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FORTALECIMENTO é ESSENCIAL para CORREDORES? Ft. João Paulo, da Maximum Assessoria Esportiva · Corrida no Ar News

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E aí pessoal, tudo bem? Vamos
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começar mais um Café e Corrida. Hoje
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a gente vai falar sobre fortalecimento para corredor,
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se é essencial ou não essencial. Claro
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que é essencial. Mas antes disso, vamos soltar a
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vinheta. Bora! Opa, seja bem -vindo ou bem
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-vinda ao Corrida no Arme. Meu
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nome é Sergio Roche, esse aqui é o Café e Corrida,
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uma live que a gente faz de segunda a sexta a sete
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horas da noite no Youtube, simultaneamente no Instagram.
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Vira podcast, você pode escutar
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isso aqui à hora que você quiser e puder. Ok?
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Ficou claro, ficou claro, né? Basta
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você procurar por café e corrida em qualquer
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aplicativo que toca podcast por aí, tá bom? Spotify.
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O Dizer não rola, o Dizer é péssimo para podcast,
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acredita, não dá muito certo lá. A
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gente tem outro podcast que a gente faz que é o
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Corrida no Ar mais Música, tem um vídeo feito com o
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PH Dragunner de 89, a Radio Rock de São Paulo, e
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é um resumo da semana a gente conversando sobre o
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que aconteceu na semana e tocando músicas para vocês
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também. Procura lá também, tá? Corrida
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no Ar mais Música, é um programa longo, mais de
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duas horas, dá para fazer longo, dá para fazer
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intervalado, dá para fazer o que você quiser escutando
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o programa, aí tem esse podcast diário que a gente
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faz também aqui. Fechou? Hoje o papo é
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Fortalecimento para Corredores, eu gravei uma
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entrevista com o João Paulo da Maximum, assessor de
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esportiva lá de Salvador Baia, grande JP, conheço JP
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há algum tempo já, cara, sensacional, é só para
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vocês verem como tem treinador bom espalhado pelo
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Brasil, a gente fica, ah, só o Sudeste, cara, tem
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muito treinador bom, preciso falar com mais treinadores,
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já vou gravar, tem uma outra gravação amanhã com
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outro treinador de outro lugar e assim vai ser por
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dentro, tá? Sempre legal ter esses papos,
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deixa só falar boa noite para quem está por aqui,
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né? Eu só estou lembrando aqui,
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né, se você está assistindo a live aqui, por favor,
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não esqueça de fazer o seguinte, como é que eu
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faço mesmo essa pão, eu troquei a tela sem querer
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aqui, a telinha que eu trabalho aqui, ó, se você
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está assistindo a gente aí, por favor, dá o like na
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live, se inscreve no canal, ligue a cenetinha para
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receber as notificações dos vídeos novos, tá bom? Se
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você está aí no Instagram, tem um recadinho aí também
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para você não esquecer de seguir o nosso perfil,
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recomendar também o nosso perfil para as outras
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pessoas, sempre tem coisas bacanas rolando no nosso
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Instagram. Deixa eu falar só boa noite,
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então já que sou Rabuja, membro do canal, Zolo
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Boniõesi, membro do canal, João Batista, Leandro
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Nogueira, Rogério Pinheiro, Maurício Nogueira, Petri
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Vanovic, Grande Petri, Alexandre Luiz e Souza
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Grande Ale, Weberson Martins, Bet Souza, Sanda
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Ferreira, José Março Borges, Vasco Freitas, Rogério
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Pinheiro de novo, uma santa gente por aqui, tem no
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Instagram, entrou passando gente para a gente
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conversar também, eu vou soltar a entrevista aqui, a
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gente conversa, deixa eu só falar aqui, só algumas
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coisas que deixaram de comentar, já que sou Rabuja
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falou boa noite, mas eu sou a favor, comecei a
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fazer fortalecimento na academia e melhorei muito a
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minha corrida, agora também comprei aquelas fitas
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elásticas para fazer em casa, sempre bom, esse tipo
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de coisa, um pouquinho mais aqui, bom, eu vou soltar a
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entrevista aí e daí depois a gente conversa, a
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entrevista ficou muito bom, sempre lembro, muito bom
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tocar a ideia com treinadores sobre
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fortalecimento, então vamos lá, eu volto daqui a pouco
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depois desse papo, vamos lá, grande J .P, tudo bem
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cara? Tudo ótimo, prazer receber você
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aqui no Café e Corrida, prazer também estar batendo
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esse papo com você, obrigado pelo convite,
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estamos junto, o Johnny, você quer, como você é
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calouro aqui, nunca aparecer no programa, é melhor você
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se apresentar para as pessoas, quem é você,
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explica aí você e sua trajetória,
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a verdadeira que eu tenho meio de salar aqui, que
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euAlright eu MX nog Wrap e Nification, por favor? Sou
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João Paulo Leite, sempre fui apaixonado por corrida
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por esporte, em treinária de educação física, possuo
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um assessoria esportiva aqui em Salvador que também faz
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treinamento à distância com alunos de fora da Bahia.
