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NÃO FUJA DAS SUBIDAS! ft. Manuel Lago | Café & Corrida #064 · Corrida no Ar News

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Muito bom dia. Vamos para mais um k.
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Bom dia de novo, ou seja, bem-vindo ao BB da corrida no
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ar. Meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é quinta-feira, dia 17/11/2022 essa edição 64 no
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programa café corrida. Em uma live que rola de segunda
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a sexta, às 6:00 da manhã no YouTube.
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Depois vira podcast fica disponível nos principais
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agregadores. Então, se você está assistindo
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ouvindo isso depois da publicação, muito obrigado pela
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sua audiência. Aliás, uma obrigado também,
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Claro para quem está ao vivo aqui comigo.
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Estou falando rápido hoje, não é?
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Eu acho que é o café. Eu acho que a caneca do café é
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corrido aqui, ó café e corrida e você pode comprar essa caneca na
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internet. Você tem um link aqui na
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descrição, tem um cupom café corrida 10, pra você ter 10% de
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desconto e você pode comprar comigo a partir de hoje, na Expo
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da maratona de Curitiba. Só que eu chego lá umas 2 horas
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das 2:00 em diante e amanhã, das 10 às 5 das 5 que fica aberto lá
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e também no sábado. Tá bom, não só isso, como outras
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coisas do correio no ar. Eu não sei.
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Se deu tempo de fazer as camisetas do café corrida, mas
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podemos ter uma surpresa. Não sei, eu não sei de nada, por
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enquanto não, mas eu não sei mesmo, tá bom?
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Não sei mesmo. E pô, já te falei ontem, não é?
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Vamos fazer a transição no dia da maratona de Curitiba.
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Vai ser bacana, tá bom, ó. É?
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Subidas não é as subidas muita gente odeia subida, mas subida
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como correr na chuva veio nenhuma prova que não será por
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causa de chuva. Você precisa treinar na chuva
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para se habituar com a chuva. Há um subida, mesma coisa.
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Se você evitar a subida no treino, você vai sofrer com elas
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nas provas. Então, para falar para você não
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fugir das subidas, eu conversei com o treinador Mário Lago, meu
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amigo, meu amigo recente, já que conheço, eu sei, sempre soube
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quem era o Manoel Lago, né, mas a gente se conheceu lá em Nova
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Iorque. Senador carioca, eu acho que
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talvez o único defeito dele seja que ele.
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Torcedor do Fluminense, mas ninguém é perfeito, então vamos
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ver esse papo com Manoel Lago corre muito bem, sobe muito bem,
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fala muito bem sobre correr a subida.
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Bom dia, Manoel Lago. Bom dia, Sérgio rocha, ou é
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Sérgio Rodrigues? É, então é.
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É a controvérsia. Manoel Lago, tudo bem, cara, ó
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é, eu queria primeiro antes é porque a primeira vez que fizer
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o que você aparece no corredor, no ar ou aquilo, café e corrida.
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E é legal que as pessoas saibam quem você é.
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Você pode se apresentar para as pessoas, por favor?
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Aquela coisa bem Marília, Gabriela, Manoel Lago por Manoel
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Lago tal. Não a Serginho, cara, eu sou
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Manoel Lago, é, eu sou sócio proprietário da assessoria
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esportiva m ml mix run. Eu sou treinador desde 2004,
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então estou para fazer 20 anos em breve, como treinador de
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corrida. E sou atleta mais especializado
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em ultra trail, não é ultra maratona de Montanha, mas nunca
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fugir de nada que fosse entre 5 KE 100 mi e em qualquer terreno,
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seja o asfalto, ou seja, o terreno mais técnico possível.
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Show de bola, show de bola é bom, mas é esse esse vídeo aqui?
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Eu queria falar com você sobre as pessoas que fogem das
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subidas. A importância não é das pessoas
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sabendo e subir, subir bem você que poxa, exato, um cara de
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ultra trail, sabe um cara que nunca vai fugir de subida, né?
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Mas porque o cara aprender a subir e não fugir disso é tão
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importante para ele como atleta? É AA fuga primeiro, não, ela se
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dá por por aquela questão dos mitos e verdades que que a
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corrida traz para muita gente que você vai crescendo escutando
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várias coisas que podem ser verdades ou não.
