Latest / Corrida no Ar News / COMEÇAR A CORRER EM 2024: Planilha do ZERO aos 5 KM em 10 semanas | Ft. Gisele Campoli | Café & Corrida #415

Transcript

COMEÇAR A CORRER EM 2024: Planilha do ZERO aos 5 KM em 10 semanas | Ft. Gisele Campoli | Café & Corrida #415 · Corrida no Ar News

0:03
E aí, beleza, como é que vocês estão conversando aqui?
0:06
Mais um café corrida, mas antes de começar, fala tudo que eu não
0:09
tenho que falar isso agora só tem que falar que hoje é um
0:11
programa pra pra gente passar pra você que corre, quer falar
0:15
com os amigos que quero começar a correr, você que tá aí, não
0:18
corre, acompanha o que a gente faz aqui, mas não corre hoje o
0:21
programa é pra você, porque eu com a Gisele campole a gente vai
0:24
fazer. É um vídeo aqui pra tu, porque a
0:26
gente vai falar de como começar a correr este ano, 2024 EE tem
0:30
uma planilha que a Gisele disponibilizou pra gente de do
0:34
zero aos 5 em 10 semanas, então a gente vai trocar uma ideia com
0:37
ela. Sobre isso e também é.
0:39
É sobre essa planilha e tudo mais, beleza?
0:44
Então, vamos começar aí mais um café e corrida e solta a vinheta
0:47
serjão. Bom dia, boa tarde, boa noite,
1:00
seja muito bem-vindo ou bem-vindo ao corrida.
1:02
Não é OPA que aconteceu aqui o que aconteceu?
1:04
Ô, volta lá, volta aqui. Sérgio volta, volta.
1:07
O que aconteceu, o que aconteceu?
1:08
Bom dia, boa tarde, boa noite, seja bem-vindo.
1:10
Bem-vindo ao ocorrido no ar, meu nome é Sérgio rocha.
1:12
Esse edição número 415 do café corrido, um programa que vai ao
1:15
ar de segunda a sexta às 7:00 da noite no YouTube, também no
1:19
Instagram e você pode assistir a hora que você quiser no próprio
1:21
YouTube também no Instagram, que depois fica disponível lá, ou
1:24
você pode escutar por podcast, vai lá no Spotify, você encontra
1:27
a gente podcast, qualquer outro agregador, você pode escutar o
1:31
que a gente faz também pode assistir no Spotify e tudo mais.
1:34
Então, ó, você quer correr? Não sabe como, né?
1:37
Ou você tem algum amigo ou amiga que querem começar a correr?
1:40
Não sabem como a Gisele campolica é treinadora da g mais
1:44
treinamento esportiva, é minha treinadora, inclusive ela é de
1:46
Campinas, lá em são lá em São Paulo, aqui em São Paulo, lá em
1:49
Campinas, aqui em São Paulo. Então ela montou uma planilha
1:52
pra gente aí e tal pra você que quer começar a correr do zero ao
1:55
5 e 10 semanas. E a gente vai trocar uma ideia
1:58
de orientações básicas, né? Pra quem quer começar a praticar
2:01
corrida, vai explicar a planilha pra nós.
2:04
Mas antes disso, antes de chegar nessa parte aí, deixa eu falar
2:07
aqui, mostrar pra falar com quem já está ao vivo aqui conosco,
2:10
aqui, lá, aqui, no YouTube, né? Quem tá esperando da um grito
2:14
aqui? Monte de gente aqui, o pessoal
2:16
que correu hoje foi o dia 5. Aliás, nem falei com a Gisele
2:19
que eu tava correndo, ela vai, vou ficar.
2:21
Vou confessar hoje que eu tô correndo todo dia Pra Ela, né?
2:24
Mas ela já ela já sabe, claro que ela veio meus treinos, né?
2:26
Se eu estou pessoal aqui pessoal, hoje foi o 5 de 366.
2:30
Um Monte de gente acompanhando aqui, ó, como é que pisa no
2:33
like, pode pisar no like aqui, meu amigo Anderson Zacharias.
2:36
Ainda bem que você está no desafio, Hein, Mano?
2:38
Estou feliz que você está com a gente no desafio, beleza?
2:41
Então vamos lá, vou aqui trocar a ideia com a Gisele, vou botar
2:43
ela aqui na linha com a gente. Boa noite.
2:47
Bom dia, boa tarde. Boa noite, Gisele campole, tudo
2:49
bem com você? Tudo bem.
2:52
Boa noite, gente, boa tarde, bom dia, hora que vocês estiverem
2:55
assistindo, aí vamos falar de corrida.
2:58
Vamos, vamos falar de corrida, né?
3:00
Hoje EE vamos falar dessa coisa de como começar a correr, né?
3:04
Tem sempre aquelas orientações super básicas que a gente tem
3:07
que começar, o quais são as orientações básicas pra alguém
3:11
que chega lá pra você lá lá em Campinas ou aí em Campinas.
3:14
Quero começar a correr. Qual é o que que, qual a
3:16
primeira coisa que você fala para as pessoas?
3:18
Gi. Vamos lá, a primeira coisa, acho
3:20
que é o número 0. É ter vontade, né?
3:23
Ter vontade é a primeira coisa. E aí depois a gente faz algumas.