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Qual o nome do assessoriva?
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Maximo Esportes. E
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também para alunos de fora do país. Sou
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corredor, gosto de asfalto, mas a paixão mesmo foi
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trilha, sei, 4 anos, 5 anos, que conheci o mundo
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das trilhas e é encantador. Gosta
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muito, corre bem também. O João corre muito bem, viu
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gente? Parece todo o Mildi aí e tal.
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Corre muito bem, João. Escuta
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cara, uma coisa que se pediu, que anotava em você,
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a gente vê que você é um cara forte, não é aquele
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tipo de cara que corre rápido e é magrelo, não é
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canela fina, você é canela fina de ritmo. Então
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você é um cara forte. Qual é a importância que o
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corredor tem que levar o fortalecimento muscular,
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João? O fortalecimento é fundamental
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para a prática do esporte e também da corrida. Eu
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sempre digo para os alunos que o músculo é o que
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gera o movimento. E como somos amadores na
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grande maioria, é preciso também um físico
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apresentável. Não precisa ser só o canela
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seca, canela joelho, canela. Até
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porque essa grande maioria dos atletas profissionais,
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eles têm um tempo de recuperação muito maior do
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que os atletas amadores, além de outros hábitos
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sociais que nós amadores temos ali a socialização, a
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curtição e acaba comprometendo um pouco mais
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a nossa musculatura e não dando o descanso devido
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após as sessões de treino. Então
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o fortalecimento muscular, seja ele academia, pilates,
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crossfit, funcional, com esboa, com minibendi, as
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faixinhas elásticas, tem que existir. Ele
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deve existir justamente para poder ter uma estrutura
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muscular preservada e com isso você previne as
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elezões. Para verdade, minimiza os riscos
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de elezões. É, porque previnei, a gente
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nunca pode falar, não previnei, não dá para a
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gente afirmar nistamente. E nunca vai previndir. É
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porque sai do controle. Minimizar,
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exato. E na mais é independente de
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longa distância, de curta distância, você vai ter
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trabalhos diferentes ali da fibra musculares, então você
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vai estar requisitando sempre. E
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muitas vezes pode existir a sobrecarga e isso gerar uma
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lesão, como também pode ser coisas eventuais de
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realmente quentar para jogo acontecer, quentar em
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treinamento. Às vezes pode acontecer coisas
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de você estar descendo no escado, você escorregar e
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ter uma toção. Sim, sim, sim. O
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dia a dia. O sujo, aconteceu uma coisa
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comigo recentemente, que eu senti, eu notei que eu
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fiquei tipo, sei lá, quase um ano e meio na
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vagabundagem sem fazer fortalecimento. E
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eu percebi que eu corri muito só com um pulmão, só
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com um pulmão, porque eu estava no início, como você
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sabe eu estou fazendo esse negócio de correr todos os
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dias e quando eu falei para as pessoas, vocês vão
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ver como você corre todo dia, tem uma hora que
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acontece um negócio, fica super fácil você correr,
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fica fácil. Só que isso não estava
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acontecendo comigo esse ano, não estava acontecendo, não
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estava acontecendo. E faz pouco mais de um mês
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que eu voltei para a academia. Agora
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religiosamente, cinco dias por semana e depois de um
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mês que coincidiu exatamente quando eu comecei, quando
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eu estava recuperado da anilha de 10 quilos que
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caiu no deudão do meu pé na academia. E
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que assim cara, aconteceu, fez um tach, fez tu,
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voltei a correr como estava correndo um ano e meio
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atrás. Assim, tipo, nos ritmos leves
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ficaram super fáceis e não estava sendo dessa maneira.
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Por que que acontece exatamente?
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Tudo bem, lógico, eu tenho mais
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de 50 anos, a gente sabe que pede massa muscular, eu
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te perdi massa muscular mesmo, voltei até essa
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massa. Mas por que ficou mais fácil?
