Latest / sober art - die kunst des nüchternseins / #63: recap in progress - 6 Tools für innere Ruhe

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#63: recap in progress - 6 Tools für innere Ruhe · sober art - die kunst des nüchternseins

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  Speaker 0: Und da können auch mal Tage kommen, die langweilig sind oder nicht so schön sind.
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  Speaker 0: Weil das ist live so!
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  Speaker 0: Wir werden immer mal einen schlechten Tag haben und dann werden wir wieder einen geilen guten Tag haben.
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  Speaker 0: Die Nüchternheit bringt definitiv mehr bessere Tage in der Leben.
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  Speaker 0: Ich schwörst dir wenn du das Gefühl hast Du hast ein Problem.
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  Speaker 0: ich verspreche es dir.
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  Speaker 0: Hallo und herzlich Willkommen zu Recap in Progress, dem Format hier bei Sauberart.
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  Speaker 0: In dem Katharina Lears-Plawinski von Wiener Null und ich Linda Fress von SauberArt unseren Monat Revue passieren lassen unsere größten Struggles & Learnings Teil nach links oder rechts schauen und alles Mögliche besprechen!
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  Speaker 0: Und natürlich auch immer wieder den Boden zur Nüchternheit spannen.
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  Speaker 0: heute tatsächlich ohne Cathy denn sie ist beruflich verhindert hat viel Stress und extrem viel um die Ohren zur Zeit.
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  Speaker 0: Und ich glaube, das Gefühl kennt wohl jeder!
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  Speaker 0: Ich kenne es auch – und es wird im nächsten Recap sehr wahrscheinlich genau darum
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  Speaker 0: gehen.".
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  Speaker 0: Folge schon erwähnt, wir erwarten ein Kind und noch wenige Wochen bis dahin.
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  Speaker 0: Und ja es steht noch recht viel an was hier und da schon zu leicht im inneren Stress geführt hat.
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  Speaker 0: gerade so die Musik hat etwas gelitten.
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  Speaker 0: wer ist noch nicht weiß wie?
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  Speaker 0: haben wir eine Band Bordun?
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  Speaker 0: Ich verlinke's mal in den Show Notes.
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  Speaker 0: Es ist übrigens haben wir auch die Theme Musik hier im Podcast gemacht.
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  Speaker 0: Also das Lied heißt Granada ist ein Lied von uns, also wenn man mal Lust hat das in voller Länge zu hören just do it!
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  Speaker 0: Ich finde den Link in den Show notes wie gesagt und ja ich werde heute einfach von meinem Monat erzählen beziehungsweise habe ich jetzt gerade schon und die erzählen eigentlich.
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  Speaker 0: ich glaube dass es das allerwichtigste was mir letzten monat geholfen hat zur inneren Ruhe zu finden.
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  Speaker 0: Ich habe mal nachgedacht, was so die Dinge waren, die für mich letzten Monats am wichtigsten waren und die mir am meisten gebracht haben.
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  Speaker 0: Und ich habe sechs Stichpunkte, sechs Dinge aufgeschrieben, die mir eingefallen sind!
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  Speaker 0: Und ich wünsche euch viel Spaß mit ihr und ich starte... los!
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  Speaker 0: Ja Punkt eins, das mir geholfen hat, letzten Monat in eurer Ruhe ist zu Hause eine neue Ordnung zu schaffen bzw.
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  Speaker 0: die Ordnung, die da ist noch zu optimieren – die Wohnung!
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  Speaker 0: Das ist einfach großartig.
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  Speaker 0: Das ist etwas was ich sowieso total liebe wo auch dem Sober Art Studio einen ganzen Monat widme weil ich so davon überzeugt bin und Manche catch das Thema mehr als andere.
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  Speaker 0: Ich war als Teenager extrem chaotisch, ich war als Kind super ordentlich... ...ich konnte nicht einschlafen wenn man zumal ich aufgeräumt war.
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  Speaker 0: Das hat sich dann durch viel Stress zu Hause, viel Gewalt auch leider zuhause, viel Chaos.
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  Speaker 0: Und dann ist die Pubertät sowieso schon so krass und genau!
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  Speaker 0: Wir sind viel umgezogen, wie das Schulwechsel.
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  Speaker 0: Es war alles sehr viel und ich glaube, dass hat sich irgendwann einfach so komplett überfordert.
