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NEWS // Chocolate 70% aumenta a performance na corrida · Corrida no Ar News

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Eu sou Sérgio Rocha, esse aqui é o Corrida Noir News e hoje é
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domingo, dia dois de fevereiro de dois mil e vinte e cinco.
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Esse aqui é um programa feito para deixar você muito bem
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informado com as notícias mais importantes do universo da
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corrida. E é publicado diariamente, bem
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cedinho, às cinco e meia da manhã, de segunda a segunda, sem
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pausa, tá? Para você começar o seu dia com
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tudo. O News também é publicado no
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YouTube e também em podcast, você decide como acompanhar.
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Beleza? Não esquece de dar um like nesse
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vídeo. Se você se inscrever no canal...
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Não esqueça de dar um like e se inscrever no canal se você
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estiver acompanhando pelo YouTube.
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E de seguir o podcast se você estiver escutando em qualquer
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dessas plataformas de podcast. Beleza?
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Muito obrigado pela sua audiência.
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Fortaleça o nosso trabalho. Valeu!
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Muito obrigado. Você também pode se tornar
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membro do canal. no YouTube tem alguns benefícios tem um grupo
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do WhatsApp super exclusivo legal demais as pessoas muito
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legal os papo que rola lá mas vamos lá vou para o papo de hoje
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se você gosta gosta de chocolate você gosta de correr gosta de
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chocolate deixa eu ajustar aqui o brilho da minha tela acho que
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vai dar tá dando muito reflexo aqui minha preciso ajustar se
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não fica muito esquisito Bom, olha, saiu recentemente ainda
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esse ano, não sei se é esse ano, bom, saiu recentemente um estudo
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grego, grego, é mesmo, chamado aqui, ó, peraí, vou colocar aqui
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na tela, tá aqui, ó. Na tela, para quem estiver vendo
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o vídeo, né? Chama The Effect of Dark
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Chocolate Consumption on Arterial Functions in Endurance
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Male Runners Prospective Cohort Study.
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Em português, significa assim, ó.
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O efeito de chocolate amargo na função arterial em corredores de
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endurance. Aqui é um estudo coorte
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prospectivo. Beleza?
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Então é o seguinte, né? Esse estudo foi feito da
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seguinte maneira. Eles pegaram quarenta e seis
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caras, quarenta e seis homens que tinham entre vinte e cinco e
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cinquenta e cinco anos e que corriam, tipo, três vezes por
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semana. Botaram pra comer cinquenta
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gramas de chocolate, setenta por cento, que isso é amargo, né?
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Daí pra cima, né? Isso aí diariamente.
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E acompanharam essa galera aí por duas semanas, tá bom?
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É claro que eles controlaram as coisas que podiam confundir o
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estudo, que isso é muito importante, né?
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Então, as pessoas que estavam no estudo não tomaram álcool nessas
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duas semanas, também não suplementaram e também se
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abstiveram de comer alimentos ricos em flavonoides.
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Flavonoides é o bagulho que tem no chocolate, setenta por cento.
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E também nitratos, né? Na verdade, é isso.
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Flavonoides vira nitrato. Bom, eu não sei direito essas
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coisas de biologia. Bom, e eles deveriam consumir
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esse chocolate aí entre dez e onze horas da manhã.
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Beleza? Bom, olha, o resultado foi
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promissor, tá? Tiveram redução da rigidez
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arterial, que é sempre positivo. Também diminuiu a pressão
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arterial. aumentou o desempenho do exercício.
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O desempenho no exercício aumentou, né?
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Veio a dois máximo, aumentou dois vírgula três em trinta e um
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por cento. Legal, né?
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O limiar anaeróbico melhorou também, sete por cento.
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Veio a dois máximo, aumentou, cara, sete por cento.
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Frequência cardíaca em repouso diminuiu em quatro vírgula
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cinquenta e sete por cento. O tempo de ejeção do ventrículo
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esquerdo, o LVET, diminuiu em quatro vírgula oitenta e nove
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por cento. O ventrículo esquerdo é aquele
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que manda o o sangue para tudo quanto é lado, certo?
