Vol.18 对话国家队体能师Lily：关于功能性训练、恢复和避免损伤的所有事

自然之路 · Nov 19, 2025 · 1h 38m

【内容简介】

你是否曾好奇，奥运冠军背后的教练，脑子里到底在想什么？他们的训练方法，是否只是遥不可及的“传说”？

本期《自然之路》，我们深度对话了一位始终站在顶尖运动员身后的专家——孙莉莉（Lily）老师。她既是服务过奥运冠军的国家队体能教练，也是将全球顶级体能训练体系EXOS引入中国的实践者。

在这场对话中，Lily老师毫无保留地为我们揭开了专业竞技体育的神秘面纱：

收听攻略

为了让你能最高效地从这期信息量巨大的对话中获益，我们为你准备了这份收听攻略：

1. 如果你是健身“小白”或正想开始运动：

必听段落：

「36:03 普通人第一次接触“功能性训练”，到底应该从何开始」：这是为你量身定做的起点，Lily老师会给你最直接、最安全的入门指导。

「50:30 如何避免运动损伤？」：在开始任何计划前，先听懂这部分的忠告，能让你少走无数弯路。

「73:10 如何改变不良的睡眠、饮食习惯？」：运动的效果，70%取决于生活方式的根基。从这里改变，事半功倍。

2. 如果你是已有运动习惯的爱好者：

必听段落：

「10:25 普通人与运动员的训练到底有什么区别与关联？」：这将帮你理清训练思路，明确自己的目标，不再盲目模仿职业运动员。

「23:35 Lily对功能性训练的理解」：深度理解训练哲学，升级你的训练观念，从“练动作”转向“练能力”。

「60:04…