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  Speaker 0: Deswegen kenne ich den Zustand des Chaos auch extrem gut und freue mich, dass ich in den letzten Jahren wieder zu meinem inneren Kind zurückgefunden habe und zelebriert das total.
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  Speaker 0: Und merke einfach immer wieder, wenn es ist ja nicht so dass es hier immer total ordentlich ist sondern ja also da so perfekt.
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  Speaker 0: somit bin ich jetzt auch nicht, ich lass auch irgendwo ständig mal irgendwie Sachen fallen oder dann steht irgendwie viel an und so.
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  Speaker 0: aber ich merk wenn hier Dinge wieder umgestaltet werden und optimiert werden, dass sich das in der Wohnung einfach total liebes mehr ein super gutes Gefühl gibt und es gibt auch viele Wissenschaften die das bestätigt dass eine ordentliche Umgebung zur inneren Ruhe führt und zu einem besseren Arbeitsklima, an dem man sich besser fokussieren kann.
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  Speaker 0: Also das war definitiv eine ganz rezente Sache die ich super positiv ausgewirkt habe.
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  Speaker 0: Punkt zwei auf meiner kleinen Stichwortliste hier ist Dankbarkeit.
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  Speaker 0: Das is so ein Evergreen.
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  Speaker 0: Es ist wirklich, ich finde manchmal vergisst man das so im Trugel des Alltags und man ist mit so vielen Dingen beschäftigt.
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  Speaker 0: Und hat irgendwelche Ziele steht vorausforderung und da ist dann offenbar aus Defizit konzentriert weil man so möchte welche Probleme lösen oder das und das noch machen.
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  Speaker 0: Sieht die To-do Liste, die man nicht ganz abgearbeitet hat.
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  Speaker 0: Ich finde es kommen im Alltag und im Arbeitsalltag vor allen Dingen auch generell wenn jetzt andere Sachen anstehen.
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  Speaker 0: Dass man da voll ins Defizit reinkommt, das kenne ich von mir auch total gut!
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  Speaker 0: Und ich muss mich dann immer wieder selbst daran erinnern meine Dankbarkeitspraxis zu machen.
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  Speaker 0: Ich mach die schon, aber halt auch wirklich... Also nicht immer.
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  Speaker 0: Immer!
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  Speaker 0: Oder manchmal einfach wirklich dann doch zu kurz oder so?
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  Speaker 0: Dass ich mich aktiv daran erinnere was ist schon alles da und es verändert alles.
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  Speaker 0: Es verändert wirklich, wirklich alles.
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  Speaker 0: Auch mal ein paar Jahre zurückspulen das ist auch etwas was ich jetzt vor Kurzem im letzten Monat wieder gemacht habe.
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  Speaker 0: man sich Zeit nehmen und meinem Spaziergang mal zurückdenken.
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  Speaker 0: Hey, wo warst du denn vor einigen Jahren?
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  Speaker 0: Und wo stehst du
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  Speaker 0: heute?".
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  Speaker 0: Oft ist es ja so dass wir an einem super guten Punkt sind, dass wir uns viel weiterentwickelt haben.
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  Speaker 0: und falls das nicht so sein sollte und du merkst Boah, ich habe mir mein Leben aber heute ganz anders vorgestellt.
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  Speaker 0: Ich wollte schon da und da sein... ...und eigentlich bin ich das nicht!
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  Speaker 0: Ich hab ein Alkoholproblem.
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  Speaker 0: Ich krieg dieses und jenes einfach nicht hin.
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  Speaker 0: Dann ist es auch eine... super Erkenntnis, die das allergrößte Geschenk für dich ist mit der du so viel machen kannst und dass es auch echt ein Erfolg diesen Gedanken überhaupt mal zu haben.
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  Speaker 0: Und diese Sichtweise und diese Perspektive zu haben genau also.
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  Speaker 0: Es kann natürlich auch umgekehrt sein aber ich finde Falls das bei dir Ein bisschen so ist wie bei mir.
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  Speaker 0: Also mein Leben hat sich ja auch durch meine Nüchternheit einfach so positiv entwickelt, muss man auch noch mal betonen.
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  Speaker 0: Das Gesetz auch nicht zufällig sondern ich bin ja durch diesen ganzen Prozess durchgegangen und habe mich auch mit Dingen auseinandergesetzt, mir Wissen angeeignet.
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  Speaker 0: Ich hab mich mit dem Thema beschäftigt, mit mir.