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E o fato dele estar com um tempo menor de injeção significa que
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ele está sendo mais eficiente, sacou?
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Então, isso também é positivo. Os resultados significam, então,
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resumindo, que o consumo do chocolate amargo pode ter efeito
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benéfico na função arterial e no desempenho dos corredores,
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melhorando a saúde vascular e as métricas do desempenho na
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corrida. Mas, cara, esse benefício dos
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flavonoides são conhecidos há bastante tempo.
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O estudo tem limitações, só foi feito com homem, a amostra foi
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baixa, não tinha grupo de controle para sebo e o tempo de
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acompanhamento foi pequeno. Então é o seguinte, é aquele
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estudo que indica que precisamos de estudos mais longos e
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demorados, mas já é um primeiro passo.
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E também é bom porque a gente sabe que, no caso, se você
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consumir cinquenta graminhas de chocolate amargo, setenta por
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cento pra cima, não vai fazer mal pra você e pode ajudar na
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sua performance, tá? Mas, claro, se você consumir
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muito chocolate, mais do que esses cinquenta gramas, vai
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pesar na balança, certo? Eu bati um papo com o Bruno
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Colantoni, que é médico, cardiologista, maratonista, e a
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gente discutiu esse estudo. Eu vou soltar aqui para vocês e
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daqui a pouco eu volto. Solta lá, Sérgio, manda vir.
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Então, Brunão, quer dizer que saiu um estudo aí falando que
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consumir chocolate, setenta por cento, melhora os nossos
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indicadores cardiovasculares para quem corre?
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É verdade, é isso? Sim, não, tem que tomar cuidado
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com a interpretação do estudo, Sérgio.
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Na realidade, a racional do estudo é a partir da lógica de
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um tipo de substância que a gente chama de polifenóis, que
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libera nitrato. Então, à luz do que acontece,
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por exemplo, com a beterraba, à luz do que a gente teve uma
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discussão lá nos anos noventa com o vinho, com o suco de uva
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integral, são substâncias que são boas para a saúde arterial e
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cardiovascular, mas que aí vem o cuidado.
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Quando a gente vai analisar a dieta, A gente, do grego, dieta
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vem a palavra estilo de vida. Então, você tem que olhar como
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essa pessoa vive, em que contexto ela está inserida.
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Então, para nós, corredores, a gente tem que tomar cuidado com
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essa empolgação, porque todos nós gostamos de chocolate, já
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com chocolate para convite. Mas que, primeiro, é cinquenta
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gramas de chocolate, setenta por cento por dia.
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É um chocolatinho pequeno, todo dia.
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Mas tem que ter em texto de... sono adequado, quantidade total
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de calorias controlada, acertar a questão do consumo de fibras,
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hidratação, e nada substitui uma planilha de treinos bem
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cumprida. Então, sim, chocolate faz bem,
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porque o estudo avaliou a elasticidade das artérias, o
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trabalho miocárdico, A pressão de pulso ali das artérias...
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E todos os indicadores melhoraram significativamente,
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né? Quando a gente fala na ciência,
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ó, teve uma melhora significativa?
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É mais de um por cento? É.
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Em todos os casos, né? Exatamente.
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Eu tenho que pegar a estatística e, via de regra, a chance
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daquela informação estar errada tem que estar menor que cinco
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por cento. Então, a chance de erro do
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estudo é menor que cinco por cento.
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Então, quando você tem um modelo estatístico, você consegue
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chegar nesse cálculo. Então, assim...
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Dentro de uma dieta adequada, dentro de um contexto adequado,
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talvez a mensagem boa para nossos corredores é o seguinte,
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se você gosta de chocolate e você se cuida de estar em uma
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dieta adequada, um pedacinho de chocolate de cinquenta gramas,
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setenta por cento cacau, talvez caiba na sua dieta, trazendo
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melhora para sua performance, mas num contexto mais complexo e
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global. Esse estudo, que você falou de
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grego de dieta, mas o estudo é grego.
