pris le départ d'un 80 km avec...
• 44:49
  Je sortais les chaussures de la boîte.
• 44:51
  Je ne les avais jamais mises.
• 44:52
  Sauf que le modèle,
• 44:53
  je le connaissais.
• 44:54
  Donc,
• 44:54
  pour le coup,
• 44:54
  il y a un côté agréable parce que la mousse est dense.
• 44:59
  Elles sont nickels.
• 44:59
  Ce n'était pas forcément pour les avoir propres.
• 45:02
  Mais je les connaissais.
• 45:03
  Donc,
• 45:03
  je savais que ça passerait.
• 45:04
  Il faut avoir testé le modèle.
• 45:06
  Mais si tu connais le modèle,
• 45:07
  il n'y a pas de problème.
• 45:08
  Conseil bullshit numéro 3.
• 45:10
  Prends des antidouleurs.
• 45:11
  Ça va t'aider à finir ton ultra.
• 45:13
  Ah mais oui,
• 45:13
  mais ça,
• 45:14
  c'est génial.
• 45:16
  Donc d'oliprane,
• 45:17
  anti-inflammatoire Il faut prendre tout ça
• 45:19
  Le mieux c'est de faire le Tu peux te péter une jambe et finir une course C'est magnifique On va pas faire trop d'humour sur cette
• 45:27
  Conseil bullshit parce que Il y a des gens qui vont le prendre au premier degré Tu peux en plus faire un combo
• 45:34
  Tu fais paracétamol
• 45:36
  Ibuprofène, aspirine
• 45:38
  Tu secoues le tout dans ta face J'ai peur des gens qui vont découper juste ces 10 secondes Et qui vont les mettre sur internet
• 45:43
  Théo explique nous
• 45:44
  Pourquoi c'est vraiment une mauvaise idée ?
• 45:46
  Non,
• 45:46
  c'est vraiment une mauvaise idée.
• 45:47
  On l'a vu l'année dernière sur des courses et d'autres courses,
• 45:50
  beaucoup de coureurs ont été contrôlés positifs pour la prise d'anti-inflammatoires et de paracétamol également.
• 45:56
  En fait,
• 45:57
  ça va inhiber la douleur et les inflammations.
• 45:59
  Il va y avoir des grosses répercussions sur le système rénal.
• 46:03
  Et pour le paracétamol,
• 46:04
  c'est plutôt au niveau du foie.
• 46:06
  Donc ça permet de masquer une douleur sur un effort long,
• 46:10
  mais ça...
• 46:11
  peut se payer très cher ensuite.
• 46:12
  Ça peut se payer très cher ensuite,
• 46:13
  on l'a vu il y a beaucoup de docteurs qui ont fait des études là dessus et qui ont eu des retours,
• 46:17
  des gens même au final pas uniquement que pour les coureurs élite qui vont chercher la performance pour la masse du peloton entre guillemets,
• 46:23
  qui prennent ça pour terminer leur ultra trail,
• 46:25
  leur course ou n'importe quelle distance et se retrouvent dialysés à l'issue de la course parce que c'est déjà arrivé beaucoup de fois,
• 46:31
  on n'entend pas beaucoup parler.
• 46:32
  Il y a même eu des décès.
• 46:36
  Là on en a plaisanté un un peu mais faut pas...
• 46:37
  pas plaisanter avec ce sujet.
• 46:39
  C'est toujours pareil,
• 46:41
  c'est une société de performance,
• 46:42
  et puis
• 46:44
  Gugus qui va vouloir pas perdre la face lundi matin au café,
• 46:47
  au bureau,
• 46:47
  avec sa petite douleur,
• 46:49
  va prendre un antidouleur pour passer sa course,
• 46:52
  et c'est une vision hyper court-termiste,
• 46:53
  parce que comme l'a dit Théo,
• 46:56
  les insuffisances rénales peuvent être vraiment extrêmes sur la prise d'ibuprofène,
• 46:59
  donc on peut être dialysé,
• 47:00
  voire en mourir,
• 47:02
  le foie,
• 47:03
  avec le paracétamol,
• 47:04
  il trinque aussi,
• 47:05
  et...