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  Speaker 0: Ja, an mir gearbeitet und einfach... Es hat dann Klick gemacht.
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  Speaker 0: Das ist auch... Ist das Glück?
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  Speaker 0: oder woher kommt dieses Klick?
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  Speaker 0: Ich glaube es kommt wenn man sich lange genug damit beschäftigt.
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  Speaker 0: Da bin ich überzeugt!
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  Speaker 0: Es gibt kein Rezept, das ist bei jedem nach einem Jahr passiert von nach zwei Jahren und so.
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  Speaker 0: Das kann natürlich total variieren aber ich glaube wenn du dich lange genug mit dem Thema beschäftigst wir sind jetzt bei der Nüchtern halt zum Beispiel... ...und macht es irgendwann klick!
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  Speaker 0: Du kommst irgendwann an den Punkt wo du wieder durch eine Situation durchkommst die dir denkst so alter ey ich bin hier schon hunderttausendmal gewesen.
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  Speaker 0: What the fuck, was ist hier los?
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  Speaker 0: Und du hast dann irgendwann denkst, na ich will das wirklich nicht mehr!
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  Speaker 0: Ich will es nicht mehr.
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  Speaker 0: Ich habe immer wieder diese Rückfälle meine Dwegen oder ich nehme immer wieder etwas vor und kann's doch nicht halten.
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  Speaker 0: Ich muss mal was anderes ausprobieren und du hörst die Podcast an.
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  Speaker 0: Du bist ja voll dabei.
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  Speaker 0: Es ist ja mega cool.
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  Speaker 0: Bleib einfach dran und wird da schon irgendwann klappen.
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  Speaker 0: Nimm diese Erkenntnis als großes Geschenk und auch als Erfolg für dich mit.
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  Speaker 0: Und falls es dir so geht wie mir, dass man so diese Selbstkritik einfach sehr stark ist und laut also diese kritische Stimme im Kopf dann ist das einfach das allerbeste mal zurückzuspulen wirklich zu schauen, hey was war denn vor einigen Jahren?
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  Speaker 0: Wo wollte ich dann sein?
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  Speaker 0: eigentlich bin ich ja einem echt guten Platz.
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  Speaker 0: Das ist ja ein Wahnsinn!
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  Speaker 0: Ich habe so viel... das wäre damals ein Traum gewesen es wäre damals einen Traum Leben gewesen.
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  Speaker 0: und dass nehmen wir einfach in dem jetzigen Moment manchmal einfach nicht wahr weil wir diese ganzen Titus auf unserer Liste haben weil wir einfach zuviel um die Ohren haben Und weil ja auch immer wieder mit jeder Entwicklungsphase neue Herausforderungen kommen, die einen immer weiter wachsen lassen und man ist ja nie irgendwie fertig.
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  Speaker 0: Aber das mal so anzuerkennen und zu sagen hey es ist so cool!
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  Speaker 0: Ich bin an einem echt guten Platz und jetzt geht's dort und da hin weiter und das sind noch Sachen, die ich für mich umsetzen möchte und positiv dranbleiben.
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  Speaker 0: Das ist mega, mega toll.
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  Speaker 0: und ich komme jetzt direkt zu Punkt drei weil es damit so stark zusammenhängt.
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  Speaker 0: Und zwar singen und malen.
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  Speaker 0: Kreativ sein!
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  Speaker 0: Ist etwas was auch finde ich also... Ich weiß nicht wer von euch kreativ arbeitet ob er jetzt hobbymäßig oder professionell total wurscht aber manchmal hat man so ein kreatives Tief wo.. Also ich hab das?
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  Speaker 0: wo einfach nicht so viel weiter geht, wie man sich irgendwie erwünscht oder die Motivation ausbleibt.
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  Speaker 0: Und da wieder einzusteigen und auch den Druck rauszunehmen.
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  Speaker 0: Weil die Dankbarkeit zum Beispiel nimmt ja auch total den Druck heraus!
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  Speaker 0: Damit ist man voll im Moment und freut sich das Lebens.
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  Speaker 0: Das ist was Dankbarkeitspraxis macht, deswegen ist sie so wichtig... gerade bei so kreativen Prozessen, die ja auch beängstigen können wo auch Druck mit im Spiel sein kann.
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  Speaker 0: Da ist dann ein guter Zeitpunkt... Ich habe gemerkt also mit der Dankbarkeit kommt dann wieder auch so die große große Lust wieder kreativ mehr zu arbeiten und das tut total gut.
