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#165 La ciencia detrás de los geles de lactato: ¿son una buena inversión para corredores? · Correr Inteligente

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Speaker 2: En este vídeo vas a entender qué son realmente los
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Speaker 2: nuevos geles de Latato, por qué algunos de los mejores
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Speaker 2: deportistas del mundo han empezado a utilizarlos, qué mecanismo fisiológico
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Speaker 2: hay detrás de ellos y sobre todo qué dice realmente
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Speaker 2: la evidencia científica actual. Porque sí, deportistas como el ciclista
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Speaker 2: Pogacar o Kejelcha ya han utilizado productos con Latato dentro
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Speaker 2: de sus estrategias nutricionales en algunas de las mejores actuaciones
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Speaker 2: del mundo. Por ejemplo, como ganar el Tour de Francia
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Speaker 2: o debutar corriendo un maratón por debajo de las dos horas.
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Speaker 2: Y no sé si este gel te va a ayudar
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Speaker 2: a conseguir alguna de estas dos, pero seguro que suscribirte
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Speaker 2: a este canal sea un buen primer paso para entrenar
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Speaker 2: un poquito mejor. Sinceramente, llevaba meses esperando para poder conseguir
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Speaker 2: uno de ellos y finalmente he podido comprarlos. Y ojo,
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Speaker 2: atención al precio porque rondan los 5 euros por gel.
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Speaker 2: Así que te pregunto, y quiero que me dejes en
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Speaker 2: los comentarios,¿ tú te gastarías 5 euros en un gel?
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Speaker 2: Porque yo sí me los he gastado, pero porque quiero
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Speaker 2: saber qué hay realmente detrás de ellos, si estoy pagando
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Speaker 2: por una posible mejora de rendimiento o simplemente por el
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Speaker 2: nuevo producto de moda. Y es que durante muchos años
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Speaker 2: nos han contado que el lactato era como el malo
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Speaker 2: de la película. Y ahora resulta que estamos pagando por
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Speaker 2: ingerirlo mientras corremos que ha cambiado tiene realmente sentido y
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Speaker 2: sobre todo puede hacernos de verdad correr más rápido pues
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Speaker 2: eso es exactamente lo que vamos a descubrir en este
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Speaker 2: vídeo el problema que veo es que estamos pasando muy
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Speaker 2: rápido de el cuerpo puede utilizar el lactato como energía
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Speaker 2: a tomar lactato mejora el rendimiento y ojo que no
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Speaker 2: es lo mismo que lo utilicen deportistas de élite y
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Speaker 2: que el mecanismo tenga sentido no demuestra que vaya a
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Speaker 2: hacerte correr más rápido Lo que realmente queremos saber para
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Speaker 2: mí es mucho más sencillo. Si me gasto lo que
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Speaker 2: vale un gel de estos,¿ voy a obtener algún beneficio
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Speaker 2: respecto a ingerir un gel convencional? No sé, más energía,
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Speaker 2: mejor rendimiento, menor precisión del esfuerzo. Porque si la respuesta
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Speaker 2: es sí, tendremos que saber cuánto y sobre todo,¿ para quién?
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Speaker 2: Y si la respuesta es no, tenemos un producto muy
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Speaker 2: interesante sobre el papel, pero poquito más. Aquí está la
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Speaker 2: idea que quiero que tengas presente durante todo este vídeo,
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Speaker 2: que algo tenga sentido a nivel fisiológico o fisiológicamente hablando,
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Speaker 2: no significa que funcione como suplemento. El lactato puede ser
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Speaker 2: utilizado por nuestro organismo como combustible, sí, pero eso no
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Speaker 2: demuestra que añadirlo a un gel vaya a mejorar tu rendimiento.
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Speaker 2: Así que no vamos a preguntarnos si el lactato es
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Speaker 2: bueno o es malo. La pregunta va a ser ingerir.
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Speaker 2: la TATO de manera exógena durante el ejercicio aporta una
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Speaker 2: ventaja real frente a tomar únicamente carbohidratos porque si queremos
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Speaker 2: justificar lo que vale este gel esa ventaja tiene que
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Speaker 2: existir y para entender si esto puede funcionar lo primero
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Speaker 2: que tenemos que hacer es cambiar una idea que todavía
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Speaker 2: está muy extendida y es que la TATO no es
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Speaker 2: simplemente un residuo que aparece cuando entrenamos fuerte Nuestro cuerpo
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Speaker 2: lo produce de manera constante y puede transportarlo y utilizarlo
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Speaker 2: como combustible en otros tejidos. Y precisamente de ahí, de
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Speaker 2: esta idea, nace la gran idea que hay detrás de
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Speaker 2: estos geles. Si durante el ejercicio ya somos capaces de
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Speaker 2: producir y reutilizar lactato como energía,¿ qué ocurre si además
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Speaker 2: se lo damos al cuerpo desde fuera? Esa es la
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Speaker 2: hipótesis que hace que estos productos sean tan... algo tan interesante.
