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#36 - Les 6 ACCESSOIRES NATATION vraiment utiles en triathlon (et comment les UTILISER) · Opentri | Le podcast

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En natation, 80% des Triathlètes utilisent du matériel mais
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s'entraînent mal avec. Je suppose que dans ton sac tu
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as un pull boy, des palmes, des plaquettes et tu les utilises
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parce que tout le monde les utilise, mais est ce que tu sais
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vraiment ce que chaque accessoire est censé faire à ta
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nage ? Est ce que tu comprends vraiment
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la thématique technique abordée ?
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Est ce que ça change dans ton corps, dans tes appuis, dans ta
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vitesse ? Dans cette vidéo, on va corriger
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ça. Je vais te présenter les 6
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accessoires vraiment utiles à mettre dans ton sac, comment les
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utiliser et comment les choisir. Parce que chez OPEN Tree, on est
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là pour vous donner des clés pour nager mieux sans forcément
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nager plus. Allez, c'est parti, on va
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décortiquer 6 accessoires de A à Z en premier, on commence par
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les palmes, d'un côté on a les palmes courtes et de l'autre
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côté les Palmes longues. Les palmes courtes.
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Elles sont parfaites pour un travail technique, notamment au
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niveau de vos battements. Cela va permettre de renforcer
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votre vitesse de battement et de ressentir davantage la position
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horizontale. Les palmes longues, elles, vont
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permettre d'apporter davantage de propulsion avec davantage de
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force exercée et un meilleur ressenti.
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Les appuis au niveau des pieds, les 2 ont leur utilité, mais en
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triathlon, je vous suggérerai quand même d'opter pour une
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paire de palmes courtes. Elles vont vous permettre de
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vous concentrer davantage sur votre technique.
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C'est donc très intéressant pour mieux travailler vos mouvements
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de bras en crawl sans avoir à penser au stress de la
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propulsion. Les palmes, elles, se combinent
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d'ailleurs très bien avec le tuba frontal.
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On va en parler un petit peu plus tard.
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Et attention à l'erreur numéro un qu'on voit souvent avec les
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palmes, ça va être au niveau de la technique du battement.
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On voit très souvent des triathlètes battre des jambes
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uniquement avec la flexion de genoux.
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Le battement, il doit partir vraiment de la hanche, la jambe
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elle est tendue mais elle reste souple, le genou il est
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déverrouillé et il suit naturellement le mouvement qui
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est engagé par la hanche, la flexion de genoux, Elle doit
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donc être minimale et simplement suivre la fluidité du mouvement.
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Et la 2e erreur, c'est de mettre des palmes trop longues, trop
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tôt. Souvent quand on met des palmes,
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on cherche à travailler sa technique, notamment au niveau
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des bras en crawl. On va donc masquer les défauts
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de propulsion qu'on peut avoir au niveau des jambes.
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Mais attention à ne pas trop les masquer.
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Le but, c'est quand même être efficace à nager sans matériel.
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Commencer donc par des palmes courtes qui vont certes
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améliorer votre propulsion, mais ne pas masquer tous vos défauts
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techniques. Avant d'acheter votre paire de
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palmes, outre la longueur, il faut aussi regarder le matériau.
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Privilégiez un silicone souple pour éviter les ampoules,
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notamment au niveau du talon. S'il y a une sangle réglable au
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niveau du talon, c'est encore mieux.
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Ça vous permet d'avoir une palme bien ajustée au niveau de votre
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pied. Et surtout, ce qu'il faut
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éviter, c'est de prendre des palmes de plongée qui vont être
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trop rigides et généralement trop longues pour nager en
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piscine. Le 2e accessoire, c'est le
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meilleur ami du triathlète, le pull boy, celui qui soi-disant
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simule la combinaison néoprène. Le plus boy, c'est ce flotteur
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en mousse qu'on glisse entre les cuisses et qui est disponible
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dans 95% des piscines. Il va venir remplacer le travail
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de vos hanches et, entre guillemets, neutraliser les
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jambes pour que vous puissiez vous concentrer uniquement sur
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l'attraction au niveau des bras. C'est l'accessoire qui est le
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plus utilisé à l'entraînement en natation pour 2 raisons.
