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Superati i 50 anni? Ecco cosa serve davvero a cuore e cervello · The Wom Healthy

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Speaker 2: Arrivare ai 50 anni significa diventare più consapevoli del proprio corpo.
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Per proteggere cuorezza e cervello servono scelte quotidiane, non grandi stravolgimenti.
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A tavola, il modello mediterraneo è il più efficace. Dai
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priorità a verdure, legumi e cereali integrali per tenere sotto
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controllo il colesterolo. Usa olio extravergine d'oliva e limita il sale,
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che spesso è nascosto nei cibi pronti. Spezie ed erbe
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aromatiche insaporiscono senza danni per la pressione. Il movimento è fondamentale.
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Basta mezz'ora di camminata veloce al giorno per migliorare circolazione
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e stimolare la crescita di nuovi neuroni. L'attività fisica regola
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anche la glicemia e riduce l'infiammazione. Aggiungi due volte a
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settimana esercizi di forza per proteggere ossa e metabolismo. Ogni
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piccolo movimento conta, come scegliere le scale. Per mantenere la
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mente agile, devi sfidarla. Coltiva curiosità, relazioni sociali e nuovi hobby.
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La solitudine è dannosa come il fumo. Sentirsi parte di
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una comunità è un vero pilastro della prevenzione. Il sonno
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rigenera il cervello. Durante la notte elimina le tossine. Cerca
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una routine regolare. Evita schermi luminosi prima di dormire e
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tieni la camera buia e fresca. Infine, controlla periodicamente pressione,
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glicemia e colesterolo. Questi valori non danno sintomi, ma monitorarli
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con il medico ti permette di intervenire in tempo.