Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Sa, 26.09. Entspannt einschlafen: Einschlafhilfe in der Hängematte am See
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- Traumreise zum See der Glühwürmchen Entspannt einschlafen, Samstag, 26. September 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Ab ins Bett. 00:26 Den Link schreibe ich dir auch in die Shownotes. Es ist Samstagabend, der 26. September. 00:36 Entspannt einschlafen, der Podcast. Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König, und wir starten gemeinsam in das Abendritual. Die Kerze für heute, die entzünde ich für Andi. Andi, diese Kerze brennt nur für dich. 01:20 Mache es wie Andi und wünsche dir deine ganz eigene Kerze jetzt auf entspannteinschlafen.de. 01:33 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. 01:44 Heute gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, mit und ohne Musik. Wenn du magst, höre hinein. Und mein Tipp: Lade dir die Folge herunter, mit der du besser einschläfst, also eben mit oder ohne Musik. Versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline, und du bist ungestört vom Handy und vom WLAN-Empfang. 02:08 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 02:23 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt. 02:35 Und beim Ausatmen wieder senkt. 02:40 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. 02:53 Atme nun tief in deinen Brustraum ein. 03:00 Und wieder aus. 03:19 Wandere weiter zum Bauchraum. 03:39 Becken. 03:49 Knie. 03:58 Bis hin zu den Füßen. 04:09 Spüre die Kontaktfläche der Füße und der Beine und gib darüber Gewicht an deine Unterlage ab. Lasse los. 04:27 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 04:42 Wandere über die Füße. 04:52 Knie. 05:12 Becken. 05:21 Zurück zum Bauch. 05:32 Spüre nun deinen Rücken. 05:42 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an deine Unterlage ab. Lasse los. 06:00 Wandere weiter zur Schulter. 06:11 Schultergürtel. 06:21 Arme. 06:30 Ellbogen. 06:40 Hände. 06:50 Hin zu den Fingern. 07:02 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los. 07:20 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 07:32 Ellbogen. 07:52 Schultergürtel. 08:01 Schulter. 08:11 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 08:23 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lasse los. 08:41 Augen, Kiefer und Mundraum, alles ist locker und entspannt. 08:57 Spüre nun deinen gesamten Körper. 09:08 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lasse los. 09:49 Hier in deinem Bett fühlst du dich sicher und geborgen, getragen von der Erde unter dir. 10:00 Gehalten vom Himmel über dir. 10:06 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 10:13 Du öffnest sie und gehst hindurch. 10:19 Du findest dich an einem geheimnisvollen, mystischen See. Er ist von einer hübschen und idyllischen Landschaft umgeben. 10:32 Der Himmel ist klar und spiegelt sich in den ruhigen Wasserflächen wider. 10:40 Eine angenehme Ruhe umgibt dich. 10:48 Langsam gehst du auf einem sanften Pfad am See entlang, umgeben von duftenden Blumen und grünen Bäumen. 11:03 Die Vögel zwitschern sanft. 11:08 Und eine sanfte Brise streichelt deine Haut. 11:15 Atme tief ein und fühle, wie sich deine Gedanken nach und nach beruhigen. 11:34 Während du weitergehst, siehst du einen kleinen Steg, der in den See hineinragt. 11:41 Du trittst darauf und genießt den Ausblick auf das glitzernde Wasser. 11:50 Der See wirkt wie ein Spiegel, und du betrachtest dich selbst darin. 12:00 Spüre diese tiefe Verbundenheit mit der Natur um dich herum. 12:09 Plötzlich siehst du, wie ein kleines glitzerndes Licht auf der Wasseroberfläche erscheint. 12:18 Es ist ein Glühwürmchen. 12:22 Erst eins, dann immer mehr. 12:28 Sie beginnen ihren nächtlichen Tanz. 12:34 Ihr sanftes Leuchten zaubert eine magische Atmosphäre um dich herum. 12:46 Du fühlst dich geborgen. 12:51 Folge den Lichtern der Glühwürmchen. Sie bringen dich an einen versteckten Platz am Ufer des Sees. 13:10 Dort siehst du eine gemütliche Hängematte, zwischen zwei Bäumen gespannt. 13:17 Du legst dich hinein, und du spürst, wie der weiche Stoff sich um dich schmiegt. 13:30 Aus der Ferne nimmst du die ruhigen Klänge sanfter Musik wahr, die den See umgibt. 13:38 Schließe die Augen und lasse dich von diesen harmonischen Melodien tragen. 13:49 Die Musik berührt dich voll und ganz, sie berührt deine Seele. 13:58 Und sie lässt dich tief entspannen. 14:05 Du spürst, wie sich jede Faser deines Körpers von der Musik umarmt fühlt. 14:16 Die Hängematte, in der du liegst, sie schwingt ganz sanft. 14:26 Das leichte Schwingen lässt deine Muskeln entspannen. 14:32 Du spürst, wie der Stress des Tages von dir abfällt. 14:40 Leicht und frei fühlst du dich. 14:53 Mit jedem Atemzug nimmst du die klare Luft in dich auf und spürst, wie sie dich mit neuer Energie und Ruhe erfüllt. 15:05 Du bist ganz im Hier und Jetzt, verankert in diesem Moment. 15:15 Die Magie des Sees und der Musik tragen dich. 15:22 Alles andere verblasst. 15:35 Erfahre eine Tiefe innerer Ruhe und Gelassenheit. 15:46 Spüre, wie sich ein Gefühl von Frieden und Harmonie in dir ausbreitet. 15:56 Lausche den Klängen des Sees. 16:02 Sie begleiten dich auf einer Reise in sanfte Träume. 16:12 Und während du dich in deiner Hängematte wiegst, 16:18 wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 16:23 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, 16:34 entspannt einschlafen. 16:45 Du bist wertvoll. 16:54 Du bist wertvoll. 17:03 Atme tief in deinen Brustraum ein. 17:11 Und wieder aus. 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