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La première, et c'est le point positif, c'est qu'il isole
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parfaitement le travail de traction et qui permet
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uniquement de travailler ses bras.
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Il va donc révéler les défauts de placement de votre catch, de
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votre trajet de bras sous l'eau. Mais la 2e raison pour laquelle
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il est utilisé, c'est une raison négative, c'est que le
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Triathlète, il est souvent mal aligné dans l'eau.
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Quand je dis mal aligné, c'est que sa position de dette est
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imparfaite, que ses hanches cool, que ses jambes se
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retrouvent au fond du bassin. Et mettre un pull boy, ça lui
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permet d'annihiler ce défaut. Sauf que le pull boy, je
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recommande de vraiment l'utiliser une fois que cette
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notion d'alignement est acquise et ancrée.
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Le PULL boy ça doit être un support technique pour
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progresser en natation, pas un pansement sur vos défauts ?
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Au niveau de l'utilisation, je vous conseille donc de
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l'utiliser avec parcimonie pour maintenir toujours un travail
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important au niveau du gainage et du positionnement dans l'eau
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sur une très grande partie de votre séance.
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Parce que oui, c'est intéressant pour simuler l'effet d'une
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combinéoprène, mais ça, il s'agit uniquement de la
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préparation très spécifique juste avant votre course.
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Sur la grande majorité de votre saison, vous devez donc plutôt
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utiliser le pull boy comme accessoire technique pour vous
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focaliser sur votre action au niveau des bras.
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Au niveau du placement, placez le bien sur le haut des cuisses,
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proche des hanches. C'est dans cette position qu'il
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est vraiment efficace. Vous pouvez aussi l'utiliser
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avec un élastique placé au niveau des chevilles pour
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bloquer totalement l'utilisation des jambes.
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Le plus boy. Il peut aussi être utilisé en le
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plaçant au niveau des chevilles. Cela permet d'activer plus
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fortement votre gainage avec notamment un travail accentué au
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niveau des psoas pour maintenir une belle position horizontale
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et ne pas avoir une forme de banane dans l'eau.
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Au niveau du modèle, la forme. En 8 classique, c'est ce qu'il y
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a de mieux pour 95% des triathlètes.
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Il existe des modèles ergonomiques qui s'adaptent un
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peu mieux à l'anatomie, mais pour le prix, c'est vraiment pas
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forcément un poste de défense hyper intéressant.
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On passe ensuite au 3e accessoire qui est le 2e préféré
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des triathlètes, les plaquettes, les plaquettes.
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Elles ont pour rôle d'augmenter la surface de votre main pour
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amplifier l'appui dans l'eau. Résultat, on ressent beaucoup
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mieux la prise d'appui dans l'eau, ce qu'on appelle aussi la
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proprioception. Les plaquettes, elles, agissent
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aussi comme un outil de renforcement musculaire, que ça
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soit au niveau des bras, du dos, des épaules, c'est un excellent
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outil, que ça soit pour révéler des défauts techniques mais
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aussi pour développer votre puissance.
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Mais attention à ne pas tomber dans le cliché du Triathlète qui
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nage tout le temps en poule et en plaquettes.
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Parce que cette combinaison là c'est un classique, les gens
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viennent, sont neutraliser tes bras, ils poussent fort.
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Sauf que dans 90% des cas, les triathlètes qui utilisent ça,
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ils ont une mauvaise position dans l'eau qui les rectifie avec
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le pull boy. Et ils utilisent des plaquettes
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bien trop grosses, ce qui fait que ça dégrade leurs techniques
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de nage et ça leur cause des énormes contraintes au niveau
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des épaules. Alors plutôt que de nager, les 2
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km des 3 km avec le poule et les plaquettes intégre le plutôt sur
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des séries courtes de 5000 200 M, pas plus et avec un vrai
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focus, que ça soit sur la technique de bras ou la
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production de puissance. Et quand on parle des
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plaquettes, le danger numéro un c'est de commencer avec des
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plaquettes beaucoup trop grandes.
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Parce que plus elles sont larges, plus elles vont demander
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de force, plus elles vont solliciter vos épaules et plus
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elles seront difficiles à emmener sur des longues séries.
