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#169 - Métodos de Emergência para lidar com o Medo · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  Metodos de Emergência para lidar com o medo Olá, tudo
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  bem? Aqui é o Leonardo Otter e esse
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  é o podcast Iluminação Diária 169. Se
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  você quiser saber dos recados e links que eu
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  tenho para te dar, é só ir aqui na descrição desse
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  podcast. E para ouvir todos os
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  podcasts, é só você acessar o site sobrebudismo .com .br
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  Hoje eu vou trazer um texto aqui do professor
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  Alex Berzin, onde ele vai dar alguns métodos para
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  quando você estiver passando por situações de medo, você
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  poder lidar de uma forma rápida. Então
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  ele começa. No budismo tibetano, a figura
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  búdica feminina Tara representa o aspecto de um
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  Buda que nos protege do medo. Se
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  você não sabe o que é isso, você vai começar a
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  se perguntar, mas não existe só um Buda, como é
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  que é isso? Então no budismo tibetano não é
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  assim, se você quiser saber mais detalhes, você vai ter
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  que pesquisar no Google por Tara, T -A -R -A. E
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  ele continua. Na verdade, Tara representa os
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  ventos, energia do corpo e da respiração. Quando
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  purificada, ela representa também a capacidade de agir
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  e alcançar os nossos objetivos. Este
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  simbolismo sugere diversos métodos de emergência de se
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  trabalhar com a respiração e com as energias sutis
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  para se controlar o medo. Os
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  métodos de emergência derivam de práticas
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  preparatórias ou preliminares, que também
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  tibetano te chamam de Nondro, que fazemos antes
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  de meditar, de estudar ou de escutar os ensinamentos.
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  Por si próprias, estas práticas
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  ajudam -nos a acalmar em emergências quando estamos
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  com medo extremo ou começamos a entrar em
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  pânico. O que servem também como os
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  primeiros passos que tomamos antes de aplicarmos métodos
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  mais profundos. Então, agora vamos para prática.
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  1. Conte os ciclos de respiração com
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  os olhos fechados, tomando como um ciclo a inspiração
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  e a inspiração, e focalizando na sensação da
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  respiração ao entrar e sair pelas narinas. Então,
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  um ciclo, como você vai contar? Você
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  vai inspirar e vai expirar com os olhos fechados. E
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  aí você foca na sensação da entrada e saída do ar.
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  2. Contar os ciclos de respiração com
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  os olhos meio abertos, ou seja, nem arregalados e nem
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  fechados. 3. Olhando para baixo, para o chão,
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  tomando como um ciclo a inspiração, uma pausa e a
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  inspiração, com o mesmo foco descrito acima, ou
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  seja, focando na sensação do ar entrando e saindo
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  pelas suas narinas. E um pouco depois, você
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  adiciona a consciência da sensação do teu corpo
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  encostando na superfície em que você está, seja o
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  mambo fado de meditação, seja na cadeira. 3.
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  Reafirmar a motivação ou objetivo que
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  nós queremos alcançar. Tornarmos
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  mais calmos. 4. Imaginar que a mente e a energia
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  estão focadas como uma só. E
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  5. Sem contar a respiração,
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  focalizar no expandir e contrair da parte de baixo
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  do abdômen, consoante a respiração e sentir que
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  todas as energias do corpo estão a fluir
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  harmoniosamente. Esse texto aqui vai estar no
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  site sobrebudismo .com .br. Se
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  você quiser salvá -lo no seu smartphone para você
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  revelo para usar em uma situação de medo,
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  independente do grau, do nível que seja, da
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  intensidade que esteja, eu recomendo que você não
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  pratique isso só quando você estiver com medo. Você
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  pode treinar isso diariamente porque é o que
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  eu falo, vou falar todas as vezes, a costume -se. Se
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  você não praticar, não vai adiantar nada. Então
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  se você for usar isso aqui só na hora que você tiver
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  medo, provavelmente não vai conseguir usar isso, não
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  vai funcionar. Então você precisa ter uma certa
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  frequência. Se você puder estudar, ler
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  isso, refletir e aplicar em alguma meditação, vai te
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  ajudar muito porque você vai estar familiarizado.
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  Quando você tiver um medo, você
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  aplica a técnica prática. Então
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  aspiro que isso te beneficie, que você pratique
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  gratidão até o próximo podcast Iluminação Diária.