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Menos ruido, más esencia: aprende a simplificar tu vida · Vivir en Armonía

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Speaker 2: La armonía no siempre llega cuando agregas más cosas a
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Speaker 2: tu vida. Muchas veces aparece cuando te atreves a quitar
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Speaker 2: aquello que ocupa espacio, energía y paz.
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Speaker 3: Quieres mejorar tu calidad de vida y la de los tuyos?¿
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Speaker 3: Cómo te sentirías si pudieras alcanzar eso que te has propuesto?¿
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Speaker 3: Y si te das cuenta de todo el potencial que
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Speaker 3: tienes para lograrlo? Bienvenida al programa que te ayudará a
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Speaker 3: desarrollar hábitos, establecer mejores relaciones, empoderarte y potenciar tu estado
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Speaker 3: de felicidad personal de podcast favorito y ahora contigo tu
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Speaker 3: anfitriona Jamie Febles psicóloga escritora madre y emprendedora quien te
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Speaker 3: acompañará en este recorrido hacia tu desarrollo personal y hacia
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Speaker 3: el logro de tus sueños esto es vivir en armonía
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Speaker 2: Bienvenidos al episodio 586 de Vivir en Armonía. Mi nombre es
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Speaker 2: Jamie Febles y estoy muy feliz de encontrarme contigo en
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Speaker 2: este espacio. Hoy conversaremos sobre el tema Menos ruido, más esencia,
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Speaker 2: aprende a simplificar tu vida y nos despedimos del libro
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Speaker 2: de mayo. Entonces, me acompañas. Bienvenida y bienvenido a Vivir
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Speaker 2: en Armonía, un podcast que siempre tienes la oportunidad de
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Speaker 2: escuchar cuando quieras, donde quieras y en la plataforma de
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Speaker 2: podcast de tu preferencia. Yo feliz de encontrarme nuevamente con
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Speaker 2: ustedes en este espacio. En el episodio anterior celebramos el
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Speaker 2: Día de las Madres, pero antes de ese episodio conversábamos
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Speaker 2: sobre el sexto elemento para vivir en armonía, el Día
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Speaker 2: de las Madres. Y sus nueve herramientas para llevarlo a
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Speaker 2: la práctica. Y ese elemento era la gratitud. En este
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Speaker 2: nuevo episodio conversaremos sobre el séptimo elemento y sus nueve
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Speaker 2: herramientas para llevarlo a la práctica. Y ese elemento es simplicidad.
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Speaker 2: Menos ruido, más esencia. Vivimos en una época donde parece
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Speaker 2: que siempre hay algo más que hacer. Más información que consumir,
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Speaker 2: más metas que alcanzar, más expectativas que cumplir y entre
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Speaker 2: tantas responsabilidades, compromisos y distracciones, es fácil terminar viviendo con prisas,
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Speaker 2: agotados y desconectados de lo que realmente importa. Muchas veces
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Speaker 2: sentimos que necesitamos agregar algo más para estar mejor cuando
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Speaker 2: en realidad no. Lo que necesitamos es detenernos y revisar
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Speaker 2: qué cosas están ocupando espacio en nuestra vida sin aportar bienestar.
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Speaker 2: La simplicidad nos invita a que hagamos precisamente eso, volver
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Speaker 2: a lo esencial. No se trata de que tú renuncies
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Speaker 2: a tus responsabilidades o a tus sueños. sino de que
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Speaker 2: tú aprendas a distinguir entre lo importante y lo innecesario.
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Speaker 2: Porque la armonía no siempre llega cuando tú haces más,
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Speaker 2: sino cuando tú sueltas aquello que te distrae, aquello que
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Speaker 2: te sobrecarga o te aleja de tu paz. Por eso
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Speaker 2: hoy quiero compartir contigo nueve herramientas para aplicar el séptimo
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Speaker 2: elemento de vivir en armonía, que es simplicidad. Menos ruido
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Speaker 2: y más esencia. Entonces vamos con la herramienta número uno.