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Et du coup, si votre technique est imparfaite, vous allez
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vraiment amplifier les contraintes articulaires et
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l'étendue d'épaule. Ça arrive plutôt rapidement.
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Si vous avez un doute, commencez donc toujours par une taille en
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dessous. Un indice qui est d'ailleurs
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très révélateur, c'est lors de la phase de propulsion sous
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l'eau. On le dit souvent, vous devez
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accélérer l'eau au fur et à mesure de votre mouvement si
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avec votre plaquette, vous êtes incapable d'exercer suffisamment
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de force pour accélérer l'eau au fur et à mesure de votre
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poussée. C'est que la plaquette est trop
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grande. Ce que je vous recommande donc
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c'est plutôt d'avoir 2 types de plaquettes dans votre sac de
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natation, une plaquette un peu plus grande de la taille de
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votre main ou un centimètre plus grand, pas plus.
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Cette paire de plaquettes là, elle vous permettra de bosser
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davantage votre force sous l'eau.
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Et je vous recommande d'associer cette paire à une 2nde paire
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qu'on va appeler les fingers. Les fingers ce sont des petites
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plaquettes qui viennent juste au niveau des doigts.
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Généralement elles ont pas d'élastiques, elles ont juste
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une cale au niveau d'un doigt. Ces plaquettes là, elles sont
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vraiment conçues pour un travail technique puisqu'elles sont très
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faiblement attachées à votre main lors de la phase de
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propulsion sous l'eau. La plaquette, elle, va avoir
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tendance à s'échapper si votre trajet n'est pas dans l'axe pour
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pouvoir rectifier un ou 2 défauts techniques, c'est donc
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un excellent outil. Sinon, concernant le réglage de
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vos plaquettes classiques, vérifiez bien les élastiques.
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Elles doivent permettre un réglage précis tout en apportant
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un confort lors de la prise. Essayez aussi d'opter pour un
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modèle avec des trous centraux. Ceux-là ont l'avantage de mieux
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développer votre propre réception par rapport à des
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modèles pleins. Ensuite, on passe à un petit
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accessoire qu'on a déjà parlé juste avant avec le pull boy,
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c'est l'élastique de cheville. C'est un accessoire redoutable
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mais détesté de nombreux triathlètes et nageurs parce que
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contrairement au pull boy, il vient bloquer les jambes mais
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sans apporter de flottabilité. Si vous n'activez pas fortement
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votre gainage, que votre position n'est pas irréprochable
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et que votre action de bras n'est pas efficace, l'élastique,
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elle, sera impardonnable. L'élastique, elle, va aussi vous
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permettre de bosser davantage votre cadence de bras.
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Puisque les jambes ne jouent pas le rôle d'équilibrage, il faudra
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davantage accentuer la cadence de bras pour maintenir une phase
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de propulsion constante. C'est donc très intéressant,
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notamment pour l'eau libre où on voit de nombreux nageurs très
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bons en bassin mais qui n'arrivent pas à faire le
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transfert en eaux libres. Tout simplement parce qu'en
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bassin, ils ont une technique de nage davantage pensée avec la
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glisse, mais qu'en eaux libres, les vagues et le courant, ils
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sont impardonnables. Si vous multipliez pas les
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phases de traction sous l'eau, vous n'avancez pas.
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Les meilleurs nageurs triathlètes, ce ne sont donc pas
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forcément ceux qui nagent le plus vite en bassin.
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C'est surtout ceux qui ont un excellent transfert en olive qui
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sont capables de répéter les phases de prise d'appui avec une
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très très haute cadence de bras. Au niveau de l'utilisation, je
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vous conseille d'avoir un faible volume avec l'élastique seul.
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C'est un accessoire qui rend la nage très énergivore, privilégié
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donc dû l'utiliser sur seulement des 25 M ou des 50 M.
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Au niveau des modèles, il existe plein de modèles spécifiques
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chez les grandes marques de natation.
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Ce sont des modèles en silicone, mais si vous voulez économiser
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quelques sous, vous pouvez fabriquer un élastique à la
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maison. Vous prenez simplement une
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chambre à Air Crevée et ancienne que vous venez couper, faire un
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nœud, et ça suffira amplement. Le 5e équipement, c'est le tuba,
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on parle ici du tuba frontal, pas du tuba qu'on met sur le
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côté. Comment plonger ?
