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40% des Belges ont du mal à dormir : que faire pour améliorer son sommeil ?(jeudi 05 novembre 2026) · Capital Santé

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  Speaker 2: Bonjour à tous, vous faites peut-être partie de ces Belges
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  Speaker 2: qui dorment mal, ils sont relativement nombreux et certains recourent
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  Speaker 2: même à des somnifères pour tenter de récupérer, ce qui
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  Speaker 2: peut créer une dépendance. Alors comment faire pour s'en passer
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  Speaker 2: et retrouver un sommeil naturel? Eh bien on va poser
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  Speaker 2: la question à Laurent Staquet qui est pharmacien. Bonjour Laurent.
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  Speaker 3: Bonjour Caroline.
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  Speaker 2: Alors faisons d'abord un petit état des lieux avant de
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  Speaker 2: parler des solutions qui existent. Quand on dit que de
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  Speaker 2: plus en plus de Belges dorment mal, ça concerne quel
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  Speaker 2: pourcentage de la population
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  Speaker 3: Alors on voit que Plus ou moins 40% de la
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  Speaker 3: population dit qu'ils dorent mal. Et donc, on voit que,
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  Speaker 3: par exemple, pour les personnes de plus de 75 ans,
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  Speaker 3: on est aussi à 35-40% de personnes qui prennent carrément
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  Speaker 3: des somnifères. Et donc, 1,2 million de Belges prennent chaque
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  Speaker 3: jour une dose de somnifères pour aller dormir. Et donc,
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  Speaker 3: nous sommes vraiment dans le top européen des pays qui
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  Speaker 3: dormons le plus mal.
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  Speaker 2: Ce n'est pas un top européen très souhaitable. Quel profil
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  Speaker 2: de ces Belges qui dorment mal? Vous avez dit des
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  Speaker 2: personnes généralement de plus de 75 ans, mais pas que, j'imagine. Non, malheureusement,
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  Speaker 3: de plus en plus de jeunes, parce que le stress
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  Speaker 3: de la vie est actif. Et donc, on voit que
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  Speaker 3: ça touche toutes les catégories de la population. On estime que, justement,
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  Speaker 3: la fuite vers les somnifères est une solution facile, mais
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  Speaker 3: on va voir que ce n'est pas du tout une
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  Speaker 3: bonne solution.
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  Speaker 2: Il y a d'autres pistes. Ça veut dire quoi, au fond,
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  Speaker 2: mal dormir? Parce qu'on s'est tous levés un soir pour
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  Speaker 2: aller faire un petit pipi au milieu de la nuit,
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  Speaker 2: ça c'est encore gérable. Mais à partir de quand on
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  Speaker 2: peut vraiment parler de problèmes de sommeil
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  Speaker 3: Alors, il faut savoir que les problèmes de sommeil ont...
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  Speaker 3: pour conséquence d'avoir des problèmes qui se répercutent sur la journée.
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  Speaker 3: Donc à partir du moment où vous n'avez pas de
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  Speaker 3: problème dans la journée, on estime que vous n'avez pas
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  Speaker 3: de problème de nuit. Donc si vous n'avez pas de somnolence,
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  Speaker 3: par exemple, pendant la journée, une personne n'est pas l'autre.
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  Speaker 3: Donc une personne va peut-être avoir besoin de 6 heures
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  Speaker 3: de sommeil, alors qu'une autre, 8 ou 9 heures. Donc
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  Speaker 3: on ne peut pas comparer déjà deux personnes, une personne
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  Speaker 3: n'est pas l'autre. Et donc on voit vraiment que ce
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  Speaker 3: qui est important, c'est de voir les différents cycles. Parce
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  Speaker 3: qu'une nuit n'est pas, je dirais, un long fleuve tranquille,
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  Speaker 3: Et donc on va voir que le sommeil est divisé
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  Speaker 3: en plusieurs phases, et donc c'est là que c'est important
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  Speaker 3: de faire l'analyse, parce qu'on va voir, entre guillemets, que
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  Speaker 3: quand on dit que l'on dort mal, soit c'est parce
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  Speaker 3: qu'on a des difficultés pour s'endormir, soit parce que le
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  Speaker 3: sommeil n'est pas réparateur, ou alors c'est parce qu'on se
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  Speaker 3: réveille trop tôt. Et donc déjà là, il va falloir
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  Speaker 3: analyser cette situation.