3:28
Algumas coisas antes de começar, só pra gente poder também.
3:31
É, está num terreno mais seguro, né?
3:34
Você é, faz alguns exames, você passa com seu cardiologista,
3:38
explica Pra Ele que você quer começar a correr e ele vai te
3:41
passar uma lista de exames que você tem que fazer, seja um
3:44
exame de sangue, de esteira, enfim, ele vai determinar de
3:48
acordo com o seu perfil, com o seu histórico familiar.
3:51
De acordo com a sua rotina também seu histórico.
3:54
Se você já praticou algum esporte antes ou se não, se você
3:58
está querendo começar agora e já começar com a corrida, então
4:01
baseada nessas informações. O médico vai te passar algumas
4:05
orientações, então você faz esse check-up, então acho que essa é
4:09
a primeira coisa. E aí depois eu acho que são 22
4:13
momentos principais. Esse primeiro, né?
4:15
Dessa autorização aí. Médica, e a segunda parte é você
4:20
não se preocupar muito com questões técnicas nesse início.
4:23
Sabe o que eu? O que eu sinto muito quando uma
4:25
pessoa chega, que vai começar a correr, é que ela está muito
4:28
preocupada com questões que não interessam ali naquele momento.
4:32
Ah, Gi, você vai ter que olhar se eu estou correndo direito.
4:36
É, eu estou respirando direito. Que tênis que eu tenho que usar
4:39
o meu relógio, a minha roupa? Ela se preocupa com tantos
4:43
termos coisas técnicas, ai o nome do treino.
4:46
Como que chama esse treino? E, na verdade, a única
4:49
preocupação que ela tem que ter nesse primeiro momento é correr.
4:52
É se adaptar a essa nova modalidade esportiva na vida
4:56
dela. Então não se atente muito, não
4:59
fique preocupado com o nome dos treinos, sabe?
5:02
Ai como chama esse treino? Se a minha pisada, se eu tenho
5:04
uma cadência, se é pronado, se é supinado.
5:07
Eu acho que agora é o momento de você se adaptar, fazer os
5:11
treinos, começar a correr, escutar o próprio corpo,
5:15
entender as respostas que o seu corpo passa para você.
5:19
Essa percepção você vai levar para o resto da sua vida como
5:22
corredor, né? A percepção de esforço, as suas
5:26
sensações físicas. Isso é uma coisa que mesmo
5:28
quando você já for avançado, se você já estiver correndo provas.
5:32
Maratona, meia, maratona, 10, você vai levar isso para sempre
5:36
esse autoconhecimento. Então, esse primeiro momento ele
5:39
é de autoconhecimento mesmo, de você estar descobrindo as coisas
5:42
novas, então não se preocupe tanto com termos técnicos.
5:45
Vamos correr, só isso. Olha, tem um comentário aqui de
5:48
um cara chamado Daniel chaves, falando assim, é a dona da Lagoa
5:52
do Taquaral. Ah, eu conheço o Dani faz tempo
5:55
que eu não te vejo pela pela Lagoa, Hein?
5:58
Pois é, pois é, ele está falando que o desafio está bombando.
6:01
Se eu não me engano, o próprio Daniel está escrito um desafio,
6:04
eu vi ele pelo menos entrando no grupo do WhatsApp do do do.
6:07
Escrava, aliás, vamos já aproveitar aqui perto falar, né?
6:10
Que eu confessei só agora publicamente, para você que eu
6:13
estou correndo todo dia, você. Mas é claro que você sabe que
6:15
você vê lá o. Chá, né?
6:17
Já, né não só no Cisjordânia, mas também nas redes sociais que
6:20
você, né, levando o pessoal. É, já, já tinha.
6:23
Já já havia sinais, né? Sabe o que eu acho legal, Gi?
6:27
Hoje eu estava conversando lá no extravas, outro mudando um pouco
6:31
de assunto rapidamente. Assim é que.
6:36
Eu fiz uma pergunta lá No No no grupo do do estrava que a gente
6:39
tem, e aí, você falou, passou o treinador, treinador, treinador,
6:43
não falou que que eles disseram, sabe o que eu recebi de
6:46
resposta? Treinador participando.
6:50
Aí ó, tá vendo? E aí, como é que eu fico nessa
6:53
situação, não é mesmo? Pois é um Monte de não, porque
6:56
daí eu vi é o famoso skin The Game, né?
6:59
Mas tem uma coisa também, olha, correr todo dia, pode ser que
7:02
você corra 1 km. Exato.
7:04
Esta proposta, essa. Proposta, você pode correr 1 km
7:08
e aí naquele dia já valeu. Exatamente.
7:10
Está corrido correr 1 km. Está corrido, está corrido, é o
7:13
mínimo. Quer dizer que você vai fazer
7:14
160, 200 km na semana? Não, não precisa, não precisa.
7:19
Aliás, eu deixei bem claro para as pessoas, olha esse dia que
7:21
vocês vão correr a mais. É para correr bem devagarzinho,
7:24
bem leve para não atrapalhar o resto da semana, né?
7:26
Porque é uma coisa que a gente sofre, pelo amor de Deus, né?
7:29
E se correr devagar, né? É um dos maiores desafios que a
7:32
gente tem. Correr realmente devagar.
