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10 COISAS que VOCÊ NÃO DEVE fazer EM UMA MARATONA | Café & Corrida #224 · Corrida no Ar News

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Bom dia para vocês, tudo bem? Eu acho que o sinal de internet
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não está bom. Mas vamos tentar assim mesmo.
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Vamos lá, é está começando mais um café e corrida.
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Vocês estão bem? Como é que vocês tão legal é?
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Vamos colocar, veta. Bom dia, boa tarde, boa noite,
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seja bem-vindo. Bem-vindo ao corrido lá meu nome
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é Sérgio rocha. Hoje é quarta-feira, dia
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31/05/2023 essa edição número 224 do café e corrida.
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Eu acho que nunca. Boa.
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Espera aí. Espera aí, gente, eu vou ter que
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mudar a Câmera aqui. Espera aí só um instante aí.
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Desculpe o transtorno aqui. Bom conexão parece que fica boa,
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parece que fica ruim. Eu vou fazer o seguinte, eu vou
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trocar, colocar no meu celular. Porque eu estou com medo de o
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sinal ficar ruim, a Transmissão ficar ruim, e daí?
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A gente vai ter problemas. Tira um grande aqui.
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OK, espera aí. É aí.
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OK? Deixa eu só colocar quando
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trocar a conexão de internet já continua.
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Desculpa aí o transtorno a gente espera aí só um instantinho,
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quem sabe faz ao vivo, não é? Devia ter feito isso ontem.
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Eu ter checado a sua conexão está ruim mesmo de manhã, em
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geral no hotel, sempre boa conexão de manhã eu vou trocar
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aqui. Para ficar mais estável?
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Ou se eu consigo trocar, peraí que eu vou ficar um pouquinho
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fora e já volto. E
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voltei. Voltei.
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Não está tão boa quanto não achei.
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Aqui está melhor. Bom.
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Vamos dessa maneira aí. Então, gente, é o seguinte,
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vamos ali falar bom dia para todo bom dia, boa tarde, boa
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noite, porque sabe que esse programa vai de segunda à sexta
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ao vivo, né? Um, acho que menos a uma conexão
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estava boa. Aqui está melhor aqui no meu
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celular. Porque está ruim?
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Hã? Eu odeio quando acontece isso.
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É comprometer a qualidade do programa.
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Vamos lá então, bom dia, boa tarde, boa noite, seja
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bem-vindo, bem-vinda, ocorrida no ar.
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Eu falo que é bom dia, boa tarde, boa noite, porque ao vivo
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está 6 da manhã. A gente faz às 6 da manhã isso
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aqui de segunda a quinta e é boa.
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Bom dia para quem está assistindo agora a gente ao vivo
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e também boa tarde, boa noite ou bom dia para quem está
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assistindo em outro horário ou está ouvindo o podcast.
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Lembrando que a gente tem um programa de membros do canal,
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né? Tem vários membros aqui que
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entraram bom dia para todos, aí tudo bem, aqui é o Fernando
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bordini, Matheus e Antônio Bezerra, testo Santana, Roberto
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Estevan, Alan Costa, César Medeiros. 5 Mendes Lima, Lincoln
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Mendes Lima, Marcelo algo Nelsinho vf, Leandro Vilela,
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Ricardo re, SIG Gaulle, Ricardo, aqui, Weverson, Martins, Tércio,
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Santana. Quem mais aqui estéfane da
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Silva, bom dia pra vocês aí, beleza?
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Bom dia para todo mundo. Quem para quem não são os
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membros também, bom dia pra você também.
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Então, cara, estou chegando um Monte de maratona aí, né?
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Aqui deixa eu limpar o óculos. Maratona de Porto Alegre,
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maratona do Rio de Janeiro vai ter São Paulo se te matam várias
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maratonas Brasil afora são hope, Rio Rio do rasto, essas coisas
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toda eu decidi aqui compartilhar com vocês alguns conselhos de
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coisa que eu acho que você não deveria, coisas que você não
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deveria fazer. Uma maratona selecionou e 10
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aqui pra gente conversar eu vou dar esses conselhos aqui e vocês
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dão os de vocês aí pra depois a gente lê, eu converso com vocês
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sobre isso, fechou, então vamos lá coisas que você.
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Não deveria fazer na maratona. OK, vamos lá.
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Primeira. Eu vou falar, tipo, de começar
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falando de véspera, porque não surgiu surgiu de véspera da
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prova a véspera, então assim. Não coma nada que você não já
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coma normalmente, tá bom? O ideal é que você tente repetir
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o que você come antes dos seus longos.
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Você tem um ao sempre, como frango, como macarrão, assim
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como uma carne. Não sei que ela tente sempre
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comer a mesma coisa. Né?
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Porque você pode evitar. É.
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Onde ter? Descobri que você tem alergia
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para alguma coisa, comer camarão vai comer ostra, pelo amor de
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Deus, né? Vamos comer coisas normais, né?
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Vai que você come alguma coisa estragada, velho, e daí você se
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ferra. Não sei o quê lá tal.
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É, mas se você comer alguma coisa, você não está acostumada
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é. Eu passo fazendo parte ainda do
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primeiro conselho das coisas que você não deve fazer.
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Você tem, tem que ter um queijo. Se você viaja para correr, tem
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que ter um kit com você, certo? Nesse kit é uma crítica.
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Eu sempre tenho pra não dar problema.
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Eu esqueci. Em Petrolina, me ferrei é você
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levar sal de fruta. Tá sal de fruta você começar
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aquela coisa, sal de fruta é uma ajudada aquele mal estar que
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você está se sentindo de algo que você comeu, que está aqui de
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não te fez muito bem, só de fruta ajuda isso tá?
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Então sempre tendo o meu kit, um sal de fruta da criseno lá k tem
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até o sabor Guaraná sabor morango coloco ali no copinho,
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lá eu tinha um toma, daí eu consigo dormir, eu sei que eu
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tomo até preventiva, porque até sais, né?