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Uma delas é que a subida faz mal, que a subida machuca, então
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tem muito atleta que foge da subida, porque acho que a subida
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vai machucá-lo. Na verdade, o que não AA subida
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não machuca, quem machuca é a descida.
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Obviamente quando você tudo que sobe tem que descer em alguma
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hora e aí entra a inteligência, entra o apoio à consultoria,
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assistência de um treinador. Dor de alguém com mais
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experiência, mais é que esperdício para poder, não é?
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Clarear a mente desse corredor que foge das subidas.
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Sim, a subida é muito importante para tudo.
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Tanto é que os grandes maratonistas de asfalto terão
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aonde? Tenda no Quênia.
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Quem além da altitude, lá tem subidas, sobe, desce constante,
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né? Os grandes atletas são forjados
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aonde? Além das pistas, já detinha no
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cross country, que é sobe, desce o tempo todo.
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É o open down o tempo todo, então não tem porque é o atleta
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tem medo de subida. Perfeito, cara.
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O que seria 11 é eu, eu Oo. Qual que seria uma aplicação
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prática para uma pessoa? Lógico, que depende da onde a
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pessoa mora, não é no Rio de Janeiro, às vezes é mais difícil
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você encontrar subidas, né? É, mas poderia colocar, subir em
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todos os treinos assim. Não, não necessariamente.
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Você pode usar aclives e declives que não só não não
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necessariamente. São subidas subiram 11, perco a
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atingir o cume de uma Montanha? Não, não, não, não significa
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isso, né? Obviamente que cada cidade tem
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sua Geografia, cara, mas eu eu desconheço assim no Brasil, uma
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cidade totalmente plana assim, eu, eu já rodei bastante
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capitais, algumas cidades do interior, isso toda ideia.
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Santos é difícil achar subida. Só tenho por halla exatamente,
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então todo mundo consegue subir. Eu morei em São Paulo um tempo.
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Né? E eu sempre base os meus
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treinos, todos ali no entorno do parque Alfredo Volpi, ali na
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região do Morumbi, que é um sobe e desce constante, não tem nada
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muito íngreme, mas também tem pouca coisa plana, enquanto que
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a maioria das pessoas se concentra o treino ou no
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Ibirapuera ou hoje em dia, na marginal ali na ciclovia Bruno
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Covas, que é basicamente o plano, né?
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Então. Num não vejo por que que a
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pessoa não vá para a subida, né? Não?
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Não encaixa em algum momento da sua perenização?
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Pelo menos, não é. Você tem algum tipo de trabalho
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legal para ser feito em de intervalado, por exemplo, de
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subida para a pessoa colocar no treino dela?
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Assim, por exemplo, para melhorar essa Valência, por
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exemplo, então é, é isso, não sou eu nem que eu acho, tá isso
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e sente, fico, isso é provado, tá?
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É intervalado. Que Visa desenvolvimento do Vila
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2. Que é aquele clássico, 3 minutos
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forte, 3 minutos leve. Ele é mais bem aproveitado, ele
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gera melhor resultado sendo feito na subida, porque a subida
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machuca menos. Todo o corredor que vai fazer um
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intervalado forte realmente forte.
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Intervalo na concepção não é certinha da palavra, na acepção
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da palavra intervalado. Você corre em velocidade muito
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altas. Que seja para qualquer tipo de
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corredor, então você tem uma coisa chamada carga excêntrica.
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Que é aquela, aquela pancada que o corpo dá toda vez que ele
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aterrissa. Então isso é.
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A maior incidência de lesão é justamente pela quantidade de
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carga excêntrica que a corrida gera.
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É a corrida no plano em alta velocidade.
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Gera muito isso. Está?
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Na subida, você não atinge essa velocidade.
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Justamente por conta da subida. Só que você atinge o esforço que
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é o principal objetivo. É você trabalhar em esforço de
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viola 2 e intensidade de viola 2, né?
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Quando a gente fala aquela nota 9 a 10 de sensação de esforço,
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quando a gente fala trabalhar em 90% da velocidade de ver o A2, a
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subida permite isso muito mais tranquilamente.