• 47:06
  Et ce qui est dommage aussi,
• 47:08
  c'est le risque de ne pas réussir à...
• 47:10
  Parce que quand on a une petite douleur,
• 47:12
  naturellement,
• 47:13
  on va venir un petit peu compenser cette douleur.
• 47:15
  Alors,
• 47:15
  il ne faut pas que ça devienne chronique,
• 47:17
  cette compensation,
• 47:17
  dans un quotidien,
• 47:18
  parce que c'est là qu'on va vraiment installer une inflammation aiguë.
• 47:22
  En revanche,
• 47:22
  sur une course,
• 47:23
  la petite compensation va être intéressante pour protéger.
• 47:26
  On est bien foutu,
• 47:27
  en fait,
• 47:28
  pour protéger la zone qui est affectée.
• 47:31
  Et finalement,
• 47:31
  à l'échelle d'une course,
• 47:32
  ce n'est pas trop grave de compenser un petit peu.
• 47:33
  mais si tu inhibes
• 47:35
  cette douleur,
• 47:36
  tu ne vas pas pouvoir protéger cette zone et tu vas finalement empirer le problème et c'est une vision court-termiste parce que si tu fais ça tu ne vas pas faire du trail très longtemps.
• 47:45
  Théo,
• 47:46
  tu avais poussé un coup de gueule il y a quelques temps sur le trail des Templiers je crois,
• 47:51
  où tu avais fini dans le top 10,
• 47:54
  4e et tu avais poussé un coup de gueule sur les réseaux sociaux en disant globalement que dans le top 10 il y en avait six ou qui était sous anti-inflammatoire.
• 48:04
  J'avais poussé ce coup de gueule un peu à l'issue de la course.
• 48:06
  Pour remettre dans le contexte,
• 48:07
  au trail des Templiers,
• 48:08
  les dernières sur le format 80 km,
• 48:11
  ils avaient testé des coureurs,
• 48:12
  10 coureurs,
• 48:14
  à l'issue de la course pour la prise d'anti-inflammatoire.
• 48:17
  C'était avec le programme Quartz.
• 48:18
  Ils avaient fait des prises de sang aux coureurs,
• 48:20
  moi j'en faisais partie.
• 48:21
  Et l'organisation du trail des Templiers avait modifié son règlement avant les épreuves pour mentionner que tous les coureurs qui seraient positifs au contrôle seraient disqualifiés.
• 48:33
  Donc à l'issue de ce contrôle,
• 48:34
  ils ont contrôlé 5 athlètes sur 10 qui étaient positifs aux anti-inflammatoires.
• 48:38
  Donc 50%
• 48:39
  des coureurs qui ont été testés ont été testés positifs,
• 48:41
  ce qui est énorme.
• 48:42
  Pour moi,
• 48:42
  il n'y a pas de surprise parce que je sais déjà que c'est un peu dans les mœurs,
• 48:45
  entre guillemets.
• 48:46
  Nous,
• 48:46
  sur le côté français,
• 48:47
  on a une culture qui est bien différente des coureurs américains ou autres,
• 48:50
  sans vouloir les citer.
• 48:52
  Et en fait,
• 48:53
  le gros problème,
• 48:54
  c'est que l'organisation n'a pas appliqué ces sanctions et qu'ils n'ont disqualifié aucun coureur.
• 48:58
  Aucune sanction n'a été appliquée et c'est ça que j'ai trouvé vraiment...
• 49:02
  C'était bien les dix premiers,
• 49:03
  hein ?
• 49:03
  Ou dix au hasard qui ont été...
• 49:05
  Non,
• 49:06
  c'était mélangé entre hommes et femmes.
• 49:08
  Ok,
• 49:08
  ok.
• 49:08
  D'accord.
