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#20 Folge 14: Das Angehörigen-Manifest: Du bist der Leuchtturm, nicht der Sanitäter (Serienfinale) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei nelix Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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  um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Ja, Hallo, auch von mir. Schön, dass du da bist.
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  Wir tauchen heute tief ein in ein Thema, das viele von euch
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  wahrscheinlich nur zu gut kennen.
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  Dieses Gefühl als Angehöriger oder Angehöriger ständig im
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  Einsatz zu sein, ja fast wie ein Sanitäter, der immer wieder
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  versucht, Scherben aufzusammeln. Mhm, dieses ausgebrannt sein.
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  Ja, genau. Doch was, wenn es einen anderen
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  Weg gibt? Darum geht es im
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  Angehörigenmanifest, einem wirklich kraftvollen Text von
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  Gabriel auf nelix Berlin, die zentrale Idee Weg vom Sanitäter
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  hin zum Leuchtturm. Eine starke Metapher.
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  Absolut. Unsere Grundlage ist ein Artikel
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  aus Gabriels Serie Mindtex für Angehörige, veröffentlicht am 12
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  Oktober 2025 auf nilix Berlin und eine kleine Vorwarnung
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  vielleicht die Gedanken darin könnten deine bisherige Sicht
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  auf deine Rolle als Helfer oder Helferin ziemlich auf den Kopf
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  stellen. Ja, das kann durchaus passieren.
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  Es rüttelt an Grundfesten. Genau.
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  Es lohnt sich also, mit offenen Ohren und, ja, offenem Geist
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  dabei zu sein. Unsere gemeinsame Mission heute.
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  Wir wollen verstehen, was hinter dieser Leuchtturmmetapher
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  steckt. Wir schauen uns an, warum
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  Gabriels Ansatz, sich so einen individuellen Werkzeugkasten
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  zusammenzustellen, nicht nur pragmatisch ist, sondern auch
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  wissenschaftlich fundiert. Das ist wichtig.
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  Ja, und vor allem wie kannst du ganz konkret deinen eigenen Weg
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  finden, um ja stabiler und klarer zu werden?
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  Darum geht's ja letztlich. Bevor wir da richtig einsteigen,
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  ist mir ein Punkt aber noch besonders wichtig.
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  Okay. Gabriel, der Kopf und die Feder
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  hinter Nilix Berlin, der spricht aus eigener Erfahrung.
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  Er ist selbst von sucht und psychischen Herausforderungen
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  betroffen und teilt seine persönlichen Erlebnisse sehr,
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  sehr offen auf seiner Webseite Mhm, das macht er nicht aus,
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  Selbstdarstellung überhaupt nicht, sondern um eine ehrliche
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  Verbindung zu dir aufzubauen. Er will dir zeigen, du bist mit
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  deinen Kämpfen, deinen Sorgen und ja, auch deiner manchmal
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  echt lähmenden Ohnmacht als Angehörige oder Angehöriger
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  nicht allein. Diese Authentizität, die spürt
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  man, finde ich. Das ist kein theoretisches
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  Gerede. Genau das ist der Kern von Delix
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  Berlin. So OK, lass uns das mal
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  auseinandernehmen. Ja, gerne der Kernsatz des
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  Manifests ist ja, deine Aufgabe ist nicht als Sanitäter hinter
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  ihm herzulaufen, deine Aufgabe ist es ein starker, stabiler und
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  unerschütterlicher Leuchtturm zu werden.
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  Das klingt erstmal stark. Aber mal ehrlich, wenn man
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  jemanden liebt der kämpft, ist es nicht unglaublich schwer,
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  nicht wie ein Sanitäter rein zu springen und zu versuchen zu
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  retten. Was bedeutet Leuchtturm sein
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  denn im Alltag so ganz praktisch?
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  Das ist genau der Punkt, an dem dieser ja radikale
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  Perspektivwechsel ansetzt. Es geht weg von dieser
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  aufreibenden, oft ja auch unmöglichen Mission, den anderen
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  zu reparieren oder zu retten. Mhm.