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Você fica mais tempo nesse percentual de intensidade que é
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proposto, que é o objetivo do treino.
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E se machuca menos? Que esse 3 por 3 que você me deu
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de exemplo é 3 minutos subindo ou é um é?
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Ou seja, um percurso que tenha é, seja as 3 minutos subindo
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assim, basicamente são 3 minutos subindo.
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Você marca a linha de partida e vai 3 minutos aí que você
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recupera basicamente, ou você pode marcar 3 minutos.
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Eu gosto muito de voltar até o ponto de partida, tá?
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Então eu coloco lá um giz no chão aonde o partir e vou 3
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minutos aí. Queria, criei a minha primeira
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referência. Tá, né?
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Ou seja, então na quando eu fui fazer a segunda série, eu tenho
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que chegar mais ou menos naquela mesma marca, então eu vou estar
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sempre dentro daquele mesmo segmento.
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Não é isso aí. Com o tempo você já consegue até
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fazer por passe, não é? No início você faz muito por
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sensação de esforço, mas quando você cria repetição, cria
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frequência de treinos, né? Ao longo das semanas que você
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está tendo aquele tipo de treino, você já consegue até.
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Correr por passe na subida não é porque você já criou a
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referência e tudo eu fiz que é isso não é?
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Tudo, depende do referencial, não é?
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Então assim, lógico. E a recuperação é ativa.
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Você desce, não trotando, andando, você tem que descer em
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3 minutos. Está naquele mesmo ponto de
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partida, não? Então você, se se tiver uma
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subida bem uniforme, você pode marcar 3 minutos.
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O problema é que normalmente é, você vai descer mais devagar que
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está subindo sim, então acaba que passa um pouquinho esse
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tempo de recuperação, mas fisiologicamente não impacta em
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nada o que vai impactar é você fazer as suas 6 séries de 3
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minutos. Naquela mesma intensidade, somar
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18 minutos de intensidade na zona alvo.
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Tá, escuta você, como por o treinador há tantos anos que faz
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esse trabalho com o aluno. Se você já aconteceu de chegar
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aluno para você, cara, é isso, mexeu muito essa coisa.
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Esses treinos é mudaram muito o meu jeito de correr acontece
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muito. Você vê muito isso acontecer.
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Cara, acontece justamente porque algumas maratonas inclusive
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aqui, nós finalmente nos conhecemos pessoalmente que
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passou agora a Nova Iorque. Nova Iorque acusou 360 m
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positivos de ganho, não é isso? É Boston, você tem também mais
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ou −400 metros positivos de ganho.
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Já treinei alunos para a maratona da Grécia, que também é
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uma maratona de sobe e desce constante, e todo mundo que
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treinou subida não é seja ou endurance run OOO treino longo,
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variando, aclive, declive e, principalmente, os intervalados.
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Em subida, teve um rendimento muito melhor do que aqueles
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atletas que priorizaram ficar somente no plano somente na
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reta. Partem isso, isso é é sempre
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gosta de todo o ano. Eu avalio um pouco, não é?
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Oo que que eu fiz de de trabalho com meus atletas e tentar
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entender o que que pode se melhorar no treino ou não.
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Não é mais uma coisa que eu não abro mão nunca é subida.
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O intervalo de subida sofre, você fica com um gosto de
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sangue, de de de, de vómito na boca, mas o resultado compensa.
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Cara, muito legal, gostei muito desse treino, aí vou tentar
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começar a fazer isso aí. De vez em quando, não é?
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É tem. Tem que ser assim na base.
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Então, tem que ser primeiro que você tem que não pode ser algo
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muito íngreme, porque você precisa manter uma forma de
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correr. Ainda é, vamos dizer assim,
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biomecânica, amente vistosa. Não dá para se ter algo que você
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fica ali. Não, tá?
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Aqui, com o passinho muito curto, você precisa ter um pouco
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de cadência. Você não pode perder muito
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cadência, você não pode perder muita amplitude de passada
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perfeito. Você tem que manter uma forma de
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corrida ainda vistosa. Tá agora para as pessoas
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saberem, cara, pô, você fala não, outra traição é muita
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gente, associa as pessoas que vão para a outra com uma não.
