RAIN-Methode: 4 Schritte zu Ruhe, Klarheit & Selbstmitgefühl

Heilung aus dem Inneren: Dein Weg zu Frieden und Freiheit · Jun 27, 2026 · 7m

In diesem Video lernst du die RAIN-Methode kennen – vier klare Schritte, um mit schwierigen Gefühlen achtsam umzugehen: wie eine innere Reinigung „wie durch Regenwasser“.

Wir starten mit einer sanften Entspannung (aufrecht sitzen, Augen schließen, tief atmen). Danach wählst du eine konkrete Herausforderung, die dich aktuell bewegt (z. B. Beziehung, Familie, Arbeit, finanzieller Druck oder innere Unruhe). Du stellst sie dir kurz in der Ferne vor, damit sie kleiner wird und weniger Macht über dich hat.

RAIN – die 4 Schritte:

R – Recognize (Wahrnehmen): Spüre den Körper. Wo sitzt die Anspannung?…