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  Stattdessen rückt die eigene Stabilität, die eigene Kraft in
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  den Mittelpunkt. Stell dir den Leuchtturm mal
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  bildlich vor, der steht fest. Auch wenn der Sturm tobt, er
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  sendet ein klares, beständiges Licht, ein Signal der
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  Orientierung okay aber, und das ist der entscheidende
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  Unterschied zum Sanitäter, er jagt keinem Schiff hinterher, er
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  zwingt kein Schiff zur Kursänderung, er versucht nicht,
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  es mit einem Seil an Land zu ziehen, er ist einfach da, stark
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  und sichtbar. Ah ja.
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  Er bietet Sicherheit durch seine Präsenz.
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  Nicht durch sein Eingreifen. Das heißt also, es geht nicht
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  darum, tatenlos zuzusehen, sondern die Energie anders
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  einzusetzen, weg vom Aktionismus, hin zur inneren
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  Stärke. So in etwa.
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  Genau das trifft es gut. Es ist eine andere Form der
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  Unterstützung, die Energie, die sonst ins vergebliche
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  Hinterherlaufen, ins Kontrollieren.
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  Ins Sorgen und ja, auch ins Streiten fließt die wird
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  umgelenkt in den Aufbau der eigenen mentalen und emotionalen
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  Stabilität. OK, das ist keine passive
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  Haltung, ganz im Gegenteil, sondern eine sehr aktive
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  Entscheidung für die eigene Gesundheit und Klarheit, und
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  paradoxerweise kann genau diese stabile Präsenz des Leuchtturms
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  für den anderen oft hilfreicher sein.
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  Als jeder Rettungsversuch, weil sie Orientierung bietet, ohne
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  Druck zu erzeugen. O K.
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  Das leuchtet ein, das ist nachvollziehbar, aber wie kommt
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  man da hin, das ist ja oft leichter gesagt als getan.
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  Sicher, Gabriel spricht in dem Artikel von Ekleptizismus, also
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  davon, sich seinen eigenen Werkzeugkassen
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  zusammenzustellen. Klingt das nicht n bisschen
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  beliebig oder vielleicht sogar riskant?
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  So nach dem Motto, Ich bastel mir meine eigene Therapie
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  zusammen? Ja, die Sorge ist verständlich,
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  die hör ich öfter, aber der Gedanke dahinter ist alles
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  andere als beliebig. Eklektizismus bedeutet ja nicht,
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  wahllos irgendwas zu mischen, sondern es bedeutet.
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  Informiert und bewusst aus verschiedenen bewährten Ansätzen
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  das auszuwählen, was für dich in deiner spezifischen Situation
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  gerade passt und hilft. Ah OK.
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  Gabriel nutzt ja dieses Bild des Werkzeugkastens.
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  Du nimmst vielleicht den Hammer der radikalen Ehrlichkeit aus
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  der 12 Schritte, Bewegung, die Zange der Analyse aus der
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  Verhaltenstherapie und den Schraubenzieher des Reframings,
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  also dieses Umdeutens von Situationen aus dem NLP.
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  Du wirst sozusagen zum Handwerker deiner eigenen
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  Recovery. Dieser Ansatz, der hat Hand und
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  Fuß. Das ist nicht nur so ne nette
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  Idee. Absolut.
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  Das ist keine neumodische Idee von Gabriel, sondern das
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  spiegelt wider, was die Therapieforschung seit
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  Jahrzehnten zeigt. Wirklich erstens die Beziehung,
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  das Vertrauen zwischen Klient und Therapeut ist oft wirksamer
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  als die spezifische Methode, es muss halt passen.
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  Ja, das kennt man. Zweitens.
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  Selbst große Institutionen wie Samenza in den USA betonen ganz
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  klar, dass es viele Wege zur Genesung gibt.
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  Es gibt nicht den einen Königsweg für alle Mhm.
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  Drittens der Glaube an die eigene Fähigkeit, etwas bewirken
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  zu können. Die Selbstwirksamkeit, wie
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  Albert Bandura das genannt hat, ist ein enorm wichtiger Faktor
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  für Veränderung, OK und viertens die meisten erfahrenen
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  Therapeuten arbeiten heute Eklektisch, die kombinieren
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  Methoden ganz selbstverständlich, weil
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  Menschen und ihre Probleme nun mal verschieden sind.