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O cara é lento. Na rua, ele vai lá para a
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trilha, porque a trilha não se corre, não é?
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Tem uma, tem uma lenda assim não, não, o cara não aguenta,
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então levar para você. Podia falar pra gente assim.
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Por exemplo, os seus, o seu melhor tempo de maratona no
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asfalto para as pessoas terem uma ideia, cara, é meu PR
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maratona maratona do Rio no percurso antigo no percurso
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antigo. 2 4413 e eu tenho Boston 24509.
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É razoável, viu razoável, razoável.
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Tá exatamente um ponto amanhã. Bom, eu queria agradecer muito o
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cara o seu tempo para falar comigo dá essas suas, ó, já
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acabou dividido por você? Quer falar mais?
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Vamos falar mais sobre ele. Não quer falar, cara, vamos
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falar que você quer falar. A gente pode falar mal dos
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outros, a gente pode falar gordo, fazer fofoca, é uma
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fofoca do Fluminense e do Marcos Paulo.
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Quer contar os poucos? Paulo, adoro tudo isso, cara.
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Mas, cara, eu vou querer usar mais você esse ano, o em 2026,
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você sabe que eu vou vou começar a me embrenhar nessas coisas de
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trilha, aí eu vou querer eu vou ser mais um programa para gente
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falar pra você me ensinar mais coisas, cara.
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Não, pô. Estou maior prazer, cara, cara,
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eu. Uma das coisas que eu gosto mais
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de falar sou atualmente, eu gosto mais de falar sobre coisas
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do que treinar as pessoas, entendeu?
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Assim, até algo de sim, complicado de você falar, porque
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o cara eu gosto tanto de falar sobre o corrida.
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Eu gosto tanto de de de contar as minhas experiências,
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peripécias e ouvir as experiências e peripécias
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alheias. Cara, que eu me divirto muito
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falando sobre corrida, né? E obviamente, obviamente, que eu
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gosto de treinar. A gente é mentira, tá?
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Eu gosto muito de treinar as pessoas, mas eu só gosto de ter
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a gente atleta, que cara, que troca feedback.
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Eu não tenho nenhum prazer em treinar atleta que que eu envio
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a planilha e ele, em 1 mês, 5 semanas, num escreve uma vírgula
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de feedback para mim, entendeu? Eu gosto do aluno que pergunta,
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por que que está fazendo assim? Por que que não é assado?
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Por que que dessa vez para essa prova eu mudei o formato de
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treino, mantive a mesma programação de 3 anos atrás e
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que agora está diferente. Eu adoro ser questionado.
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Não é eu estudo bastante, eu leio muita coisa e.
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Mas eu principalmente, eu escuto muito o que os meus atletas me
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dão de resposta, né? Eu sempre eu gosto, eu dou o
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estímulo, vejo a resposta, ia, gosto de analisar a resposta,
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né? Então isso é muito legal.
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Show e de qualquer forma, vou deixar na descrição aqui o link
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para a sua assessoria para o pessoal ficar interessado em
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treinar com você, poder entrar em contato, tá bom?
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É uma perfeito beleza, então põe de novo.
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Queria agradecer super o seu tempo e seu conhecimento, e vou
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usar você bastante. Quem fique, fique tranquila, tá?
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A gente conversaram, estamos juntos, Serginho.
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Você, apesar de ser corinthiano, a gente está junto, não tem
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problema nenhum, eu digo mesmo apesar de ser Fluminense.
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Obrigado, cara. Valeu, valeu, Serginho.
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Obrigado. É isso aí, pessoal, esse eu foi
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o papo com Manoel Lago. Falaram que estava com ele no
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início do vídeo. Ainda está com ele?
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Eu tentei acertar aqui e vocês me falam se tá certo ou tá, vou
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falar bom dia para todo mundo aqui e começar a conversar com
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quem está aqui comigo, na transmission.
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É todo mundo falou bom dia, bom dia, bom dia, bom dia, bom dia.
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Daí tem o Rogério. Tem uma pergunta que é o time
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que eu tenho é total e um percurso é a soma das subidas e
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descidas. Não é só a soma das subidas.
