Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #20 Folge 1: Mind-Hack: Wie du mit NLP dein Sucht-Gehirn neu startest

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#20 Folge 1: Mind-Hack: Wie du mit NLP dein Sucht-Gehirn neu startest · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und Willkommen zu unserer heutigen Analyse.
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  Richtig schön, dass du dir die Zeit nimmst.
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  Wir schauen uns heute eine ziemlich packende Idee an.
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  Stell dir mal vor, sucht ist wieso ein Autopilot in deinem
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  Gehirn und dann die Frage, könnten vielleicht bestimmte
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  Denkwerkzeuge ja speziell aus dem Neurolinguistischen
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  Programmieren, also NLP helfen, diesen Autopiloten irgendwie
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  umzulenken, wir stützen uns da auf einen Artikel von Gabriel.
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  Den wir auf der Webseite Nilix Berlin gefunden haben und das
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  besondere Gabriel verbindet da sehr offen seine eigenen
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  Erfahrungen mit Sucht und Genesung.
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  Mit diesen NLP Konzepten. Genau das ist nicht nur Theorie,
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  sondern kommt von jemandem, der das selbst kennt oder ja kannte.
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  Richtig, Gabriel teilt auf seiner Seite ja bewusst seine
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  Perspektive als Betroffener, auch um dir zu zeigen, hey, du
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  bist mit sowas nicht allein. Mhm.
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  Ein wichtiger Punkt, diese Authentizität.
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  Absolut. Unsere Aufgabe ist jetzt mal,
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  die Kerngedanken aus diesem Text für dich rauszufiltern.
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  Was steckt da wirklich drin, wo sind Chancen, wo vielleicht auch
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  ja Fallstricke, gerade wenn man nach wegen aus der Sucht sucht.
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  OK, lass uns direkt eintauchen. Gabriel beschreibt ja dieses
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  krasse Gefühl, wie ferngesteuert zu sein, der Kopf sagt Nein,
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  aber die Füße, die tragen einen trotzdem zum Dealer oder zum
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  Späti. Kennst du das Gefühl, dass da
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  was automatisch abläuft, fast gegen den eigenen Willen?
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  Ja, dieses Bild vom Autopiloten, das ist echt treffend.
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  Und es ist mehr als nur ne Metapher.
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  Neurobiologisch steckt da knallharte Konditionierung
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  dahinter. Konditionierung?
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  Genau. Denk mal an diesen klassischen
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  Kreislauf. Ein Trigger kommt, Stress,
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  vielleicht ein bestimmter Ort oder ne Emotion.
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  Darauf folgt dann die Routine, der Griff zur Substanz, das
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  Suchtverhalten halt und dann die Belohnung.
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  Meistens so ein Dopaminrausch, der kurzfristig Erleichterung
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  verspricht, und wenn sich das oft genug wiederholt, dann
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  graben sich diese Verbindungen tief ins Gehirn ein.
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  Ah okay. Die werden zu richtigen
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  Autobahnen, die dann fast ohne bewusstes Zutun befahren werden.
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  Das ist dann der Autopilot. Und genau da setzt halt die Idee
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  an, das als eine Art Programm zu sehen, das einfach abläuft.
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  Verstehe das Gehirn, lernt also dieses schädliche Muster und
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  spielt es dann von selbst ab. Krass.
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  Und Gabriel schlägt jetzt NLP vor, um dieses Programm quasi zu
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  hacken. Nlp neurolinguistisches
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  Programmieren klingt erst mal sehr technisch, fast ein
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  bisschen nach Science Fiction, oder?
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  Ja, der Name ist schon speziell. Es kam ja in den Siebzigern auf,
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  basierend auf der Beobachtung von erfolgreichen Therapeuten.
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  Aber es ist ja auch ziemlich umstritten, wird oft als
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  Pseudowissenschaft bezeichnet. Wie passt das denn zusammen?
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  Das ist ein ganz wichtiger Punkt und Gabriel verschweigt das in
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  seinem Artikel ja auch nicht. Da muss man wirklich genau
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  hinschauen. NLP als das ganz große,
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  umfassende Theoriegebäude, da sagen viele Wissenschaftler,
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  klar, die Beweise fehlen, viele Kernaussagen sind so nicht
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  haltbar, OK, aber? Und das ist das Spannende daran.
