2022.2.15 慢老計畫要落實才有用啊！

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Jun 22, 2026 · 1m

台灣人口的平均壽命已經達到80.7歲，因此，在台灣我們每一個人都有機會活到百歲期頤之年，當然，既然活著就要活的健康快樂，否則活著又有什麼意思？

2022年，我已經進入老至的耋年，老實說，走過憂鬱之後，我已經忘齡了。不久前擔任講師授課時，學員問我：老師，請問您貴庚？

我答：快滿七十歲了！

學員說：我感覺老師只有50歲。

我聽得可樂了！所以現在還蠻喜歡喝可樂的！

老是無聊的結果，所以只要你有目標的做自己喜歡的事，你就不會覺得自己老，甚至可以將自己的年齡打七折，所以我只有50歲喔！

安娜貝兒·史翠斯（Annabel Streets）和蘇珊·桑達士（Susan Saunders）2位超過50歲的女性，看著家中衰老且得了失智的長輩，為了不步上後塵，共同創辦了慢老計畫（The Age-Well Project）網站，除了持續更新健康、醫療、心靈等相關知識，2019年更將她們的研究與體驗集結成同名書籍，希望和讀者一起迎接健康美好的老年生活。

書中15個慢老秘訣都和“飲食、運動、學習”有關：

1.從家族史開始著手，制定專屬計畫

預防重蹈覆轍

2. 多喝咖啡，有助降低疾病風險

3. 早晨快走促進思考，建議取代日常通勤

4.步行於綠色空間，提高免疫力

5.間歇性斷食，調整飲食內容與用餐時間

6.增加肌肉量，幫助遠離衰弱疾病

7.每週閱讀超過3.5小時，有助延年益壽

8.記得午睡，30分鐘最佳…