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Última última total é o ganho de altimetria.
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É a soma de todas as subidas, não é?
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Certo, vai subir. Já subiu 50 m, subir os 40 m,
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mas depois não importa se você descer, você não tem.
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Tem o total de ganho total de de perda, né?
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Total de ganho que a gente sempre conta aí, né?
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Nas nas subidas. Bom dia, irei fazer minha
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primeira maratona na Serra do Rio do Rastro.
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Sobre o Marton alguma dica de tema específico?
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Essas coisas que ele falou de tiro em subida é muito, era
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muito legal. É então, mas eu estou vivo de
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novo. Só que eu acertei um negócio, eu
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acho que tava com um problema aqui no drive, não sei.
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É essa coisa que ele falou de treino, de de tiro, subida
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essencial, fazer pelo menos. E também acho que toda para mim,
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no meu conceito assim, todas as Rodagens que você for fazer, tem
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que ter subido a todas todas todas.
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Você não pode fugir todas as rodadas é o princípio da
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especificidade, né? Se você vai correr uma prova que
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tem muita subida, você precisa treinar muito a subida,
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principalmente a Rio do rastro Marathon, que tem bastante
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subida antes de você chegar na Santinha com os 7° finais.
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Zona bonesi pede para falar do subida da Graciosa Paraná eu já
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fiz, eu acho muito bom para todo lugar muito legal de treinar.
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Já já fez a subida, Graciosa, mas você acha que é legal?
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Você vai transmitir aí comentário maratona daqui.
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Exatamente, farei isso. Bom dia para todo mundo.
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Os corrida norte falou, sou Era Eu mesmo dele era ao vivo, agora
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está OK? Então, corrigiu.
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Onde o corredor de Platão, bom dia, abraço de Portugal, acabei
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de chegar do meu treino. Tiago Pereira, uma super bock
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para você. Bom dia, Misael.
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Em Jundiaí, você faria onde se treina de tiro?
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Na subida lá no Pinheirinho. Há certamente na subida que
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deixa lá, na que você vê a represa lá de cima.
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Aquela subida, tenho uns 400, assim eu faria ali, cara, eu
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faria na Terra velho. Eu prefiro fazer treino.
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Eu já fiz treino de tiro, subindo ali, é sempre de tiros,
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com subida, sempre fiz. É sempre fiz essa.
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Esse treino lá com na Terra, porque tem além dele, falou meu,
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um a tem OA força excêntrica, você é menos machuca, menos o
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bico. Se você está com Terra, dói
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muito menos eu falei lá tranquilamente, Lucas ou também
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naquela subida na primeira subida que tem você saindo da
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malota quando você está na malota aqui em Jundiaí, quando
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eu viro a Terra, quando você vai subir para a Serra do Japi, tem
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uma subida boa também de Terra. Lá vamos subir em Terra sempre
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para mim. Bom dia, xará ventre, nosso
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Montanhas de São Roque, Sérgio Holanda.
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Quem sabe um dia maratona de São Paulo tem muita subida, tem
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muita subida, tem que ter uma bastante subida para correr.
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A maratona de São Paulo, Areia fofa, substituto, subida.
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Olha, não. Não, mas é um treino de força
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bacana para fazer, mas eu acho que não substitui, não de jeito
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nenhum, porque tem a não tem inclinação, mas é um treino de
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força, né? O conselho eu considero que
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muita gente considera. É tiro de subir num treino de
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força. É treino na Areia, trem de
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força, mas não, não substitui a especificidade de uma subida.
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É, perdi o começo do bate-papo. Eu não sei responder isso.
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Durante a prova. O certo é dar uma segurada ou só
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está na terceira? A gente não fala sobre isso.
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Mas é assim, você tem que Oo que o ideal mesmo é você sempre
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mantém a mesma cadência que a mesa, o no meu conceito você tem
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que manter a mesma sensação de esforço na subida, a mesma
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sensação de esforço. Você está ali Na Na reta, na
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prova você começa sobre ter que ser a mesma sensação de esforço.
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Você não vai conseguir segurar a mesma velocidade, mas você
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mantém a mesma sensação de esforço, então em geral você cai
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um pouco a velocidade, mas você manter o esforço, isso é o
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ideal. Tem uma ótima, tinha a mínima,
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seriam? Porque é para o tiro de subida.