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  Gabriels Ansatz ist also sehr pragmatisch und ja
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  wissenschaftlich gut abgestützt. Passend dazu kündigt Gabriel im
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  Artikel ja auch was Besonderes an seinen kostenlosen
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  Vierzehnteiligen Online Artikelkurs für Angehörige.
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  Der soll ja zu seinem ersten Clean Geburtstag am 15 Oktober
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  starten, genau, und er sagt, das sei die erste Ressource im
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  deutschen Raum, die CRFA, also Community, re enforcement and
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  family Training. Eine evidenzbasierte Methode für
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  Angehörige mit intensiver Mindsetarbeit verbindet.
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  Das ist ja dann quasi ein Beispiel für so einen ja
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  geführten Eklektizismus oder ein gefüllter Werkzeugkasten zum
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  Start. Genau das ist n super Beispiel.
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  Er bietet damit ne Struktur und konkrete Werkzeuge an, betont
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  aber gleichzeitig immer wieder, dass du selbst herausfinden
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  musst, welche Werkzeuge für dich am besten funktionieren.
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  Dieser Kurs, der später auch als ebook kommen soll, ist ein
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  Angebot, ein Teil des Recovery Buffets, wie man es vielleicht
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  nennen könnte. Recovery Buffet, das ist ein
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  schönes Bild. Also ich stelle mir meinen
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  eigenen Teller zusammen, was mir gut tut.
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  Genau. Gabriel schlägt ja auch einige
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  seiner Mind Hacks als mögliche Bestandteile dieses Buffets vor.
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  Lass uns mal ein paar Kerngedanken daraus aufgreifen,
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  es geht ja viel um einen inneren Wandel, habe ich das Gefühl.
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  Richtig, ein zentrales Thema ist sicher der Fokuswechsel raus aus
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  der ständigen Beschäftigung mit dem Problem des anderen, hin zur
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  Frage, was brauche ich eigentlich, was tut mir gut.
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  Gabriel sagt mindestens 51% der Energie sollten auf dich selbst
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  gerichtet sein. Mehr als die Hälfte okay ja.
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  Ein weiteres großes Thema sind Grenzen und emotionale Distanz.
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  Die Nein Superkraft entwickeln, also lernen, klar Nein zu sagen
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  zu dem, was dir schadet oder durch überfordert.
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  Puh, das ist schwer. Aber wichtig und emotional nicht
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  mehr in dieser Achterbahn aus Hoffnung und Enttäuschung
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  mitzufahren. Gabriel spricht da von einem
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  aktiven Befehl, den man sich geben kann, um innerlich einen
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  Schritt zurückzutreten, sich zu distanzieren, ohne gleichgültig
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  zu werden. Also nicht gleichgültig werden,
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  sondern sich selbst schützen. Das ist der Punkt.
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  Genau darum geht es. Es ist eine Form der emotionalen
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  Selbstverteidigung, wenn du so willst.
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  Weitere Punkte sind ja, sich einen Ruhranker zu bauen, also
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  eine mentale Technik, um in Krisensituationen nicht komplett
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  die Nerven zu verlieren. So einen Notfallknopf im Kopf.
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  Genau und strategisch zu kommunizieren, also zu lernen,
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  wann reden wirklich hilft und wann schweigen vielleicht die
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  klügere Option ist. Und ganz, ganz wichtig, eine
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  eigene Vision für dein Leben entwickeln, die unabhängig davon
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  ist, ob der andere gesund wird oder nicht.
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  Dein eigenes Glück nicht davon abhängig machen.
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  Wow, das klingt nach viel Arbeit an sich selbst.
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  Das ist es auch. Und Gabriel betont ja auch, dass
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  diese mind tags keine alleinige Lösung sind, sondern am besten
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  mit Therapie, Selbsthilfegruppen oder anderen
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  Unterstützungsformen kombiniert werden sollten.
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  Es geht immer um den individuellen Mix.
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  Ja genau, und hier kommt wieder die Intuition ins Spiel, das
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  Bauchgefühl. Gabriel rät ja dazu, darauf zu
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  hören, mit dieser Haltung von Strong Opinions Loosley Health
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  also sei überzeugt von dem, was dir gerade hilft, aber bleib
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  offen dafür, dass sich das ändern kann oder dass es noch
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  andere gute Werkzeuge gibt. Es ist ein kontinuierlicher
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  Lernprozess, man könnte sagen, es ist Safer Use für Angehörige,
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  wie kann ich unterstützen, ohne selbst dabei kaputtzugehen?