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Então até tomo preventivo para não ter nenhum problema, diz o
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seguinte, tá bom, então não coma nada novo, não coma nada que
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você nunca tenha comido na vida na velha, só pelo amor de Deus.
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Pode estragar sua prova, você passa a noite no banheiro, né?
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No banheiro lá, né? Virar rei no trono, certo?
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Conselho número 2, na segunda coisa que você não deve fazer
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uma maratona. Falando ainda da véspera, tá?
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Não exagere na hidratação para no dia anterior.
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É, eu sei que tem muitos treinadores falam, olha, se
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hidrate, não esqueça de hidratar-se.
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Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se, hidrata eu, eu vou
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te dar um, vou te falar de uma coisa que aconteceu com um amigo
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meu. PUPG, né?
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Que foi que era baterista do Tijuana?
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Né? Que é OOPG.
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Ele falou que na primeira maratona que ele foi correr, ele
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parou umas 23 vezes para fazer xixi.
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Foi aqui em Porto Alegre. Não é?
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Eu falei já sei, né? Você seguiu o conselho de tomar
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um Monte de água na véspera, pois é, o treinador falou pra
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tomar água, tomei, sei lá, 3 l de água na véspera, parou 3
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vezes pra fazer xixi, perdeu tempo fazendo xixi.
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Então assim, ó a hidratação, é claro.
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Claro que ela é importante. Mas você não deve exagerar na
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hidratação, não é para você tomar mais água do que você toma
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normalmente, porque o que vai acabar fazendo acabar
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acontecendo, você vai ter que parar pra fazer um Monte de xixi
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ainda mais você tomar um Monte deles vai acordar a noite
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inteira. Você devia estar dormindo,
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descansando para correr a prova. Acordar 23 vezes a noite para
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fazer xixi, então não exagero, não é pra esquecer de tomar
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água, mas não é para tomar mais líquidos que você já toma o que
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você tomava no seu longo. Lembra que o treino é para você
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treinar tudo o que você vai fazer na prova?
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Então não é para fazer coisas diferentes que você faz
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normalmente. Se você tomar um Monte de água,
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você vai fazer um Monte de xixi, beleza?
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É, é o que? Mas vamos lá com você, 3
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terceira coisa que você não deve fazer. 11 tona falando ainda na
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véspera. Eu sei que é difícil dormir.
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Na véspera, problema é muito difícil pra mim.
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Então fique, bate aquela ansiedade e você quer dormir,
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não consegue? Sua cabeça está a 1000, mas você
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tem que ficar deitado. Deita, não saia da cama, não dá,
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começa a dar olhar, vou dar, vou tentar me distrair andando aqui
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no quarto, vou trocar a lâmpada, vou ligar na recepção, vou pedir
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coisa pra comer não. Não consegue dormir, fica
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deitado que o seu corpo precisa descansar.
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Somente pode estar a 1000. Né?
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Até porque a gente fala que a noite mais importante para
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dormir é na ante véspera do que a Vera.
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Então não saia da cama, fica deitado, não está conseguindo,
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fica deitado. Sei, wallaby, cara, eu já vou
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ter que acordar, não tem jeito, já tinha ansiedade, toma conta,
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tá o que eu falo para as pessoas, né?
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É para você tomar uma cervejinha antes do jantar, antes de comer
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no jantar. Uma cerveja ou uma taça de
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vinho? Eu sei que tem gente que fala
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que ela não toma álcool durante 12 meses.
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Eu acho que isso não faz o menor sentido tirar as coisas da boa
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para correr boas da vida para correr a maratona.
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Mas eu sempre tomo uma cerveja antes do jantar pra ficar
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relaxado. Eu durmo super bem, cara,
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funciona muito bem para mim, né? Se você gosta de beber, meu toma
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só não é para exagerar, não é para você ficar embriagado, não
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era tão encher a lata, porque se não vai acontecer a mesma coisa
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de você comer, coisa errada vai passar a noite no banheiro, vai
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passar mal, vai ficar bêbado, não vai conseguir dormir, vá
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horrível, não é para exagerar, é só uma.
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Uma cerveja não é para tomar uma só pra relaxar, não é para ficar
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embriagado, não é? Não vai estragar sua prova.
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Antes dela acontecer com mesma pode.
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Quer tomar cerveja depois da prova?
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Toma depois da prova para comemorar sua prova, fechou?
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Hã? Então, agora, no dia da prova,
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quarta coisa que você não deve fazer.
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Numa maratona? Não é para experimentar nada
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novo. Esse conselho não é velho.
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Não inventei esse conselho, não conselho que a gente dá a vida
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em tua vida toda. Né?
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Então, por exemplo, mudar de marca de gel, a vou comprar esse
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gel aqui na Expo você nunca tomou gel, você pode correr um
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risco de ter desconforto gástrico, um tênis novo, você
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corre o risco, 16 nova, você corre risco.
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Han. Ok, é o quinto conselho roupa
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não é a roupa que você tem que usar, não é para usar uma roupa
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diferente do que você não, uma roupa que você nunca tenha
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usado. Você tem que usar aquela roupa
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confortável que usava sempre nos seus ombros, né?
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Aquela roupa bonitinha lá, aquela que eu conforto, gosto
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dessa Bermuda, gosto da cueca, gosta dessa calcinha?
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Para quem as mulheres gostam desse top, gostam dessa blusa,
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gosto disso, gosto a manguito você tem que usar as coisas que
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você se sentir confortável se você pegar alguma coisa nova, a
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gostei na eqs experimentou a ficou gostoso vai correr não dá
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certo. Né?
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A bolha sei lá, né? Na assadura, então não tente
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experimentar nada novo mesmo, né?
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Em todos os sentidos, a roupa gel é uma coisa muito
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importante, né? Da da reposição, né?
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Então não vai experimentar gel novo?