7:35
Devagar, realmente devagar. É porque tem o cara, não quer
7:39
que as pessoas vejam no estrago que ele correu.
7:40
Devagarzinho, né? Não quer?
7:42
Tem uma pressão do do estrago. É são os números, né?
7:45
As métricas. Pois é.
7:48
E vamos falar sobre isso. Vamos falar.
7:50
Se quer comentar, espera aí, vamos, deixa eu buscar aqui,
7:52
deixa eu só colocar aqui pra gente.
7:55
E tirar aqui o bannerzinho, pedindo para o pessoal se
7:57
inscrever no canal, então vamos lá, então essa planilha que é
8:01
então, inclusive, deixa eu falar para quem está assistindo a
8:03
gente. Essa planilha tá tem no link
8:04
dela no YouTube para você baixar, tá?
8:07
É um PDFE tal daí vocês baixam, podem imprimir vocês ou usar ou
8:12
salvar AA floresta e não imprimir nada, deixar no
8:15
celular, no computador e ver antes de sair também, tá na Bill
8:19
de quem tá assistindo a gente pelo Instagram, tá na Bill do
8:21
Instagram pra você baixar essa planilha também, tá?
8:24
Você quer comentar, então aí Gi, quer fazer a apresentação?
8:27
De graça, viu, gente? Não, eu não vou vender um curso.
8:29
No final do programa. Exato.
8:31
Não tem um livro digital para você baixar e pagar?
8:34
Não, não tem nada, é de graça, não é de graça, não tem
8:36
pegadinha, não tem. Não tem, não pode.
8:39
Baixar não curte, não é um curso, a gente não vai vender um
8:42
curso. Não, não, não, não.
8:43
Fica baixa a planilha que está bom é fica à vontade.
8:47
Vamos falar de. Então vamos lá, eu pensei nessas
8:50
10 semanas e aí dividindo em 3 partes esse treinamento.
8:54
Na primeira parte você tem 3 dias de treino na semana e você
8:58
precisa completar 50 minutos ao final.
9:02
Dessas 4 semanas, 50 minutos de atividade.
9:05
Então você começa na primeira semana com 3 treinos de 35
9:09
minutos na segunda semana, você faz 3 treinos de 40 minutos na
9:14
terceira 3, isso vai, vai mostrando que aí o pessoal já
9:18
vai olhando 45. Minutos?
9:23
Na terceira minutos, na quarta semana.
9:25
De que forma você faz isso? Quer dizer, nesse primeiro
9:28
momento, vocês vão perceber que não tem nada relacionado a
9:31
ritmo, nem nada disso. É você simplesmente correr e
9:35
caminhar. É assim que a gente começa.
9:38
Você não vai conseguir já sair correndo 5 km, então só que você
9:43
vai se expor um tempo suficiente nessas 4 semanas para depois
9:48
começar a construir alguma coisa um pouquinho mais estruturada.
9:51
Estruturado, então, nesse primeiro momento, você só
9:54
intercala corrida e caminhada sempre tem aí um aquecimento que
9:58
começa com uma caminhada e depois você vai intercalando.
10:01
Aí é de acordo com as semanas, isso vai aumentando a
10:04
dificuldade, seja na parte de você diminuir o tempo de
10:08
caminhada e aumentar o tempo de corrida.
10:10
Como tentar equilibrar os 2? Enfim, quem for seguir essas
10:14
primeiras 4 semanas, lógico, é um processo mesmo de se conhecer
10:18
mesmo, sabe, sentir qual é o ritmo que eu consigo fazer esse
10:22
trem, né? Então, poxa, eu saía primeiro
10:25
bloco meu de 1 minuto de corrida, eu já tô muito cansada.
10:28
Então talvez você tenha que fazer isso um pouquinho mais
10:31
devagar, então é você prestar a mesma atenção no que você está
10:34
fazendo. Né?
10:36
Então, a justiça que você consiga, por exemplo, aqui Na Na
10:39
primeiro treino, que são, entre aquela um minuto de corrida, com
10:42
2 minutos de caminhada 10 vezes, tem que ser um jeito, você tem
10:45
que correr de um jeito que você consiga correr.
10:47
Se um esse um minuto confortavelmente, né Gi?
10:50
Confortavelmente, e é esse momento que eu que eu digo da do
10:54
autoconhecimento, de você escutar o próprio corpo, porque
10:56
o seu corpo, ele vai dar sinais. Então não é para você terminar
11:00
completamente exausto, você vai terminar, claro, com um cansaço,
11:04
você nunca fez isso na vida. Lógico que você vai ficar
11:07
cansado, mas tem que ser algo que te motive a fazer o próximo
11:11
treino, né? EE não uma coisa que você vai
11:13
ficar tão desgastado que você não vai nem querer fazer o
11:17
próximo. Você já vai querer desistir no
11:18
primeiro, então, e isso é algo que você vai ter que passar, é
11:21
uma Barreira que você vai ter que passar.
11:24
Está certo aqui o Mariano, meu amigo aqui, lá da Pedra da Pedra
11:28
Azul, minha primeira corrida, eu fiz 14 km.
11:30
No dia seguinte fiquei de cama porque não conseguia andar
11:33
porque as panturrilhas travaram. Eu posso imaginar ainda que saiu
11:37
barato em Mariana. Só a.