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Speaker 2: Hazte consciente de cómo estás viviendo. La simplicidad comienza con
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Speaker 2: la conciencia. Es imposible que tú puedas simplificar una vida
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Speaker 2: que ni siquiera tú te has detenido a observar. Muchas
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Speaker 2: personas viven en automático. Se levantan, cumplen responsabilidades, revisan el teléfono,
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Speaker 2: corren de un lugar a otro y terminan el día
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Speaker 2: sin recordar realmente cómo lo vivieron. Cuando tú vives así,
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Speaker 2: tú llenas tus días de actividades, pero no necesariamente de
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Speaker 2: experiencias significativas. La simplicidad te invita a que te detengas,
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Speaker 2: a que observes qué está pasando en tu vida, cómo
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Speaker 2: te sientes y qué cosas están ocupando tu tiempo y
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Speaker 2: tu energía.¿ Cómo tú puedes aplicar esta estrategia? Bueno, durante
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Speaker 2: una semana, cuando vaya a terminar el día, responde estas preguntas,
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Speaker 2: ya sea de manera oral o porque quieras escribirlas.¿ Qué
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Speaker 2: hiciste hoy?¿ Qué actividad disfrutaste más?¿ Qué actividad te agotó?¿
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Speaker 2: Qué hiciste solo por costumbre?¿ Qué podrías eliminar o simplificar mañana?
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Speaker 2: Ese ejercicio te va a ayudar a identificar qué cosas
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Speaker 2: realmente aportan valor y cuáles solo generan ruido. Herramienta número 2.
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Speaker 2: Regálate un espacio para ti al comenzar el día. Muchas
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Speaker 2: personas comienzan sus mañanas pensando en problemas, pendientes y preocupaciones.
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Speaker 2: Antes de levantarse ya están corriendo mentalmente. La simplicidad también
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Speaker 2: consiste en que tú crees espacios donde tú puedas conectar
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Speaker 2: contigo antes de conectar con el mundo. Sí, conecta contigo
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Speaker 2: antes de conectar con el mundo. Tú no necesitas una
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Speaker 2: rutina perfecta de dos horas. Lo importante es tener un
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Speaker 2: momento breve que te permite iniciar el día desde la calma.¿
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Speaker 2: Cómo la puedes aplicar? Elige una sola actividad para comenzar
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Speaker 2: tu mañana, ya sea tomar un café o un té
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Speaker 2: en silencio, leer unas páginas de un libro, orar, respirar
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Speaker 2: profundamente durante unos minutos, escribir en un diario. La clave
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Speaker 2: es que sea una actividad que te conecte contigo y
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Speaker 2: no con las exigencias del día. Herramienta número tres. Organiza
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Speaker 2: tu energía, no solo tu tiempo, porque muchas veces llenamos
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Speaker 2: nuestras agendas, ya sea escritas o mentales, o en el celular,
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Speaker 2: sin pensar cómo nos sentimos al realizar determinadas actividades. La
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Speaker 2: simplicidad implica que dejes de vivir reaccionando y comiences a
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Speaker 2: planificar de forma más inteligente. No todas las tareas consumen
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Speaker 2: la misma cantidad de energía. Hay algunas que nos motivan
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Speaker 2: y otras nos desgastan.¿ Cómo aplicarla? Pues, antes de iniciar
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Speaker 2: la semana, tú puedes dividir tus actividades en dos columnas.