• 49:09
  Donc,
• 49:09
  en gros...
• 49:10
  On n'a pas les noms de tous ceux qui ont été contre eux.
• 49:11
  Parmi ceux qui ont fait le meilleur classement au Templier l'année dernière,
• 49:15
  une bonne partie avait pris des antilles.
• 49:16
  50%,
• 49:17
  ouais.
• 49:18
  D'accord.
• 49:18
  Ce qui est énorme.
• 49:19
  Pour moi,
• 49:19
  ce n'est pas une surprise,
• 49:19
  parce qu'on le sait déjà,
• 49:20
  il y en a beaucoup qui en prennent.
• 49:21
  Ça t'inspire quoi,
• 49:22
  ça ?
• 49:22
  Et beaucoup ne s'en cachent même pas.
• 49:23
  On l'a vu récemment,
• 49:24
  je ne citerai pas de nom,
• 49:25
  mais une coureuse de très haut niveau qui a remporté un ultra-trail en début d'année avait clairement affiché sur ses réseaux sociaux sa prise de glucides.
• 49:35
  Et dans son tableau,
• 49:36
  la colonne à côté,
• 49:37
  c'était une prise de paracétamol.
• 49:38
  On peut la citer,
• 49:38
  parce qu'on l'a déjà citée dans un des épisodes précédents,
• 49:41
  et c'était...
• 49:42
  Henriette Albonne.
• 49:42
  Voilà.
• 49:44
  Là,
• 49:45
  ça devient,
• 49:46
  pour moi,
• 49:46
  assez grave de programmer
• 49:50
  C'est fou de ce...
• 49:50
  En fait,
• 49:52
  on parle de visualisation en prépa mentale,
• 49:54
  ça veut dire qu'on visualise à l'avance la douleur.
• 49:56
  Enfin,
• 49:57
  c'est lunaire.
• 49:58
  Ylven,
• 49:59
  tu réagis comment à ce que raconte Théo sur le trail des Templiers ?
• 50:02
  Ouais,
• 50:03
  moi,
• 50:03
  c'est pareil,
• 50:04
  c'est un sujet,
• 50:04
  ça m'insupporte.
• 50:05
  Je me suis récemment pris la tête avec une très bonne amie qui est amatrice,
• 50:09
  qui faisait son premier semi,
• 50:10
  et qui m'a dit,
• 50:11
  mais en fait,
• 50:12
  moi,
• 50:12
  je m'en fiche,
• 50:13
  je ne suis pas dans l'élite.
• 50:14
  Qui ne comprenait pas qu'en fait,
• 50:16
  c'est valable pour tout le monde.
• 50:17
  C'est une question d'éthique,
• 50:17
  quoi.
• 50:17
  Exactement.
• 50:19
  Et tout de suite,
• 50:19
  c'est oui,
• 50:20
  tu me prends pour quelqu'un qui se dope.
• 50:22
  Pour moi,
• 50:23
  c'est masquer une douleur.
• 50:24
  Et on en vient à ce qu'on disait tout à l'heure.
• 50:25
  En fait,
• 50:26
  on le sait.
• 50:27
  Quand on fait ce sport,
• 50:27
  qu'on va avoir mal,
• 50:28
  ça fait partie du jeu.
• 50:29
  C'est ce qu'on vient chercher.
• 50:31
  Et si on anticipe d'amoindrir la douleur,
• 50:35
  il ne faut pas faire ce sport.
• 50:36
  Allez,
• 50:36
  conseil bullshit numéro 4.
• 50:38
  Ne t'arrête pas au ravito,
• 50:40
  c'est une perte de temps.
• 50:42
  C'est comme le 10 secondes du départ tout à l'heure.
• 50:43
  Au final,
• 50:44
  c'est du temps de gagner.
• 50:44
  Il ne faut pas le négliger.
• 50:45
  Écoutez ma thématique,
• 50:46
  Fred.
