b213.《好心情手册》成年人的不开心大都是小事

睡书Sleepbook丨助眠听书 · Oct 20, 2026 · 26m

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

书名：《好心情手册》

作者：邵夷贝

出版：中信出版集团

内容简介

本期小凡从独自吃饭突然陷入低落的个人经历切入，分享邵亦斐的作品《好心情手册》。作者曾经历爆红后的网暴与情绪崩溃，借助积极心理学完成自我疗愈。这本书不灌输 “必须时刻快乐” 的鸡汤，而是提供一套可以上手的实操方法：靶心四维度评估、能量日记、三件好事、5 分钟启动法，帮我们找到情绪漏电的源头；同时聊社交内耗、建立边界、最低安全阈值与心理复原力。允许情绪起伏，不用强迫自己永远乐观，从小动作开始，慢慢学会照顾自己。

时间轴

00:00 开场引入，由独自吃饭的低落瞬间，引出邵亦斐与《好心情手册》这本书

02:41 核心认知：好心情不是一直快乐，接纳消极情绪，介绍靶心图与幸福持久度理论

05:36 实操工具：能量日记、三件好事、滋养清单，学习给自己补充心理能量

07:36 解决内在漏电：拖延、分心切换，5 分钟启动法、45 分钟工作法，休息是工作的一部分

13:05 社交内耗：讨好型社交的疲惫，沟通方法、社交脱敏，不必强求所有人喜欢自己

18:22 最低安全阈值与复原力：看清恐惧的底线，心理弹性不是硬扛，学会接纳与反弹

23:12 收尾感悟：这本书把心理学落地成小动作，社群介绍、赠书福利，助眠结束语…