11:39
Pontuilha muito bem. Pelo amor de Deus, viu?
11:43
Pelo amor de Deus, ele vai evoluindo, né, gente?
11:46
Aqui na semana são 3 treinos de 35 minutos depois, 3 treinos de
11:49
40 minutos, né? Inicialmente, a ideia das
11:52
primeiras 4 semanas é você atingir 50 minutos de atividade
11:56
física na final dessas 4 semanas, então na quarta semana
11:59
você já faz 3 treinos de 50 minutos, então é você vencer
12:04
esse tempo. Então a gente não está olhando
12:06
distância, eu não sei quanto você fez nesse um minuto de
12:09
corrida. Quantos metros, o que que você
12:12
conseguiu fazer? Mas você vai se expor a esse
12:15
tempo, né? A essa atividade nesse tempo
12:18
determinado, aí em cada semana e a gente vai aumentando 5
12:22
minutinhos em cada semana. Está, Ah, e essa coisa de você
12:26
alterna corrida e caminhada é, não é um fat lak, né?
12:31
Não deixa de ser como o fat Lake, ele não tem muitas regras,
12:34
né? Exato, então ele é um treino
12:35
mais livre, então não deixa de ser.
12:38
Tá, e aí? Depois tem a fase 2, né?
12:40
Essa fase, como é que a? Gente falou, né?
12:41
Eu só não coloquei os nomes porque eu acho muito importante.
12:45
Agora as pessoas não se preocuparem com nomes.
12:48
O que é intervalado, o que é fartlek, o que é?
12:50
Não, se não se preocupa com esses termos técnicos.
12:53
Só coloca o seu tênis, aquele que você tiver em casa, a roupa
12:56
que você tiver, pega um reloginho do que seja o mais
12:59
simples que tem ou pode ser. O celular não tem problema e vai
13:03
fazer o seu treino sem se preocupar muito.
13:05
Como é que é o nome do seu treino?
13:08
Tá, e essa segunda fase? Aí na segunda fase é legal a
13:12
gente já começar a entender o que é essa distância de 5 km,
13:17
então como que eu vou chegar? Como que eu vou alcançar essa
13:21
distância? E aí a gente começa a fazer
13:23
treinos de 5 km ainda, intercalando corrida e
13:28
caminhada, mas para você já pelo menos ter uma ideia do que é que
13:31
é 5 km, porque quando a gente fica apenas no tempo, a gente
13:35
fica meio sem, sem muita noção do do quanto que você vai levar
13:39
para conseguir completar isso. Então, quando a gente já coloca
13:41
a distância. Então você já começa a ter uma
13:43
noção nossa, eu levei hoje tantos minutos para fazer esse
13:47
treino, então olha, então você começa a perceber quanto tempo
13:51
você está levando para cumprir essa determinada distância e aí
13:55
nessas 4 semanas a gente também vai aprender a variar o ritmo,
14:00
então você vai começar a experimentar algumas sensações
14:03
desconfortáveis durante a corrida, então você faz um bloco
14:07
um pouquinho mais forte. Puxa aí, você já sente nossa,
14:10
agora eu fiquei cansado. E aí você começa a sentir
14:13
aprender o que que é o fraco, o que que é um moderado?
14:16
O que que é o forte? Tudo sem falar de face.
14:20
Eu acho que agora não é hora da gente pensar muito em números,
14:23
mas você aprender isso fisicamente.
14:26
Nossa, isso foi forte para mim. E aí, baseado nisso, você também
14:31
vai fazendo os outros blocos. Você vai sabendo, equilibrar,
14:35
ajustar então nessa. Nesse segundo bloco de 4 semanas
14:39
a gente já começa a pensar, o que que é forte para mim, o que
14:42
que é moderado? O que que é leve?
14:45
E também a gente encontra a distância a 5 km pela primeira
14:49
vez, mesmo que ainda seja intercalando corrida e
14:52
caminhada. É, é gente.
14:55
Tem uma pergunta do Deyverson? Gigatto?
14:58
É uma pergunta legal aqui. Ele perguntou, é melhor fazer
15:00
segunda, quarta e sábado do que segunda, quarta e sexta.
15:04
Não necessariamente eu coloquei uma sugestão, mas eu acho muito
15:08
interessante para quem está começando a correr agora, ter
15:11
esse um dia de Descanso entre os treinos.
15:14
Então você pode fazer, sei lá, terça, quinta e sábado ou você
15:18
pode fazer segunda, quarta e sexta não tem problema, você
15:21
pode ajustar isso na sua agenda, mas.
15:24
Deixe um dia completo de Descanso.
15:27
Esse Descanso também é importante para o seu corpo
15:29
assimilar essa carga nova que você está dando, então e gerar
15:33
as adaptações que você precisa. Então não faça isso em dias
15:36
seguidos. Realmente dê tempo para o seu
15:38
corpo se adaptar. Eu queria uma pergunta do
15:41
Guilherme Vieira que até algum aplicativo para facilitar essa
15:45
divisão de tempo, estou querendo iniciar por isso, o bem
15:48
iniciante no tema. Não precisa, Guilherme, eu acho
15:51
que o legal é você ter esse Cronômetro para você poder fazer
15:56
os seus blocos. Mas o principal agora, sem você
16:00
olhar nada, sem você olhar aplicativo ou se preocupar com
16:04
essas questões, é realmente escutar o seu próprio corpo.
