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Pancia dopo i 50: l’errore che blocca il metabolismo senza saperlo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, il corpo cambia in modo profondo e
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  le strategie usate in passato per gestire il peso smettono
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  di funzionare. Non è questione di forza di volontà, ma
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  di una trasformazione fisiologica inevitabile che altera il modo in
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  cui il corpo gestisce energia e accumula grasso. Il principale
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  responsabile è la progressiva perdita di massa muscolare, che rallenta
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  il metabolismo a riposo. Il muscolo aumenta. Consuma molte calorie
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  per mantenersi. Quando diminuisce, il corpo ha bisogno di meno energia.
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  Se si continua a mangiare come prima, o si tagliano
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  le calorie in modo drastico, l'organismo reagisce conservando ancora più grasso,
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  specialmente sulla pancia. In menopausa, il calo di estrogeni sposta
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  il grasso dai fianchi all'addome. Negli uomini, un calo di
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  testosterone produce effetti simili. Questo grasso viscerale non è solo
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  un inestetismo. alimenta un'infiammazione cronica di basso grado e riduce
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  la sensibilità all'insulina. Le diete ipocaloriche troppo severe sono controproducenti,
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  riducono ulteriormente la massa muscolare e abbassano il metabolismo, rendendo
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  facile riprendere peso. Inoltre, con l'età, si gestiscono peggio gli zuccheri.
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  Pasti ricchi di carboidrati raffinati provocano picchi di insulina che
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  favoriscono l'accumulo addominale. La soluzione non è togliere, ma aggiungere
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  le proteine sono fondamentali per preservare i muscoli e saziare
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  si consiglia di inserirne una quota in ogni pasto dalla
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  colazione alla cena le fibre di verdure e cereali integrali
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  rallentano l'assorbimento di grassi e zuccheri iniziare i pasti con
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  la verdura aiuta a contenere la risposta insulinica anche l'attività
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  fisica deve cambiare camminare non basta più Servono esercizi di
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  resistenza con pesi o elastici per stimolare i muscoli. Infine,
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  non va trascurato il riposo. Dormire poco o essere stressati
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  aumenta il cortisolo, che favorisce il grasso addominale. Se nonostante
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  tutto la stanchezza persiste o il peso aumenta, consultare un
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  medico per escludere problemi alla tiroide.