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  Speaker 2: Il existe effectivement ce qu'on appelle le test du sommeil
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  Speaker 2: qu'on peut faire en clinique, où là on analyse en
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  Speaker 2: détail votre sommeil pour voir ce qui cloche, si vous
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  Speaker 2: faites des apnées ou si vous vous réveillez régulièrement.
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  Speaker 3: Exactement, mais chez vous par contre, vous allez pouvoir tenir
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  Speaker 3: à jour un petit journal du sommeil pour indiquer. Donc
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  Speaker 3: le but c'est vraiment de déterminer la cause. Donc avant
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  Speaker 3: d'essayer de se soigner, on va d'abord se dire, tiens
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  Speaker 3: pourquoi je dors mal, comment? Et donc on va écrire
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  Speaker 3: dans son petit journal de sommeil toutes les... choses qui
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  Speaker 3: peuvent avoir une interaction avec votre sommeil. Donc, par exemple,
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  Speaker 3: on va indiquer l'heure à laquelle vous allez vous coucher,
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  Speaker 3: vous vous mettez dans le lit, qu'est-ce que vous avez mangé,
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  Speaker 3: quelle est la température de la chambre, qu'est-ce que vous
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  Speaker 3: avez le temps d'écran. Donc, c'est tous ces facteurs-là. La
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  Speaker 3: nuit passée, j'ai très mal dormi parce que je savais
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  Speaker 3: que j'allais vous voir. Désolé
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  Speaker 2: de vous stresser. Mais donc,
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  Speaker 3: j'ai identifié, entre guillemets, le problème. Et quand le problème
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  Speaker 3: va être réglé, je n'ai pas besoin de mettre en
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  Speaker 3: place un traitement. Et donc, identifier la cause, c'est primordial.
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  Speaker 3: Et ça prend parfois du temps, mais c'est vraiment, je dirais,
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  Speaker 3: la règle numéro une.
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  Speaker 2: Alors, quelles sont ces causes, justement, de toutes ces insomnies?
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  Speaker 2: Que vous disent les patients qui viennent chercher des conseils
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  Speaker 2: ou des médicaments à la pharmacie
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  Speaker 3: Et donc, nous, on va essayer de déterminer la cause.
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  Speaker 3: Et donc, c'est vraiment de leur poser des questions. Et donc, parfois,
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  Speaker 3: c'est vrai que ça peut paraître indiscret en disant, tiens,
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  Speaker 3: qu'est-ce que vous avez fait avant d'aller dormir? Qu'est-ce que
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  Speaker 3: vous avez mangé? Qu'est-ce que vous avez regardé? Combien de
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  Speaker 3: temps vous avez regardé votre écran? Est-ce que vous n'êtes
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  Speaker 3: pas allé vous coucher le ventre trop vide ou le
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  Speaker 3: ventre trop plein? Et donc, toute une série de questions
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  Speaker 3: qui vont nous permettre de cibler. Et donc, en fonction
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  Speaker 3: des réponses, on va pouvoir soit conseiller un complément alimentaire
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  Speaker 3: ou renvoyer vers le médecin ou dire simplement... Mais voilà,
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  Speaker 3: dans votre chambre, il fait trop clair, changez simplement de tenture,
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  Speaker 3: il fera plus sombre, vous allez mieux dormir. Puisqu'on
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  Speaker 2: va
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  Speaker 3: voir après, par exemple, que certaines hormones sont produites uniquement
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  Speaker 3: quand il fait sombre.