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Estudo grego. E que eu achei interessante o
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fato deles não falarem quais eram os corredores que correram
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ali, porque eram quarenta e seis corredores que praticavam
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corridos regularmente por três vezes por semana, pra eles
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continuarem daquele jeito, de não tomar nenhuma suplementação
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antes ou depois, mas não falou que tipo de corredor a gente
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tava falando, ah, corredores recreacionais, mas não falava,
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meu, a cara que corre a seis, corre a cinco, não tinha essa
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distinção, achei esquisito, por que não falam de que tipo de
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corredor a gente tá falando, será que se aplica pra população
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inteira, sei lá? É, homens e homens.
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E só homens, não fiz um estudo com mulher, acompanhando por
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duas semanas apenas também. Exatamente, o prazo é muito
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curto, é o short term que a gente fala, a avaliação de curto
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prazo. A questão é, eu acho que eles
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não classificaram esses corredores, porque o N, o número
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total de pessoas, é pequeno. Então a heterogeneidade do ponto
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de vista de condicionamento físico é menor.
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Então, muito provavelmente, se eu pegar, por exemplo, pela
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ergoespirometria, Corredores com VO-II entre Rp.
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Rp. Rp.
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Rp. Rp.
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Rp. Rp.
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ou sub-quarenta e cinco, ou quarenta e cinco.
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Então a gente talvez conseguisse ter uma noção.
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Nesse campo da ciência do esporte, a gente tem um clube
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pertíssimo, e no esporte amador ainda mais.
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Sim, sim. E a gente fala maratonista, mas
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a gente tem o sub-três e a gente tem o supra-quatro e meio.
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Todos eles são maratonistas. E do ponto de vista de mérito,
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do ponto de vista de ter completado a maratona e toda a
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parte poética da história, funciona e está tudo bem.
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Mas do ponto de vista do estudo da biologia...
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São pessoas completamente diferentes.
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A prescrição do treino é diferente, a dieta é diferente,
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a rotina é diferente, a histórica e a experiência do
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esporte também é diferente. Nesse caso, muito provavelmente,
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esse grupo é heterogêneo e essa heterogeneidade fez com que ele
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não descrevesse no estudo esse detalhamento do condicionamento
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individual. Para mim, esse estudo significa
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aquela coisa que a gente sabe sempre depois dos finais dos
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estudos, né? Precisamos de mais estudos.
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Não, porque assim, foram duas semanas, é um estudo corte, né?
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Que fica acompanhando as pessoas durante duas semanas, no caso,
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mas não tinha grupo controle, né?
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Então, não tinha o placebo. Então, você não consegue fazer
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essa comparação. Mas como era duas semanas, tá
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bom. Precisamos fazer uma coisa mais
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extensa, porque a gente provou nesse momento que tem uma coisa
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positiva. Vamos fazer um estudo mais
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longo. Então é basicamente isso, né?
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Não é para todo mundo sair comendo chocolate adoidado, né?
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Não, não. Mas a mensagem principal é essa.
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Muito provavelmente, se você é corredor, você quer um
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chocolatinho, acerta a sua dieta, acerta a sua quantidade
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calórica total, acerta a sua rotina, acerta o seu sono, e aí
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com a tua agenda em ordem, cabe um chocolatinho de cacau setenta
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por cento, cinquenta gramas. Todo dia?
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Porque foi todo dia no estudo, durante duas semanas.
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Você libera, doutor? Você libera o chocolate, não,
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doutor? Tá liberado.
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Você sabe que eu alinho bastante com a minha nutricionista nos
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programas. Tem que liberar um chocolatinho,
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um docinho. É um momento de prazer.
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E aí vai a negociação, né? Você negocia isso em que momento
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do seu ciclo de prova, em que momento do seu ciclo de treino.
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Então, você está em um ciclo de prova, você vai precisar de uma
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restrição calórica, tem que chegar mais leve na prova, você
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dá uma segurada. Porque você está falando em nome
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da restrição calórica. Mas não tem dúvida que
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polifenóis, e essas substâncias ricas em polifenóis, café cai
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bem nessa história também, o chocolate cai bem nessa
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história. Tem que tomar cuidado com o
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álcool do vinho, mas talvez um suco de uva integral, e para
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aqueles que consomem bebida alcoólica, o vinho pode ter um
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benefício. Hoje em dia o cardiologista não
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recomenda mais vinho por conta dessa questão do álcool.
