EP1318 - 香氣裡的生活練習 ：睡滿八小時還是累？從香氣與生活節律找回一夜好眠 ft.鄭雅文

轉角幸福科技島II · Aug 29, 2026 · 36m

「睡滿八小時還是累？從香氣與生活節律找回一夜好眠」 晚上十一點半，客廳的白燈還亮著，手機從工作訊息滑到短影音，再跳進社群貼文。人已經很累，腦袋卻還沒下班。終於躺上床，又忍不住看時間：「只剩六個小時可以睡了。」隔天鬧鐘響起，身體離開床鋪，疲倦卻如緊身衣般脫不了，這便是許多現代人的疲憊寫照。 英國IFA國際芳療相關認證講師鄭雅文老師從睡眠品質、生活節律談到光線與香氣，提醒我們：一夜好眠的準備，其實從早晨就開始。 睡眠品質，比數字更值得觀察 談到睡眠，很多人第一個想到「睡滿八小時」。每個人的睡眠需求會受到年齡、身體狀態與生活型態影響，兒童、青少年與成年人所需的睡眠也有所差異。 鄭雅文老師建議，早晨醒來時先感受自己的狀態：精神恢復了嗎？身體還很疲倦嗎？白天能不能維持正常的注意力與活動？ 睡眠也會牽動白天的精神與情緒，睡眠品質下降，疲倦、注意力不集中與情緒起伏都可能隨之出現。比起只盯著時數，更值得觀察的是身體究竟得到多少休息。 找出讓你睡不好的原因 睡不好有很多種樣貌。有人久久無法入睡，有人凌晨醒來後輾轉反側，也有人一路睡到天亮，起床仍像沒有充電完成。 改善睡眠，可以先從環境與身體開始觀察。房間太冷或太熱、身體疼痛、頻繁夜間起床、工作壓力與情緒緊繃，都可能干擾睡眠，所以睡眠是一整天的身體、情緒、環境與生活節奏共同累積的結果。 好眠，其實從早上的陽光開始…