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Sei stanco ma non dormi? Gli errori da evitare 3 ore prima del riposo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La difficoltà ad addormentarsi, nonostante una forte stanchezza fisica, è
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  Speaker 2: un problema molto comune. Spesso la causa non è medica,
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  Speaker 2: ma va cercata nelle abitudini delle due o tre ore
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  Speaker 2: prima di andare a letto. Il cervello, infatti, non si
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  Speaker 2: spegne come un interruttore, ma ha bisogno di un periodo
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  Speaker 2: di deconnessione graduale. Uno dei principali ostacoli è l'uso degli
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  Speaker 2: schermi a tarda sera. La luce blu di smartphone e
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  Speaker 2: tablet inibisce la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno.
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  Speaker 2: In più, l'attività sui social o i messaggi di lavoro
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  Speaker 2: attivano il sistema nervoso, rilasciando cortisolo, l'ormone dello stress, che
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  Speaker 2: tiene la mente vigile. Anche l'alimentazione incide. Una cena abbondante
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  Speaker 2: o troppo tardiva mantiene l'organismo impegnato nella digestione, impedendo il
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  Speaker 2: calo della temperatura corporea, necessario per il sonno profondo. Anche l'alcol,
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  Speaker 2: nonostante l'effetto iniziale sedativo, frammenta la seconda parte della notte.
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  Speaker 2: Meglio limitare caffeina e teina già dal pomeriggio. Per favorire
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  Speaker 2: il riposo è utile creare una routine. Andare a letto
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  Speaker 2: e svegliarsi a orari regolari stabilizza l'orologio interno. Un'ora prima
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  Speaker 2: di dormire, si possono abbassare le luci e sostituire gli
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  Speaker 2: schermi con attività rilassanti come la lettura o un bagno caldo.
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  Speaker 2: La camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e ben ventilata,
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  Speaker 2: con una temperatura tra i 18 e i 20 gradi. Se nonostante
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  Speaker 2: queste modifiche il riposo non migliora per diverse settimane, è
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  Speaker 2: consigliabile parlarne con il proprio medico. Un'insonnia persistente, con stanchezza
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  Speaker 2: diurna o cali di concentrazione, potrebbe nascondere condizioni specifiche come
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  Speaker 2: la sindrome delle apnee ostruttive del sonno, che richiedono un
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  Speaker 2: percorso di cura adeguato.