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  Wie stelle ich mir meinen Teller am Recovery Buffet so zusammen,
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  dass er mich wirklich nährt und stärkt?
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  Das klingt alles sehr ermutigend, aber ich kann mir
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  vorstellen, da kommen auch Zweifel.
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  Auf sicher. Natürlich.
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  Gabriel geht in seinem Artikel ja auf einige häufige Fragen
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  ein, fast so, als würde man mit einem guten Freund darüber
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  sprechen. Sehr nahbar.
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  Die erste Frage aber. Aber ist es nicht gefährlich,
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  mir einfach mein eigenes Ding zusammenzubasteln?
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  Was antwortet der darauf? Ja, das ist ne wichtige Frage
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  und Gabriels Antwort darauf ist sehr direkt und wie ich finde
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  sehr ehrlich. Er sagt gefährlich wird es dann
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  und nur dann, wenn du diesen Mixansatz als Ausrede benutzt,
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  um unbequemen Wahrheiten aus dem Weg zu gehen.
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  Ah okay. Wenn dein Mix nur aus
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  Schönfärberei besteht, aus dem Wegschauen bei ernsten
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  Problemen, dann ist das Selbstbetrug.
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  Dann ist es gefährlich. Ja, aber ein guter, ein
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  hilfreicher Mix hingegen, der ist immer ehrlich, auch wenn es
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  mal wehtut. Er fordert dich heraus, er zielt
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  auf Wachstum ab, nicht auf kurzfristige Bequemlichkeit oder
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  das Vermeiden von Konflikten. Wenn dein selbstgebauter
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  Werkzeugkasten dir hilft, ehrlicher, stabiler.
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  Und verantwortungsbewusster zu werden mit dir selbst und
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  anderen. Dann ist er gut, wenn er nur
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  dazu dient, die Augen zu verschließen, dann ist er
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  gefährlich. Das ist ne sehr klare
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  Unterscheidung. Die zweite Frage, die ihr
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  aufgreift, kennen sich ja auch einige.
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  Meine Gruppe sagt ihr Weg ist der einzige soll ich gehen, das
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  ist ja oft in traditionelleren Selbsthilfegruppen ein Thema,
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  dieser Absolutheitsanspruch. Ja, das ist leider nicht selten.
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  Und hier rät Gabriel zur Vorsicht und ja zur kritischen
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  Selbstprüfung. Gruppen, die behaupten, den
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  einzig wahren Weg zu kennen und alle anderen Ansätze verteufeln,
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  die können tatsächlich ungesunde, fast sektenartige
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  Züge annehmen. Oh OK.
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  Trination. Wenn du in einer Gruppe deine
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  Zweifel, deine Fragen oder deine individuellen Bedürfnisse nicht
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  offen ansprechen kannst, ohne schief angeschaut, kritisiert
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  oder gar ausgegrenzt zu werden, dann ist das ein Warnsignal.
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  Definitiv. Woran merkt man das noch?
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  Na ja, wenn es so ein starkes wir gegen die anderen Gefühl
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  gibt, wenn Abweichler als schwach oder verräterisch
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  dargestellt werden, eine gesunde Gruppe, so Gabriel, sollte
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  deinen individuellen Weg unterstützen und respektieren,
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  auch wenn er vielleicht von der Norm der Gruppe abweicht.
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  Sie sollte ein sicherer Hafen sein, kein Dogmagefängnis, es
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  geht darum, Gemeinschaft zu finden, die stärkt, nicht
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  einengt. Verstehe und die letzte Frage im
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  FAQ ist wahrscheinlich die, die viele am meisten umtreibt.
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  Wie finde ich denn nun heraus, was für mich das Richtige ist?
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  Bei all den Optionen, all den Ratschlägen?
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  Ja, die Qual der Wahl sozusagen. Gabriels Antwort darauf ist im
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  Grunde ganz einfach, aber nicht immer leicht umzusetzen durch
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  Ausprobieren und durch brutale Ehrlichkeit dir selbst
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  gegenüber. Brutale Ehrlichkeit.