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Speaker 2: Ahora falta lo más importante, comprobar si esa teoría realmente
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Speaker 2: se traduce en rendimiento. Así que para que estos geles
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Speaker 2: realmente merezcan la pena tiene que cumplirse varias cosas. Primero,
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Speaker 2: el lactato que ingerimos tiene que absorberse y llegar a
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Speaker 2: estar disponible para nuestro organismo. Lo segundo es que nuestro
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Speaker 2: cuerpo tiene que ser capaz de utilizarlo durante el ejercicio.
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Speaker 2: Y tercero, que es lo verdaderamente importante, todo eso tiene
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Speaker 2: que traducirse en algún beneficio medible. Ya sea con más potencia,
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Speaker 2: con más velocidad o ritmo, menor percepción de esfuerzo o
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Speaker 2: capacidad para mantener el rendimiento durante más tiempo. Porque si
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Speaker 2: cualquiera de esos pasos falla, podemos tener una explicación fisiológica
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Speaker 2: súper bonita, pero no una ayuda ergogénica realmente útil. Y
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Speaker 2: ahora sí, vamos a ver qué sabemos de cada uno
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Speaker 2: de ellos. Aquí tenemos que empezar por algo importante. A
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Speaker 2: día de hoy sabemos muchísimo sobre el lactato, pero, sin embargo,
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Speaker 2: sabemos bastante menos sobre qué ocurre cuando lo ingerimos con
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Speaker 2: el objetivo de mejorar nuestro rendimiento. De hecho, si nos
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Speaker 2: centramos en los últimos años, desde 2021 hasta 2026, apenas
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Speaker 2: encontramos unos 5 estudios específicamente relevantes sobre lactato exógeno y rendimiento.
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Speaker 2: Así que estamos hablando de una línea de investigación todavía
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Speaker 2: muy joven, con Además, pocos participantes y diferentes formas de
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Speaker 2: administrar el lactato y protocolos bastante distintos entre sí. Lo
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Speaker 2: primero que sí sabemos con seguridad es que el lactato
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Speaker 2: no es ese residuo inútil que durante muchos años nos
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Speaker 2: han vendido como el malo de la película. Nuestro cuerpo
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Speaker 2: lo produce continuamente, incluso cuando tenemos suficiente oxígeno y podemos
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Speaker 2: transportarlo de unos tejidos a otros para utilizarlo como fuente
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Speaker 2: de energías. El músculo, el corazón y otros tejidos pueden
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Speaker 2: captar ese lactato y oxidarlo. Y también puede utilizarse como
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Speaker 2: precursor para volver a formar glucosa. Es decir, el lactato
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Speaker 2: no es simplemente algo que tengamos que eliminar. Forma parte
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Speaker 2: de nuestro metabolismo energético. Y precisamente de ahí nace la
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Speaker 2: lógica de estos geles. Porque si durante el ejercicio nuestro
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Speaker 2: organismo ya produce lactato, lo transporta y es capaz de
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Speaker 2: utilizarlo como combustible, la pregunta es bastante evidente, ¿verdad?,¿ Qué
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Speaker 2: ocurre si además se lo damos al cuerpo desde fuera?¿
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Speaker 2: Podemos aumentar la cantidad de energía disponible o conseguir algún
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Speaker 2: beneficio adicional respecto a consumir únicamente geles con carbohidratos? Pues
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Speaker 2: aquí es donde la cosa se pone interesante porque los
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Speaker 2: pocos estudios que tenemos hasta ahora Nos dicen que el
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Speaker 2: lactato ingerido no pasa simplemente por nuestro organismo sin hacer nada.
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Speaker 2: Se absorbe, puede modificar determinadas respuestas metabólicas y, ojo, dependiendo
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Speaker 2: de la formulación utilizada, que hablaremos más adelante de ello,
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Speaker 2: también se han observado cambios relacionados con el equilibrio ácido-base.