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Porque, sei lá, eu perdi cerca de,
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meu, quase 10 batimentos cardíacos por treino do
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ritmo que eu corria. Por que acontece isso? Você
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voltou a criar músculos. Então,
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você voltou a ter energia para estar correndo. E
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como você está num desafio que requisita bastante do
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seu corpo, do físico imental, mas falando aqui
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do físico, da parte muscular, você consegue ter
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um tempo de recuperação mais rápida. Então,
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você já tem um cuidado com a alimentação, isso é um
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fato importante. E aí, você fazendo os
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exercícios específicos para a corrida, você está
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conectado, você entrou em sintonia o treinamento
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cardio respiratório que você faz com o treinamento
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neuromuscular. Então, você começou a, você voltou
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a ter mais qualidade com os seus treinos. E,
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consequentemente, você passa a ter mais desempenho. E
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você fica mais preparado. Você
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consegue ter um tempo, você precisa de um tempo menor
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de recuperação para a próxima seção de treino.
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Então, o fortalecimento é
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justamente fundamental. São vários os fatores, né? São
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vários fatores e, como eu posso dizer, benefícios que
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você tem com a prática da corrida. Você
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previne lesões, minimiza os riscos de lesões, você tem
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mais força e potência. Então,
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você consegue imprimir ritmos mais rápidos, você
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consegue subir uma ladeira melhor. Sim,
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tranquilo. Eu adoro subir. A
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temida ladeira, né? Para muitos corredores. Então,
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você tem ali mais força, você consegue imprimir um
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ritmo melhor nas subidas. Você
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tem um tempo de recuperação melhor e aí você fica apto
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para a próxima seção de treino. Então,
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é só resultado positivo. A gente pode dizer que
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fortalecimento ajuda na economia de corrida, João?
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Bastante. Você economiza muita, você
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passa a economizar energia, você tem mais equilíbrio,
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você tem mais estabilidade. Então,
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ali a turma que corre o treino, precisa muito de
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equilíbrio e estabilidade. E é importante o
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fortalecimento que é feito, ele estar casado com a
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periodização de corrida. Então,
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o que eu quero dizer com isso? Se
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você está num período específico na corrida, você
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tem que estar também um período específico no
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fortalecimento. Porque não adianta você estar
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fazendo um exercício na academia, né? No
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fortalecimento de resistência e na corrida você está
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fazendo explosão. Então, a cabra sendo confrontante
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e aí gera aquela poxa, não está sendo prazeroso, está
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fazendo fortalecimento. Eu faço fortalecimento e vou
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para o treino de corrida cansado. Então,
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é preciso falar a mesma linguagem tanto no treino
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de fortalecimento, seja lá qual for, né? Como
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falei já desde o início, o Pilates, a academia, o
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funcional, o Crossfit, as faixas elásticas, eles têm
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que estar conectados com o treino de corrida. Lembrando
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que se a corrida for atividade principal, o
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treino de fortalecimento tem que ser voltado para a
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corrida. Então, não querer fazer uma coisa
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no fortalecimento e estar querendo fazer outra na
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corrida. O objetivo, vamos supor, o
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objetivo de minha primeira meia maratona. Eu
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estou fazendo, treinando para uma minha maratona,
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começa a aumentar o volume e quero aumentar massa
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magra. Quero ganhar, né? Quero
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ficar mais forte. Ou então, aí eu quero
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emagrecer e aí você vai para um treinamento que vai
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estar requisitando mais na academia e você na corrida
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está com outro objetivo. Então,
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isso acaba confrontando e aí pode vir a ter os
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desgastes. Um outro ponto muito importante
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aí é alimentação. Então, eu vejo, né? Eu
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gosto de conversar com os profissionais que acompanham
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os alunos da assessoria, porque muitas vezes alunos
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têm vícios. Então, ele chega para a gente,
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quero fazer uma meia maratona. Aí
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chega para o personal da academia, mulher, quero
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ficar paniquete e chega para o nutricionista que
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ele mais gostei. Quer ficar paniquete? Não,
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tem todo direito de ficar paniquete, claro, quiser
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ficar tudo bem, não tem problema. Exato,
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mas são fases, né? Então, se eu quero ficar, se ela
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quer ficar lá paniquete, óbita por uma corrida de 5
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km. Então, chega para o nutricionista
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e diz que quer emagrecer, porque senão ele vai estar
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tirando substratos, ele vai estar tirando, vai ser uma
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dieta mais restrita, só que aí você vai estar
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precisando de mais energia na corrida. E
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começa a ficar sempre bateria baixa. E
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aumenta, a começar a fazer o fortalecimento e me
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machuquei, me lesionei, porque você faltou no
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tríndio. Então, sua musculatura não estava
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tendo substratos para estar recuperando as atividades
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que você estava fazendo. Então,
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isso pode vir a gerar malefícios ao invés de
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benefícios. João, em geral, como eu já
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trabalho com a corrida tanto tempo, já ouvi
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bastante treinadores falando disso que, poxa, o mínimo
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recomendável de fortalecimento é pelo menos
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duas vezes por semana o membros inferiores. Como
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é que você trabalha com seus atratas aí? Eu
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também oriento dessa forma, eu gosto de ser um
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trabalho global, um trabalho de corpo inteiro, não só
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treinar membros inferiores, porque os membros superiores
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também têm uma responsabilidade muito grande
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na prática da corrida. Não, digo assim, porque tem
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muita gente que fala assim, o corpo não precisa
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trabalhar perna. Então, eu vou fazer perna, não é
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assim. Não, inclusive, tem algumas
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musculaturas que você requer mais atenção. E
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tem o córrex, você tem que ter um cuidado especial, o
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quadril, o ilitibial, o quadríceps, os glúteus.