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Speaker 2: La columna puede ser la primera, me dan energía, y
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Speaker 2: la otra me quitan energía. Por ejemplo, me da energía leer,
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Speaker 2: hacer ejercicio, compartir con mi familia, y la que te
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Speaker 2: quitan energía puede ser reuniones largas, tráfico, trámites. Aquí te
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Speaker 2: di un ejemplo para que sepas cómo, lo que puedes
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Speaker 2: poner en cada una de esas dos columnas. Te invito
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Speaker 2: a que de verdad lo hagas. Luego, tú puedes alternar
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Speaker 2: ambas categorías para evitar agotarte. Por ejemplo, si tienes una
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Speaker 2: actividad difícil o demandante, procura después de realizar algo que
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Speaker 2: te ayude a recuperar energía. Una actividad difícil o muy demandante,
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Speaker 2: entonces que la próxima actividad que tú hagas te ayude
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Speaker 2: a recuperar energía. Herramienta número cuatro, aprende a vivir con autenticidad.
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Speaker 2: Muchas complicaciones aparecen cuando intentamos vivir según expectativas ajenas. La
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Speaker 2: simplicidad nos invita a qué? A ser auténticos, a reconocer
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Speaker 2: nuestras emociones, nuestros límites y nuestras necesidades auténticas. Sin intentar
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Speaker 2: aparentar algo que no somos. Ser auténtico significa que tú
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Speaker 2: aceptes que eres un ser humano, que te equivocas, que
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Speaker 2: cambias y que tú no necesitas encajar en todos los moldes.¿
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Speaker 2: Cómo lo puedes aplicar? Bueno, tú puedes hacer una lista
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Speaker 2: con dos preguntas.¿ Qué cosas haces? porque realmente tú las
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Speaker 2: deseas hacer o qué cosas haces solo para cumplir expectativas
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Speaker 2: de otros. Reflexiona sobre cuáles de esas actividades podrías modificar
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Speaker 2: o eliminar, porque la autenticidad, tú siendo auténtica o auténtico,
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Speaker 2: libera una enorme cantidad de energía emocional. Herramienta número cinco,
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Speaker 2: prioriza las relaciones que realmente importan. Una vida simple no
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Speaker 2: es una vida vacía. Es una vida enfocada en lo esencial.
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Speaker 2: Y una de las cosas más esenciales son las personas.
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Speaker 2: En ocasiones estamos tan ocupados que compartimos espacios con nuestros
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Speaker 2: seres queridos, pero no verdadera presencia. La simplicidad nos invita
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Speaker 2: a volver a conectar con quienes nutren nuestra vida.¿ Cómo aplicarla? Bueno,
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Speaker 2: esta semana elige una persona importante para ti. Dedícale al
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Speaker 2: menos 30 minutos de atención plena. Sí, atención plena. Sin teléfono,
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Speaker 2: sin televisión. Sin distracciones, solo escucha, conversa y comparte. Porque
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Speaker 2: muchas veces la armonía está en esos pequeños momentos que
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Speaker 2: suele estar por sentado. La armonía está en esos pequeños
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Speaker 2: momentos que suele estar por sentado. Número 6. Desactiva el modo automático.
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Speaker 2: Cuando haces todo de manera automática, tú dejas de experimentar
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Speaker 2: la vida. comes sin saborear, escuchas sin prestar atención, caminas
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Speaker 2: sin observar, abrazas sin sentir. La simplicidad consiste en volver
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Speaker 2: a estar presentes.¿ Cómo aplicarla? Elige una actividad cotidiana y
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Speaker 2: conviértela en un ejercicio de atención plena. Por ejemplo, si
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Speaker 2: tomas café cada mañana, dedica cinco minutos únicamente a disfrutarlo.
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Speaker 2: Observe el aroma, la temperatura del café, el sabor. Sin teléfono,
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Speaker 2: sin televisión. sin hacer otra cosa al mismo tiempo. Este
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Speaker 2: pequeño ejercicio entrena tu capacidad de vivir el presente. Herramienta número 7.
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Speaker 2: Baja el ritmo de las prisas.¿ Por qué será que
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Speaker 2: uno cree que hacer todo rápido es sinónimo de productividad?