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  Viele der konkreten Techniken, die im NLP Werkzeugkasten
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  liegen, die sind nicht völlig aus der Luft gegriffen, sie
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  ähneln oft verblüffend Methoden aus ganz anerkannten Therapien
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  wie der kognitiven Verhaltenstherapie, also Kvt.
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  Ah, okay zum Beispiel. Nimm das Reframing, also das
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  Umdeuten von Situationen. Das ist ein Kernstück der Kvt,
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  und dessen Wirksamkeit ist wirklich gut belegt und das
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  findest du im NLP eben auch. Also man sollte nicht das ganze
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  NLP Paket ungefragt kaufen, sondern eher schauen, welche
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  Werkzeuge daraus vielleicht nützlich sein könnten, weil sie
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  auf bekannten Prinzipien aufbauen.
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  Genauso würde ich das sehen. Und was die Grundidee angeht,
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  also dass wir unser Gehirn überhaupt verändern können.
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  Da bekommen solche Ansätze ja Rückengehend von der modernen
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  Hirnforschung. Stichwort Neuroplastizität nehme
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  ich an. Exakt neuroplastizität.
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  Unser Gehirn ist eben nicht in Stein gemeißelt.
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  Neue Erfahrungen, anderes denken, verändertes Verhalten,
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  all das kann tatsächlich neue Nervenbahnen knüpfen und alte
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  Schwächen. Die Vorstellung, dass man
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  festgefahrene Denkmuster umprogrammieren kann, ist also
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  nicht per se Humbug, sie hat ne biologische Grundlage.
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  OK. Die Frage ist dann eher, wie
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  effektiv und wie zuverlässig die spezifischen NLP Methoden dabei
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  im Einzelfall wirklich sind. Verstanden.
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  Bleiben wir mal bei den konkreten Ideen aus dem Artikel.
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  Ein zentrales Prinzip bei Gabriel ist ja, die Landkarte
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  ist nicht das Gebiet, was meint er damit genau?
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  Das ist so ein Klassiker im NLP. Er erklärt es ja so.
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  Nicht die äußere Welt, also das Gebiet, bestimmt unsere
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  Reaktion, sondern unsere innere Interpretation, unsere
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  persönliche Landkarte davon. Sein Beispiel war ja der Streit
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  mit dem Partner, das ist das Gebiet, das führt aber nicht
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  automatisch zum Drogenkonsum richtig, sondern erst die innere
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  Bewertung, die Landkarte, so was wie Streit ist unerträglicher
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  Stress, den ich nur mit Konsum aushalte.
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  Erst das aktiviert den Suchtautopiloten.
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  Genau, die Interpretation ist der Schlüssel.
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  Die Schlussfolge Ungarhaus ist ja fast schon provokant.
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  Ändere nicht die Welt, ändere deine Landkarte, aber wie macht
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  man das? Hier wird es ja wirklich
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  interessant, welche Rolle spielt denn unsere Sprache dabei?
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  Eine riesige Rolle hier kommt das linguistische im
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  Neurolinguistischen Programmieren ins Spiel.
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  Gabriel argumentiert ja, dass unsere innere Sprache quasi der
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  Quellcode für diesen Autopiloten ist.
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  Er nennt das suchtcode Zeilen. Suchtcode Zeilen okay.
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  Ja, die uns unbewusst programmieren.
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  Und wenn man sich die mal genauer anschaut, erkennt man
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  echt Muster. Da ist zum Beispiel dieser
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  Identitätscode Ich bin ein Junkie, dieses kleine Wörtchen
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  bin ja macht die Sucht zu einem festen Wesenskern.
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  Es ist dann keine Beschreibung mehr von einem Verhalten oder
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  einem Problem, sondern eine Definition deiner eigenen
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  Identität. Und das macht Veränderungen
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  natürlich unglaublich schwer. Klar, wenn man glaubt das zu
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  sein. Oder der Hoffnungslosigkeitscode
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  setze wie ich, schaffe das nie oder ich werde immer wieder
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  rückfällig. Diese Absolutismen nie immer.