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Então, são musculaturas que você
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requer mais atenção. Você pode até fazer um trabalho
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maior para esses músculos e menor para tronco, já que
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tem homens, muitas vezes na mulher, não há um negócio
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de malhar muito braço, ficar com o braço forte.
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Então, não é necessariamente ficar
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com o braço forte, mas isso vai te ajudar a
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também uma economia de energia, se você correr
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muito com o braço travado, ou com o orácio, que é de
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nossa época, se você correr orácio. Dinossauro,
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não é? Ficou um dinossauro. Exato.
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Vai acabar um treino longo com sua parte cervical
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muito comprometida. Eu corri e fiquei com mais
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dor no meu ombro, no meu pescoço do que nas pernas.
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Pode ser pelo um fraquezo, então
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você acaba contraindo mais aquela região. Você
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mesmo, você passa treino de musculação para os seus
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atratos, João? Sim, também prescrevo. Não
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é muito a minha área, mas para os alunos,
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principalmente de corrida, a gente prescreve, faz uma
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planilha. E é bom que a gente consegue
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fazer realmente um treinamento casado. Isso,
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isso é período de essa mesma, né? É,
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eu sei o que é que ele vai estar fazendo na
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corrida e aí consigo trabalhar um treinamento
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neuromuscular. Mas também não precisa, não
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recomendo mais de três vezes o treinamento de
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corpo todo. Qual que é o exercício que você
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acha que é absolutamente indispensável que a pessoa
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faça na academia, João, para a corredora? Tem
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algum que você fala, esse não pode deixar de ter?
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Algum isso. Algum?
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Quais são? Eu gosto muito de exercícios
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unilaterais. Eu sempre prescrevo exercício
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unilaterais, porque a corrida são saltos
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unilaterais. Então, o afundo é um exercício
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que eu prescrevo bastante. O
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agachamento búlgaro. Como é que é o búlgaro? O
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búlgaro é que você, basicamente, o afundo, só
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que você coloca o pé de trás, ele fica na fase
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aérea. Ah, tá. Apoiado
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em algum banco. Um banco. Fica
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a parte de trás, né? O pé atrás ali, deve ser que
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eu fizes no... Depois, o mesmo movimento é a
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execução do afundo. Exercícios
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de consalto, a depender do período que esteja da
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preparação. Deslocamentos laterais. O
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agachamento também é um exercício... O
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agachamento leve com barra, assim? Sim.
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Eu sou viciado, eu adoro. Vamos
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fazer isso. Não, não é limite, né? Aquele
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é o livre mesmo, o agachamento livre com barra.
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Eu gosto também de prescrever
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exercícios livres. Porque trabalha também a sua
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consciência corporal, você trabalha aqui livre, e
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muitas vezes a máquina você consegue colocar mais carga
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nos exercícios, nos aparelhos. Mas
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os exercícios que são livres são mais
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interessantes para nós corredores. Até
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porque tem a coisa de equilíbrio, própria recepção,
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né? Equilíbrio total do corso. Acabaram
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trabalhando tudo ao mesmo tempo, né? Só
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o glúteo e o poceão de coxa acabam trabalhando
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tudo, né, equilíbrio? Se você faz um trabalho de
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força com equilíbrio, você acaba gastando mais também.
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Exato, exato. O
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João, deixa eu aproveitar e fazer uma pergunta para
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você. Eu já tinha falado com você
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que eu queria perguntar isso para você, gravar isso
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com alguém e falar, por que algumas pessoas têm
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mais facilidade em ter o famoso tanquinho que as
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outras? Eu sei que eu jamais, jamais
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voltei isso aí, nunca, nunca. Nem
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na fase que eu era mais magro e mais malhado,
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corri, malhado. Nunca cheguei nem perto disso. O
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famoso tanquinho, né? Então, isso aí... Para
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homens e mulheres, né? Porque
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tem umas meninas que conseguem desenvolver. Para
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homens e mulheres. Tem a questão do biotipo
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físico, né? Que são três. Você
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tem o ectomofo, o endomofo e o mesomofo. Então,
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esses grupos, né, eles meio que definem a estrutura do
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indivíduo. Não que possa ser fixo isso e
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não possa mudar. Acontece que precisa... O
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mesomofo é o que diga assim, o mais completo, o
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porte -atlético. Ele consegue queimar gordura
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mais rápido, conseguem armar essa musculação mais rápido,
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é o desejado. Mas os outros dois você
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consegue também, né? Trabalhar,
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associado a treinamento, a dieta, há hábitos de vida
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para que você possa chegar no tanquinho. É
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possível? É. Vai ser mais difícil para
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alguns. Mais trabalhoso. Mais
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trabalhoso. Para alguns vai ser mais fácil.