16:08
Então agora é o momento de você se conhecer.
16:10
Então, só faça os estímulos e vai seguindo com a planilha sem
16:14
se. Preocupar tem a distância, ele
16:16
tem que encontrar talvez algum lugar e tem essas marcações.
16:18
Né? Eu acho legal porque você tem
16:20
essas primeiras 4 semanas que você não tem muito rigor e você
16:23
pode fazer em qualquer lugar. Procurar se tem um parque na sua
16:27
cidade, algum lugar que você tenha essa Marcação das Placas,
16:31
né? Porque a gente tá falando pra um
16:32
pessoal que é iniciante, nem todo mundo tem um GPS, você nem
16:36
não necessariamente precisa ter um GPS pra começar a correr.
16:39
Se você tem melhor, você pode programar o seu treino e fazer.
16:43
Mas se você não tem, geralmente tem algum parque aí na sua
16:47
cidade, algum lugar que vai ter aquelas plaquinhas a cada 100 m,
16:50
né? E aí você vai se orientando por
16:52
por aí, né? Ou se tem algum, uma Quadra que
16:55
tenha um campo de futebol, geralmente tenha uma pista de
16:57
atletismo em volta, né? Se tiver essa pista, mesmo que
17:01
seja de Terra, enfim, aí você tenta é.
17:04
O senhor se informasse essa pista tem 400 m ou alguma coisa
17:08
assim você pode fazer também num lugar que você tenha 11
17:11
distância aí, mas é importante você conhecer o que é 5 km.
17:14
Você tem esse momento de, o que é 5 km, né?
17:19
Você saber como que é isso, né? O que que é essa essa distância
17:24
para você? Show da semana 6, aí já vai para
17:28
6 km, a pessoa vai descobrir. Os 6 km vai descobrir os 6
17:32
continua intercalando corrida e caminhada.
17:34
Você vai assim até o final, né? Mais pra.
17:37
Frente, você tem isso. Mas essas 4 semanas você vai ter
17:42
aí momentos nessas 4 semanas que você já vai correr.
17:45
É uma boa distância, você chega a fazer 3 km seguidos, né?
17:50
Ao nessas 4 semanas, aí então você começa a sentir.
17:54
É o que? Que é?
17:56
O que que é isso? Como que eu vou fazer no dia que
17:59
eu quero realmente fazer os 5 km, entender o ritmo que você
18:03
fala puxa vida. Eu acho que esse ritmo aqui que
18:05
eu estou, se eu sair agora, eu vou até o fim.
18:08
Então tenta descobrir isso. Você tem essas 8 semanas.
18:12
Basicamente eu acho que pra pra descobrir essa essa questão de
18:16
de sensação e de ritmo pra depois é fazer, vamos falar essa
18:20
prova, né? Se tiver uma prova que legal.
18:22
Melhor ainda. Melhor ainda, porque daí você
18:24
vai ganhar uma medalha. Vai ser superlegal, você vai ter
18:28
às vezes, um apoio de hidratação, né?
18:30
No percurso, que pode ser importante aí pra quem tá
18:32
começando, né? Ter essa segurança, ter uma rua
18:35
fechada. Então o pessoal que tá
18:38
assistindo a gente pode até procurar na sua cidade.
18:40
Aí ou na região? Uma prova que vem a calhar aí
18:45
depois das das 10 semanas, para você poder fazer e ganhar uma
18:49
medalha e guardar essa recordação que é muito legal.
18:52
Show show e daí a fase final, como é que é a fase final?
18:58
Fase. A fase final, basicamente é você
19:00
ali, quase ali, já Na Na beira do né, do da prova, e vamos
19:05
dizer assim, essa penúltima semana você faz alguns treinos,
19:09
faz um treino de velocidade, faz um treino de 20 minutos também
19:13
contínuo, né? Pra depois, na última semana,
19:17
você executar sua missão. Aí você já no sábado, no
19:20
domingo, algum dia que você que você escolher.
19:24
Que legal, e daí? No final corre 5 km.
19:26
Tem gente que vai conseguir correr mais até, né?
19:28
Tem gente que fica muito empolgado, né Gi?
19:30
Tem gente que fica empolgado, mas eu acho que você tem que
19:33
fazer o 5, sabe? E salvar essa atividade e eu até
19:36
fico curiosa. E se, se alguém fizer, manda uma
19:40
mensagem pra mim contando se deu certo.
19:42
Sim, sim, sim, conta. Manda lá agir.
19:44
Eu consegui fazer que legal, porque eu espero que isso seja
19:48
realmente uma semente que esteja sendo plantada, né?
19:51
E que isso aí seja só a primeira.
19:53
Primeiras primeiros 5 k de muitos ainda que virão.
19:57
Legal, legal, ó, tem uma pergunta aqui.
19:59
Uhum, é do Paulo. Quem posso fazer o treino de
20:02
corrida pós musculação? Pode, é, você pode fazer, mas Eu
20:07
Acredito que você, como você está começando a correr agora,
20:11
você já vai começar o treino de corrida com um desgaste desse
20:14
treino anterior, então eu acho que o melhor é você fazer no dia
20:19
que você não faz a musculação, né?
