鼠辣觀點EP145｜體檢紅字壓不下來？21天逆轉胰島素阻抗計畫：找回身體的「燃脂鑰匙」

鼠辣觀點 · Mar 28, 2026 · 11m

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【本集重點】

你有沒有過這種經驗：明明飲料點無糖、三餐算熱量，甚至拼命運動，但體檢表上的紅字還是壓不下來，體重計數字更是雷打不動？鼠叔告訴你，那可能是因為你的身體正在進行一場「血糖當沖」，而你卻渾然不知！

00:00 為什麼算熱量也瘦不下來？你可能在玩「血糖當沖」

01:10 白話文解釋「胰島素阻抗」：當細胞房間的門鎖壞了

02:02 內臟脂肪的惡性循環：發炎物質如何讓身體加速變胖

02:44 身體的救命信號：吃飽想睡、經常性飢餓

03:19 工程師玩數據：連續血糖儀 (CGM) 的黑科技體驗

04:09 第一招：211餐盤法，免算卡路里的營養黃金比例

05:07 第二招：調整進食順序，蔬菜、蛋白質先行的科學原理

05:54 第三招：飯後10分鐘散步，最強的天然降糖藥

06:33 168斷食失敗的真相：蛋白質攝取不足與肌肉流失

08:05 實測地瓜震撼彈！推薦「自控糖」App 建立飲食日誌

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