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Le principe, c'est de vous délester du stress, de la
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respiration, vous pouvez donc respirer sans jamais avoir
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besoin de tourner la tête. La tête, elle reste donc dans
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l'axe du corps qui évite les déséquilibres.
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C'est donc intéressant pour isoler le travail de propulsion
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au niveau des bras. Pour ceux qui sont le plus à
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l'aise, vous pouvez même orienter votre regard sur votre
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main sur votre bras pour corriger un défaut technique en
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temps réel. Mais attention, porter le tuba
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frontal, ce n'est pas une raison de délaisser le travail de
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positionnement de votre corps dans l'eau.
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Il faut donc faire attention à bien avoir cette volonté de
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s'autograndir en ayant la nuque à plat, le menton rentré et le
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regard très légèrement orienté vers l'avant.
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Ce n'est pas non plus une raison de se délester du roulis
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d'épaule, le roulis d'épaule qui est l'action d'engager son
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épaule fortement vers l'avant pour aller chercher loin devant
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puis vers l'arrière lors de la fin de la poussée.
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C'est extrêmement important pour garantir une nage du crawl dans
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une bonne amplitude. Le Tuba pour moi, c'est vraiment
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l'accessoire numéro un à acheter lorsqu'on est débutant en
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triathlon. En effet, le débutant, il va
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souvent avoir énormément d'anxiété à l'idée de placer sa
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respiration dans la nage du crawl.
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Ça permet donc de nager plus longtemps sans s'essouffler et
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sans avoir à se préoccuper de la respiration.
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Pour les nageurs avancées, c'est également hyper intéressant
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parce que ça permet vraiment de se concentrer sur un détail
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technique isolé. Ça permet aussi de travailler
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sur sa symétrie entre le bras gauche et le bras droit.
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Chez les pros aussi, c'est un accessoire qui est énormément
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utilisé et notamment avant les séries intenses.
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Cela permet vraiment de resituer sa nage, de se replacer
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techniquement, que ça soit sur l'entrée de la main dans l'eau,
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le placement du catch, l'engagement de l'épaule.
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C'est donc un équipement vraiment utile à tous les
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niveaux. Au niveau des critères d'achat,
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il y en a plusieurs, c'est peut être l'équipement le plus
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difficile à acheter. Tout d'abord, ce que je vous
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conseille, c'est d'avoir un tuba qui soit suffisamment long pour
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vous permettre d'avoir un placement de tête optimal.
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Très souvent le tuba, il est trop court et vous oblige à
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relever un peu la tête pour avoir accès à l'air.
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Votre positionnement de tête ne sera donc pas optimal alors que
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vous cherchez vraiment à travailler votre technique.
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Le 2e critère, c'est d'avoir une valve de purge d'eau en bas du
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tuba. C'est ce qui va vous permettre
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de pouvoir expulser l'eau rapidement après chaque virage
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sans avoir à sortir la tête de l'eau et privilégier aussi une
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sangle réglable au niveau de la tête.
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En effet, il semble bien ajusté, c'est s'assurer que le Tuba, il
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reste bien en place à chaque coulée, à chaque virage.
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Pour les plus tatillons, vous pouvez aussi vérifier le
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diamètre du tube, logiquement plus le diamètre du tube il est
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petit, plus l'effort respiratoire il sera important.
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Le 6e accessoire vous le connaissez peut être pas c'est
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le tempo trainer le tempo trainer c'est quoi ?
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C'est un tout petit métronome aquatique qu'on va venir placer
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sous le bonnet. Ce petit outil, il va mettre un
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bip audible à chaque intervalle que vous allez préalablement
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régler suivant différents modes. Sur les 3 modes qu'il propose,
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il y en a 2 qui sont très intéressants pour les
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triathlètes. Le premier, ça va être de vous
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permettre de régler votre cadence de nage en coup de bras
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par minute. Vous allez donc entendre un bip
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par cycle de nage complet. Pour le nageur qui nage en force
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avec une faible cadence de coup de bras, c'est intéressant
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puisque ça va lui permettre de pouvoir monter cette cadence.