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  Speaker 0: Bei uns ist ja wie gesagt, hab ich schon erwähnt heute weiß es gar nicht Die Musik so ein bisschen auf der Strecke geblieben.
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  Speaker 0: zum Beispiel Das ist etwas, wo ich auch einen großen Struggle hatte irgendwie letzten Monat.
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  Speaker 0: Weil ich mir es eigentlich alles ein bisschen anders vorgestellt hatte.
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  Speaker 0: aber ja einfach die Freude an der Sache zu haben und einfach wieder die Dinge aufzunehmen.
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  Speaker 0: Es ist total in Ordnung und es gibt einfach solche ups and downs Und was auch immer für dich sein mag ob du auch gerne mal oder singst oder Musik machst das ist definitiv eine Sache auch zu inneren Ruhe beiträgt.
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  Speaker 0: Oder für mich zu innerer Ruhe bei getragen hat, wir sind ja eigentlich nur hier beim Monatsrückblick.
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  Speaker 0: Was mir letztem Monat auch sehr geholfen hat in die Verbindung und in die zinneren Rufe zu finden, wenn wir sind übrigens bei Punkt vier ist Sport um Bewegung Immer wieder, immer wieder auch Wahnsinn was das macht und in die Natur zu gehen lange Spaziergänge zu machen.
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  Speaker 0: Jetzt ist der Frühling da alles blüht es wird wärmer Es ist einfach wirklich so toll.
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  Speaker 0: Natur Zeit in der Natur Bewegung in der natur Das aller aller Beste wenn du auch, also wir haben ja den großen Luxus.
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  Speaker 0: Also ich empfinde das zumindest so dass wir hier direkt neben Wienerwald wohnen und da ist dann einfach gar nichts mehr.
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  Speaker 0: man kann ewig lange Wanderungen machen Das ist super, super schön.
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  Speaker 0: Und falls du in der Stadt wohnst vielleicht einfach so Dinge auch In den Kalender sich reinschreiben und sagen ok dem Tag fahre ich aus der Stadt raus und fahr an die Natur.
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  Speaker 0: Es tut wirklich jedem bin ich überzeugt extrem gut.
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  Speaker 0: Punkt fünf auf meiner kleinen Liste, was mir noch im letzten Monat geholfen hat zur inneren Ruhe zu finden und auch mich von dieser selbstkritischen Stimme ein bisschen abzulenken oder sie mal kurz so verstummen zu lassen.
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  Speaker 0: Was auch nachhaltig immer gut nachwirkt meine Gott!
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  Speaker 0: Was rede ich?
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  Speaker 0: So viel soziale Unternehmungen einfach Freunde treffen, bekannte treffen neue Freundschaften knüpfen mega cool ja.
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  Speaker 0: also das sind alles solche Dinge die im letzten monat eigentlich ganz gut auch geklappt haben.
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  Speaker 0: Und ich bin sehr happy, weil das hatte ich mir auch so ein bisschen für die Jahre vorgenommen und war etwas was bei mir manchmal hinten runterfällt.
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  Speaker 0: Freunde treffen!
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  Speaker 0: Und deshalb ja... I'm very very happy und es tut wirklich sehr sehr gut.
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  Speaker 0: nur zu empfehlen.
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  Speaker 0: Wer hätte das gedacht?
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  Speaker 0: Und mein allerletzter Punkt, Punkt sechs auf meiner Liste nicht so streng mit sich selbst sein.
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  Speaker 0: Man hat manchmal so Ziele, die man erreichen möchte und die man eben nicht erreicht in dem Zeitrahmen, in denen man sich vorgenommen hat.
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  Speaker 0: Und das ist schon total in Ordnung!
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  Speaker 0: Es passt schon... es bringt halt überhaupt nichts, sich so fertig zu machen.
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  Speaker 0: deshalb und zu denken ist irgendwie der schlechteste Mensch.
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  Speaker 0: Ich kenne das total gut.
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  Speaker 0: ich habe überhaupt dieses Thema mit der Zeit.
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  Speaker 0: Ich hab irgendwie permanent das Gefühl, ich habe zu wenig Zeit.
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  Speaker 0: Das ist schrecklich und ich kann das jetzt mittlerweile auch immer mal so aufbrechen und dann ist es gar nicht mehr so?
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  Speaker 0: Dann passt es!