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  Speaker 2: Et ça, est-ce que les patients en ont souvent conscience
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  Speaker 2: ou pas? Et qu'après un dialogue justement approfondi avec le pharmacien,
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  Speaker 2: ils se disent, mais oui, mais je n'ai pas pensé
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  Speaker 2: à ça, ça, ça, ça paraît évident après coup
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  Speaker 3: Voilà, et donc ça, exactement, ça permet justement de ne
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  Speaker 3: pas mettre en place un traitement médicamenteux. Donc on va
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  Speaker 3: privilégier toutes les solutions, des alternatives non médicamenteuses, comme de
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  Speaker 3: la relaxation, une meilleure nourriture, un GSM que l'on coupe
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  Speaker 3: une heure avant d'aller se coucher. Ou par exemple, un
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  Speaker 3: des conseils aussi, c'est de dire, si vous vous mettez
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  Speaker 3: au lit et que vous n'arrivez pas à vous endormir
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  Speaker 3: tout de suite, ne tournez pas dans votre lit immédiatement.
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  Speaker 3: sortez de votre lit, faites un petit tour de votre maison,
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  Speaker 3: et puis un quart d'heure, vingt minutes après, refaites une tentative,
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  Speaker 3: mais ne restez pas dans votre lit si vous n'arrivez
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  Speaker 3: pas à vous endormir.
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  Speaker 2: Parce qu'en plus, on réveille l'autre, donc ça c'est banco.
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  Speaker 2: C'est vrai que parfois, certains ont des vrais problèmes qu'on
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  Speaker 2: n'arrive pas à solutionner, même si on met tous ces
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  Speaker 2: conseils en application. Ils doivent passer par une voie médicamenteuse.
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  Speaker 2: Est-ce que selon vous, quand même, les médecins prescrivent un
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  Speaker 2: peu trop vite de somnifères en Belgique
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  Speaker 3: Alors, en tant que pharmacien, il ne m'appartient pas de
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  Speaker 3: dire si un médecin prescrit trop ou trop peu de somnifères.
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  Speaker 3: Je peux simplement dire que moi, j'en délivre beaucoup. Et donc,
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  Speaker 3: c'est de dire
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  Speaker 2: Ça a augmenté avec les années
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  Speaker 3: Ça augmente. Et donc, c'est de dire, faites tout... Essayez
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  Speaker 3: d'abord toutes les alternatives possibles au somnifère, parce qu'on va
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  Speaker 3: voir après justement que le problème du somnifère, c'est que
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  Speaker 3: malgré le fait que l'on pense que ça fonctionne parce
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  Speaker 3: que vous allez dormir, mais qu'est-ce que l'on constate, c'est
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  Speaker 3: que la partie du sommeil réparateur est beaucoup moindre, donc
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  Speaker 3: le sommeil profond diminue, donc vous dormez mais votre sommeil
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  Speaker 3: n'est pas réparateur. C'est comme lorsque vous prenez de l'alcool,
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  Speaker 3: vous allez vous endormir comme une masse, mais le lendemain
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  Speaker 3: vous allez vous réveiller crevé. Eh bien le somnifère c'est
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  Speaker 3: un peu la même chose.
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  Speaker 2: Avant d'en venir au somnifère, on va en parler avec
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  Speaker 2: vous et des solutions qui existent à côté. On va
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  Speaker 2: peut-être résumer tous les conseils des choses à privilégier et
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  Speaker 2: des choses à absolument éviter pour mettre toutes les chances
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  Speaker 2: de son côté pour bien dormir. Les conseils tout d'abord.