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Ali ele fala para não ser muito inclinado, não é para você
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conseguir manter a forma bom dia.
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Sérgio Birigui na audiência, valeu.
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É eu farmacêutica interessante, meus tempos de força em termos
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de trabalhar, normalmente faço uma subida, tiros, façam no
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plano de negativos descidas, isso aí.
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Legal. Stephanie, é a situação.
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Bom dia, Sérgio moro em uma cidade que tem bastante subidas,
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meu tênis são bastante subida, mas confesso que ainda teve
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dificuldade. Há, então, mas todo mundo tem
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dificuldade na subida, o que pode você coloca muita subida e
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depois fica um hábito, fica tranquilo, mas é lógico que é
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difícil você manter um ritmo constante quando você tem um,
19:44
sobe, desce, mas eu acho muito mais saudável você ter um treino
19:47
consumido de descer do que totalmente plano, né?
19:49
Eu acho meu, no meu conceito está mudou muito a minha relação
19:53
com a corrida. Quando comecei a treinar aqui em
19:54
Jundiaí, no sobe e desce, que tem aqui no Pinheirinho, como
19:58
perguntaram para mim aqui, né? Pianinho tem bastante sua vida s
20:01
muda bastante, eu voltei a correr lá onde falei, cara.
20:04
Preciso continuar treinando aqui porque é fica super tranquilo
20:07
para mim depois de um, depois de alguns treinos, fica indo por
20:09
lá, né? No início é difícil.
20:11
Puxa cara, que dura isso aqui, mas depois é normal.
20:14
Mas sempre faça um ritmo tranquilo lá.
20:17
Curitiba, teremos subidas. Quem treinou, treinou, é isso aí
20:21
mesmo, sempre tem subida, fazer uma trilha com bastante subidas
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substitui, substitui o que é Sean e substitui o quê?
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Fazer a trilha com bastante subidas.
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Substituir tem que ser. Tem que ficar Claro, Oo que você
20:33
a perde. O começo do bate-papo não
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sejamos durante o Santa das seguradas subirá não, você não
20:39
fica. Você precisa ser mais específico
20:40
na sua pergunta time. Eu respondo, Una Buena aqui.
20:45
Mas alguma pergunta pra vocês, pra gente terminar o programa?
20:49
Um pela subida que eu possa ajudar, penso não ser o maior
20:53
especialista do mundo. Bom dia, multitude.
20:57
Bom dia, bom dia, bom dia Ferreira, bom dia, bom dia.
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Então isso aí. Jamie, eu vou te dar a chance
21:03
você deixar sua pergunta time. Bom, então enquanto isso, eu vou
21:07
pegar ali, eu vou puxar. A enquete de ontem cadê a
21:12
enquete de ontem? O Sérgio a enquete de ontem,
21:14
vamos lá, não? Não curtia que não deixei
21:17
pronta. A enquete que eu deixei ontem no
21:20
programa que é falando que eu ia transmitir, não é?
21:22
A maratona de de Curitiba. Perguntei se as pessoas já
21:25
tinham acompanhado alguma Ham. Alguma Transmissão tabajara da
21:32
gente, não é? E por aqui as pessoas
21:37
perguntaram, aqui teve 2990 por cento das pessoas, falou que já
21:40
desistiu. Transmissão tabajara, se bem que
21:42
essa de cultiva não será tabajara.
21:44
Seria profissional mesmo com as imagens do jeito que eu acho que
21:47
é uma transição de maratona, tem que ser puta.
21:50
Vai ser muito bacana. Estou super animado, muito feliz
21:53
que isso vai acontecer e bastante gente aqui falando
21:56
aqui, né? Porque o que nós estamos
21:58
felizes, fazer a transição que teremos na maratona.
22:00
Essa será a profissional tabajara que vocês acharam?
22:04
Maurício Viana falou que muito legal, desejo sucesso que é
22:06
maratona do Rio, também faz a transição de 2003 com você.
22:08
Mas aí eu quero correr a maratona quando eu corri 2017
22:12
até teve TV fechada, mas não teve.