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Não é fácil abdominal. E
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não é só fazer abdominal. A
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solução não é fazer abdominal todos os dias.
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Você não pede a barriga fazer
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abdominal, né? Então tem grupos que têm uma
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queima de gordura mais lenta. Então,
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por mais que tenha a musculatura abdominal, ela
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não vai ter a definição por causa daquela capa de
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gordura. Então, pode ter o tanquinho, mas
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tem uma gordurinha para cima. É
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a picanha. Eu falo que eu tenho que
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respeitar a minha história. Todos
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os choppes que eu bebei não tem com preço aqui,
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não? Tem esses fatores, né? São
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fatores como bebida alcoólica, isso dificulta
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mais a queima de gordura. Fatores
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três, sono. Se você tem uma qualidade de
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sono comprometida, você aumenta o seu nível de
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cortisol. Então isso compromete a sua
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queima de gordura, compromete o seu
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metabolismo. Muitas vezes, a pessoa pode não
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ter realmente o tonus muscular daquela região.
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Então precisa dar uma ênfase
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maior. Eu quero ter o tanquinho, mas
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não faço um quir. Tem o tanquinho. É,
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precisa de uma disciplina enorme para isso acontecer,
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não é isso? Sim, é uma disciplina dentro da
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academia e fora da academia também. Perfeito.
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Eu sempre falo que tem que trabalhar alinhado. Não
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é só treinamento, não é só comida. E
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não é só descanso. Os três têm que estarem ali
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conectados. Treino, alimentação e repuso. Cara,
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eu vou fazer uma analogia no JPEG. Eu
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quero ver se você concorda comigo. Você
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acha que o cara, o menino, o tanquinho, é a mesma
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disciplina necessária para o cara ser sub -3 na
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maratona? Não. É mais fácil fazer o sub
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-3 do que conseguir o tanquinho, você acha?
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Depender da fase, sim. Ah,
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é? Então você diria que qualquer
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pessoa conseguiria fazer o sub -3, se dedicada e tudo
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mais, se poder se disciplinar, tudo bem? Até
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que me prove ao contrário, eu digo que sim. Que
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legal. Eu confio nas pessoas no
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potencial, tudo é a determinação. Pode
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vir um corredor iniciante e se dedicar e ter um sub -3
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na frente de pessoas que já treinam há dez anos e
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só batam na trava. Tá. E aí, falando de
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treinamento, como objetivo, entra um outro fator, que
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também é muito importante, fator psicológico. O
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que? De querer mesmo? Não,
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de querer. É do dia a dia ficar muito
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ansioso para alcançar aquilo. Ah,
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tá. Tipo, a cabeça psicológica na
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prova. Como é que tá a cabeça na
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prova? Se você vai atacar mesmo, vou
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atacar isso, vou fazer... Tem
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gente que fica muito ansiosa, fica muito nervosa.
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Eu falo isso porque eu já
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tive casos de alunos de estar treinando para
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maratona. E quando chegou na planilha,
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que ele teve 15 quilômetros, que ele viu
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que teria 15 quilômetros, isso já tinha feito algumas
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meses. Quando ele viu na planilha que
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teria 15 quilômetros, ela começou a bugar no treino
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de terça. Oh. Aí foi uma semana, assim,
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duas semanas, e depois que eu fui identificar que ela
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estava preocupada com o volume do final de semana.
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Caramba. Aí eu comecei a fazer...
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Eu só falava o treino para
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ela na hora. Para não ficar com ansiedade
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para treinar. Para não ficar com ansiedade.
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Caraca. E quando passou do 21, eu
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vou ter o 30 quando. Eu falei, se prepare... Ah,
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o que é que eu levo para o treino? Eu
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falei, para os treinos leve sempre como se fosse seu
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30. Vá para o treino longo como
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se fosse sua maratona. Você mandava o treino para ela
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só no dia? Ela acordava? Ela
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é uma luna presencial. Ela só sabia na hora que
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chegava na tenda. Caraca, que legal, João. E
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aí funcionava? E foi para o treino
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intervalado, foi para o treino contínuo e para o
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longo. Caramba, então tem essa coisa. Você
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treinador também é isso, né? Conseguir
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identificar a ponto do atleta e ajustar para cada
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um. E funcionou? E
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funcionou total? Funcionou perfeitamente. Foi
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uma luna daqui de Salvador. Ela
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estava treinando para a maratona do Rio. Ok.