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As roupas são essenciais, use a roupa confortável que já os 5,
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tá? Não, não pode na você não pode
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fazer nada que possa interferir na sua performance da prova que
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se não você vai ser muito ruim para você, certo?
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É o conselho 6. Coisas 6.
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Não é pra sair rápido demais na prova?
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É normal a gente chegar na largada, principalmente para
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quem fez a coisa direitinho. Todo o planejamento da maratona
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seguiu. O treinamento foi super Caxias,
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com tudo tudo, tudo, tudo, fez todos os treinos, é gabaritou
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todo o treinamento e daí você fez a fase de polimento, que é
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baixar o volume para a maratona. É muito comum chegar na prova
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cheio de energia, cheio de energia, fala.
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Pô, cara, nossa cara, eu estou tão bem, eu estou tão bem e que
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eu acho até que eu vou. Combinei com o treinador fazer,
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sei lá, 5 pra um, eu acho que dá pra fazer 1540 e seus 4 45
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fácil, eu tô soltando aqui, não faça isso.
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É muito como se chegar cheio de energia e esse polimento que a
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gente faz, que é de baixar o volume, existe exatamente para
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você chegar cheio de energia e fazer o seu tempo planejado.
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Se você planejar a prova 5 para um, porque estava tudo
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demonstrando que você fazia 5 para o seu treinador, falou, cê
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vai fazer para um saia 5 para um?
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Aliás, os primeiros quilômetros até para aquecer você nem
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precisa sair o 5 pra um ou seja lá, né que você quer fazer, sair
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no riso. Você é um pouco mais lento nos
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primeiros quilômetros para aquecer e entrar no ritmo, não
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faça mais. Eu tenho uma história de um
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amigo, por exemplo, vou dar mais um exemplo de um Brother meu.
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Nem corre mais. Virou cross fiteiro, não corre
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mais. Aliás, os caras muito bons, né?
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É, a gente treinava até junto na época, né?
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E ele veio, vou foi fazer a maratona do Rio de Janeiro, cara
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e. Ele saiu e não ficou olhando o
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relógio. Ele foi olhar.
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Ele queria fazer exatamente isso que eu falei, queria fazer 5 pra
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um à prova. Ele não olhou o relógio, só foi
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olhar o relógio no quilômetro 30, olhou no 30.
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Ele estava fazendo a 4 e 45 a prova.
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E daí? O que aconteceu no 36 caiu a
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chave geral e ele sofreu muito para chegar.
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Ele fez 3 e 29, mas andou, sofreu, estava, chegou morto,
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chegou quase chorando de dor. Então, se ele fosse mais
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conservador e não, ele chegou mal, né?
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Na prova, se ele fosse mais conservadores, feito direitinho
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5 para um, ele na verdade é ter feito os 4 e 55, porque ele
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estava um cara é um cara, tinha um super preparo físico, ele
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poderia fazer a segunda parte mais rápida, até porque ele é
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até bom meu. Cheguei aqui no 30, segundo
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problema agora. Estou me sentindo super bem,
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você até porque eu tô tão bem, né?
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E ele fez justamente o contrário, gastou muita energia
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no ministro da prova e na maratona.
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Não tem jeito, você paga pelo que você fez de errado nela.
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Então não saia mais rápido, se segura, segura o ímpeto que vai,
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você vai sentir lá na frente que você fez besteira, tá bom?
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Então isso aí não saia rápido demais, OK?
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Beleza, respeita o que você mesmo programou com você ou com
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seu treinador, seja lá o seu treinador, o seu treinador.
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Tá bom? Sétimo, sétima coisa que você
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não deve fazer em uma maratona. Você não pode passar batido por
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nenhum posto de hidratação. Por mais que você não, eu não
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estou com sede, não quero cara, pega água.
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Pega água, garante que você vai estar hidratado na prova?
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Você nunca sabe o que vai acontecer.
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Pode? Até pode acontecer um problema
14:15
para você na frente, porque você esqueceu do seu datar esquecer
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de um esquecer de outro. Acabou de natação.
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Ela acontece com atleta de elite.
14:21
Isso, gente. Então não passa batido, que vai
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fazer falta, pega o copo, mesmo que seja para dar um ou 2 goles,
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não ignore os, posso tratar que é importante, depois você passa
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ali, entrou sem ser de agora, lá na frente vai dar c de caras que
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não devia ter tomado água, não pode pega água, não está com
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você, pega, toma. Toma com calma, fica um copinho
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na mão, coloca na Bermuda, toma mais pra frente, mas não ignore
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sempre. Aproveite o fato que você tem
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farta distribuição de natação na prova, não passa batido.
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Beleza. Oitava coisa que você não
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deveria fazer em uma maratona é não acreditar piamente na
15:00
Marcação do seu GPS, tá bom? O meu recomenda, minha
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recomendação é sempre você fazer.
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Lap manual bateu lap manual cada placa, porque daí você vai
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corrigir, vai corrigir a diferença que dá pro GPS pro
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tempo real. Em geral, o GPS.
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Fala que você está correndo mais rápido.
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É de 2 a 5 segundos, entendeu? Então, por eu vou dar um exemplo
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que a gente faz quando a gente faz Marcação de ritmo para para
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fazer maratona, né? Pra você fazer a maratona abaixo
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de 4 horas ou 16 maratona abaixo de 2 horas, você tem que correr
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AO tempo real, é 5 e 40, 5 e 40 você fizer nas Placas
15:41
direitinho, você faz lá 3, 59 e 50, por exemplo.
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Só que se eu for usar isso no GPS, essa referência no GPS 5 e
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40. Eu vou terminar a maratona com 4
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e 1, 4 e 1 4 em alguma coisa 4 e 1, 4 e 2, porque o GPS acumula
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erro. Gente, não é um erro cumulativo
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como a gente sabe. Ele não faz curvas direitinho,
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são retas e essas retas acabam somando mais, né?