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  Speaker 0: Aber ich habe irgendwie da ein bisschen so eine Macke.
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  Speaker 0: Und das heißt schon immer.
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  Speaker 0: Genau aber durch diese Dinge die ich ja gerade irgendwie schon euch erzählt habe, habe ich's letzten Monat eigentlich ganz gut geschafft haben wir wieder ein bisschen runterzukommen.
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  Speaker 0: Manchmal wollen wir einfach Dinge, die wir nicht gut im Zeitmanagement einfach nicht gut geplant haben.
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  Speaker 0: Wo wir uns irgendwie überschätzt haben, naiv geplant habe, wo manche Dinger sich auch verzögern weil sie auch nicht nur in einem Selbsthängen sondern auch noch an anderen auf die man gegebenenfalls Rücksicht nehmen muss oder auf den man gegeben falls warten muss mit denen man gemeinsam ein Projekt steckt whatever.
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  Speaker 0: Und da ist eben ganz, ganz wichtig insbesondere wenn es um einen selbst geht die Dinge die man selbst in der Hand hat finde ich Ordnung nämlich auch wieder extrem wichtig und erspanne jetzt den Bogen zu Punkt eins weil wenn ich meine Gedanken gut sortiert habe und weiß hey was will ich denn wirklich im Leben ohne was geht's echt nicht.
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  Speaker 0: also da pocht mein Herz.
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  Speaker 0: dann möchte ich hin dann auch den Fokus darauf zu legen und sagen okay realistischerweise kriege Das und das, alles in der Zeit nach vorne.
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  Speaker 0: Vielleicht muss ich mich einfach entscheiden und ein paar Sachen fallen lassen?
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Schmerzer ist.
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  Speaker 0: vielleicht kennst du das Gefühl, dass du zu viele Interessen hast... ...zu viele Dinge erleben möchtest so dich eigentlich am liebsten fünf Berufe gleichzeitig hättest oder so.
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  Speaker 0: Also ich kenne das Gefühl sehr, sehr gut und da mal wieder sich zu sammeln und sage okay, dass hat jetzt wirklich Priorität und das nicht... Das hat auch viel mit innerer Ordnung zu tun und das habe ich eigentlich letzten Monat auch wieder für mich ganz gut mal festgestellt.
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  Speaker 0: So wo liegen die Prioritäten?
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  Speaker 0: Und wo liegen sie?
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  Speaker 0: im Moment eher weniger.
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  Speaker 0: aber wenn du merkst also die eine Sache die lasse ich jetzt fallen Weil ich finde mich jetzt so damit ab.
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  Speaker 0: Das kann ja nämlich auch ein bisschen das Gefühl sein, Ich find' mich halt jetzt damit ab, äh...das funktioniert irgendwie nicht, dass es mir zu viel ist.
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  Speaker 0: Deswegen lasse ich das jetzt.
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  Speaker 0: Könnte ja zum Beispiel auch bei der Nüchternheit sein.
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  Speaker 0: Aber ich hab das jetzt mit so mühsam.
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  Speaker 0: Ich habe das jetzt schon so lange probiert.
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  Speaker 0: Irgendwie funktioniert das nicht für mich.
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  Speaker 0: Da auch mit dir zu überlegen okay machst du den Rückzehr jetzt aus dem Herzen heraus?
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  Speaker 0: Weil du wirklich cool damit bist oder machst du's aus einer Angst heraus?
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  Speaker 0: Das ist natürlich auch nochmal eine Kunst.
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  Speaker 0: Wir sollten nicht aus Angst einer Entscheidung treffen, dass es absolut schlechteste was man glaube ich machen kann für ein authentisches erfülltes Leben.
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  Speaker 0: Ich bin eher dafür Risiken einzugehen.
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  Speaker 0: Ich mein kann man jetzt pauschal auch nicht kommt auf die Situation an.
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  Speaker 0: aber ich meine bei so oft sind's ja so berufliche Dinge oder Dating Umzüge oder eine Reise, oder eine Investition vielleicht auch.
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  Speaker 0: Aber genau, man kann sich nicht von der Angst so abhalten zu lassen sondern wirklich aufs Herz und die innere Stimme zu hören und dann zu schauen okay welche Schritte sind denn wirklich notwendig um dort hinzukommen realistischerweise?
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  Speaker 0: Und was ist mein Plan B?
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  Speaker 0: auf das fall ich zurück.
