走出羞愧感, 你的價值不該由別人決定《擺脫羞愧的練習》|天下文化Podcast 讀本郝書 EP35

天下文化‧相信閱讀 · Apr 11, 2025 · 22m

這一集天下文化Podcast中，郝哥介紹的書是《擺脫羞愧的練習》，作者是戴文・普萊斯。這本書的核心在於教導我們如何面對並擺脫所謂「系統性羞愧」——一種來自社會價值觀的壓力，讓人內化成對自己的否定與自我厭惡。郝哥從一開始就引出書中令人共鳴的主題：「別讓標籤定義你，人生由你決定」，並對照自己曾經分享過的另一本書《正念之身》，強調這些書都有一個共通點：幫助我們認識真正的自己，脫離外界價值對內在的干擾。

節目中，郝哥談到書中開頭提出的幾個問題，像是「你是否曾因變胖感到羞愧」、「是否覺得不夠環保會被批判」、「是否總覺得接受幫助就等於失敗」等等。他自己幾乎全打勾，也點出這正是系統性羞愧的症狀。系統性羞愧不是個人問題，而是一種結構性的社會壓力。書中定義它為：由社會價值觀組成的自我厭惡感。這種羞愧會導致情緒創傷、憂鬱、孤立與絕望。

作者將系統性羞愧分為三類：個人層次的「我不好」、人際層次的「他人不好」、以及總體社會層次的「人類不好」。而這三者背後的共通邏輯，是我們根據一種既定的社會成見來判斷對錯與價值。這些成見並不是絕對正確的道德，而是長久被灌輸後，讓人無形中自我設限、自我批判。郝哥也補充了「我們是世界的一部分」這個觀念：雖然個人看似渺小，卻也是世界全部的其中之一；當你開始擺脫羞愧，從自我肯定出發，就能產生「影響權」——這影響不只是個人的力量，更可能擴散至他人與整個社會。…