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Crollo di energie alle 11? Ecco cosa aggiungere alla tua colazione · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Ti è mai capitato di sentirti pieno di energia dopo
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  Speaker 2: colazione e poi crollare verso le 11? Testa pesante, calo
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  Speaker 2: di concentrazione, senso di vuoto allo stomaco. Spesso la causa
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  Speaker 2: non è il sonno o il lavoro, ma cosa hai
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  Speaker 2: mangiato al mattino. Il primo pasto determina la stabilità della
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  Speaker 2: tua energia fino a pranzo. Quando la colazione è ricca
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  Speaker 2: di zuccheri semplici o carboidrati raffinati, come biscotti o brioche,
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  Speaker 2: Il glucosio nel sangue sale rapidamente. Il pancreas produce molta insulina,
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  Speaker 2: che fa scendere velocemente la glicemia. Questa fluttuazione manda al
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  Speaker 2: cervello un segnale di allarme, spingendoti a cercare altro caffè
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  Speaker 2: o uno spuntino dolce. Per evitare queste montagne russe, bisogna
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  Speaker 2: abbinare ai carboidrati elementi che rallentano la digestione. Le mandorle
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  Speaker 2: sono efficaci grazie alla loro composizione. Contengono grassi monoinsaturi, proteine
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  Speaker 2: e fibre. Quando le mangi insieme a un frutto, rallentano
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  Speaker 2: lo svuotamento dello stomaco e frenano l'assorbimento degli zuccheri. Così,
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  Speaker 2: il picco glicemico diventa una curva lenta e costante che
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  Speaker 2: garantisce energia per diverse ore. La porzione raccomandata è di
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  Speaker 2: circa 30 grammi, una ventina di mandorle. Puoi aggiungerle allo
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  Speaker 2: yogurt la mattina oppure mangiarle verso le 10 e mezza,
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  Speaker 2: prima che arrivi la stanchezza. Preferisci quelle al naturale, con
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  Speaker 2: la pellicina, per avere più fibre e polifenoli. Se la
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  Speaker 2: frutta secca intera è difficile da digerire, puoi usare mandorle
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  Speaker 2: tritate o creme pure al 100%. Infine, ricorda di bere
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  Speaker 2: acqua fin dal risveglio, perché anche una lieve disidratazione accentua
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  Speaker 2: la stanchezza. Se il calo di forze continua ogni giorno,
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  Speaker 2: parla con il tuo medico per escludere carenze di ferro
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  Speaker 2: o problemi alla tiroide.