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Speaker 2: Es decir, fisiológicamente están pasando cosas. También se han encontrado
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Speaker 2: algunos resultados bastante llamativos. En determinadas investigaciones, las personas que
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Speaker 2: habían consumido la TATO percibían el ejercicio como menos exigente.
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Speaker 2: Dicho de manera vulgar, no, bueno, dicho de otra manera,
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Speaker 2: estaban realizando un esfuerzo similar, pero su percepción del esfuerzo
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Speaker 2: era algo menor. Y esto en una carrera de resistencia
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Speaker 2: obviamente es muy interesante. El problema es que sentir que
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Speaker 2: algo cuesta menos no significa nada. necesariamente rendir más en
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Speaker 2: algunos de estos trabajos se han observado cambios fisiológicos o
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Speaker 2: una menor percepción de esfuerzo sin que después aparezca una
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Speaker 2: mejora significativa en el rendimiento en otros si se han
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Speaker 2: encontrado pequeñas mejoras en pruebas de resistencia por tanto cuando
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Speaker 2: juntamos todo lo que tenemos hasta ahora los resultados no
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Speaker 2: son suficientemente inconsistentes como para decir que tomar la trato
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Speaker 2: te va a hacer correr más rápido por cierto Si
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Speaker 2: te está sirviendo este vídeo para entender un poquito mejor
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Speaker 2: qué sabemos realmente sobre los geles de lactato, porfa, déjale
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Speaker 2: un buen like al vídeo porque me ayuda muchísimo a
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Speaker 2: seguir haciendo este tipo de contenido. Y si todavía no
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Speaker 2: estás suscrito, puedes hacerlo ahora porque aquí intentamos precisamente eso,
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Speaker 2: coger temas de entrenamiento, de fisiología, de nutrición que muchas
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Speaker 2: veces parecen complicadísimos y los llevamos a lo que realmente
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Speaker 2: nos interesa como corredores populares. Además hay otra cuestión muy importante,
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Speaker 2: no todos estos estudios están utilizando exactamente lo mismo que
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Speaker 2: tenemos dentro de estos geles. Se han investigado diferentes formas
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Speaker 2: de lactato, diferentes cantidades y diferentes maneras de administrarlo y
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Speaker 2: eso significa que no podemos coger un resultado positivo de
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Speaker 2: un estudio y luego trasladarlo directamente a cualquier producto que
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Speaker 2: encontremos en una tienda. Y antes de seguir quiero aclarar
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Speaker 2: una cosa porque si estás pensando en comprar uno de
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Speaker 2: estos geles probablemente te vas a encontrar con productos que
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Speaker 2: parecen prácticamente iguales pero que tienen algunas diferencias. Por ejemplo,
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Speaker 2: estos dos que tengo aquí, el Esolactate y el Lactate
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Speaker 2: 60 de Santa Madre, parten prácticamente de la misma idea.
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Speaker 2: Los dos aportan alrededor de 40 gramos de carbohidrato y
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Speaker 2: una cantidad muy parecida de lactato, aproximadamente 5 gramos por gel.
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Speaker 2: Pero la formulación no es exactamente la misma. El Esolactate
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Speaker 2: combina ácido láctico con lactato de magnesio y de calcio
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Speaker 2: y además declara las cantidades de sodio, potasio, calcio y
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Speaker 2: magnesio que aporta Santa Madre en cambio utiliza ácido láctico,
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Speaker 2: lactato sódico y lactato cálcico además de citrato de sodio
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Speaker 2: y potasio también cambia el formato Como puedes ver, el
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Speaker 2: FLF tiene 68 gramos y una textura tipo gel, mientras
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Speaker 2: que el de Santa Madre tiene 80 gramos, es bastante
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Speaker 2: más grande y un perfil algo más ácido. Así que
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Speaker 2: si estás comparando los dos y ves que uno lleva magnesio,
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Speaker 2: otro lactato sódico, que uno pesa más o incluso que
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Speaker 2: las marcas recomiendan utilizarlo de manera diferente, no significa que
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Speaker 2: uno aporte mucho más lactato que otro. De hecho, la
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Speaker 2: cantidad de lactato, como he comentado antes, Es prácticamente la misma,
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Speaker 2: 5 gramos. Pero entonces, Mario, si tengo los dos,¿ cuál elijo?¿
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Speaker 2: Cuál es mejor? Pues ahora mismo la verdad es que
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Speaker 2: no lo sabemos. No tenemos evidencia suficiente para decir que
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Speaker 2: una de estas formulaciones vaya a mejorar el rendimiento más
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Speaker 2: que la otra. Así que si quieres probarlos, yo me
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Speaker 2: fijaría sobre todo en algo mucho más práctico. cuál toleras
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Speaker 2: mejor y cómo encaja dentro de tu estrategia de carbohidratos
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Speaker 2: y electrolitos durante el ejercicio porque además estos geles no
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Speaker 2: llevan únicamente lactato como he comentado también llevan carbohidratos y
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Speaker 2: aquí tenemos que separar las cosas porque la evidencia que
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Speaker 2: tenemos sobre los carbohidratos o sobre el consumo de carbohidratos
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Speaker 2: durante el ejercicio de resistencia sí que es muchísimo más sólida.