• 50:48
  il ne faut pas s'arrêter ça n'empêche 10 secondes à chaque fois 10 secondes plus 10 secondes bon après ça c'est un conseil bullshit pour les amateurs évidemment il vaut mieux prendre le temps j'imagine de s'arrêter refaire la recharge en eau bien s'alimenter pour les élites parfois vous ne vous arrêtez pas au ravito alors
• 51:04
  c'est pas qu'on ne s'arrête pas mais c'est sûr qu'on connaît nos besoins corporels peut-être plus qu'un amateur parce qu'on s'entraîne quasiment quotidiennement mais c'est pas parce qu'on ne s'arrête pas longtemps qu'on ne fait pas le nécessaire
• 51:17
  Et effectivement,
• 51:17
  je trouve que c'est dommage d'essayer de gratter 30 secondes ou une minute sur un ravitaillement pour derrière le payer pendant des heures parce qu'on a oublié de s'hydrater,
• 51:26
  de prendre une flasque de produits,
• 51:28
  de récupérer un petit peu de nourriture.
• 51:30
  Et je trouve que parfois,
• 51:31
  encore une fois,
• 51:32
  c'est cette influence que peuvent avoir les élites sur la masse qui n'efforce pas toujours la meilleure des...
• 51:41
  des influences.
• 51:42
  Ça nous amène au cinquième conseil bullshit et dernier conseil bullshit Fred.
• 51:46
  Ok pour manger au ravito mais par contre,
• 51:48
  cinquième conseil bullshit,
• 51:50
  ne bois pas trop sinon tu vas devoir t'arrêter pisser.
• 51:54
  Alors moi c'est marrant parce que je m'arrête pas,
• 51:55
  je pisse en courant et d'ailleurs en tête de course je remarque qu'il y a vraiment des snipers.
• 52:00
  Attends,
• 52:01
  attends,
• 52:01
  c'est du second degré ou pas ?
• 52:02
  Non,
• 52:02
  non,
• 52:02
  non,
• 52:02
  là c'est vraiment la réalité,
• 52:04
  là j'ai fait une course la semaine dernière et Jonathan Albon était un sacré sniper,
• 52:07
  il y a aussi Tom Evans qui est impressionnant.
• 52:10
  C'est des gars qui sont capables de pisser à des paces assez élevés sans s'en foutre sur les pieds.
• 52:13
  On va verrer.
• 52:14
  Il ne faut pas être derrière.
• 52:16
  C'est des karchers.
• 52:18
  Ils pissent en courant ?
• 52:21
  Oui,
• 52:21
  moi aussi je le fais.
• 52:22
  Mais comment ?
• 52:26
  Ça coule sur les cuisses.
• 52:27
  Non,
• 52:27
  tu essaies d'envoyer un petit peu sur les côtés.
• 52:31
  Ou au pire,
• 52:31
  tu écartes un petit peu.
• 52:33
  Sur ton voisin.
• 52:34
  Tu cours un petit peu les jambes écartées et tu essaies d'uriner dans l'axe.
• 52:39
  Je n'arrive pas à savoir s'il se fout de ma gueule.
• 52:42
  Non,
• 52:42
  c'est vrai.
• 52:43
  Ça,
• 52:44
  c'est un avantage encore entre les mecs et les filles.
• 52:46
  Mais au final,
• 52:47
  c'est ridicule.
• 52:48
  Quand je fais ça,
• 52:48
  je me dis,
• 52:49
  attends,
• 52:49
  t'as gagné quoi là ?
• 52:50
  T'as gagné 10 secondes,
• 52:51
  quoi.
• 52:52
  T'arrives à faire pipi en courant,
• 52:53
  Théo ?
• 52:54
  J'ai déjà essayé,
• 52:54
  ça n'a pas été concluant.
• 52:55
  Du coup,
• 52:55
  maintenant,
• 52:56
  je m'arrête à chaque fois.
• 52:57
  Je me suis raté,
• 52:58
  je n'ai pas cette capacité à faire un geyser sur le côté.