16:11
É, tem uma somatória e vai acumulando com os com o decorrer
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dos cromos. Vai se acumulando esses metros a
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mais que ele corre. E daí quem corre com GPS sabe
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disso. Você está correndo.
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Passa a placa, nem bateu seu dia, peço bota, bate antes da
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placa, quer dizer bati antes da PagSeguro.
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OPA. Espera aí, já deu a distância,
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já deu, deu 10 kg. Por exemplo, na maratona, deu 12
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no meu GPS e o 12 está lá na frente ainda.
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A Marcação real, então, significa que você está por GPS.
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Está mais rápido, entendi. Então você precisa fazer esse
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ajuste, né? De de turno de de coisa.
16:45
Então o Araújo se fino, então eu a gente costuma correr por causa
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dessa diferença. Não, não, eu estou falando
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errado, né? A gente passa a placa depois do
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Marco de peça. Não, mas repete, não passou a
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placa antes é porque tá o GP. A Marcação pode estar errada.
17:02
Então a gente faz um ajuste de curso, entendeu?
17:05
Então a gente corre, por exemplo, quando vou fazer
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Marcação, a gente vai fazer Marcação de de de ritmo.
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A gente corre às 5 e 36, 5 e 38, e não 5 e 40, 5, 40, GPS.
17:18
Não vai dar certo, a gente está mais rápido pra chegar
17:20
direitinho o para ter para ter o tempo.
17:23
Tá real? Então, se você está treinando
17:24
para fazer sub 41, maratona, você não fiz tudo para si, 40
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não vai dar certo, você tem que estar 100, 40 é real, então você
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tem que correr e pensar no caso, são 3 segundos a menos, você que
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está correndo sempre às 5 e 37. Para dar exatamente os 5 e 40.
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É assim que eu penso. Eu já falei, meus amigos, tem
17:41
uns amigos que vão fazer sub 13, tentar levar um amigo para fazer
17:43
sub 3 é aqui em Porto Alegre mesmo.
17:47
É, eles estão falando que subtrai pra você fazer sub 31,
17:50
maratona, você tem que correr a 4 e 15 km.
17:52
Só que se você correr a 4 e 15, você vai fazer 3 e 1. 3 alguma
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coisa 31, então eles não. A gente vai correr no GPS 3
18:01
segundos abaixo, a gente vai correr a 4 e 12, 4 e 12 para
18:05
entregar os 4 e 15 BRL de verdade para entregar sob 3.
18:08
Assim, essa é a garantia. Então pense que você tem que
18:10
fazer isso, tá bom? Pense que você tem que fazer o
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ajuste. Agora, que conselho ou coisa
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nona coisa que você não deve fazer em uma maratona.
18:21
Você não deve ser anti-social, não deve ficar no seu universo.
18:26
Não é? Eu sei, hã.
18:27
Eu sempre corro com música, vai correr com música, você perde a
18:30
oportunidade de compra, de conversar com as pessoas durante
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a prova, compartilhar coisas durante a prova, falar, ouvir
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coisas que as pessoas estão tentando falar pra você.
18:39
Tá desamarrado seu tênis ou alguma coisa assim, ou uma moto
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da organização que precisa passar?
18:42
As pessoas estão de fone de ouvido, alheias a ver, você tá
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numa você está num evento público com um Monte de gente e
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você se fecha no seu universo, né?
18:51
Não quero condenar quem faz isso, mas aproveite essa
18:53
oportunidade de estar no meio de um Monte de gente fazendo a
18:56
mesma coisa. Você interagir com elas, você
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não está sozinho. Aliás, é muito comum as pessoas
19:01
tá de fone de ouvido, elas acham que estão sozinho na prova,
19:03
fazem qualquer coisa, pois datação pega água das pessoas.
19:06
Corta ou pessoas sim, não ou se as pessoas interagem, conversam
19:09
com as pessoas, não seja antissocial, né?
19:11
Aproveite que você tem um Monte de gente, passa mais rápido.
19:14
Se você conversa com as pessoas maratona.
19:17
Ouço. Ouço os barulhos da maratona, as
19:19
pessoas se incentivando. O estafe, aliás, converse com o
19:24
staff. Olha, oi, fala.
19:26
Bom dia, fala obrigado, né? Como essas pessoas estão
19:29
trabalhando lá? Você não gosta de ser bem
19:31
tratado com você, trabalhando, está trabalhando a mesma coisa
19:33
que as pessoas estão trabalhando e fala, bom dia, obrigado, seja
19:37
bacana. E também tome cuidado para você
19:40
não ser social demais, né? Porque às vezes uma maratona é
19:43
uma pessoa que fala muito sem parar, incomoda os outros
19:46
coisas. Ouriço também, então tem que
19:48
arrumar ali o Balanço e se você ser legal e você não exagerar na
19:52
sua legal e se tá bom, porque às vezes você acaba incomodando as
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pessoas, falando muito, falando alto e por favor, não leve
19:59
musiquinha para as provas, não faça isso.
20:02
Não é essa coisa, isso é ser anti-social, que é porque você
20:05
acha que as pessoas tem que escutar música que você escuta.
20:09
Se você quer escutar a música, não é pra galera.
20:11
O fone de ouvido, tá OK? Agora vim com música ouvindo
20:16
qualquer o que quer que seja. Por que você acha que as pessoas
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tem que escutar o que você gosta, né?
20:21
Não faça isso, isso é ser muito antissocial, né?
20:24
Esse é o nono, é a nona coisa que você não deve fazer uma nona
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toda, não seja antissocial, não seja social demais, sem
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exagerando e, por favor, não leve musiquinha para os outros
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escutarem, tá? Ninguém merece, tá bom, tem
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gente que vai gostar, tem gente, vai o meu que cara, que saco.
20:41
Né? A essa coisa de você falar com o
20:46
staff é importante. Você está sendo gentil, essa
20:48
gentileza, essa energia volta para você é importante.
20:50
Você está precisando dessa energia, né?