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En effet, en olive, on va avoir besoin de multiplier les coups
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de bras pour avoir un maximum de phases de propulsion.
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S'entraîner en bassin avec un tempo trainer, régler un peu
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au-dessus de sa cadence habituelle.
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C'est donc un super outil. Et à l'inverse, pour les nageurs
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qui nagent beaucoup trop en cadence, ça va être intéressant
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pour travailler la force même, pouvoir mettre du matériel comme
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un pull boy, des plaquettes, réduire un peu la cadence et
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pouvoir travailler davantage sur la force exercée au niveau des
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bras. Le 2e mode, c'est pour
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travailler la régularité. On va pouvoir régler un temps de
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passage précis au 25 M. Imaginons que vous vouliez nager
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précisément à une minute 40 par 100 M pendant 1000 M, Eh bien
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vous allez pouvoir très simplement régler votre tempo
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trainer sur 25 secondes pour 25 M.
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Ce qui va vous permettre de ne pas partir trop vite et de
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réguler parfaitement votre effort.
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C'est donc hyper intéressant pour les séries longues et pour
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pouvoir gérer son effort et le ressentir après en eau libre sur
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des efforts longs, 2900 M ou 3800 M.
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En pratique, ce que je vous conseille, c'est de commencer
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par compter votre cadence de bras naturels.
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Vous pouvez nager 50 M à allure normale et compter vos siffles
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de bras. Cela permet donc d'avoir une
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cadence de référence. Mais attention puisque il faudra
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s'affranchir des phases de coulées de virages.
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Cet équipement c'est donc sûrement le plus cher des 6 que
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je vous ai présenté, mais c'est un vrai Game changer pour
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progresser. En natation, le modèle fini
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c'est la référence du marché, il est précis, discret et il dure
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des années. Mais si vous ne voulez pas
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dépenser d'argent pour cet équipement, vous pouvez aussi
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facilement le faire avec votre montre.
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En fonction de votre modèle, vous pouvez tout à fait régler
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des fonctionnalités similaires, mais par ces bip immédiat, sa
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compacité et sa facilité d'utilisation.
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Avec ces 3 modes, le tempo trainer ça reste quand même un
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outil très intéressant. Voilà, on a vu les 6 accessoires
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indispensables à avoir dans son filet de natation et surtout
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comment les choisir et les utiliser efficacement.
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Parce que utiliser son matériel au hasard, c'est comme faire un
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éducatif sans comprendre ce qu'on va chercher.
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Techniquement, ça sert à rien si vous débutez.
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Les 2 accessoires que je vous conseille d'acheter, ce sont les
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palmes et le tuba. Ça vous permet de vous délester
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du stress, de la propulsion et de la respiration pour commencer
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à travailler votre position et vos mouvements de bras avec le
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plus de facilité possible. Ensuite, lorsque vous
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progressez, vous pouvez passer à l'utilisation du pull boy, des
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élastiques et des plaquettes. Attention, pour les plaquettes,
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je vous conseillerais quand même de commencer par acheter des
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fingers de petite taille pour travailler votre technique, puis
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des plaquettes de plus grande taille pour travailler votre
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force une fois que votre technique sera bien ancrée.
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Et enfin, le tempo trainer, c'est un peu la cerise sur le
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gâteau. C'est ce qui vous permet de
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travailler spécifiquement votre cadence de nage mais aussi votre
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régularité dans les formes. Mais n'oubliez pas, l'important
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c'est d'intégrer intelligemment ces équipements dans vos séances
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de natation. D'ailleurs, si vous êtes à la
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recherche d'un plan d'entraînement adapté à votre
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niveau et à vos objectifs, sachez que vous bénéficiez
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toujours de 30 jours d'essai gratuit sur l'application open
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Tree avec le code dans la description.
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Et si cette vidéo vous a aidé à y voir plus clair sur le
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matériel de natation, n'hésitez pas à nous lâcher un petit like
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à vous abonner pour recevoir chaque semaine nos meilleurs
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conseils sur le matériel et sur l'entraînement.
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Et dites-moi aussi en commentaire quel est
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l'équipement que le triathlète il sous estime pour bosser sa
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technique en natation ? Moi je vous dis à la semaine
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prochaine pour une nouvelle vidéo.