22:14
Não tem sido mais transmitida, é verdade, um caminho asfaltado.
22:17
Achei incrível a notícia pessoalmente, porque você vai
22:19
mostrar a maior parte da galera, somos nós amadores e menos
22:21
mortais. Isso eu quero conversar com as
22:23
pessoas. Estão terminando a prova, não é
22:24
só a elite, né? Nada, mas é nós de 3 valor, vai
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ser demais. Com certeza vou acompanhar.
22:30
Abraço, mas uma Almas, uma grande, uma zuma.
22:33
Meu mizumoto é doutor Pereira, muito legal, parabéns.
22:37
Eu admiro seu trabalho, tenho certeza se eu sou demais.
22:39
Walter falou, excelente, até que enfim não ficar, não ficar
22:42
restrito aos canais de TV fechada.
22:44
Esporte é pouco divulgado, às vezes pessoas ficando um pouco
22:46
mais restrito, fica difícil. Mateus bom dia, Sergio, estou
22:50
disponível para você, estou disponível para ser entrevistado
22:53
no pós prova, nos vemos depois, nos vemos no sábado.
22:58
Ela patine que incrível todo sucesso para você nessa ideia
23:00
será incrível. É parabéns Danilo makaveli
23:05
makaveli desculpe mais do que merecido parabéns.
23:07
Quem sabe um dia você transmite nas provas, transmitir a prova
23:10
sem canal aberto a não sei se isso acontecer.
23:12
Um dia, se aconteceu, seria legal, já é Cândida.
23:14
Ótimo. Tomara que o pessoal da ESPN
23:16
veja, a gente contrate para transmitir as majors.
23:19
Vamos lá e a tiene, esclareceu. Aqui, vamos lá, qual que era o
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tiene? Vamos lá fazer uma trilha com
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bastante subida, subir a Montanha, substituir o treino de
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tiro com o um trem, um dia de treino com subida.
23:31
Claro, lógico, óbvio? Claro que sim.
23:35
Treinar na esteira ajuda ajuda se você usar bastante, com
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certeza tem até umas esteiras que você consegue programar uns
23:41
treinos um subido que eu acho bacana.
23:44
Tem a subida, deixa lento, não deixa você forte.
23:48
Forte, lógico. E depois na prova, como é que
23:51
vai fazer? É de um, se for ao Porto ano que
23:57
vem, eu vou ao Porto. Eu vou ao Porto ano que vem.
23:59
Tiago está fechado já. Aqui Manuel Silva, sou de Campos
24:04
do Jordão e gosto de fazer meus treinos longos e leves na subida
24:07
e forte leque também. Os tiros em ritmo, faço em
24:10
pista. Tu concordo também.
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Acho ideal fazer treinos de ritmo e tiro na pista e fatie
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que eu achei ideal fazer na sua sobe desce é porque é o que os
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quenianos fazem à o Fernando Fernando e até aproveitando isso
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aqui que eu acabei de falar, o Fernando Leandro falou treino,
24:25
subiram, deixa lento, tem que falar isso com os quenianos em
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cara que eles lá. Os treinos longos s.
24:32
Os trens de rodagem é só com o sobe e desce, deve ser difícil
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para eles, não é? Lembra que os cara só fazer
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assim, meu? Eduardo neto personal, meus
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alunos tenham subido para adequar a força, mas estamos a
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cadência no subida e mantemos a velocidade de descida.
24:45
Os acidentes acontecem na descida.
24:49
É realmente, eu tenho AA uma coisa que é uma Valência que tem
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que ser trabalhada, não é, Eduardo?
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Essa coisa de saber descer? Não é que é, na verdade, é mais
25:00
o posicionamento do do do tronco, não é?
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Se você ficar com o troco muito para trás, você acaba aumentando
25:04
muito impacto, né? Na descida, né?
25:06
A pessoa precisa ter, hã, ficar com o tronco inclinado mais para
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frente, para aproveitar a descida, né?
25:12
Adequar a chamada gravidade para si e aprender AA descer, né?
25:17
Porque é um dos problemas que as pessoas têm muito em Boston, por
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exemplo, que começa muito desse daí você paga pelo fato de não
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estar treinando muito, decida eu e o impacto que isso traz, né?