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E também a iberterraba e tudo que é substância colorida.
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Dieta baseada em plantas vai cair bem para esse corredor.
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A única coisa que eu achei ruim do estudo para poder aplicar em
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mim é que falou que os caras não podiam tomar álcool durante duas
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semanas. Aí eu estou fora.
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Pois é, é uma variável de confusão aí.
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Exato. Mas você sabe que, olha só, essa
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questão da Grécia e dos países do Mediterrâneo, a gente viveu
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durante um bom tempo, discutindo na segunda metade do século XX,
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a gente chama de paradoxo italiano, paradoxo francês, que
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é a questão de que como é uma população na França que come
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manteiga, toma vinho e que come baguete, infarta menos do que o
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americano. mas que muitas vezes não é incentivado a beber, que
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tinha lá a lei C, mas muito por conta dessa questão que o estilo
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de vida é um treino, e é isso que quando a gente vai olhar a
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dieta de um corredor, de um atleta, de qualquer paciente, a
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gente tem que olhar Como? Em que contexto a pergunta se
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aplica? Porque aí, às vezes, o cara
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também tem uma qualidade de vida melhor, ele descansa, ele dorme
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bem, ele relaxa, ele não está em burnout.
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E tudo isso são fatores que vão complicar.
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E quando a gente fala em performance, tudo isso importa
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muito. E muito mais, às vezes, do que
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um chocolatinho ou não. Você sabe que tem todo um
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questionamento hoje em dia falando que a dieta mediterrânea
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é um mito, porque não existe isso que os caras vendiam.
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Os caras foram lá no Mediterrâneo, primeiro porque o
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Mediterrâneo é gigante. Cada povo que fica ali no
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Mediterrâneo come de formas diferentes.
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Então, não existe esse... Não, isso é um mito, a dieta
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mediterrânea. Os caras foram lá e, pô, não é
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exatamente só isso. Não é azeitona, não é leite, tem
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gente que usa outras coisas e tal, né?
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Exatamente. E é nesse contexto que tem que
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olhar. Exato.
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E o mais importante disso é a gente precisa movimentar
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bastante, precisa cumprir a nossa agenda, precisa cumprir o
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nosso calendário, precisa dormir bem.
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E a nossa dieta precisa estar programada.
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Eles trazem um esforço nisso tudo. para isolar, tentar isolar
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a variável chocolate ali. Sim.
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E é muito difícil quando você está em intervenção alimentar.
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Duas semanas, imagina. Pois é.
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Garantir que vai ter um incremento de chocolate, fazer
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um washout antes para poder falar esse chocolate que entrou
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agora faz diferença na vida desse corredor.
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O que eu achei legal também do estudo, ele falar, não, foi
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passado pelo código de ética da faculdade de Aristóteles.
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Eu falei, caralho! É muito legal o congresso, né?
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É demais, né? É verdade.
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É isso aí, pô, Bruno. Super obrigado aí pelo seu tempo
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pra você conversar com a gente sobre esses estudos aí.
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Sério, João. Obrigado, obrigado aí pra galera
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com vida no ar. A gente ainda não tinha se
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falado esse ano, então feliz ano novo, galera.
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Bora treinar em dois mil e vinte e cinco aí.
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Pra você também, Bruno. Tudo de bom.
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Valeu, até mais. Sempre legal ter a participação
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do Bruno. aqui no Corrida Não. Muito obrigado, Brunão, pela sua
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participação. E antes de ler os comentários do
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podcast anterior, eu tenho que falar do patrocinador de hoje,
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que é a TAP. Essa cerveja sem álcool, cara,
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olha. Cara, ó, se você tá pensando em
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diminuir a ingestão de álcool, É uma boa essa cerveja, porque ela
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é maravilhosa, muito boa. Cerveja artesanal, sem álcool, e
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é muito boa. Essa aqui, por exemplo, tem
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Golden, tem Catarina Sour, tem essa daqui, Session Nipah, que é
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a minha predileta dessa turma aqui, e também tem a Dry Stout,
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também muito boa. Tá bom?