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  Die nehmen dir jede Perspektive, die Programmieren dein Gehirn
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  quasi auf Fortgesetztes scheitern.
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  Es ist, als würdest du dem Navi sagen, vergiss es, wir kommen eh
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  nie an. Das klingt echt fatalistisch.
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  Man redet sich quasi selbst ein, dass es keinen Ausweg gibt.
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  Exakt. Und dann gibt es noch den
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  Opfercode der Suchdruck zwingt mich.
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  Ah ja. Das schiebt die Verantwortung
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  weg. Es macht dich passiv zum
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  Spielball der sucht, du fühlst dich machtlos ausgeliefert.
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  Und schließlich der Katastrophencode wenn ich jetzt
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  clean bleibe, halte ich das nicht aus.
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  Oh ja, das kenne ich von Erzählungen.
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  Hier wird das Aushalten von Entzug oder Suchtdruck zu einer
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  scheinbar unüberwindbaren Katastrophe hochstilisiert.
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  Das ist eine kognitive Verzerrung, die die Nüchternheit
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  wie eine reine Qual erscheinen lässt.
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  Und diese Sprachmuster sind eben deshalb so schädlich und.
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  Weil sie die negativen Überzeugungen zementieren und
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  das Gefühl der Selbstwirksamkeit, also den
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  Glauben, selbst, etwas ändern zu können, systematisch
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  untergraben. Sie füttern den Autopiloten
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  immer wieder. Puh, das macht echt deutlich,
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  wie mächtig diese Selbstgespräche sein können.
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  Aber Gabriel bleibt ja nicht bei der Analyse stehen, er schlägt
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  ja auch konkrete NLP Techniken vor, quasi als Mind Hacks oder
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  erste Hilfe um in diesen Code einzugreifen.
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  Welche sind das denn? Er stellt 3 zentrale Techniken
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  vor. Erstens reframing, also das
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  Umdeuten. Okay reframing.
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  Statt zu denken, Oh nein, suchtdruck, wie schrecklich, ich
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  bin zu schwach, könntest du bewusst einen anderen Rahmen
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  setzen, zum Beispiel Aha, suchtdruck.
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  Mein Gehirn signalisiert mir gerade, dass es heilt, alte
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  Suchtbahnen wehren sich, das ist eigentlich ein gutes Zeichen, da
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  tut sich was, du änderst nicht den Fakt, dass Suchtdruck da
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  ist. Aber du änderst seine Bedeutung
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  für dich. Okay aber klingt das nicht auch
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  ein bisschen nach Selbstbetrug? Sich etwas schönreden, was sich
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  vielleicht furchtbar anfühlt? Das ist genau der Einwand, den
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  Gabriel auch anspricht, und er sagt, dieses Gefühl kennt man
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  klar, besonders am Anfang, aber es geht nicht um toxische
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  Positivität, also darum, Probleme einfach wegzulächeln,
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  überhaupt nicht. Sondern darum, bewusst eine
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  andere, und zwar eine nützlichere Perspektive auf die
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  gleiche Situation zu wählen. Ah okay nützlicher.
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  Genau, du gestaltest aktiv deine eigene Landkarte anstatt der
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  alten destruktiven zu folgen. Es ist eine Wahl, findest du
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  eine Interpretation, die dir mehr Handlungsspielraum gibt,
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  die dich stärkt statt schwächt. Okay verstanden also nicht die
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  Realität leugnen, sondern den eigenen Fokus bewusst
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  verschieben. Was ist die zweite Technik?
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  Das ist der, als ob Rahmen klingt erst mal vielleicht n
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  bisschen seltsam, ist aber im Grunde Fake it.
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  Till you make it. Okay.
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  Wenn du dich schwach oder unsicher fühlst, frag dich.
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  Was würde die Starke, die cleane Version von mir jetzt tun?
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  Und dann tu genau das, sprich so, bewege dich so, handle so
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  als ob du diese Person schon wärst.