20:52
Isso aí. E a última e décima coisa que
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você não deve fazer em hipótese alguma, em uma maratona.
21:01
É não deixar de comemorar no final.
21:03
Eu sei que às vezes chega doendo.
21:06
É ruim chegar chorando, cara, comemora cara, porque Oo que o
21:10
Tomás Lourenço falava que não existe maratona fácil, todas tem
21:13
42 km. Então todo mundo que termina uma
21:17
maratona seja de que forma foi andando no isso.
21:20
Ao fim, correndo no isso, ao fim, correndo, andando, quebrou,
21:23
fazendo um recorde pessoal, num tempo que não era o que você
21:25
queria, comemora cara. Porque é sempre um desafio
21:27
legal, é sempre uma, é uma distância que é muito diferente
21:32
das outras à correr 10 não, também tem outra maratona, mais
21:34
diferente ainda, mas 10 5, 10 meia, tudo muito previsível.
21:38
Maratona não é cara, então era sempre especial.
21:42
Então não deixe de comemorar, né?
21:44
Comemora com as pessoas que estão chegando, fala, parabéns
21:47
para as pessoas quer terminado do seu lado, compartilha esse
21:50
momento com as pessoas. É muito bacana.
21:52
Essa energia é, continua com essa energia boa.
21:54
Então isso aí, então a última coisa, você não deve fazer numa
21:58
maratona, não deixar de comemorar, tá bom?
22:01
Então isso aí são as 10 coisas para mim, só no mês, 10 coisas
22:03
mais essenciais que eu acho que você não deveria fazer uma
22:05
maratona. Agora eu vou ler aqui as de
22:09
vocês. Certo?
22:13
Vamos ali, vamos ver o as coisas que eu falei, olha aqui, as
22:16
coisas que vocês acham que as pessoas não devem fazer uma
22:19
maratona. A gente compartilha aqui com
22:20
você, com as pessoas. Aqui, não beber uma garrafa de
22:24
vinho um dia antes é uma garrafa, não falei só 11 tacinha
22:27
tacinha só para relaxar. Aqui, não fique gripado antes da
22:31
maratona, o Marcelo água é uma boa, uma boa, mas às vezes a
22:34
gripe serve de polimento, vai ficar gripado, pesado, é
22:37
complicado, né, né? Eu tenho.
22:39
Tem um treinador que eu conheço de elite, que ele fala assim,
22:42
que quando está chegando AA maratona ele fala pro atleta
22:45
dele, nem abrir a geladeira para não correr risco de ficar
22:48
gripado porque abre uma janela de imunodeficiência.
22:51
Exatamente porque está exigindo muito do corpo e a você ficar
22:54
meio aberto assim para receber para ficar doente, então tem que
22:57
tomar bastante cuidado mesmo. É que a estéfane disse assim,
23:02
vou ficar de olho nessas dicas, pois futuramente quero encarar a
23:05
primeira maratona. Isso aí.
23:08
Tudo tem que ser treinado. Natação, absorção de cabo Marcos
23:11
Garcia e isso o treino é treino. Treino serve exatamente para
23:13
isso, não é? Marcos Gazeta que é membro do
23:17
canal bravos corredores, aqui tem o Max também.
23:18
Nelsinho vf, não bata na perna, não bata a perna.
23:22
Feira boa, boa. Essa foi uma que esqueci.
23:25
É uma boa. Essa aí é gente.
23:28
Quando você vai em Expo, principalmente no exterior, fica
23:31
você andar demais, porque assim? É andar demais antes da
23:37
maratona, você gasta energia das pernas.
23:40
Então o sábado, principalmente o sábado, é um dia para você ficar
23:44
não fazendo nada, é? Ué, quer fazer um trote ou faz
23:47
um trote? Tinho, meu depois cara, hotel,
23:49
perna para ser uma moça, volta pro hotel, perna pra cima, não
23:52
gastar energia à toa, né? Não faça, não bota a perna.
23:56
Principalmente no sábado, na sexta, ainda pode um pouquinho
23:58
sábado em hipótese alguma, Descanso total, tá bom?
24:01
Não para ter pena, é muito fácil ficar incentivado.
24:04
Você vai viajar superior, está em Nova Iorque, está indo à
24:07
vamos, vamos dar um pouco, andar um pouco, dizendo um montão e
24:10
não deveria, vai gastar a perna, deixa aí.
24:14
Aqui tinha uma moto não passar o dia inteiro batendo perna.
24:16
Excelente essa reforma das coisas não bater perna boa, vou
24:20
ter que rever a minhas coisas. Então 11ª coisa que você nunca
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deveria fazer antes, uma maratona porque eu esqueci, essa
24:26
é boa. Obrigado.
24:26
Tinha enviado Nelsinho não gastar sua perna antes da
24:29
maratona ainda ficara é ficar descansando é espera para bater
24:34
perna depois do evento, depois da maratona bate perna quando
24:37
você quiser vai curtir a cidade, você foi que não conhece antes é
24:41
um crime realmente vai gastar ótimo, então a 11ª coisa.
24:45
Ou até depois mudar o título do vídeo para 11 coisas que você
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não deveria fazer antes. Maratona boa, boa, essa aí
24:52
ficou, está gravado. Beleza essencial essa concordo
24:56
em gênero, número e grau. Sandra reis, já estão aqui
24:58
também. Nilton Socorro partiu o treino
25:02
Reinaldo trogen no também está aqui, Oswaldo Oliveira, Érico
25:06
cheiro, membro do canal Oswaldo Oliveira, membro do canal
25:08
Marcos, aliás, cara, já estamos com quase 120 membros, gente,
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olha só, deixa eu te explicar aqui, por que que é?
