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Ossa forti dopo i 60 anni: l’alleato goloso che (forse) stavi evitando · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni le ossa perdono naturalmente densità, un processo
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  più rapido nelle donne dopo la menopausa e più graduale
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  negli uomini. La nutrizione è uno strumento prezioso per mantenere
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  forza e autonomia e i formaggi stagionati, come il parmigiano
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  o il pecorino invecchiato, sono un alleato strategico. Questi formaggi
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  sono concentrati di nutrienti. La stagionatura elimina acqua e lattosio.
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  lasciando calcio biodisponibile che il corpo assorbe molto bene. 30
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  grammi coprono gran parte del fabbisogno giornaliero e sono facili
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  da digerire. Inoltre, contengono vitamina H2 che aiuta a fissare
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  il calcio nelle ossa. Le proteine di alta qualità, poi,
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  mantengono la massa muscolare, che è fondamentale perché i muscoli
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  forti stimolano le ossa a restare dense. Per bilanciare i benefici,
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  la quantità è fondamentale. Le linee guida suggeriscono 30-40 grammi
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  due o tre volte a settimana. Attenzione al sale, quindi
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  se hai la pressione alta, riducilo negli altri pasti. Considera
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  il formaggio una fonte proteica che sostituisce la carne o
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  le uova, non un contorno extra. Infine, il calcio funziona
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  meglio con il movimento. Camminare, fare ginnastica dolce o sollevare
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  pesi dice allo scheletro di rinforzarsi. Non dimenticare la vitamina
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  D da prendere con il sole o con un integratore
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  su consiglio medico, perché senza di essa il calcio non
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  viene assorbito. Prendersi cura delle ossa significa unire il piacere
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  di un buon formaggio a uno stile di vita attivo.