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Speaker 2: Sabemos que consumir carbohidratos durante esfuerzos prolongados ayuda a mantener
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Speaker 2: el rendimiento. Por tanto, cuando hablamos de estos productos, la
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Speaker 2: verdadera pregunta no debería ser si el gel aporta energía.
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Speaker 2: Claro que puede aportarlo. La pregunta verdadera es cuánto beneficio
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Speaker 2: adicional nos está dando el adaptador respecto a tomar un
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Speaker 2: gel convencional con carbohidratos. Y aquí es donde yo pondría
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Speaker 2: ahora mismo la evidencia. Hay una base fisiológica que tiene sentido.
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Speaker 2: Sabemos que el lactato exógeno puede producir respuestas dentro del
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Speaker 2: organismo y tenemos algunos resultados prometedores sobre percepción de esfuerzo
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Speaker 2: y rendimiento, pero todavía tenemos muy pocos estudios, muestras muy
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Speaker 2: pequeñas y resultados que no siempre apuntan en la misma dirección.
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Speaker 2: Por eso me parece demasiado pronto para decir que los
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Speaker 2: geles del lactato funcionan, pero también sería demasiado simplista decir
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Speaker 2: que son simplemente marketing. Estamos probablemente ante una estrategia muy
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Speaker 2: interesante que todavía está unos cuantos pasos por delante de
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Speaker 2: la evidencia actual disponible. Y esto nos lleva a la
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Speaker 2: pregunta que realmente importa cuando tenemos un gel de estos
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Speaker 2: en la mano. Con lo que sabemos hoy,¿ qué puedo
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Speaker 2: esperar realmente cuando me lo tomo? Porque una cosa es
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Speaker 2: que pueda funcionar y otra muy diferente es que la
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Speaker 2: posible mejora sea suficientemente grande como para que nos compense
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Speaker 2: invertir 5€ en un gel de estos. Pero si quiero probarlos,¿
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Speaker 2: cuándo tendría más sentido tomarlo, utilizarlo? Con la evidencia que
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Speaker 2: tenemos ahora mismo no podemos tampoco establecer un protocolo perfecto
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Speaker 2: de decir tómalo en este minuto que vas a conseguir esto.
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Speaker 2: Todavía estamos muy lejos de eso, pero sí podemos plantear
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Speaker 2: en qué situaciones tendría más lógica experimentar con ellos o tomarlos.
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Speaker 2: Yo nunca utilizaría un gel de estos para una sesión
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Speaker 2: fácil de zona 2. o un entrenamiento corto donde ni
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Speaker 2: siquiera necesitamos aportar carbohidratos. Ahí probablemente no estemos aprovechando aquello
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Speaker 2: que buscamos con este tipo de producto. Y además tampoco
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Speaker 2: necesitamos complicar nuestra estrategia nutricional. Donde sí empiezan a tener
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Speaker 2: más sentido es en entrenamientos exigentes y también suficientemente largos.
