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Dimentichi spesso le chiavi? Il segreto per rigenerare i tuoi neuroni · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dimenticare le chiavi o un nome è comune e non
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  deve preoccupare. Il cervello non è destinato a un declino inevitabile,
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  ma può cambiare e creare nuove connessioni, un fenomeno chiamato
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  plasticità cerebrale. Per proteggerlo bastano piccole scelte quotidiane. Primo, l'attività fisica. Camminare,
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  nuotare o andare in bicicletta non fa bene solo al cuore,
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  ma anche al cervello. Il movimento aumenta l'ossigenazione e rilascia
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  sostanze che nutrono i neuroni. In particolare, aiuta a mantenere l'ippocampo,
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  fondamentale per la memoria a lungo termine. Bastano 30 minuti al
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  giorno di attività moderata. Secondo, il sonno. Dormire non è
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  una pausa passiva. Mentre dormi, il cervello pulisce le scorie
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  accumulate durante il giorno. Se dormi poco, questo processo si blocca.
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  Cerca di dormire almeno 7 o 8 ore a notte. Evita gli
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  schermi prima di andare a letto. Terzo, la curiosità. Sfidare
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  il cervello con cose nuove, come imparare una lingua o
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  suonare uno strumento, crea nuovi circuiti. La routine, invece, rende
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  pigre le sinapsi. Scegli un'attività che ti appassiona. Il piacere
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  della scoperta potenzia la protezione. Quarto, l'alimentazione. Una dieta ricca
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  di verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi e grassi
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  sani come la dieta mediterranea riduce l'infiammazione. Limitare zuccheri e
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  carni trasformate aiuta a proteggere le funzioni mentali. Non serve
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  rivoluzionare tutto in una volta. Inizia con una sola abitudine
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  e consolidala per qualche settimana. Se noti cambiamenti persistenti nella memoria,
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  parlane con il tuo medico.