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Equilibrio incerto dopo i 60 anni? Il segreto dei 10 minuti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni, l'equilibrio può diventare meno stabile. L'equilibrio non
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  dipende solo dalla forza nelle gambe, ma da una complessa
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  rete di segnali che il cervello riceve da muscoli, vista
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  e orecchio interno. Con l'età, questo sistema si affatica più facilmente.
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  Prendersi 10 minuti per sdraiarsi durante il giorno aiuta a recuperare
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  energie e ridurre l'affaticamento muscolare. Quando si è in piedi,
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  il sistema nervoso lavora continuamente contro la forza di gravità.
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  I piccoli sensori nei muscoli, proprio settori, inviano migliaia di
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  messaggi al secondo al cervello. Una giornata intensa affatica questi
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  muscoli e le risposte diventano più lente. Sdraiarsi permette di
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  rilassare la muscolatura, allentare le tensioni e rendere il passo
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  più fluido dopo il riposo. Questo riposo aiuta anche la circolazione.
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  Con l'età Il sistema nervoso autonomo è più lento nel
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  regolare la pressione quando ci si alza. Può causare giramenti
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  di testa, un fenomeno chiamato ipotensione ortostatica. Stare sdraiati favorisce
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  il ritorno del sangue al cuore e al cervello, riducendo
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  il carico sul cuore. Aiuta anche a drenare gambe gonfie
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  e pesanti. Anche la schiena è importante per l'equilibrio. Durante
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  il giorno la colonna vertebrale subisce compressione. Sdraiarsi, meglio con
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  le ginocchia leggermente flesse, permette di scaricare il peso e
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  rilassare i muscoli della schiena. Una schiena meno contratta aiuta
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  a correggere la postura se si perde l'equilibrio. È fondamentale
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  alzarsi con calma. Non scattare in piedi. Per prima cosa,
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  girarsi su un fianco e restare lì alcuni secondi. Poi...
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  Sedersi sul bordo del letto, con i piedi a terra.
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  Restare seduti finché la vista è chiara. Solo quando ci
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  si sente stabili, alzarsi. Questo permette al sistema circolatorio e
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  all'orecchio interno di adattarsi. Il riposo è utile, ma deve
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  essere abbinato a una vita attiva e ad esercizi di
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  forza per prevenire le cadute.