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Speaker 2: Por ejemplo, una diada larga con varios bloques a ritmo
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Speaker 2: de matón, un entrenamiento específico de media hora, maratón o
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Speaker 2: de maratón sesiones de calidad con bastante volumen o competiciones
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Speaker 2: donde vamos a mantener una intensidad elevada durante bastante tiempo
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Speaker 2: es precisamente en esas situaciones donde podría ser realmente interesante
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Speaker 2: comprobar si es el lactato exógeno aporta algo adicional a
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Speaker 2: los carbohidratos que ya estamos consumiendo y aquí haría también
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Speaker 2: una distinción importante si vas a utilizarlos en competición lo
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Speaker 2: primero que haría sería probarlo varias veces entrenando yo nunca
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Speaker 2: o jamás se estrenaría un gel ni un gel de
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Speaker 2: lactato el día de una media o una maratón importante,
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Speaker 2: porque una de las cosas que también aparece en las
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Speaker 2: investigaciones es la posibilidad de molestias gastrointestinales. Igual que entrenamos
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Speaker 2: nuestras estrategias de carbohidratos durante los entrenamientos, esto también habría
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Speaker 2: que probarlo y ver cómo responde cada deportista. Mario, entonces,¿
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Speaker 2: cuándo tomarlo dentro del entrenamiento o en qué momento de
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Speaker 2: la carrera? Aquí también sería bastante prudente. A día de
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Speaker 2: hoy no tenemos evidencia suficiente para decir que sea mejor
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Speaker 2: tomarlo al principio, en mitad de la prueba o reservarlo
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Speaker 2: para los últimos kilómetros. Las marcas proponen protocolos concretos y
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Speaker 2: luego los deportistas de élite pueden estar utilizándolo de determinadas
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Speaker 2: maneras y está en internet. Pero eso no significa que
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Speaker 2: tengamos nada demostrado o demostrado cuál es el momento óptimo
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Speaker 2: para tomarlo. Por tanto... Si yo quisiera o lo que
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Speaker 2: he experimentado con ellos, lo haría primero en un entrenamiento
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Speaker 2: específico que tenga todo controlado y sobre todo que se
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Speaker 2: parezca mucho a la competición. Mantendría bien cubierta mi estrategia
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Speaker 2: habitual de carbohidratos y luego utilizaría este gel como un
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Speaker 2: añadido y no como un sustituto. Porque esto es importante,
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Speaker 2: estos geles no vienen a reemplazar la glucosa y fructosa
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Speaker 2: ni todo lo que ya sabemos sobre nutrición en carrera.
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Speaker 2: Si finalmente aportan una ventaja extra, probablemente tendremos que entenderlo...
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Speaker 2: como una herramienta adicional... dentro de nuestra estrategia habitual... de
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Speaker 2: carbohidratos que ya funciona... y para mí es precisamente... ese
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Speaker 2: el contexto donde más sentido... tienen ahora mismo... no para
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Speaker 2: cualquier entrenamiento... y no porque sean necesarios... sino para experimentar en...
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Speaker 2: sesiones de entrenamiento específicas... o en competiciones de resistencia... cuando
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Speaker 2: todo lo demás ya lo tenemos optimizado... y entonces Mario...¿
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Speaker 2: qué podemos esperar realmente si mañana... compro un gel de
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Speaker 2: estos y me lo tomo? Pues lo primero, yo te
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Speaker 2: bajaría las expectativas con la evidencia que tenemos. Ahora mismo
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Speaker 2: no podemos decir que vayas a correr más rápido simplemente
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Speaker 2: por añadir la TATO a tu cuerpo o a tu
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Speaker 2: estrategia nutricional. Hay estudios donde se ha reducido la percepción
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Speaker 2: de esfuerzo y otros donde aparecen pequeñas mejoras de rendimiento,
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Speaker 2: pero los resultados todavía son demasiado escasos y diferentes entre
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Speaker 2: sí como para garantizar un beneficio. Y esto es importante
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Speaker 2: porque cuando hablamos de suplementación muchas veces buscamos ese efecto
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Speaker 2: inmediato que podamos notar en carrera. Te tomas el gel
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Speaker 2: y esperas sentir un power up ahí, energía, aguantar mejor
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Speaker 2: el ritmo o llegar más fuerte al final de la competición.