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  Ah ja. Die Idee dahinter ist Verhalten,
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  beeinflusst auch Gefühle, nicht nur umgekehrt.
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  Indem du handelst, als ob beginnst du dich auch anders zu
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  fühlen und anders zu denken, das kennen wir ja auch aus der
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  Verhaltensaktivierung in der Therapie.
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  Stimmt, das leuchtet ein und die dritte Technik?
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  Den inneren Dialog aktiv verändern, das knüpft natürlich
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  direkt an diese suchtcode Zeilen an, über die wir gesprochen
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  haben. Es geht darum, diese negativen
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  Selbstgespräche bewusst wahrzunehmen.
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  Das ist der erste Schritt und sie dann durch Konstruktivere zu
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  ersetzen. Also ganz konkret.
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  Ja, ganz konkret statt ich bin Junkie.
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  Vielleicht zu sagen oder zu denken, ich habe eine
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  Suchterkrankung gehabt und ich lerne jetzt, gesund zu leben
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  oder statt ich schaffe das nie, ein Realistischeres.
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  Heute schaffe ich das Schritt für Schritt.
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  Es geht darum, die destruktiven Befehle an den Autopiloten durch
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  neue, Hilfreiche zu ersetzen. Das ist wie ein Software Update
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  für den Kopf sozusagen. Reframing als ob handeln,
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  inneren Dialog ändern. Das klingt ja erst mal
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  zugänglich. Aber Gabriel warnt ja auch, du
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  hast es schon angedeutet. Was sind die wichtigsten Punkte,
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  die man laut ihm unbedingt beachten muss?
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  Ja, ganz entscheidend, und das betont er in seinem Artikel
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  wirklich mehrfach, kann man sucht allein mit NLP heilen.
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  Und Gabriels Antwort darauf ist ein klares und lautes.
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  Auf gar keinen Fall. OK, das ist deutlich.
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  Er sieht NLP als ein Zusatzwerkzeug.
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  Es kann auf der psychischen Ebene, auf der kommunikativen
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  Ebene unterstützen. Absolut aber, und das ist der
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  Kern, es ersetzt niemals eine professionelle Suchttherapie,
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  keine ärztliche Behandlung, keine Selbsthilfegruppen oder
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  die wichtige Auseinandersetzung mit den tieferen Ursachen der
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  Sucht. Superwichtig, das zu betonen.
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  Absolut zentral. NLP ist eine Ergänzung,
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  vielleicht eine hilfreiche, aber es ist kein Allheilmittel und
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  definitiv kein Ersatz für etablierte, bewährte Hilfen.
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  Das ist wirklich n extrem wichtiger Hinweis also.
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  Keine falschen Hoffnungen schüren, dass ein paar mind
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  Tricks die Ganze oft harte Arbeit machen.
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  Ganz genau. Und der grenzt es ja auch n
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  bisschen von der klassischen Therapie ab.
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  Ja, während die klassische Therapie oft tief in die
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  Vergangenheit schaut, um das warum zu klären, was ja auch
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  wichtig sein kann, ist NLP sehr stark auf das wie im jetzt
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  ausgerichtet, also OK, hier ist das Problem, wie kannst du jetzt
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  an das Denken und handeln um ein anderes Ergebnis zu bekommen?
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  Es ist eher ein lösungsorientiertes Training als
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  eine tiefgehende Ursachenanalyse.
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  Verstehe. Das bedeutet aber auch, wie
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  Gabriel auch schreibt, dass man kritisch sein muss, woher man
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  seine NLP Infos oder vielleicht sogar Coachings bezieht.
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  Der Markt ist da recht unübersichtlich, da gibt es viel
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  gutes, aber eben auch anderes, Seriosität ist hier echt
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  wichtig. OK, lass uns die Kernpunkte noch
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  mal kurz bündeln für dich da draußen.
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  Wir haben aus Gabriels Artikel diese Idee mitgenommen.