20:21
Porque como é uma modalidade que você nunca praticou, você vai
20:24
ficar cansado, é normal. Você você fica super cansado
20:28
depois de um treino desse, então se você já começar o treino com
20:31
essa carga de cansaço. A chance de dar errado teu
20:34
treino, ela ela aumenta, né? Pode ser que você consiga, pode
20:38
ser, mas de maneira geral, eu acho que você deveria priorizar
20:43
nos dias de corrida realmente fazer só isso, sabe?
20:46
Dá essa, dá. E para dar também esse Descanso
20:49
que eu estava falando lá atrás também um pouquinho, né?
20:51
EE não fazer tudo num dia só porque o que acontece muitas
20:55
vezes é que você até consegue fazer isso.
20:57
Na primeira semana. Eu acho que eu não vi o como é o
21:00
nome da pessoa que perguntou? Eu não, Paulo.
21:02
Paulo Paulo, você pode conseguir fazer isso na primeira semana,
21:06
na segunda, mas talvez na terceira quarta você fique
21:10
exausto com isso. Então, é, é no começo, tudo é
21:14
mais fácil, né? Você fala, Ah, tá vendo?
21:16
Eu fiz, deu numa boa, mas depois 456 semanas vai ficar
21:20
extremamente cansativo. Então eu acho que é melhor você
21:23
intercalar os dias. O Moisés Ciro está perguntando
21:27
aqui em dia off, eu posso incluir uma atividade aeróbica
21:31
para o corpo não esfriar? Olha, Moisés, se você tem muita,
21:37
já se você já faz muita atividade física e aí você fala,
21:41
Ah, Gi, eu vou nadar, por exemplo.
21:44
Ou eu vou andar de bicicleta, fazer algo é leve, vai de de
21:49
intensidade leve a moderada. É aquilo que eu falei, até que a
21:53
gente estava falando com o Paulo.
21:55
Se você já tem o costume, pode ser que você se adapte bem a
21:58
isso. Mas como é uma planilha do zero,
22:01
aquela pessoa que está no zero, o melhor É Ela ter o Descanso,
22:06
porque nesse Descanso ela vai ter a recuperação adequada para
22:10
a musculatura, para as articulações.
22:13
E para a cabeça também, então você sabe que naquele outro dia
22:16
você está descansando, você está tranquilo para estar inteiro
22:19
para estar zerado, para estar 100%, porque o que acontece é
22:23
que muitas vezes, se você fizer um treino intercalado com esse
22:25
da corrida, você já chega no próximo treino de corrida com o
22:30
acúmulo de cansaço daquele treino também.
22:34
Então eu acho que isso depende muito do que você está
22:37
acostumado a fazer. Se você tem uma vida super
22:39
ativa, já faz várias atividades físicas, pode ser que você
22:42
consiga. Mas sabe aquele teu amigo que
22:44
está no zero e que falou para você?
22:46
Assim virou o ano 2024 que ele falou assim, eu quero começar a
22:50
correr. Então eu acho que esse cara tem
22:53
que fazer esses 3 treinos na semana até a semana 10, e aí
22:57
depois a gente vê o que faz. Perfeito, perfeito.
23:00
Tem outra pergunta aqui do Lucas, é e Day Off pode fazer
23:03
fortalecimento ou deixa ele de ser off para um amador?
23:06
Pergunta para ajudar a galera inicial.
23:08
O fortalecimento ele é muito importante, principalmente
23:11
depois que você já está inserido na modalidade, né?
23:14
Isso vai te ajudar. Aí ajudava você.
23:16
AA melhorar o seu tônus muscular, a estabilizar suas
23:19
articulações. Mas isso a gente já está falando
23:21
para uma pessoa que tem um certo volume de trem, né?
23:25
Então, assim, uma pessoa que tem 1 o volume considerável de de
23:28
corrida na semana, ela fazer esse fortalecimento pode ser um
23:32
excelente aliado para ela, né? Para aquele cara do zero, como a
23:36
gente está falando assim, quando o Sérgio falou dia do zero, eu
23:40
fico imaginando aquela pessoa que passou o ano de 2023 falando
23:43
que IA fazer alguma coisa e não fez nada, sabe?
23:46
E aí ele tem um amigo que já corre e ele precisa daquele
23:50
empurrãozinho. Então essa planilha é para você.
23:54
Perfeito, perfeito. O Jackson o rabuja perguntando
23:57
aqui, de preferência fazer esse treino no plano ou pode colocar
24:00
uma subida no meio. De preferência no plano Jackson,
24:04
porque essa questão de pegar a subida, ela vai mexer muito com
24:08
essa percepção de esforço que a gente está tentando encontrar.
24:12
Como a gente está em busca de um ritmo de conforto para completar
24:15
os 5 km? Você acrescentar, a subida pode
24:19
mudar muito essa percepção de esforço que você vai ter durante
24:22
o treino, então eu sugiro que nesse início você procure um
24:25
lugar assim, bem tranquilo, mais plano que você tenha um ambiente
24:30
controlado, vamos dizer assim. Legal.