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  Speaker 0: also was is the worst case wenn ich diese Strategie jetzt zwar, wenn ich wirklich das angehe.
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  Speaker 0: Was ist es denn?
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  Speaker 0: In Bezug auf Nüchternheit wäre es zum Beispiel... Hey!
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  Speaker 0: Ich gebe alles, ich versuche alles.
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  Speaker 0: Ich will das wilde wirklich.
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  Speaker 0: Das Schlimmste ist dass du halt wieder trinkst irgendwann aber da bist du ja dann genauso gut dran wie vorher auch.
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  Speaker 0: also das heißt du wirst Es wird immer ein Gewinn sein einen Prozess durchgegangen zu sein weil Du willst neue Erfahrungen mitgenommen haben und Es wird immer was mit dir machen.
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  Speaker 0: Es wird ein positiven Effekt auf dein Körper haben?
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  Speaker 0: Ganz egal, wie kurz in Anführungsstrichen du nur aufgehört hast zu trinken ist das positiv für deinen Körper?
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  Speaker 0: ja und auch vom Geist.
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  Speaker 0: also wenn du dir Wissen aneignest Wenn du dich einer Gruppe anschließt Ja, wenn du irgendwas machst dann hat das einen Effekt den du auch nicht wieder verlieren kannst so.
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  Speaker 0: Und dann ist dann vielleicht wenn du sagst okay Es passiert, und du hast wieder ein Rückfall.
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  Speaker 0: Und du hast es nicht geschafft!
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  Speaker 0: Du bist trotzdem weiter... ...und dieser Rückfall ist einfach Teil dann immer noch des Nüchternwerdens.
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  Speaker 0: Das ist nun mal so.
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  Speaker 0: Kein Mensch der irgendwie süchtig ist entscheidet sich so einmal einfach so.
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  Speaker 0: BAM oder die Alleraller aller Wenigsten jetzt höre ich auf sondern die allermeisten haben immer wieder Rückfälle und hört ihr vielleicht gerne mal in die Folge mit Daniel Wagner rein.
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  Speaker 0: Der hat darüber auch ganz, ganz viel gesprochen im Interview mit mir in der Podcast-Folge.
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  Speaker 0: Es ist einer der letzten Podcast Folgen und gesagt dass für ihn war das notwendig um eine wirklich erfüllte, also die Rückfälle, um eine völlig erfüllten Nüchternheit haben zu können.
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  Speaker 0: Eine Zufriedene, die nachhaltig wirkt wo wirklich die Erkenntnis da ist und man sagt yes!
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  Speaker 0: Das ist wirklich genau das was ich möchte und ich weiß genau warum.
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  Speaker 0: Und da können auch mal Tage kommen, die langweilig sind oder nicht so schön sind weil das ist that's live!
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  Speaker 0: Wir werden immer mal einen schlechten Tag haben und dann werden wir wieder einen geilen guten Tag haben.
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  Speaker 0: Die Nüchternheit bringt definitiv mehr bessere Tage in dein Leben.
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  Speaker 0: Ich schwörst dir wenn du das Gefühl hast Du hast ein Problem.
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  Speaker 0: Ich verspreche es dir All and all unter dem Strich Wenn du die Rechnung machst wirds ein besseres Leben.
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  Speaker 0: Wenn du jetzt schon das Gefühl hast, dass du ein besseres Leben haben wirst ohne Alkohol... dann hör darauf!
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  Speaker 0: Das stimmt
• 20:59
  Speaker 0: schon.".
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  Speaker 0: Das war's.
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  Speaker 0: Jetzt habe ich ganz viel Kreuz und Quer geredet.
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  Speaker 0: Es liegt daran, dass hier fast nix auf meinem Zettel steht.
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  Speaker 0: Ich hoffe, du konntest folgen.
• 21:11
  Speaker 0: Das war mein Monat und yo, ich wünsch dir eine wunderwundervolle Woche.
• 21:19
  Speaker 0: Mach es gut, wir hören uns nächste Woche wieder hier mit einer neuen Soberart-Podcastfolge und in einem Monat mit dem Recap & Progress.
• 21:28
  Speaker 0: Mit Katharina Lyos-Blabinski.
• 21:30
  Speaker 0: Monats Rückblick Mai!
• 21:31
  Speaker 0: Bis dahin fühle dich umarmt.
• 21:33
  Speaker 0: dank Suhan deine Länder von SoberArt.