Latest / The Wom Healthy / Fatica a svegliarti? Non è pigrizia: la colpa è di questo ormone

Transcript

Fatica a svegliarti? Non è pigrizia: la colpa è di questo ormone · The Wom Healthy

• 0:01
  Speaker 2: Svegliarsi la mattina può sembrare una battaglia, ma non è pigrizia.
• 0:05
  Speaker 2: Si tratta di precisi meccanismi biologici. Il corpo è guidato
• 0:10
  Speaker 2: dai ritmi circadiani, un orologio interno nel cervello. La sera
• 0:16
  Speaker 2: la ghiandola pineale produce melatonina, l'ormone del sonno. Al mattino
• 0:22
  Speaker 2: la melatonina cala e sale il cortisolo, che dà energia.
• 0:26
  Speaker 2: La sensazione di stordimento appena svegli Si chiama inerzia del
• 0:31
  Speaker 2: sonno ed è una fase naturale di transizione che dura 15
• 0:35
  Speaker 2: o 30 minuti. Se dura di più, le abitudini serali hanno
• 0:40
  Speaker 2: alterato il ritmo circadiano. La qualità del risveglio si decide
• 0:45
  Speaker 2: la sera. La luce blu di smartphone e tablet inganna
• 0:49
  Speaker 2: il cervello, bloccando la melatonina. Le cene abbondanti o troppo
• 0:55
  Speaker 2: vicine al sonno affaticano la digestione e frammentano il riposo.
• 1:00
  Speaker 2: L'alcol fa addormentare in fretta, ma altera la fase rigenerante
• 1:04
  Speaker 2: del sonno. Anche orari di riposo irregolari tra settimana e
• 1:08
  Speaker 2: fine settimana causano un affaticamento cronico al mattino. Per migliorare,
• 1:14
  Speaker 2: servono piccoli cambiamenti. Fissa un orario di sveglia costante, anche
• 1:19
  Speaker 2: nel weekend. Alla mattina, apri le tapparelle o fai una passeggiata.
• 1:24
  Speaker 2: La luce solare interrompe la produzione di melatonina e stimola l'energia.
• 1:29
  Speaker 2: La sera, spegni gli schermi almeno un'ora prima di dormire,
• 1:33
  Speaker 2: tieni la camera fresca e buia e preferiscicene leggere. Se
• 1:37
  Speaker 2: la stanchezza mattutina continua, nonostante queste buone abitudini, parlane con
• 1:42
  Speaker 2: il medico. Condizioni come l'apnea del sonno, problemi alla tiroide,
• 1:47
  Speaker 2: carenze nutrizionali o disturbi dell'umore possono interferire con il riposo
• 1:52
  Speaker 2: e necessitano di una valutazione specifica.