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Quanti passi servono per le ossa? No, camminare non basta affatto · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Camminare non basta a rinforzare le ossa dopo la menopausa.
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  Speaker 2: Non esiste un numero di passi o di minuti di
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  Speaker 2: camminata che abbia dimostrato di prevenire o curare l'osteoporosi. Uno
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  Speaker 2: studio su donne in post- menopausa non ha rilevato effetti significativi
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  Speaker 2: sulla densità ossea della colonna e solo un beneficio piccolo
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  Speaker 2: e incerto sul collo del femore. Il motivo è meccanico.
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  Speaker 2: L'osso risponde a carichi intensi e variabili. mentre la camminata
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  Speaker 2: produce uno stimolo costante e prevedibile, a cui l'osso si
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  Speaker 2: abitua rapidamente. La linea guida tedesca DVO riconosce un ruolo
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  Speaker 2: alla camminata solo nelle persone molto sedentarie. Ciò che serve
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  Speaker 2: davvero è un altro tipo di programma. Esercizi in carico
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  Speaker 2: o con impatto, combinati con il rinforzo muscolare progressivo. La
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  Speaker 2: parola chiave è progressivo. Il carico deve aumentare gradualmente, altrimenti
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  Speaker 2: l'osso smette di rispondere. Questi esercizi vanno svolti almeno due
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  Speaker 2: volte a settimana. Complessivamente, 80 studi su oltre 5.000 donne
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  Speaker 2: in postmenopausa mostrano effetti piccoli ma favorevoli sulla densità ossea
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  Speaker 2: di colonna, femore e anca. Piccolo non significa trascurabile, ma
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  Speaker 2: nemmeno risolutivo. A questo si aggiungono gli esercizi di equilibrio
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  Speaker 2: e funzionali, che riducono le cadute sopra i 50 anni
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  Speaker 2: e quindi, indirettamente, le fratture. I 150 minuti settimanali di
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  Speaker 2: attività moderata raccomandati per la salute generale restano un obiettivo separato,
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  Speaker 2: da aggiungere e non da sostituire. Chi ha già una
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  Speaker 2: diagnosi di osteoporosi o un rischio elevato deve adattare il programma.
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  Speaker 2: evitando movimenti rapidi o contorsione della colonna sottocarico. Alcuni segnali
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  Speaker 2: richiedono attenzione medica, come una frattura per trauma lieve, l'uso
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  Speaker 2: prolungato di cortisonici o una perdita di altezza di almeno
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  Speaker 2: 4 cm. Il movimento resta una componente della gestione dell'osteoporosi,
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  Speaker 2: insieme alla valutazione del rischio e, quando indicate, alle terapie specifiche.