24:35
O Leandro Cardoso perguntando aqui ó, eu sou o powerlifter e o
24:38
Wake lifter, corro por gostar Day Off, posso continuar com os
24:41
pesos? Acho que no seu caso, como você
24:44
já treina, né? Você já faz já, já está na sua
24:47
rotina esse treino com peso, pode ser que isso não influencie
24:50
tanto. Eu acho que pode acontecer o
24:52
contrário, você vai começar a correr e talvez você sinta um
24:55
pouquinho de cansaço no dia do seu treino principal, que é o
24:59
seu treino de musculação, no caso.
25:01
Né? Então, mas provavelmente você
25:03
vai sentir sim, você vai passar por um processo de adaptação,
25:06
né? Você vai talvez não render tão
25:09
bem no seu treino principal, que é o que é aí na parte mais de
25:12
pisos, né? Beleza o Paulo pergunta, aqui
25:15
pode conciliar essa planilha de corrida com algum hit ou cardios
25:19
de baixa intensidade ou fica Exagerado?
25:21
Fica Exagerado? Paulo fica bem Exagerado porque
25:25
você, a sua. Sua grande meta nessas 10
25:27
semanas é se adaptar a uma nova modalidade esportiva, que é a
25:30
corrida, então. Você foca na corrida depois que
25:35
você passar por esse processo, é mais natural.
25:37
Às vezes você pode até colocar uma atividade ou outra, mas aí
25:40
você já está adaptado a modalidade.
25:43
Então, agora, como é um processo que você está conhecendo, o que
25:47
que é correr? Então é legal você colocar 100%
25:50
das suas forças nisso. Já tem alguém perguntando aqui
25:54
No No Instagram, essa live tá no YouTube também, tá?
25:57
Tá? No Instagram e no YouTube, tá
25:58
nos 2 lugares ao mesmo tempo. Agora é o que mais deixa eu
26:02
perguntar se tem alguma pergunta aqui no Instagram.
26:05
Acho que só o pessoal sai entrando, não fez?
26:06
Pergunta bom. Que você gostaria de falar mais
26:10
para as pessoas que é importante levar em consideração para usar
26:12
essa planilha que você disponibilizou para a gente.
26:15
Dizer que não é fácil, que todo mundo que começou correr um dia
26:20
e precisou passar por isso, né? A gente geralmente corre quando
26:24
é criança e depois para, né? A maioria dos adultos chega na
26:28
fase adulta sem praticar atividade física de nenhum tipo,
26:32
seja corrida ou esportes coletivos.
26:35
Academia, né? E aí, quando a gente vai inserir
26:38
de novo o esporte, isso é dolorido.
26:41
Isso dói, então você vai ter esse momento de dor, de
26:45
desconforto, né? Às vezes eu tenho aluno que
26:48
brinca e fala, parece que eu vou morrer.
26:49
Eu, eu acho que eu vou morrer, não, não vai, eu não vai.
26:53
Mas você precisa ultrapassar essa Barreira do desconforto,
26:57
né? E você tem que insistir, né?
27:00
Lógico, você pode ficar dolorido no dia seguinte, pode, talvez, o
27:04
primeiro dia que você fizer esse treino, você vai estar um pouco
27:06
dolorido no dia seguinte você vai sentir aquele cansaço.
27:11
Mas eu garanto a você que se você insistir, você vai
27:14
ultrapassar esse primeiro momento, que é o mais difícil,
27:17
que é como se você tivesse derrubando um muro, mesmo você
27:20
quebrando uma grande Barreira física e mental.
27:25
Fisiológica, né? Tudo você precisa quebrar essa
27:28
Barreira. Então esse primeiro momento é
27:30
mais difícil, mas se você insistir, você vai ter para você
27:34
um esporte da sua vida que nossa é maravilhoso, né?
27:39
Então é isso. Eu tenho deixar assim bastante
27:42
otimismo para as pessoas dizer que você vai conseguir é só você
27:45
persistir. Pá legal vai rolar, vai dar
27:48
certo, estão perguntando. Vai dar certo e eu já estou
27:50
esperando, viu? O pessoal me mandando uma
27:52
mensagem que deu certo. A Isabela Ventura falando assim,
27:56
gurizada terá para outras instâncias, pode ser uma ideia
28:00
pra gente fazer mais pra. Frente, né?
28:01
Podemos o problema? Das dos 10 pro 21.
28:05
Eu acho que Oo problema depois das outras distâncias, quando
28:08
você já já tem ali uma prova um pouco mais longa para fazer,
28:12
você precisa amarrar um pouco mais o treino, né?
28:16
Então aí vai entrar essa questão de.
28:18
Conhecer o nome dos treinos, ritmo, peixe.
28:23
Fazer um treino mais estruturado, então, e é às vezes
28:27
é difícil a gente montar uma planilha que vai atender todo
28:30
mundo. Porque cada um tem um nível de
28:34
corrida, então aí você vai ter que ter um peixe ajustado para
28:38
cada um, então a hora que você passa desse momento de de
28:42
começar a correr, de fazer o seu primeiro 5 k, é importante você
28:46
ter alguém para te ajudar, para estruturar essa passagem do 5
28:50
para o 10 do 10 por por 15 para a meio ou para a maratona,
28:54
porque você vai ter que ter seu treino mais amarrado mesmo, é
28:58
verdade. Até para que isso seja uma
28:59
experiência legal, porque eu vejo muita gente hoje, às vezes
29:02
indo para distâncias longas, mas isso é se torna uma angústia.