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No percurso antigo ainda. Ah,
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que eu não saía lá do recreio. Que
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saía do recreio. Então eu fiz o treino dela em
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blocos e treinando em percurso. Ela
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ia 2 ,5 e voltava 2 ,5 para a tenda para poder
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dar orientação do que ela ia fazer no bloco seguinte.
27:24
Caraca. Ela fez 30k. No
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quilômetro 26 eu coloquei ela para subir a ladeira
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da barra. Oh. Treino específico para
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maratona. Tá certo, beijo. Ela
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até a Nia Maia no quilômetro 28. É
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verdade, exatamente. Para subir a 28 eu dou a
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especificidade do treino, do treino relacionado à prova.
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É muito simples. Porque
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eu só trabalhei com ela até o 30. Então
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o 26 ela subiu a ladeira da barra. Tem
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uma inclinação próxima. A Nia Maia por nenhum
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distância menor. 200 metros a menos. Mas
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também não tenho o visual da Nia Maia. Não
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tem são com a praia ali do lado. E
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fez e terminou o treino todo assim. Quando
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eu falei que ela ia para subir a ladeira da barra,
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você é maluco, eu dei as costas e falei, você tem
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que fazer isso. Ela foi lá, subiu, desceu,
28:24
quando desceu, ainda tem mais o que. Eu
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falei, agora você pode desaquecer. Ah,
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acabou. Que legal. E
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ela foi bem na maratona no final? Conseguiu
28:31
entregar bem? Foi bem, foi bem. E
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para maratona, a gente também montou uma
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programação de prova para ela. E
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desde o início, correndo e caminhando, intercalando,
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para estar economizando energia, mesmo sendo naquele
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trecho mais plano. Cada repressão está reservando. A
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reserva da barra. E depois, na segunda metade,
29:00
eu já diminuiu o tempo de caminhada e mantive mais
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corrida. Ela foi maluco, você vai fazer
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assim. Eu não, você vai fazer assim.
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Vai rolar. E
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eu só passei a programação dela no jantar de massa
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que a gente fez. Na véspera da prova. Que
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legal. Porque você não ia ficar ansiosa,
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ela ia conseguir dormir direto. Ela
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só ficou me endavendo, acho que 8 segundos da
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programação que eu tinha passado para ela. Uau,
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legal. Então foi exatamente ali como a
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gente treinou e programou. Pô,
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que barato, João. Ô, João, vamos aproveitar e
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falar aí do... Você treina presencial e a
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distância, né? E como é que o pessoal entra
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em contato com a Maximo? Peraí,
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deixa eu mudar a voz aqui. Maximos!
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Tem nosso Instagram. Pode também ser através do
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Instagram conversar. E a gente passa as
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informações, pega o telefone. Tem
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nosso site também. Que aí também lá tem o canal
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que pode estar mandando mensagem para a gente. E
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está falando também direto. O
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treinamento é com base no objetivo do aluno. Ou
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qualidade de vida, ou alguma prova específica.
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Seja 5, 10, 21, 42, ultra,
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asfalto, treio. Seja lá o que for. De
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corrida, né? Involver na sua corrida. Com
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triátrono, não trabalho. Em alguns casos assim,
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isolados, já que o aluno já é aluno. Quer
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fazer uma prova mais lúdica, aí eu ainda consigo
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orientar. Mas realmente objetivar para o
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triátron. Eu não me arrisco, eu gosto
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mesmo de estar na corrida. E
31:00
utilizamos uma plataforma, enviamos a planilha. E
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semanalmente fazemos um análise daqueles frenos e
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damos o feedback para os alunos. Isso
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que saiu um grande diferencial nosso. Porque
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avaliamos todos os treinos. E
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conseguimos corrigir qualquer necessidade, antes da...
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Dentro do período de treinamento.