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As cervejas são sensacionais. Eu recebo um monte aqui.
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Recomendo pra quem quer. Pra quem já toma cerveja sem
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álcool. É uma cerveja maravilhosamente
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boa. Se você comprar, me avisa se
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você gostou. É muito importante pra mim.
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Tem um link na descrição do YouTube.
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Também na legenda do podcast. Usa o cupom CORRILHA no ar.
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Você tem dez por cento de desconto na sua compra.
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Beleza? Tem um pacote ali de degustação
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que você recebe todas. Eu recomendo.
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Eu acho muito boa mesmo. Eu gosto.
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E é uma cerveja sem álcool. Nem vi com a grão.
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Com a cerveja. Com esporte.
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Sem álcool a cerveja. Primeira vez que eu falei dessa.
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Veio gente. Sérgio, você incentivando.
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Amiga, cerveja sem álcool. O pessoal deletou o comentário.
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É muito bom. Eu gosto, tá?
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Não esquece. Se você comprar, me avisa, tá?
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Agora vamos ler os comentários aqui.
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Eu só preciso trocar a janela aqui.
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Pra limpar isso aí, Santinha. Só uno estantito.
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Ó, então tem bastante comentário no YouTube.
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Pô, é... Coloquei...
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Passei do episódio anterior pra esse, eu passei a colocar também
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no YouTube. Então tem podcast no YouTube.
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Vários comentários no YouTube. Tá bom?
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Então vou colocar os... Ah, tem a classificação, deixa
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eu ver, tiro não respondi, aí como é que eu faço?
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Deixa eu ver, eu venho aqui e coloco os principais, vou deixar
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como os principais é o que tem mais interações, senão eu vou
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passar o programa inteiro aqui falando, vai, vamos lá.
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O Rubens Peterson Neto falou assim, eu não acho justo o
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sorteio porque não é transparente e confiável.
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Como você pode saber se ele nem aconteceu, Rubens?
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Além do mais, desnecessário, porque todos os anos sempre deu
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pra fazer inscrição. Ele tá falando do São Silvestre,
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tá? Porque eu falo do São Silvestre,
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que eu acho só favorável a sorteio.
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Desnecessário, porque todos os anos deu sempre pra fazer
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inscrição tranquilamente. Só esse ano que foi o ano
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passado, ele quer dizer, né? Foi desorganizado.
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Uma coisa que você tem que só pensar, Rubens, tudo bem que os
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anos anteriores foram estranhos. Esse é o centésimo.
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Vai ter uma demanda gigantesca. Todo mundo quer correr essa
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prova. Por isso que tem que ser
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encarado de forma diferente esse ano.
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Essa é a minha defesa, tá bom? Marcos Barbosa aqui, outro
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comentário em destaque. hoje não foi sorteio.
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Por que isso não teria que ser? Acho injusto.
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Principalmente com quem sempre correção soubesse.
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Na cereja do bolo pode ficar de fora.
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Mas não vai dar pra garantir a entrada de todo mundo.
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Mesmo todo mundo que já correu não vai conseguir.
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É muita gente. Cinquenta mil vagas pra uma
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demanda enorme. Eu sei que vocês acham injusto.
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Eu sei, eu compreendo. Mas pra mim, injusto é alguém
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que pode, porque a inscrição acaba, por exemplo, em dez
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minutos, e quem não conseguiu acessar no horário porque
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trabalha, porque tem turno e não pode usar o celular, não poder
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se inscrever. Injusto é isso.
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Eu acho que o sorteio é a única maneira de você ter uma coisa
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igualitária para todos. São as mesmas condições para
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todos os corredores, e não para um horário ou dia específico que
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a pessoa não possa, tá bom? André Moraes aqui.
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Vem ocorrendo a São Silvestre há quinze anos na expectativa da
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centésima. Agora vou ter que depender da
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sorte. Acho que deveriam ter um meio de
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garantia de inscrição para quem sempre prestigiou a São
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Silvestre. Cara, eu também acho, mas é
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difícil. Porque não tem esse cadastro,
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sabe? Mudou de organizador.