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Speaker 2: Con el lactato todavía no sabemos si ese efecto existe
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Speaker 2: de forma consistente, cuánto puede aportar y sobre todo quién
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Speaker 2: podría realmente beneficiarse. Donde sí que tiene más sentido... o
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Speaker 2: podría tenerlo, es al menos sobre el papel. Cuando ya
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Speaker 2: tienes prácticamente todo lo demás bien optimizado, hablo de que
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Speaker 2: entrenas correctamente, de que llegas con los depósitos de glucógeno llenos,
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Speaker 2: que consumes suficientes carbohidratos durante la competición o el entrenamiento,
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Speaker 2: que toleras bien esos carbohidratos y que estás buscando ese
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Speaker 2: pequeño porcentaje de mejora adicional. Ahí puedo entender perfectamente que
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Speaker 2: un deportista adecuado de elite quiera experimentar con la TATO
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Speaker 2: exógeno porque una mejora muy pequeña para ellos sí que
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Speaker 2: puede marcar una diferencia enorme. Pero para corredores populares como
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Speaker 2: nosotros yo cambiaría completamente el orden de prioridades antes de
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Speaker 2: gastarme lo que vale uno de estos geles buscando una
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Speaker 2: posible ganancia marginal que va a ser ínfima. Me aseguraría
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Speaker 2: de estar consumiendo suficientes carbohidratos De haberlo entrenado correctamente, que
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Speaker 2: mucha gente no lo hace, y de tener una estrategia
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Speaker 2: que sé que tolero bien. Porque sobre todo eso tenemos
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Speaker 2: mucha más evidencia científica y probablemente también muchísimo más margen
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Speaker 2: de mejora. Así que mi conclusión provisional sería esta. Los
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Speaker 2: geles de la Tato son muy prometedores, sí, pero todavía
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Speaker 2: creo que no son imprescindibles. Pueden terminar convirtiéndose en una
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Speaker 2: herramienta muy interesante para el rendimiento en deportes de resistencia,
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Speaker 2: pero hoy no tenemos evidencia suficiente como para colocarlos al
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Speaker 2: mismo nivel que estrategias nutricionales mucho más consolidadas. Si quieres
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Speaker 2: experimentar con ellos, como he hecho yo, perfecto, te animo
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Speaker 2: a ello, pero yo los entendería como la guinda del
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Speaker 2: pastel y no como el pastel. Y aquí es donde
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Speaker 2: yo sería además prudente. Me parece una estrategia muy interesante,
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Speaker 2: por eso... La estoy probando y quiero seguir de cerca
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Speaker 2: todo lo que se vaya publicando sobre la ingesta de lactato,
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Speaker 2: pero si mañana un corredor al que entreno me pregunta
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Speaker 2: si necesita gel de lactato, pues mi respuesta va a
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Speaker 2: ser que posiblemente ahora mismo no necesita tomarlo para mejorar
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Speaker 2: su rendimiento. Antes optimizaría todo aquello sobre lo que sí
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Speaker 2: que tenemos mucha más evidencia. Hablo del entrenamiento estructurado y sistematizado,
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Speaker 2: del entrenamiento de fuerza, del descanso, de la disponibilidad de
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Speaker 2: carbohidratos y de una estrategia nutricional y pacing de carrera
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Speaker 2: que esté realmente bien planificado y sobre todo entrenado y
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Speaker 2: practicado y cuando todo eso ya está bien hecho entonces
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Speaker 2: sí que podemos empezar a hablar de qué tipo de
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Speaker 2: ganancias marginales podemos ir probando porque tampoco quiero caer en
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Speaker 2: ninguno de los dos extremos ni podemos decir que estos
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Speaker 2: geles son revolucionarios con la evidencia científica que tenemos actualmente
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Speaker 2: ni tiene sentido descartarlo simplemente porque sean nuevos. La posición
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Speaker 2: yo creo más razonable ahora mismo es mantener cierta cautela.
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Speaker 2: Hay una base fisiológica detrás de ellos sólida. Tenemos algunas
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Speaker 2: señales interesantes de que mejoran el rendimiento y cada vez
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Speaker 2: existe más interés en investigarlos, pero todavía necesitamos más evidencia
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Speaker 2: para saber si realmente pueden mejorar el rendimiento de una
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Speaker 2: forma consistente y en qué situaciones podrían hacerlo. Y ahora
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Speaker 2: Quiero saber qué opinas tú, porque después de conocer cómo
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Speaker 2: funciona el atrato y sobre todo la evidencia que tenemos
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Speaker 2: detrás de estos geles,¿ probarías uno de ellos o esperarías
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Speaker 2: a que tengamos más estudios sobre ello? Te leo en comentarios. Yo,
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Speaker 2: por mi parte, voy a seguir probándolos en diferentes entrenamientos
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Speaker 2: y competiciones, así que si quieres que haga un segundo
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Speaker 2: vídeo contando mi experiencia, cómo los he utilizado y qué
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Speaker 2: sensaciones he tenido, déjamelo también en comentarios. También si me
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Speaker 2: sigues en Instagram, arroba mario castellano, Puedes ver en mi
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Speaker 2: día a día cuando subo los entrenamientos las sensaciones que
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Speaker 2: voy contando. Y por último, si te ha gustado este
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Speaker 2: vídeo donde he intentado separar la fisiología, la evidencia científica
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Speaker 2: y el marketing para aplicarlo realmente a nuestro entrenamiento. entrenamiento
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