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  Speaker 3: On se relaxe, on se détend, on mange un petit
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  Speaker 3: peu mais pas trop, on aère la chambre, on met
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  Speaker 3: la chambre dans la pénombre et je dirais qu'on met
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  Speaker 3: toutes les chances de son côté pour bien dormir. pour
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  Speaker 3: faciliter l'endormissement. Alors, ce qu'il faut éviter, on l'a dit, l'alcool,
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  Speaker 3: le café, le bruit, le matelas trop mou, la chambre
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  Speaker 3: trop chaude. Et donc, on va vraiment essayer de mettre
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  Speaker 3: toutes les chances de son côté, ou la relaxation. On
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  Speaker 3: peut rajouter
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  Speaker 2: le sport aussi, les balades en forêt, ça fait du bien.
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  Speaker 3: Oui, exactement. 20 minutes.
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  Speaker 2: 20 minutes, voilà. Ça suffit. C'est tout ce qu'il faut
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  Speaker 2: pour bien dormir. Donc ça, c'est pour les conseils. Alors,
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  Speaker 2: si cela ne fonctionne pas, il y a aussi des
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  Speaker 2: pistes naturelles avant d'en arriver au somnifère. Qu'est-ce qu'on peut
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  Speaker 2: explorer dans un premier temps, comme des compléments alimentaires ou
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  Speaker 2: ce genre de
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  Speaker 3: choses? Généralement, on commence par ce qui est tisane, camomille, aubépine, valériane, passiflore.
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  Speaker 3: Donc tout ça, on voit que ça a un effet bénéfique. Pourquoi?
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  Speaker 3: Parce que non seulement il y a le produit, mais
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  Speaker 3: aussi il y a un petit rituel avant d'aller se coucher.
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  Speaker 3: Une petite cuillère à café de miel? une petite tisane
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  Speaker 3: et on voit que ça peut faciliter justement la relaxation
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  Speaker 3: aussi parce que boire une tisane, c'est aussi un geste,
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  Speaker 3: c'est aussi un petit rituel relaxant.
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  Speaker 2: Alors si tout cela ne fonctionne pas, on monte un palier,
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  Speaker 2: les somnifères, mais qui ne sont toutefois pas sans conséquences,
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  Speaker 2: vous avez déjà parlé un petit peu, quels sont les
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  Speaker 2: risques à court et à moyen terme?
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  Speaker 3: Alors je dirais que tout d'abord, le premier produit que
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  Speaker 3: l'on utilise, qui est un médicament non soumis à prescription,
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  Speaker 3: c'est la mélatonine. Donc ça c'est vraiment, je dirais, l'hormone,
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  Speaker 3: parce que c'est une hormone qui est normalement secrétée sécrétée
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  Speaker 3: par votre corps de manière naturelle au coucher du soleil.
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  Speaker 3: Donc lorsque la pénombre arrive, votre corps produit naturellement de
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  Speaker 3: la mélatonine. Donc on va donner un complément de mélatonine.
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  Speaker 3: Alors ça fonctionne. La mélatonine, c'est vraiment pour alterner le
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  Speaker 3: jour et la nuit. C'est ce qu'on appelle le rythme circadien.
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  Speaker 3: Et donc on va vraiment donner un complément de mélatonine.
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  Speaker 3: On voit qu'il y a peu d'effets secondaires, que c'est efficace.
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  Speaker 3: Quel est le risque? C'est que c'est une hormone. Donc
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  Speaker 3: ça reste quand même... non négligeable, je dirais, comme médicament,
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  Speaker 3: malgré le fait que ça soit en vente libre. Donc,
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  Speaker 3: à nouveau, prudence malgré le fait que ça soit en
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  Speaker 3: vente libre. Et alors, qu'est-ce qu'il se passe aussi? C'est
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  Speaker 3: que vous allez apporter ce complément en mélatonine, mais le problème,
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  Speaker 3: c'est que le corps va être, alors lui, de plus
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  Speaker 3: en plus fainéant puisqu'il ne va plus en produire puisqu'il
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  Speaker 3: va recevoir son complément. Et donc, à nouveau, vous allez
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  Speaker 3: devenir dépendant de cette mélatonine extérieure Donc, à nouveau, ce
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  Speaker 3: n'est pas la bonne solution en chronique. Par contre, lorsque
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  Speaker 3: vous partez en voyage et que vous avez le jet
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  Speaker 3: lag parce que vous allez de l'autre côté des Etats-Unis, là,
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  Speaker 3: prendre 2-3 jours de la mélatonine pour remettre le corps
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  Speaker 3: dans l'horloge, je dirais, de votre montre, eh bien là,
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  Speaker 3: c'est une bonne idée.