• 53:00
  Donc non,
• 53:00
  je m'arrête.
• 53:01
  C'est l'heure de l'interview tapis.
• 53:03
  Je rappelle le concept,
• 53:05
  si vous ne connaissez pas.
• 53:06
  c'est toi qui va t'y coller Mathieu aujourd'hui
• 53:09
  Oui,
• 53:10
  tu as été désigné.
• 53:11
  Le concept,
• 53:12
  il est très simple.
• 53:12
  Tu vas répondre à un quiz en courant sur un tapis de course et à chaque mauvaise réponse,
• 53:16
  la vitesse augmente.
• 53:17
  On va voir jusqu'à quelle vitesse tu tiens et à combien de questions tu arrives à répondre.
• 53:22
  Donc,
• 53:23
  je te laisse t'échauffer cinq minutes et puis on te rejoint tout de suite pour l'interview tapis.
• 53:30
  C'est bon ?
• 53:30
  Tu t'es bien échauffé ?
• 53:32
  Tout est bon ?
• 53:32
  Tu as l'air en forme.
• 53:33
  Il y a un invité surprise qui nous a rejoint pour te regarder performer.
• 53:36
  C'est Dorian Louvet qui est là à dodo.
• 53:38
  Voilà,
• 53:38
  qui rentre de soirée.
• 53:39
  Enchanté.
• 53:41
  On est parti Mathieu ?
• 53:42
  C'est parti.
• 53:43
  Quelle est la profondeur maximale du lac d'Annecy à 10 mètres près ?
• 53:47
  60.
• 53:48
  C'est à 20 mètres près que tu aurais eu bon,
• 53:50
  mais non,
• 53:50
  on est 78 mètres,
• 53:52
  78,7 mètres,
• 53:54
  c'est une mauvaise réponse.
• 53:55
  On est à 120 battements par minute pour 11 km heure.
• 53:57
  Question suivante.
• 53:59
  Quel est le nom du parcours qui traverse les Dolomites,
• 54:01
  long de 120 km et célèbre pour sa difficulté ?
• 54:04
  Je l'ai fait il y a deux ans en plus.
• 54:07
  Je ne sais plus.
• 54:07
  Donne-moi l'embauche.
• 54:08
  La Varedo.
• 54:09
  La Varedo.
• 54:10
  On passe à 12.
• 54:13
  En quelle année est né Théo Détienne ?
• 54:15
  Il est né en 1900.
• 54:17
  99.
• 54:18
  Oui,
• 54:19
  bonne réponse.
• 54:20
  Bravo.
• 54:21
  Quel était le surnom donné à Théo d'Étienne par sa maman ?
• 54:24
  Gros triceps ?
• 54:27
  Non,
• 54:27
  c'était quoi,
• 54:28
  Théo ?
• 54:28
  Blond.
• 54:29
  Le blond.
• 54:29
  Merde.
• 54:30
  Allez,
• 54:31
  j'augmente que de 0,5 cette fois-ci parce que c'était quasiment impossible d'avoir la réponse.
• 54:35
  Où se déroule la Hard Rock 100,
• 54:36
  une course d'ultra-trail ?
• 54:37
  Dans le Colorado.
• 54:38
  Le Colorado,
• 54:39
  bonne réponse.
• 54:40
  Bravo.
• 54:42
  Quel est le point culminant en altitude de la Hard Rock 100 ?
• 54:46
  À 200 mètres près,
• 54:47
  4200.
• 54:48
  Bonne réponse,
• 54:49
  4280 mètres.
• 54:51
  Il est bon,
• 54:51
  il est bon !
• 54:52
  Qui détient le record de l'épreuve de la Hard Rock 100 ?
• 54:55
  Dans le sens anti-horaire,
• 54:57
  François Daen.
• 54:58
  Dans le sens horaire,
• 54:59
  Ludovic Pomeray.
• 55:00
  Bonne réponse,
• 55:01
  Ludovic Pomeray !