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Speaker 2: Sin embargo, muchas veces las prisas solo generan errores, estrés
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Speaker 2: y agotamiento. Carl Honoré plantea que vivimos atrapados en una
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Speaker 2: cultura de la velocidad, que eso nos roba incluso la
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Speaker 2: capacidad de disfrutar. La simplicidad propone recuperar un ritmo más humano.¿
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Speaker 2: Cómo aplicarla? Durante esta semana, elige una actividad diaria para
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Speaker 2: hacerlo más despacio. Puede ser comer, caminar, ducharte, conversar con alguien.
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Speaker 2: Observa cómo cambia tu experiencia cuando tú reduces la velocidad.
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Speaker 2: Herramienta número ocho, activa momentos off. Sí, así como escuchaste,
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Speaker 2: porque tú no puedes vivir disponible las 24 horas del día.
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Speaker 2: La conexión constante genera agotamiento mental y yo le agregaría
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Speaker 2: que emocional, psicológico, físico, de todas las maneras, todo tipo
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Speaker 2: de agotamiento. La simplicidad requiere espacios de descanso donde tu
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Speaker 2: mente también pueda recuperarse.¿ Cómo puedes aplicarlo? Bueno, Establece cada
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Speaker 2: día un momento libre de pantallas, por favor. Puede ser 30
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Speaker 2: minutos antes de dormir o no lo revises antes de dormir.
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Speaker 2: Durante las comidas, por favor, puedes comer tú sola o
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Speaker 2: solo o con tus amigos o con tu familia, con
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Speaker 2: tus compañeros de trabajo sin el celular o mientras compartes
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Speaker 2: con tu familia. Ese tiempo tú puedes dedicarlo a leer, conversar,
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Speaker 2: caminar o simplemente descansar. La meta es que te recuerdes.
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Speaker 2: y que le digas a tu mente que tú no
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Speaker 2: tienes ni ella tiene que estar conectada todo el tiempo.
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Speaker 2: Herramienta número nueve y ya la última para terminar, elimina
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Speaker 2: lo que ocupa espacio sin aportar valor. La esencia de
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Speaker 2: la simplicidad es que tú aprendas a distinguir entre lo
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Speaker 2: importante y lo innecesario. No solo hablamos de objetos, También
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Speaker 2: hablamos de pensamientos, compromisos, preocupaciones y hábitos. Hay cosas que
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Speaker 2: ocupan espacio en tu vida sin aportar bienestar.¿ Cómo tú
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Speaker 2: puedes aplicar esta herramienta? Tú puedes hacer una lista con
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Speaker 2: tres categorías. Algo que necesito dejar de hacer, algo que
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Speaker 2: necesito dejar de pensar, algo que necesito dejar de cargar. Luego,
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Speaker 2: elige una sola acción concreta para comenzar a soltarlo. La
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Speaker 2: simplicidad no ocurre de un día para otro. Se construye
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Speaker 2: cada vez que decides quedarte con lo esencial y dejar
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Speaker 2: ir aquello que ya no aporta a tu vida. Vamos
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Speaker 2: entonces para ya terminar con esa pequeña reflexión. Y claro,
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Speaker 2: las preguntas que siempre comparto contigo para reflexionar. La vida
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Speaker 2: no tiene por qué vivirse a toda velocidad. Cuando tú
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Speaker 2: dejas de correr constantemente y aprendes a simplificar, tú vas
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Speaker 2: a descubrir que muchas cosas de las que buscas ya
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Speaker 2: están presentes, esperando que tú le prestes atención. La simplicidad
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Speaker 2: nos permite recuperar el tiempo, la energía, la conexión con
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Speaker 2: lo que realmente importa. Quizás hoy no necesitas añadir una
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Speaker 2: nueva meta o responsabilidades a tu lista. Quizás Lo que
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Speaker 2: necesites es preguntarte,¿ qué puedo soltar para vivir con más calma,
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Speaker 2: más presencia y más armonía? Preguntas para la reflexión que