25:14
É legal, você é ser membro do canal, você tem destaque aqui
25:17
nos comentários você também tem, a gente tem um grupo de WhatsApp
25:20
só, exclusivo para exclusivo para é para membros do canal,
25:25
tem uma live mensal só para membros do canal, é também tem
25:29
uma reunião de pauta só pra menos, o canal mesmo canal, tem
25:31
um grupo de WhatsApp exclusivo que a gente fica trocando ideia,
25:33
ficou sã. De coisas que vão acontecer
25:35
antes é e também em breve, já tenho falado mais de uma vez,
25:38
cara, mas em breve deve sair. Essa semana o clube de vantagens
25:42
do correio nar, para quem é membro do canal, vai ter
25:44
desconto em uma série de coisas e aguenta aí vai ter 10 e 2, vai
25:48
ter daí liberando os parceiros do canal.
25:49
Aqui já tem desconto, normalmente vai ter um desconto
25:52
especial. Desconto especial para membros
25:54
do canal beleza, então, se quiser tornar membro, tá, é um
25:57
aqui, ó, seja membro, ele mostra cada cada quais são as vantagens
26:01
de você ter para cada tipo de membro, você pode ser um lá, um
26:03
cafezinho. É um café cafezinho duplo, uma
26:06
jarra de café. Você garante que o nosso
26:08
trabalho aqui continua sempre, independente do jeito que é,
26:11
beleza, aí você ajuda o canal e eu também me comprometia.
26:14
Travar minhas Datas de de provas importantes para fazer a
26:18
Transmissão. Aliás, vou fazer a Transmissão
26:19
da maratona de Curitiba, do de Curitiba.
26:21
Vou fazer e daqui de Porto Alegre eu vou fazer os
26:24
comentários. Vai ser no canal do YouTube da
26:26
olímpicos, vai ser legal. Tangenciando, tudo bem, mas aí
26:30
não tangenciar isso aí, tangenciar é bom, essencial.
26:33
Uma dica boa também é, tá? Não esqueça de fazer as
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tangências para não correr mais. Beleza?
26:38
Essa boa boa é pré gravado. Não estou aqui ao vivo.
26:40
Rogério André Sousa, que eu estava falando aqui, estava
26:43
falando todas as dicas, depois eu trocar ideia com vocês,
26:45
Martinho boa, aquelas caixinhas de música alto incomoda amor,
26:48
pelo amor de Deus. Não é?
26:50
Corrida forte, amo dar bom dia agradecer aos estados que eles
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surpreendem, acaba nos incentivando também, então é
26:55
maneira de troca de energia, né? G, muito importante isso aí.
26:59
É música, GPS apitando, passou muito à cara.
27:02
Aquele é é engraçado quando você chega na prova, tem o.
27:05
É, eu deixo o meu GPS só no vibratório, né?
27:07
Quando é quando é sonoro você ouve um Monte pra vivo, ligue
27:11
língua, virou quilômetro aí, né? Aham.
27:15
Time é uma moto deixar de sorrir.
27:17
Há um erro em nome. Por mais que a polícia de isso,
27:20
esse é um conselho, aliás, do do choque, né?
27:23
Time, ele fala, né? Que tipo?
27:24
Em momentos difíceis ele sorrir pra pra meio que pra avisar o
27:27
corpo que que está tudo bem, vamos continuar, é só mais um
27:31
pouquinho é mas o sorriso às vezes saindo cambito dessa
27:33
Marta. Pode gritar, vai largar, pode
27:37
gritar, vai largar. Aliás, teve um cara que comentou
27:39
que eu, a miá, que eu me acho engraçado, que eu fico fazendo
27:42
esse, ninguém aguenta mais o vai largar.
27:43
Largou a meu, você vê as provas que eu estou fazendo, vai largar
27:47
as pessoas estão sorrindo do lado.
27:48
Os caras já conhecem, eu faço, vai largar, largou.
27:50
É a única hora que eu incomodo as pessoas, vai largar, vai
27:53
largar, largou. Toda hora fazer isso aí é isso
27:57
aí, Antônio João Rogério Pinheiro, membro do canal nome
27:59
dos ajustes. Do GPS, acho que seja
28:03
compensação, está bom a compensar, né?
28:05
Isso? Compensação tá certo?
28:06
Obrigado, Rogério. O Everson Martins não chegar em
28:09
cima da hora assim é isso aí, cara, pra mim é uma coisa que eu
28:13
já falo, tem que chegar 1 hora antes do evento pra ficar
28:16
tranquilo, não ficar nervoso, né?
28:18
Esse aí é um conselho muito bom não chegar em cima da hora,
28:20
claro, né? Aliás, tem que agita ver isso,
28:23
estudar a prova. Aliás, eu o parte do vídeo que a
28:26
gente falou fez ontem né, que era com Henrique da sub 4, é,
28:29
pô, por exemplo, aqui em Porto Alegre, Henrique tem um busão,
28:32
Mano, que leva a gente para a prova, chega super tranquilo.
28:35
Você não tem que pensar nessas coisas, né?
28:36
Porque você não. Você tem que pensar.
28:37
Bom, tem que pegar o Uber do carro alugado, que ó, com quanto
28:40
tempo de antecedência eu ter que chegar?
28:42
Eu gosto de chegar 1 hora antes da prova, sempre.
28:45
E Diana esteve boa noite, Nelsinho bf, eu falo com todos
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uma palavra desse tipo é sempre bom para os outros e para a
28:50
gente, claro, é um jeito de você se auto incentivar.
28:54
Onofre filho tá aqui também. Imunidade cai mesmo Caio Carlos
28:57
Jorge bom dia, boa dica do peixe, vou cuidar disso.
29:00
É isso aí, Carlão, você que vai fazer, pense para 2 horas na
29:02
meia, né? Onofre filho, um abraço, serjão.
29:05
Fiz minha segunda, Nilson Lima, OPA Nilson provador em meu
29:10
jorjão não pode esquecer das medidas antes das medidas anti
29:13
atrito, é isso aí, é isso aí, é umas das medidas anti atrito,
29:16
não pode esquecer, mas é algo que a pessoa tem que treinar
29:18
também, né? Jorjão, porque as pessoas que já
29:21
têm essa cor, mas também não pode esquecer de colocar um
29:24
teatro de mas. Tem que repetir tudo que você
29:25
faz no treino, treino treino, né?