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Se fosse o mesmo organizador até hoje, se a prova fosse do mesmo
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organizador, mas não é. Difícil ter esse cadastro.
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Também acharia justo, por exemplo, quem correu vinte vezes
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a prova, ou dez vezes, poderia ter um grupo especial de
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inscrição. Não sei.
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É uma sugestão muito boa que deveria ser analisada.
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Esse meio aí, eu concordo. Esse ano um monte de gente nem
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corre, vai às vezes tirar a vaga de um corredor que há mais de
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quinze anos está aguardando para participar da sem-testes na
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Silvestre. Fica a pergunta, é justo?
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Mas seria injusto a pessoa ser a primeira prova da pessoa também?
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Então é uma coisa assim, eu acho que deveria talvez ter algum
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meio, mas como saber ter na mão todos os dados de todo mundo que
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correu a São Silvestre, por exemplo, nos últimos vinte anos?
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Difícil, né? Érica Cruz escreveu aqui.
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Obrigado pelas informações sobre a São Silvestre.
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Esse ano será uma loucura. Não acho justo o sorteio também.
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E lote único é bem melhor. Nada a ver com ficar subindo o
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lote. Concordo.
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Eu também acho que sorteio é o melhor.
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Mas tudo bem se discordar. Democracia sim.
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Democracia. A gente concorda em discordar.
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Acabou. Beleza?
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Aqui o Antônio Carlos Santos falou parabéns pelos dois
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quilômetros. Muito importante pra você.
19:16
Aliás, hoje, domingo, vocês estão escutando, deve ser o
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primeiro dia que eu corro mesmo pra valer.
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Eu fiz o correr na esteira ali na sexta-feira e hoje eu devo
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correr trinta minutos ou quarenta minutos.
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Vamos ver se vai dar cinco quilômetros ou mais.
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Beleza? Domingão, o ciclone se virou
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longão pra ti, meu amigo Jorge Ferreira falou.
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Jorge Ferreira Freitas. Ferrari, desculpa, Jorgeão.
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Bigodão. É isso aí mesmo.
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Vamos ler alguns comentários aqui do Spotify rapidamente.
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Muito bom o seu retorno, Sérgio. Que seja contínuo e progressivo.
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Disse aqui a Adriana Leal Marcos.
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Muito obrigado, Adriana. Obrigado mesmo.
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Gente, vocês podem deixar comentário aí no Spotify também,
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tá? O Eric escreveu.
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Vinheta animal. Plantão Corrida no Ar.
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É isso aí. Eu adoro essa vinheta.
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Muito boa mesmo, né? O SR Rabuja falou, ele deve
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estar falando da fraude que está rolando, que tem um vídeo comigo
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falando coisas, a Júlia Sete também, é uma fraude, fala que
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tem que ter cinco por cento de desconto num corre-quatro.
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Claro que fraude, não caiam nessa.
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Aqui o S. Sabuja falou assim, o mais
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engraçado é que colocaram você falando placa de carbono no
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corre-quatro. Claro que não tem placa de
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carbono, a pessoa é burra também, né?
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Claro que... O Booking fez, só que tem muita
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gente caindo, né? Uma pessoa falou, caí nisso,
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Sérgio. Olha, vai lá no banco, cancela.
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Claro que quem acompanha o mundo dos tênis sabe que o Corre
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Quatro não tem placa, mas o iniciante pode ser facilmente
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enganado, é verdade. Abraço lendário.
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Obrigado, SR Sabuja. Muito obrigado por vocês, seus
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comentários, sua audiência. A audiência de vocês é essencial
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para mim. Muito obrigado pela companhia
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também, viu? Voltando aqui, é isso aí.
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O nosso programa vai ficando porra aqui.
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Muito obrigado pela audiência. Mais um Corrida na News.
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A gente volta amanhã com mais um.
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Fechou? Muito obrigado pela audiência de
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vocês de novo. Eu vou fechar com a vinheta
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também, que eu achei chique. Tá bom?
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Muito obrigado, pessoal. E até a próxima.
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Tchau.