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  Sucht kann man verstehen wie ein Autopiloten im Gehirn, geformt
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  durch erlernte Muster. Nlp, obwohl als Gesamtpaket
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  wissenschaftlich umstritten, bietet einzelne Techniken
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  Reframing als ob handeln Dialogänderung, die potenziell
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  helfen können, diesen Autopiloten zu beeinflussen.
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  Der Schlüssel liegt ganz oft in unserer Sprache und unserer
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  Interpretation, also in unserer inneren Landkarte.
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  Genau. Und es geht darum.
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  Vielleicht vom Gefühl, passives Opfer dieser Programme zu sein,
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  hin zum aktiven Gestalter zu werden.
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  Was ist für dich so der wichtigste Gedanke, der da jetzt
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  hängen bleibt? Für mich ist es wirklich dieser
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  Kernappell, den Gabriel da formuliert.
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  Die Chance zu sehen, vom passiven Nutzer eines, na ja,
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  fehlerhaften mentalen Programms zum aktiven Programmierer des
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  eigenen Geistes zu werden. Diese Idee der Selbstwirksamkeit
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  dieser Agency, wie man im Englischen sagt, die ist
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  unglaublich stark und ermächtigend.
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  Ja. Aber, und das kann man wirklich
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  nicht oft genug sagen, und das tut Gabriel ja auch, diese
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  Eigenverantwortung für die innere Welt, die muss immer Hand
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  in Hand gehen mit der Bereitschaft, sich
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  professionelle Hilfe zu holen, wo sie eben nötig ist.
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  Unbedingt. Therapie, Ärzte, Gruppen, das
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  sind ja keine Zeichen von Schwäche, ganz im Gegenteil,
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  sondern oft absolute. Absolut notwendige Bestandteile
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  des Weges die NLP Tools sind dann vielleicht weitere
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  Werkzeuge im Koffer und es führt ihm immer wieder zurück zu
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  diesem Prinzip. Die Landkarte ist nicht das
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  Gebiet, die wirkliche Macht liegt oft darin, wie wir unsere
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  innere Welt gestalten, wie wir unsere Wahrnehmung formen.
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  Ein starkes Schlusswort dazu bevor wir uns gleich
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  verabschieden. Noch ein kleiner Hinweis in
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  Bezug auf die Quelle. Gabriel erwähnt auf seiner Seite
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  nelix Berlin, dass das Projekt komplett von ihm allein
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  finanziert und erstellt wird. Mhm.
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  Er freut sich daher riesig über Unterstützung, sei es durch
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  Teilen der Inhalte oder Bewertungen auf den Plattformen,
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  um seine Arbeit fortsetzen zu können, Arbeit, die ja ihm
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  selbst und gleichzeitig anderen Betroffenen helfen soll.
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  Sein persönliches Motto dabei, das ihn antreibt, lautet, aus
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  allem schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
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  Ich finde, das gibt seiner Perspektive noch mal einen
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  wichtigen Kontext. Definitiv.
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  So, das war unsere heutige Auseinandersetzung mit diesen
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  doch anspruchsvollen, aber vielleicht auch hilfreichen
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  Ideen aus Gabriels Artikel. Danke dir fürs Dranbleiben und
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  mitdenken. Und vielleicht noch ein ganz
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  kleiner Impuls zum Mitnehmen, der direkt daran anknüpft, wenn
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  unsere innere Sprache, unsere Interpretation, wirklich so
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  einen Einfluss hat, wie Gabriel es beschreibt.
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  Welche klitzekleine bewusste Änderung in deiner täglichen
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  Selbstansprache könntest du vielleicht heute oder morgen
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  einfach mal ausprobieren, nicht als Riesenprojekt, nein, nur ans
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  kleines Experiment einfach mal um zu beobachten.
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  Was passiert, wenn du ein gewohntes negatives Muster nur
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  ein einziges Mal durch ein etwas anderes, vielleicht neutraleres
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  oder Konstruktiveres ersetzt? Womit könntest du da mal
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  experimentieren, nur für dich? Ein schöner Gedanke zum
• 15:39
  Weiterdenken. Mit diesem Impuls schließen wir
• 15:41
  für heute danke dir fürs Zuhören, Pass gut auf dich auf
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  und bis zum nächsten Mal.