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  Speaker 2: C'est plutôt indiqué. Bon, revenons au somnifère. Si tout cela
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  Speaker 2: ne suffit pas... Alors là, c'est sur
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  Speaker 3: prescription.
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  Speaker 2: C'est sur prescription. Et de 1, est-ce qu'il peut y
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  Speaker 2: avoir des effets secondaires
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  Speaker 3: Oui, et ils arrivent relativement vite. Parce qu'on conseille de
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  Speaker 3: prendre des somnifères si ça ne va pas, mais pendant
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  Speaker 3: maximum 3-4 semaines. Pourquoi? Parce qu'on voit que dès qu'on
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  Speaker 3: dépasse cette durée, il y a de l'accoutumance. Donc vous
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  Speaker 3: allez devoir augmenter les doses pour avoir le même effet.
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  Speaker 3: Vous allez avoir de la dépendance, donc vous allez devenir accro.
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  Speaker 3: On va voir après que ce n'est pas facile lorsqu'on
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  Speaker 3: devient accro d'arrêter. On voit chez la personne âgée, par exemple,
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  Speaker 3: que le risque de chute est multiplié par 4. On
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  Speaker 3: l'a dit, vous vous levez pendant la nuit, vous faites
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  Speaker 3: un petit pipi, mais vous êtes un peu dans le
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  Speaker 3: gaz parce que vous avez pris votre somnifère. Eh bien,
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  Speaker 3: vous tombez, boum, fracture du col du fémur. Et donc ça,
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  Speaker 3: c'est très, très, très, très fréquent. Et donc, on va
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  Speaker 3: vraiment tout faire pour, je dirais, ne pas prendre ce somnifère.
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  Speaker 3: Et bien sûr, le risque principal, c'est la somnolence et
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  Speaker 3: c'est d'être vaseux toute la journée.
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  Speaker 2: Lorsqu'on en arrive justement à cette dépendance, comment fait-on pour,
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  Speaker 2: si on ne sait plus s'en passer et qu'on en
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  Speaker 2: fait le constat, c'est déjà une première chose, il existe
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  Speaker 2: des solutions, mais qui va-t-on voir pour se faire aider
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  Speaker 3: Alors ici, c'est le message le plus important, c'est de
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  Speaker 3: dire que même si vos auditeurs prennent Je dirais, un
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  Speaker 3: somnifère depuis 20 ans, depuis 25 ans, ils ne peuvent
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  Speaker 3: plus s'en passer. Il existe une solution qu'on appelle le
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  Speaker 3: sevrage benzodiazépine. Et donc, c'est vraiment une tripartite entre votre médecin,
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  Speaker 3: vous et votre pharmacien. Et tout d'abord, c'est vous féliciter
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  Speaker 3: de dire, voilà, malgré le fait que vous pensez que
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  Speaker 3: ce n'est pas possible, vous en avez parlé à votre pharmacien,
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  Speaker 3: à votre médecin, qui ont dit qu'une solution existait. Et donc,
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  Speaker 3: on va vraiment vous aider à diminuer très, très, très
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  Speaker 3: progressivement votre dosage de somnifères pour finalement arriver à zéro
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  Speaker 3: et vous passer complètement de ce somnifère. Et donc, c'est
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  Speaker 3: d'abord le médecin qui va déterminer votre degré de dépendance.