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E isso que seja para ganho
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de velocidade para aumento de volume. Então
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a gente está sempre conectado com o aluno,
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independente da distância geográfica. Porque
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com o treinamento à distância a gente vai estar
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se falando toda semana. Então
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toda semana tem um feedback, toda semana na
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maioria das vezes recebe puxão de orelha. Você
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é bravo, João? Você é bravo com os alunos,
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João? Porque professor não é para
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alunar, a professora é para corrigir. Tá
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certo, tá certo. Não faz sentido, não? Não
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faz. Cara, me diz uma coisa, eu faço
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uma pergunta para os treinadores. Quando
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eu treinava com o Vandeleiro de Oliveira,
32:15
muitos anos atrás, tinha um treino que ele passava para
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mim que eu adorava, que é a cara do Vandeleiro. São
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quatro séries de tíros de 400 metros. São
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quatro séries de quatro tiros. Entre
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os tiros, 45 segundos de descanso e dois minutos
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entre as séries. Esse é um treino que você
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fazia, esse é o treino do Vandeleiro. Quem
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já treinou com ele sempre falou que a séries de 400
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metros... Tem algum treino que você pode
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dizer que é uma característica sua, dá a
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máxima? Esse é um treino típico que a
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gente gosta de fazer. É o que você mais prefere
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dar para os alunos. Aqui para o presencial, já lhe
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deixo o convite para você vir para o verão, para
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fazer o nosso treino de areia. Ai,
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bimari. Olha o nome tão carinhoso, o
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Treino Fofo. É o Treino Fofo. O
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Treino Fofo. Na base, é isso? Na
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base? É o treino de base. Na
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base. E tem esse treino de areia.
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Temos também os treinos de
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ladeira que aí também já atinge todos os alunos.
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Porque eu digo que o de areia
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não atinge a todos os alunos porque tem vocês em
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São Paulo. Não consegue, todo mundo
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consegue ter areia, acesso a areia. Mas
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a gente também consegue fazer treinos que tenham um
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trabalho, principalmente na academia, para poder gerar
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um curso tanto quanto o treino de areia, preparar.
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Mas o treino de areia é
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conhecido aqui e tem também os treinos intervalados, tem
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alguns dias que tem alguns treinos que são mais
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apimentados. Toma, cê dá um exemplo de um
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treino apimentado. Eu gosto de fazer blocos como
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esse do Vandelen, de você dar um ximo seu mesmo,
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você dar uma macro pausa e ainda diminuir o intervalo.
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Ah, diminuindo ainda? Ainda
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começo com o intervalo um pouco mais alto e no final
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já um intervalo menor. Legal.
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É a sensação de prova. Sim,
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sim, sim. Remete muito a sensação de prova.
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E para os longos eu sempre
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gosto de encaixar um progressivo no final. Tá.
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Ok. Porque você tem que treinar o que
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você quer fazer na prova. Claro,
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claro. Então você tem que ter aquele
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esforço. Você quer chegar grandão, bonito
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para a foto. Com força, né? Chegando
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forte, tá certo. Exato. João, eu vou falar direto.
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JP, eu queria agradecer muito o
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seu tempo para mostrar um pouco do seu conhecimento,
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o seu trabalho aí. Valeu. E eu espero poder de novo
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comer aquela feijada de aniversário da assessoria.
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Pronto, setembro, já tem a data.
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Já tem a data da Maratona de
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Salvador. A turma também que estiver se
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organizando para vir para Salvador pode contar com o
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nosso suporte da Máximo. Estaremos
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na prova. Quem for de fora se prepara
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para o calor. Sérgio, ano passado... Deu
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muita sorte. Deu muita sorte. Tem
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pémcoberto, 24 graus quando São Paulo estava 30. Todo
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mundo sol queimando. Agora você poderia vir esse ano
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para fazer um pouco mais forte. Correr,
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correr mais fortinho, né? A gente fez o pelotão sob
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duas horas, anda mesmo. Jota,
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obrigado aí, cara. Obrigadão pelo seu tempo de novo.
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Obrigado também pelo convite e que
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venham mais assuntos para a gente poder começar. Com
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certeza. Valeu. Mais séries de 30 minutos.
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Os séries maiores de 30, tá
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certo, cara? Valeu, cara. Um
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abraço, Sejão. Muito legal o papo com o João,
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né? Um cara que a gente boa
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demais. Um amigo daí tem alguém que
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escreveu aqui Jurema, né? Que
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aconteceu uma coisa quando estava lá em Salvador com
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o João, com a filhinha dele. E
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o amigo, a gente foi na... Como
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é que chama lá? A gente foi nas igrejas ali,
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no Peloninho. E a gente estava indo embora,
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indo para o estacionamento. E
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aí a gente tava rolando uma performance, um cara
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cantando assim, uma figura meio andrógena, assim, tal.
