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Prendi il magnesio ma non dormi? Ecco perché non sta funzionando · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Ti sarà capitato di leggere che il magnesio è il
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  rimedio naturale contro l'insonnia. Magari lo hai provato, ma dopo
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  qualche notte non hai visto miglioramenti. È una frustrazione comune.
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  Le linee guida attuali non raccomandano il magnesio come terapia
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  standard per l'insonnia. Le prove cliniche sulla sua efficacia sono
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  limitate e di bassa qualità. Il minerale aiuta il rilassamento muscolare,
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  ma l'integrazione non risolve automaticamente i problemi di sonno. La
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  causa potrebbe essere il tipo di magnesio scelto. Molti integratori
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  economici usano magnesio ossido, che ha un assorbimento molto basso
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  e spesso causa effetti lassativi. Il magnesio bisglicinato, invece, è
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  più assimilabile. Ricorda che una forma migliore serve a correggere
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  una carenza, non a trasformare l'integratore in un sonnifero. Non
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  aspettarti un effetto immediato perché il magnesio non agisce come
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  un sedativo. È utile solo se hai una reale carenza,
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  dovuta a una dieta inadeguata o a condizioni mediche. Se
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  i tuoi livelli sono normali, prolungare l'assunzione non è una
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  strategia supportata dalla scienza. Altri fattori possono interferire con l'assorbimento.
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  Il magnesio compete con il calcio nell'intestino, quindi assumerli insieme
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  riduce l'efficacia. Anche l'alcol accelera l'eliminazione del minerale. Prova a
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  distanziare l'assunzione dai pasti e da altri integratori. Infine, il
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  problema potrebbe non essere una carenza di minerali. Le linee
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  guida consigliano l'igiene del sonno e le terapie cognitivo- comportamentali come
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  primo approccio. L'uso di dispositivi elettronici a letto e la
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  temperatura della camera influenzano molto il riposo. La luce blu
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  degli schermi inibisce la melatonina. Prima di tutto, rivedi le
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  tue abitudini serali. Se il problema persiste, parlane con il
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  medico per escludere patologie come le apnee notturne.