29:26
Você dá atrito nos treinos longos, vai dar na prova?
29:29
Inevitavelmente, não é isso aí, boa.
29:33
Serjão. Eu testei uma marca de gel
29:35
somente uma vez no longo. Posso usar na meia do Rio você
29:37
gostou? Deu certo, beleza.
29:39
Você usou antes, beleza? O problema é dar problema na
29:41
hora. Teste Santana, membro do canal
29:44
Osvaldo, também é sempre faça um checklist do que eu vou levar na
29:46
prova para viagem também, colocou.
29:48
Falando de São Paulo. Isso também, né?
29:50
Fazer uma checklist. Depois eu falo coisas que tem
29:53
esse vídeo aqui de coisas que você não deveria fazer, vamos
29:55
fazer depois de um vídeo de coisas que você deveria fazer, a
29:58
gente coloca na semana que vem, eu pego essas coisas, essas
30:01
dicas estão me dando aqui, eu reúno com as que eu tenho e a
30:04
gente faz coisas que você deve fazer na maratona, levar a tia
30:07
treta ou fazer um cheque late. Bom, vamos fazer isso aí,
30:11
ter-se-ão, valeu membro do canal duplo Ferreira.
30:14
Não dá no quilômetro 30, porque com certeza depois vai ser 12 de
30:18
sofrimento, é isso acontece mesmo com muita gente.
30:22
Não usar camisa do evento dá para usar, contanto que você
30:24
proteja sua mamilo de alguma maneira, né?
30:27
Principalmente os homens, né? Mas é que tem algumas camisas de
30:29
eventos que são bacanas, outras nem tanto, né?
30:33
Nos vemos na Expo, leva a caneca, não tem não, eu vou só
30:36
amanhã, viu? Eduardo?
30:37
Eu vou ver se eu consigo fazer algumas aqui, fazer para vender
30:39
para o pessoal não largar em pelotão superior, só sair
30:42
andando e fazendo selfie. Isso, superar isso eu falei, né?
30:46
De largar mais rápido é fazendo selfie, cara, não dá pra evitar
30:50
esse tipo de coisa. É uma realidade.
30:51
As pessoas fazem esse trem prova, é só não atrapalhar os
30:54
outros, né? Fica por um leve levando o
30:56
celular pra fazer na cara dos outros, né?
30:58
César Medeiros, ótimas dicas, serjão, Bora pro Rio buscar o
31:01
pelotão sub 4, isso aí, Tony Silva, Edilson cordeiro, Duarte,
31:04
bom dia, Sergio chuva a corrida vai ter que ser na esteira aí
31:07
tia Marcos Garcia, membro do canal, não usar o tênis da
31:10
oferta da esposa, é não usar nada, nada novo, né?
31:13
Anda, novo complica, né? Colocou uma coisa nova, já era,
31:16
Mano. Tiago de Seixas não parar na
31:19
frente do ponto de de água para beber e atrapalhar o corredor
31:21
que tá me matar esse cara, isso aí é a pior coisa que tem meu,
31:24
né? A pior pra pessoa que fica
31:26
andando do lado das mesas. Hidratação atrapalhando, quem
31:28
que tá vindo pra pegar, né? Olha você, Borges.
31:31
Bom dia, serjão. Agora, todos os canais estão
31:34
copiando. Vai largar, jura?
31:37
É mesmo, eu só sei que eu que eu eu comecei, esse vai largar,
31:40
largou em às vezes o cara fazia de homenagem mesmo, vai.
31:45
Marcelo aguardo. Desculpe pela pergunta sobre o
31:47
lap manual, mas se, por exemplo, o meu já peço, vai fazer o
31:50
quilômetro automaticamente, se eu chegar na placa de econômico,
31:53
GPS 1.1 aperta elétrico manual do Relógio vai corrigir, né?
31:56
Que vai corrigir você tem que ver a diferença que tá tendo ou
31:59
você não aperta lá pro manual você vê quantos segundos você
32:02
está na placa de 1 km e faz a correção, se o seu ó vou, vou
32:05
dar um exemplo, o Marcelo. A você está querendo correr a 5
32:09
e 40. Certo?
32:11
5 e 40. O seu relógio deu acabou de dar
32:15
um lap de 5 e 40. Deu, deu o seu lepe.
32:17
Deu é, deu lep. Você está correndo no GPS com
32:20
Deus em 40. Quando você daí a placa tá mais
32:23
pra frente, você vai passar na placa, deu 10 segundos a mais,
32:26
daí você correu a 5 e 50, entendeu?
32:28
Aí você vai fazer essas correções pensando nas
32:30
correções, beleza? Antônio Silva bom dia.
32:34
Eu estava assistindo diretamente de Salvador, Bahia, vou correr
32:36
na maratona de Porto Alegre. Aí, beleza, vamos lá.
32:41
O que mais é que Marcelo, se o seu relógio viral leve 1 km
32:44
aumente, você dá o lap Manaus 1 km, um vai ficar 2 marcas pelo
32:47
menos assim ocorre no p. Lá no polar tem lap manual e lep
32:51
lep é automático. É cara, isso depende do seu
32:55
jeito. Dá pra você fazer a correção,
32:56
ficar olhando cada placa pra ver a diferença.
32:58
A gente é o lap. Mano, eu falo pra tirar o
33:00
automático, usar o lap manual o tempo todo para você, não fez
33:03
não se enganar, né? Fernando bordini mattiussi.
33:07
Não esquecer de deixar todos os itens que vão utilizar Na Na
33:09
tropa e parado separados com o período de garantia.
33:11
Isso aí eu vou deixar 2 coisas que você deve fazer.
33:14
A clima nós bom dia, Sergio e amazona.
