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Pancia dopo i 50 anni? Ecco perché i vecchi metodi non funzionano più · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni può capitare di notare che il girovita
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  si allarga nonostante le abitudini siano le stesse di prima.
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  Questo non è colpa della volontà, ma di un vero
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  e proprio riassetto del corpo, che coinvolge ormoni e metabolismo.
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  La causa principale è la perdita di massa muscolare. I
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  muscoli consumano molta energia, quindi quando diminuiscono il metabolismo rallenta
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  e il corpo accumula più grasso, spesso sull'addome. Nelle donne,
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  la menopausa con il calo degli estrogeni favorisce questo accumulo addominale.
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  Negli uomini invepeti, invece, è la riduzione del testosterone a
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  produrre effetti simili. Attenzione! Il grasso che si forma tra
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  gli organi interni, detto viscerale, non è solo un problema estetico,
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  ma può influenzare la salute del cuore e favorire l'infiammazione.
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  Non serve una dieta troppo restrittiva, che farebbe perdere altri muscoli.
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  Il segreto è bilanciare i nutrienti. Ogni pasto dovrebbe contenere
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  proteine nobili, come legumi, pesce, uova o carni magre, perché
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  aiutano a preservare i muscoli e danno sazietà. Le verdure
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  dovrebbero occupare metà del piatto. Le fibre rallentano l'assorbimento degli
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  zuccheri e migliorano il controllo della glicemia. Meglio ridurre zuccheri
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  semplici e farine raffinate. Per cambiare la forma del corpo,
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  l'attività aerobica non basta. È fondamentale allenare la forza. Due
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  o tre sessioni a settimana con piccoli pesi, elastici o
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  a corpo libero stimolano i muscoli e impediscono al corpo
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  di smantellarli. Questo aiuta a far mantenere alto il metabolismo. Infine,
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  non dimenticare il riposo. Dormire poco alza il cortisolo, l'ormone
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  dello stress, che spinge il corpo ad accumulare grasso sulla
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  pancia e aumenta la voglia di cibi grassi e zuccherati.
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  Gestire lo stress e dormire bene sono abitudini potenti quanto
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  una buona alimentazione per ritrovare l'equilibrio.