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  Ja, er nennt das so. Hör auf dein Bauchgefühl, auf
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  deine innere Resonanz. Fühlt sich eine Methode, ein
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  Ratschlag, eine Gruppe stimmig an, macht sie dich langfristig
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  freier, klarer, stabiler oder erzeugt sie eher Druck,
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  Schuldgefühle, ein Gefühl des Müssens oder sogar körperliches
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  Unbehagen, so n ziehen im Bauch, der Maßstab ist nicht, ob es
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  sich immer gut anfühlt, Wachstum ist oft unbequem, das wissen wir
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  ja, der Maßstab ist, ob es dich in deiner Entwicklung zu einem
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  Authentischeren, verantwortungsbewussteren
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  Menschen unterstützt. Macht es dich wie Gabriel?
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  Fragt zu einem besseren Menschen, das ist der Kompass,
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  OK, und als Lesetipp, um dieses pragmatische Denken zu fördern,
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  dieses Werkzeugkasten denken empfiehlt er ja Rolf Tobellis
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  die Kunst des guten Lebens quasi als Inspiration für den Bau des
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  eigenen mentalen Werkzeugkastens.
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  Das ist ein guter Hinweis, Merk ich mir, bevor wir zum Schluss
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  kommen, möchten wir noch einen wichtigen Punkt ansprechen.
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  Ja, wenn dir dieser Einblick in Gabriels Arbeit gefallen hat,
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  wenn du die Gedanken und Ansätze von Neelix Berlin wertvoll
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  findest, dann würde sich Gabriel riesig über deine Unterstützung
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  freuen. Das ist wichtig.
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  Ja, du kannst Gabriel helfen, indem du diesen Beitrag auf
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  Social Media teilst oder den Podcast auf Plattformen wie
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  Spotify oder Apple Podcasts bewertest und Likest.
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  Das Projekt Neelix Berlin wird komplett allein von Gabriel
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  finanziert und erstellt. Jede Form der Unterstützung
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  hilft Gabriel mit diesem Projekt, sich selbst und
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  gleichzeitig anderen Betroffenen zu helfen.
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  Das ist ein wichtiger Aspekt, finde ich.
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  Dieses Geben und nehmen. Genau Gabriels persönliches
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  Motto, das ihn antreibt, lautet, aus allem schlechten in seinem
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  Leben etwas Gutes zu machen. Ein starkes Motto.
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  Finde ich auch so. Was nehmen wir also mit aus
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  dieser intensiven Beschäftigung mit Gabriels
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  Angehörigenmanifest. Die Kernbotschaft ist finde ich
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  klar und kraftvoll. Hör auf der Sanitäter sein zu
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  wollen, der sich im Einsatz für andere selbst verliert, werde
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  zum Leuchtturm, stabil, klar orientierend, aber aus deiner
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  eigenen Kraft heraus, baue dir deinen individuellen
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  Werkzeugkasten für Deine Recovery als Angehörige oder
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  Angehöriger, sei Eklektisch, sei pragmatisch, sei mutig, vertraue
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  deiner Intuition, ja wie Gabriel es so schön auf den Punkt
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  bringt, es gibt keine Gurus es. Es gibt nur dich, deine
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  schonungslose Ehrlichkeit und deinen Mut.
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  Werde selbst zum System, du bist der Chefin deinem eigenen Kopf.
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  Das ist eine sehr ermächtigende Perspektive, finde ich.
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  Und sie wirft eine spannende Frage für dich ganz persönlich
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  auf, über die du vielleicht noch ein wenig nachdenken magst, wenn
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  du möchtest. Wenn du heute nur eine einzige,
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  vielleicht auch nur eine ganz, ganz kleine Sache ändern
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  könntest, um ein kleines bisschen mehr Leuchtturm und ein
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  kleines bisschen weniger Sanitäter zu sein.
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  Was wäre das? Was wäre ein erster machbarer
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  Schritt auf diesem Weg zu mehr Stabilität und Klarheit für dich
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  selbst? Vielleicht nur ein kleiner
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  Gedanke. Eine gute Frage zum Mitnehmen.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal.
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  Tschüss, Mach's gut.