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E cantava uma música que ia,
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ah, Jurema... Aí ficou, eu chamo João de
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Jurema, ele chama de... A filha dele me chama de
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Jurema, eu chamo ela de Jurema e todo mundo é
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Jurema. Porque ficou muito marcado quando
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a gente foi, quando eu tava lá no Peloninho,
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porque aliás, um lugar fantástico no Salvador, eu
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adorei. Bom, deixa eu... Tem
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algumas perguntas, tem algumas coisas que as
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pessoas falaram aqui no YouTube. No
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Instagram tem algumas pessoas também, acho que as
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pessoas não tem comentado alguma... Deixa
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eu ver, o tal do búlgaro, o terror, ah, esse búlgaro
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é pano aqui mesmo, né? Engachamento
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búlgaro. Deixa eu ver, aqui no Instagram,
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deixa eu ver, Denis Alves Leão. Eu
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treino hoje, agora vou fazer 10 km, mais de 1 ,5
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min, essa corrida, mesmo, eu não vou fazer a própria
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saída, como se chama a assessoria Massimon Sports?
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Lá no YouTube, aliás, se você
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gostou do JP cara, pra treinar com ele, tem uns...
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Aqui na descrição do vídeo, no
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YouTube tem o Instagram da Massimon Sports e também o
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site, tá, pra vocês entrarem em contato.
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Massimon, Massimon Sports, tá bom?
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Massimon Sports Assessoria. O
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João Paul Samurai tava até aqui na live no Instagram
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também, né? Mateus Pepe, você não gosta de
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fazer muitos treinos funcionais, tem que fazer
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fortalecimento pra correr em aparelhos de academia? Tá,
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sim, claro. Faz exercícios específicos para
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os membros inferiores, mas não sempre ajuda também.
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Olha, como o João falou, qualquer
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fortalecimento ajuda a corrida, tá? É
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que o funcional tem mais transferência, mais
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transferência do movimento que você faz, que é mais
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semelhante, fortalece uma forma semelhante ao que
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você usa na corrida. Por isso que é mais
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interessante, mas qualquer fortalecimento funciona. Eu
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não tenho feito quase nenhum desses exercícios
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funcionais na academia, eu tenho feito mais o
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classicão, o agachamento, o barra livre, eu tenho
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feito, como é que é também, leg press, no
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vertical, aquela posição lá, aquela posição diferente,
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muita panturrelha, faço uns negócios aí também. Mas
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não é nada específico, não, só depois eu vou pretendo
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deixar mais específico assim, tá? Mas
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qualquer fortalecimento ajuda, tá cara? Salvador
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com show de Jurema, Jurema foi demais, cara, que lá.
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Deniz Abusinha nunca fez academia,
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mas é legal fazer, Deniz, tem que fazer, cara. Deniz
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na primeira semana preparatório para a prova,
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mentor, pô, tu jura, cara? Washington
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José Santana, 3 ,6, caso o participante adoeça, tem
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como justificar, já pede. Cara,
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faz um quilômetro, anda um quilômetro, bicho, né? Más
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para as portas acessoras de expulsivo aqui no YouTube,
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estou aqui, tem um cara... O
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cara tá nos dois lugares ao mesmo tempo, cara.
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Conheci o Bogo, essa semana,
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pesada, executa, executa, muito bom aqui, Claudio
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Maninho Ribeiro. E é isso aí, minha gente,
39:34
esse foi o Papo com Johnny, muito legal, amanhã
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a gente volta, tem mais coisa para fazer aqui, eu
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vou para a academia daqui a pouco também, fazer a
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minha série lá, que tem ajudado bastante na minha
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corrida, tá bom? Então, lembrando então, é para
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você que está assistindo aqui no YouTube, né? Para
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você dar o like na live, se inscreve no canal, se
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você liga, acende a gente para receber as notificações
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dos vídeos novos, mesma coisa aqui para quem está
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aí no Instagram, tá? No Instagram, pô, se você
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chegou por acaso aí na live, isso a gente faz de
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segunda a sexta, a sete horas da noite, tanto no
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YouTube como no Instagram, e vira podcast depois.
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Procura lá por café e corrida em
40:12
qualquer tocador de podcast que você pode escutar, a
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hora que você quiser e puder a mesma coisa no
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YouTube. Tem outro podcast que a gente
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faz, que é o Corrida no Ar mais Música, que eu
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faço com o PH Dragunit da 89, a Rádio Rock de São
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Paulo. A gente fala sobre corrida e
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fala sobre música, toca umas músicas, você escutar
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um programa mais longo. O último deu duas horas e
40:31
meia, dá para você usar durante a semana, ter um
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resumo, tem basicamente um resumo do que aconteceu na
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semana, mais uns rock 'n 'roll rolando para você
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escutar, tá bom? Aqui ó, máximo esportes aqui,
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Fortalecer para vencer, isso aí mesmo cara, isso aí.
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Então é isso aí gente, muito
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obrigado pela audiência, de novo, obrigado Johnny, você
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que está aí na live, obrigado aí para você ter
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feito esse papai aqui comigo, e a gente se vê
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no próximo vídeo aí, valeu, obrigado pela audiência,
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tchau. Música