• 55:03
  En
• 55:03
  21h33m06s, à quel âge il a battu ce record,
• 55:07
  Ludovic Pomeray ?
• 55:08
  49.
• 55:09
  49 ans.
• 55:10
  C'était 48 ans,
• 55:11
  mais je t'accorde.
• 55:11
  Je t'accorde,
• 55:12
  la bonne réponse.
• 55:12
  Quel coureur a réalisé le Grand Chelem de l'UTMB en remportant l'UTMB,
• 55:16
  la CCC,
• 55:17
  la TDS et l'OCC ?
• 55:19
  Le petit prince du trail,
• 55:20
  Xavier Trevna.
• 55:20
  Bonne réponse !
• 55:22
  Le seul à avoir remporté les quatre courses du Grand Chelem de l'UTMB.
• 55:26
  En 2010,
• 55:27
  pourquoi la course a-t-elle été interrompue après quelques kilomètres ?
• 55:31
  On parle de l'UTMB.
• 55:32
  Mauvaise météo,
• 55:33
  orage avancé.
• 55:34
  Bonne réponse.
• 55:35
  Une tempête violente a forcé l'annulation peu après le départ.
• 55:38
  Tu lis en partie aux Deux Alpes ?
• 55:40
  Combien la station de ski compte-t-elle de kilomètres de piste ?
• 55:43
  200.
• 55:44
  Non,
• 55:45
  je ne te l'accorde pas.
• 55:46
  227 kilomètres.
• 55:48
  On augmente à 14 km heure.
• 55:51
  Tu as remporté la Diagonale des Fous en 2024.
• 55:53
  Qui était la gagnante chez les femmes ?
• 55:55
  La gagnante chez les femmes,
• 55:56
  c'était
• 55:58
  Manon Gouart.
• 55:59
  Bonne réponse.
• 56:00
  Et quel était son temps à une minute près ?
• 56:02
  Merde.
• 56:03
  27 heures,
• 56:04
  25 minutes.
• 56:05
  Tu as la réponse ?
• 56:06
  31...
• 56:07
  quelque chose.
• 56:08
  31 heures,
• 56:08
  49.
• 56:10
  Ah,
• 56:10
  comme dans le Sop d'Orient !
• 56:13
  Ah oui,
• 56:13
  tout ça !
• 56:14
  T'avais mis Courbère d'or ?
• 56:14
  Non,
• 56:15
  mais ça bouffait pas.
• 56:18
  On est à 15 km heure,
• 56:19
  t'es à 146 battements par minute.
• 56:22
  Comment s'appelle le premier ministre canadien actuel ?
• 56:24
  Toi qui as vécu à Montréal.
• 56:26
  Ah,
• 56:26
  il vient de changer !
• 56:28
  C'était Trudeau,
• 56:28
  et là,
• 56:29
  le nouveau,
• 56:29
  je l'ai pas.
• 56:30
  Merde.
• 56:30
  Marc Carnet.
• 56:31
  Eh ouais.
• 56:32
  Allez,
• 56:32
  on passe à 16 km heure.
• 56:35
  Combien de finishers pour la Chartreuse-Terminorov,
• 56:37
  la Barclay française ?
• 56:39
  Toute année confondue.
• 56:40
  5.
• 56:40
  6.
• 56:41
  Mais 5 français.
• 56:42
  Mais bon,
• 56:43
  je ne te l'accorde pas,
• 56:43
  c'est 6.
• 56:44
  Allez,
• 56:44
  on augmente.
• 56:45
  On passe à 17 km heure.
• 56:47
  Combien y a-t-il de sommets de plus de 4000 m dans les Alpes ?
• 56:50
  70.
• 56:51
  Théo,
• 56:51
  tu as la réponse ?
• 56:52
  82.
• 56:53
  82.
• 56:54
  82.
• 56:55
  Théo avait la réponse,
• 56:55
  mais pas Mathieu.
• 56:56
  On passe à 18 km heure.