33:16
Entrei agora vou voltar para assistir no início tudo bem Mano
33:19
autorizado Paulo SC Borges exemplo, eu deixo automática, tá
33:22
bom o pessoal falando. É, já paguei o ônibus da prova.
33:26
O Valdir falou isso não no h no piloto errado.
33:29
Isso é essencial a isso, pessoal que larga lá na frente.
33:32
Né? Quer correr, Assis, para um
33:34
larga lá na frente, atrapalhando todo mundo que está indo mais
33:36
rápido que a pessoa boa, boa. O Reino sem pressão preciso dar
33:40
dica de dica, vou fazer minha primeira maratona.
33:42
Todos tem um Monte de caminha aí nos comentários.
33:45
Um montão também. O pessoal está colaborando, não
33:47
esquecer de levar alguém para recebê-lo na chegada.
33:49
Terminei a maratona do Rio sozinho e queria muito
33:51
compartilhar um momento com a minha família.
33:52
Pô, isso é legal mesmo. Rogério, família ou amigos, né?
33:56
Assessoria ajuda quando você tem uma assessoria, você ajuda,
33:58
ajuda isso, encontrar amigos, mas recebeu um abraço de alguém
34:01
querido depois de uma maratona. Cara é uma delícia, né?
34:05
Marcelo, órgão, muito obrigado aí e a Sérgio Silva clima bom
34:09
dia runners, demorei umas chegamos.
34:12
Clima, mas não se empolgar com a largar.
34:14
Esquecer OA estratégia de ritmo é isso.
34:16
Falei disso aí também, Mano. Beleza a clima.
34:20
Mas uma Sérgio Silva eu recomendaria nunca correr o quê?
34:24
Nunca correu uma? E do que se for dente que eu
34:27
olhei, bom dia legal o vídeo de ontem do da sub 4, beleza.
34:32
Ô, minha gente, isso aí eu vou pegar aqui os como vamos
34:37
terminar por aqui? Vou pegar os comentários do
34:39
vídeo de ontem. Não está à vontade?
34:40
Eu tenho que sair para treinar, né?
34:42
Não é, não vou levar meu filho na escola hoje, minha mulher,
34:44
né? Porque eu estou aqui em Porto
34:45
Alegre, no hotel, pra variar, né?
34:49
Então isso aí. Ó minha gente, então vamos lá,
34:52
eu só lembrando vocês, se você pode se tornar membro do canal e
34:54
ajudar o que a gente faz por aqui é um valor super, você
34:57
escolhe o valor lá tem, é o cafezinho.
35:00
É o café duplo ou o. Jarra de café é um jeito de você
35:05
ajudar o trabalho da gente. Aqui a gente faz live de segunda
35:07
a sexta, às 6 da manhã, às 6 da tarde.
35:09
Hoje, a live vai ser diretamente na maratona de Porto Alegre,
35:12
lado da ex ou da maratona de Porto Alegre.
35:13
Vai ser bacana isso aí. Vamos ver como é que vai ser e.
35:18
E você ajuda o nosso trabalho se manter independente, né?
35:22
E vocês? Conteúdos, quem não quer ajudar?
35:24
Não tem o menor problema. Conteúdo vai continuar
35:26
acontecendo do jeito que acontece o tempo todo, mas é uma
35:29
maneira de você ajudar e você fica mais próximo da gente.
35:31
Você tem esses destaques aqui. Nos comentários tem um grupo de
35:33
WhatsApp só para membros do canal, tem é uma live só para
35:37
membros da exclusiva, para membros, tem a reunião de pauta
35:40
e vai ter um clube de vantagens também para você, para
35:42
incentivar vocês vai ter um descontinho que como se o
35:44
dinheiro que você paga todo mês você tem em volta dos descontos
35:47
que eu vou arrumar para vocês. Beleza, que mais que eu tenho
35:51
que falar, tenho que falar para você, tem o nosso grupo de
35:54
WhatsApp do, a comunidade do corredor norte está quase
35:57
chegando no limite, era até 2000 pessoas está com 1900 e pouco
36:00
aproveita para entrar agora porque depois eu não vou fazer
36:03
outra comunidade, não vou gerenciar 2 comunidades do
36:05
WhatsApp, não dá, 2000 pessoas ali, tá bom?
36:08
O link está tudo tem grupo de treinamento, o grupo de lesão,
36:12
grupo do café e corrida é grupo de classificados para você
36:15
vender o que você precisa vender grupo pra você fala de prova
36:17
para você divulgar a prova, tem os cupons ocorreram lá, tem que
36:21
aproveitar, tem os links, estão todos aqui na decisão entre
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antes que. Chegue no limite de 2000 pessoas
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lá fechou? Então ó.
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Se você gostou do vídeo, ó, lembrando como eu falei, fica.
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Esse programa é feito de segunda a sexta, às 6 da manhã, às 6 da
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tarde e fica disponível para você assistir no YouTube.
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A hora que você quiser e também vira podcast.
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Você também pode na hora que você quiser assistir, houve em
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podcast no Spotify. Daí por inclusive, você vê o
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vídeo no Spotify, então se você gostou do vídeo, deixe o joinha
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aí. Beleza, se inscreve no canal.
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Se você gosta que a gente faz, para que é?
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Se você gostou do vídeo, por favor, dá um like, né?
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Dá um like, né? Você pode seguir a gente no
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agregador de podcast, pode avaliar a gente no Spotify.
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Pode avaliar a gente no iTunes e você ajuda o nosso trampo aqui
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fechou. Eu queria desejar também, então
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um excelente dia pra todo mundo, tá?
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Uma excelente quarta-feira, bom treino para quem for treinar,
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bom trabalho para quem for trabalhar, bom estudo pra quem
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foi estudar e a gente se vê no próximo vídeo ou de novo às 6 da
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tarde, diretamente na Expo da maratona de Porto Alegre.
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Beleza? Então isso aí gente, muito
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obrigado pela audiência de vocês e até até o próximo vídeo fui.