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Speaker 2: ustedes saben que no se pueden quedar.¿ Estás viviendo tu
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Speaker 2: vida o simplemente estás reaccionando a las exigencias del día
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Speaker 2: a día? Dos,¿ qué cosas están ocupando espacio en tu
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Speaker 2: mente sin aportar bienestar? Tres,¿ cuándo fue la última vez
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Speaker 2: que hiciste una pausa consciente durante tu día? Cuatro,¿ estás
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Speaker 2: dedicando suficiente tiempo a las personas que realmente son importantes
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Speaker 2: para ti? Cinco,¿ qué actividades te dan energía y cuáles
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Speaker 2: te las quitan? Y por último,¿ qué puedes simplificar en
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Speaker 2: esta etapa de tu vida? Y así hemos llegado al
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Speaker 2: final de este episodio que espero que sea de mucha
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Speaker 2: utilidad para ti. Estas nueve herramientas, cuéntame,¿ cuál te llamó
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Speaker 2: la atención?¿ Cuál de ellas tú aplicas?¿ Cuál te gustaría
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Speaker 2: aplicar o trabajar más en tu vida?¿ Qué cosas están
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Speaker 2: ocupando espacio en tu mente sin aportar bienestar que puedes
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Speaker 2: simplificar en esta etapa de tu vida? Cuéntame en los
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Speaker 2: comentarios en la comunidad de Telegram. Encuéntrala como Vivir en
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Speaker 2: Armonía o Café Sasuke o también aquí en los comentarios
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Speaker 2: de este episodio en YouTube. Por ahí te leo y
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Speaker 2: te escucho. Vamos a despedirnos del libro para vivir. Y
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Speaker 2: nos despedimos del libro Conecta con tus emociones, aprende a
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Speaker 2: controlar el estrés a tu favor de Paulina Leido y Lazo,
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Speaker 2: que el título es Manejo de estrés. Aquí nos hablaba
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Speaker 2: de que un trabajo que te asfixia, el hecho de
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Speaker 2: sentir que se te escapa de las manos la forma
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Speaker 2: correcta de educar a tus hijos o una situación económica insuficiente.
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Speaker 2: Enfermedades de personas que quieres, conflictos familiares que desgastan, todas
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Speaker 2: estas cosas generan estrés. Y en este libro, Paulina Leiva
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Speaker 2: y Lazo ofrecen herramientas prácticas para que tú puedas identificar,
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Speaker 2: entender y gestionar el estrés crónico. En la comunidad de Telegram,
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Speaker 2: un libro para vivir, he estado compartiendo las notas de
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Speaker 2: este libro, las partes importantes, subrayadas. subrayados, historias y todo
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Speaker 2: eso está disponible en la comunidad de Telegram, así que
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Speaker 2: ve allá para que vea lo que hemos estado compartiendo
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Speaker 2: y leyendo y en estos últimos o primeros días de
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Speaker 2: junio estaré haciendo el cierre de este libro, así que
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Speaker 2: ve a la comunidad de Telegram y no te lo
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Speaker 2: pierdas Gracias por acompañarnos en este nuevo episodio de Vivir
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Speaker 2: en Armonía. Espero que sea de mucha utilidad para ti.
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Speaker 2: No te quedes con esta información. Compártela con tu familia,
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Speaker 2: tus amigos y tus cercanos y desde la aplicación de
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Speaker 2: podcast donde lo escuches. Recuerda siempre en las plataformas dejar valoraciones,
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Speaker 2: manitos arriba y comentarios para ayudar a que este podcast
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Speaker 2: pueda seguir creciendo y llegando a más personas en el mundo.
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Speaker 2: Comparte este episodio con todas aquellas personas que hoy necesiten
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Speaker 2: aprender a dejar de correr constantemente, aprender a simplificar, a
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Speaker 2: soltar para vivir con más calma, más presencia y más armonía.
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Speaker 2: Nos escuchamos en un próximo episodio de Vivir en Armonía. Chao.