• 56:58
  Combien de fois Lizzie Hawker a-t-elle remporté l'UTMB chez les femmes ?
• 57:02
  3 fois.
• 57:03
  5 fois.
• 57:04
  On augmente.
• 57:05
  On passe à 19 km heure.
• 57:07
  Ça commence à être très rapide.
• 57:09
  174 battements par minute.
• 57:11
  Que veut dire
• 57:13
  TDS ?
• 57:15
  Très les Ducs de Savoie.
• 57:16
  Comment ?
• 57:17
  Très les Ducs de Savoie.
• 57:18
  Très les Ducs de Savoie.
• 57:21
  Vrai ou faux,
• 57:22
  on peut courir un marathon au pôle Nord ?
• 57:24
  Je dirais au pôle Sud,
• 57:24
  mais non,
• 57:25
  pas au pôle Nord.
• 57:25
  Si,
• 57:26
  c'est vrai.
• 57:26
  Le North Pole Marathon se déroule dans le camp Parneo,
• 57:30
  base de glace privée russe.
• 57:31
  établi chaque année depuis 2002 sur une banquise.
• 57:34
  Pour l'atome en mai dernier,
• 57:35
  on l'a pas réussi,
• 57:36
  la banquise était pas assez épaisse.
• 57:37
  C'est le seul marathon certifié qui se déroule entièrement sur l'eau gelée de l'océan Arctique.
• 57:41
  Et c'est également le marathon le plus au nord du monde.
• 57:44
  Ça augmente du coup,
• 57:45
  puisque tu n'as pas bien répondu.
• 57:46
  On passe à 20 km heure.
• 57:48
  Quel animal emblématique aujourd'hui protégé a failli disparaître des Alpes au 19ème siècle ?
• 57:53
  La marmotte.
• 57:54
  Le bouctin !
• 57:56
  On passe à 21 km heure !
• 58:00
  182 battements par minute.
• 58:02
  Combien y a-t-il de courses de trail organisées en France chaque année ?
• 58:05
  1 700.
• 58:06
  Combien ?
• 58:06
  1 700.
• 58:07
  Non,
• 58:08
  environ 4 000.
• 58:09
  On passe à 22 km heure.
• 58:11
  22 km heure.
• 58:15
  188 battements par minute.
• 58:17
  Combien y a-t-il de sportifs en situation de handicap licenciés en France ?
• 58:20
  10 000.
• 58:21
  82 000.
• 58:24
  On passe à
• 58:25
  23 km heure.
• 58:27
  192 battements par minute.
• 58:30
  Et c'est peut-être une première dans l'histoire de Safe Pace.
• 58:32
  Si tu réponds à cette question,
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  tu auras remporté l'interview de cette pile.
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  On n'aura plus rien.
• 58:37
  Qui est Lazarus Lake ?
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  Le fondateur de la bâche du marathon.
• 58:41
  Oui,
• 58:42
  le fondateur de la bâche du marathon !
• 58:45
  Tu peux t'arrêter Mathieu,
• 58:46
  tu as gagné.
• 58:51
  Bravo Mathieu,
• 58:52
  félicitations !
• 58:53
  Le boss final n'est pas assez.
• 58:56
  En tout cas,
• 58:57
  merci Mathieu d'avoir participé.
• 58:59
  Merci Théo,
• 59:00
  merci Sylvaine,
• 59:01
  merci Dodo d'être venu en invité surprise.
• 59:03
  C'était vraiment passionnant.
• 59:04
  Je pense que les gens qui ont écouté cet épisode ont appris plein de trucs pour progresser en trail.
• 59:08
  Merci l'équipe,
• 59:08
  merci Fred,
• 59:09
  merci Hugo.
• 59:10
  Une petite pensée pour Charlotte qui se remet de son accouchement.
• 59:12
  On l'embrasse très fort et moi je vous dis à très vite.
• 59:15
  dans un prochain épisode de Safe Pace.
• 59:17
  Bye bye !