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E tu sai cosa fanno mela e noci insieme a colesterolo e arterie? · The Wom Healthy

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Speaker 2: La combinazione di mele e noci a colazione è un
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modo semplice ed efficace per migliorare la salute del cuore.
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La mela contiene pectina, una fibra che durante la digestione
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forma un gel nell'intestino. Questo gel lega il colesterolo e
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i sali biliari, aiutando Alina a eliminarli e a mantenere
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basso il colesterolo cattivo. I polifenoli della buccia proteggono le
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arterie dall'infiammazione. Per questo è importante mangiare la mela intera,
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ben lavata ma non sbucciata. Le noci completano l'azione della
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mela grazie agli acidi grassi omega 3, in particolare l'acido alfa- linolenico
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che il tuo corpo non produce da solo. Questi grassi
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migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni e aiutano il fegato a
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regolare la produzione di colesterolo, riducendo il colesterolo cattivo. Insieme,
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mele e noci aiutano anche a controllare la fame. La
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mela fornisce zuccheri a lento rilascio e fibre, mentre le
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noci aggiungono grassi e proteine che rallentano ulteriormente la digestione.
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Questo evita i cali di energia e gli spuntini poco
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salutari fino al pranzo, aiutando a mantenere il peso forma.
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Per i massimi benefici, consuma circa 30 g di noci al giorno,
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equivalenti a 6 o 7 noci. Puoi mangiarle come spuntino, aggiungerle allo
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yogurt o all'avena. Conserva le noci al riparo da luce
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e calore per evitare che irrancidiscano e scegli mele di
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stagione per variare l'apporto di antiossidanti.