25:27
Então. Subiu hoje uma grande ladeira
25:30
com o dedão do pé inflamado. Pô, SH, qual é?
25:34
Sérgio, os erros de subida incluir também a descida.
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Existe uma maneira corrente DC ritmo passado não é o eu.
25:39
Eu gosto de. De tentar manter a cadência na
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descida e deixar Oo tronco um pouco mais inclinado para a
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frente para trás, você acaba freando muito, né?
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Tinha uma moto, uma tenda com bastante superior.
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Já respondi essa. Alexandre Oliveira, Sérgio, você
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vai correr 2 maratonas, pô, ai Rio ou então sim, a gente vai
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fazer o desafio do correio aqui, a correr as 2 provas.
25:59
Alexandre Dantas, corredor de rua bom dia runners, tendo
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concluído com sucesso graças a Deus.
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Aí muito bom, tinha nenhuma moto.
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Valeu, Sérgio, você é top seller de mais um bom, valeu.
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Ainda não se sei treinar bom, às vezes tem um profissional para
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ajudar, ajuda muito bom dia. Sérgio, Edilson perfeito,
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Sérgio, valeu, Eduardo neto, personal.
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Valeu, Mano. Então isso aí, minha gente, é
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preciso fechar o programa, então vamos lá, uma fé corrida fica
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por aqui, se você tiver lá na maratona de Curitiba, eu vou
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estar na Expo hoje, amanhã. Hoje, o que é quinta-feira hoje,
26:32
amanhã e sábado a gente se vê por lá.
26:34
Vou até fazer um tipo, eu vou fazer a coisa que eu gosto de
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fazer no Instagram do pergunte o que você quiser que eu respondo,
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se eu puder, eu vou fazer. No sábado às 4:00 da tarde.
26:41
Agora vocês lá vai ser bastante bacana.
26:43
Eu sempre me divirto fazendo essas coisas, imagine ao vivo,
26:46
ainda ao vivo e a cores para as pessoas.
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Vai ser muito bacana também, então agora vocês lá, os 4 da
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tarde, no sábado para essa palestra lá, que é ser um
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bate-papo com vocês e vou estar lá na Expo, né, vendendo meu
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livro 100 coisas, cadê o livro, cadê o livro está aqui.
27:01
O livro 100 coisas que todo corredor deveria saber ok,
27:03
tchau, estará estarei vendendo, vou estar vendendo um livro lá e
27:09
outras coisas, outros apetrechos do do corrida no ar e eu não sei
27:14
se vai ter, vai ter camiseta do café com ele?
27:16
Eu não sei se deu tempo de fazer, tá bom?
27:18
Então, lembrando vocês, hã, é uma coisa bacana.
27:21
Eu já falei isso aqui antes. É sim.
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Vai ter caneca do café corrida. 1 + 1, pedido aqui para quem
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está assistindo ao vivo aqui, ó, mostrar aqui de novo.
27:31
Já fiz isso aqui uma vez, mas só quando você vai na página
27:33
principal do café corrida, tá vendo?
27:35
Tem isso aqui, ó. Essa coisa para você avaliar o
27:39
podcast é muito importante para a gente, ó, já estamos com 240
27:41
likes, não é? Não precisa colocar 5 estrelas e
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escolhe o que você achar. Mas se você avaliar, a gente lá
27:47
é muito importante que a gente aparece mais.
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vídeo depois da publicação? Sempre importante, a gente
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aparece, mais dá um like, se inscreve no canal, por favor, a
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gente se vê amanhã de novo às 6 da manhã, eu vou estar
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diretamente de Curitiba, do quarto do hotel, fazendo a live,
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tá bom, beleza. Então isso aí gente, obrigado
28:09
pela parceria aqui. Obrigado por sua, pela audiência
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de vocês e até amanhã às 6 da manhã.
28:13
Obrigado, valeu, tchau. Bom dia pra vocês.
28:16
Há bom dia, bom Dia de Treinamento, bom dia de
28:18
trabalho, um bom dia de treinos, bom dia de estudos, bom dia a
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toda. Aí nós se vê amanhã, tchau.