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  Speaker 3: Et donc, en fonction de ça, il va prescrire différents
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  Speaker 3: paliers de différentes durées. Et donc, on voit qu'un sevrage
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  Speaker 3: complet peut durer jusqu'à un an, donc 360 jours
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  Speaker 3: Mais au moins, le fait de diminuer très progressivement la concentration,
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  Speaker 3: vous n'allez pas être en manque. Et finalement, au final,
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  Speaker 3: vous allez... pouvoir vous passer de votre somnifère que vous
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  Speaker 3: preniez depuis 20 ans.
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  Speaker 2: Mais c'est plutôt un message d'espoir pour ceux qui en
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  Speaker 2: prennent depuis des années, vous l'avez souligné. La question évidemment
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  Speaker 2: qu'on a envie de poser, c'est est-ce que ça fonctionne
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  Speaker 2: dans tous les cas
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  Speaker 3: 60% des patients qui ont essayé ce sevrage sont arrivés
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  Speaker 3: au bout et ne prennent plus de somnifère aujourd'hui. 60%,
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  Speaker 3: c'est
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  Speaker 2: quand même pas mal. C'est
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  Speaker 3: énorme
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  Speaker 2: Avec, vous l'avez dit, pas de manque ressenti, parce que
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  Speaker 2: je pense que c'est ça qui doit nous effrayer dans
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  Speaker 2: un premier temps
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  Speaker 3: Aucun manque, donc ça c'est vraiment super. 2. Vous allez
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  Speaker 3: faire non seulement du bien à votre santé, mais vous
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  Speaker 3: allez faire du bien aussi à votre portefeuille. On a dit,
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  Speaker 2: oui. Combien ça coûte ce sevrage
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  Speaker 3: Alors, le sevrage ne coûte rien. Il est intégralement pris
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  Speaker 3: en charge par votre mutuel. Mais vous allez diminuer, en
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  Speaker 3: diminuant votre consommation de somnifères, vous allez faire du bien
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  Speaker 3: à votre portefeuille. Pourquoi? Parce que les somnifères ne sont
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  Speaker 3: pas remboursés par l'INAMI. Et donc, on voit que par mois,
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  Speaker 3: vous allez dépenser des dizaines d'euros pour prendre ce petit
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  Speaker 3: somnifère et donc dépenses que vous n'aurez plus lorsque vous
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  Speaker 3: serez arrivé au bout du sevrage.
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  Speaker 2: Bref, il n'y a que des effets positifs. On vous
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  Speaker 2: encourage vraiment à essayer ce sevrage. Peut-être un petit rappel
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  Speaker 2: pour terminer cette émission. Si jamais on a pris trop
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  Speaker 2: de somnifères, ça arrive. Ou des personnes comme des enfants
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  Speaker 2: qui ont ingéré des somnifères, rappelez le numéro du centre anti-poison.
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  Speaker 2: 070 245
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  Speaker 3: 245 parce qu'on voit que L'appel le plus important pour
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  Speaker 3: un problème de consommation de médicaments, c'est le somnifère dans
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  Speaker 3: la table de nuit du papa ou de la maman.
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  Speaker 3: Et donc là, c'est dommage. C'est vrai que même votre somnifère,
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  Speaker 3: si c'est plus facile de le prendre dans votre table
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  Speaker 3: de nuit, évitez de le mettre là et mettez-le plutôt
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  Speaker 3: dans une armoire dans votre salle de bain.
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  Speaker 2: C'est un rappel bien utile pour éviter les accidents domestiques.
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  Speaker 2: Merci beaucoup, Laurence Taquet, pour tous ces conseils. On le disait,
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  Speaker 2: je vous recommande aussi les balades en forêt, le sport,
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  Speaker 2: aérez-vous la tête, détendez-vous le soir pour bien dormir. Merci beaucoup, Laurence,
• 13:01
  Speaker 2: et à très bientôt pour un autre Capital Santé.