29:05
Muito. Grande, porque?
29:07
A pessoa sofre muito e aí faz prova sem, tá preparado?
29:11
E aí fica traumatizado, aquela coisa que né?
29:13
O nosso amigo ficou lá de cama no dia.
29:16
Seguinte, ali que falou. Né?
29:18
Então EE eu acho que a corrida ela tem que ser algo bom na sua
29:22
vida, tem que ser algo para somar, porque a gente já tem
29:24
várias obrigações. Se a gente está falando aí com
29:27
corredores amadores, você já tem 1000 coisas para pensar.
29:29
Você tem sua família, você tem seu trabalho, você tem sua
29:32
esposa, sua casa, seu marido, seus filhos.
29:34
Tem muita coisa. Então, se se a corrida for mais
29:37
uma. Mais uma obrigação ou algo muito
29:40
pesado na sua vida. Vai ser muito difícil você levar
29:43
isso a longo prazo. Vai ser uma coisa que você vai
29:46
fazer, começar agora você vai logo se desmotivar, né?
29:50
E aí, você não vai continuar. Então eu acho que a esse
29:53
primeiro momento dá para você fazer muita coisa sozinho.
29:56
Depois, eu acho que é legal você ter o acompanhamento.
29:59
Perfeito, Paulo perguntou, aqui existe muita diferença de fazer
30:02
esse treino na esteira ou ao ao ar livre?
30:06
Tem diferença, porque o que acontece na esteira você vai
30:10
fazer até o seu gesto motor. Ele é diferente, né?
30:13
Você tem ali AA esteira por 0,001 ali de segundo.
30:17
Ela está fazendo o movimento por você.
30:20
E aí aquelas outras questões, como você ter que encarar Oo
30:24
atrito de uma rua, umidade relativa do ar, a temperatura, o
30:28
vento, você tá frio, se tá calor e aquilo que a gente estava
30:32
falando, de conhecer o próprio corpo, sabe?
30:35
A esteira, ela vai maquiar um pouco, tudo isso é, eu acho que
30:39
se você quer começar e não tem outra alternativa, tenta fazer
30:43
na esteira. É que ela faz parte do trabalho
30:45
por você, né? Na.
30:46
É só que ela faz um pouco essa mecânica, né?
30:49
Por algum momento ali ela tá te levando também.
30:52
Então eu acho legal fazer ao ar livre se você não tiver outra
30:55
opção, então você quer começar pelo menos para sair do zero.
30:59
Tudo bem, começa na esteira, mas é hour livre.
31:03
Com certeza é bem melhor. Ó.
31:05
No Instagram, Letícia Marçal está perguntando aqui isso vale
31:08
também para que ficou um tempo um bom tempo sem correr, tipo
31:11
recomeçar. Vale super vale, mas
31:14
provavelmente se você correu muitos anos, né?
31:17
E tem já alguma experiência em corrida, você vai completar.
31:21
As etapas com mais facilidade. E talvez conseguir completar
31:25
essa, conseguiria completar esses 5 km até antes dessas 10
31:29
semanas, né? Se você já tem essa bagagem
31:31
esportiva. É o famoso Lastro.
31:34
O famoso Lastro, com certeza. Bom, Gi, lógico que tá legal,
31:39
né? Só lembrar as pessoas que essa
31:40
planilha que a disponibilizou a gente.
31:43
Pra gente que inclusive tá aqui, ó.
31:44
Pra quem não viu é, deixa eu colocar até na tela, tem uma
31:48
super completinha, né? São 10 semanas tal pra você
31:51
completar, tá, tá na decisão aqui do vídeo pra você baixar.
31:54
E também tá no link da da bio, tá?
31:58
E também tem o contato da Gisele aqui, tá o teu lá no Instagram
32:01
da g mais treinamento esportivo. Caso você queira entrar em
32:04
contato com ela, qualquer dúvida ou quiser que ela faça o treino
32:06
pra você também, né Gi? Você faz treinamento
32:08
personalizado também, né? Também, com certeza.
32:11
Com certeza, a distância para quem mora perto, para quem mora
32:15
longe. Pra todo mundo que se
32:17
interessar, é só mandar uma mensagem lá pra gente.
32:21
E pra qualquer tipo de distância, né, Gi pra maratona,
32:23
meia, tipo, qualquer coisa, né? Fazemos qualquer negócio.
32:26
Fazemos qualquer negócio a gente.
32:28
Ama, gosta de qualquer distância.
32:30
É isso mesmo. Beleza, gente?
32:34
Então, poxa, eu queria agradecer aí o seu tempo para você falar
32:37
com a gente aí, super obrigado. Quero só dar um, mandar só um
32:39
salve aí de despedida para o pessoal.
32:41
Eu quero mandar um abração para todo mundo.
32:43
Eu espero que vocês consigam completar aí às 10 semanas.
32:47
Vou ficar aguardando a mensagem de vocês.
32:49
Não desistam. A corrida é super legal, é só
32:52
você respeitar você mesmo e fazendo as coisas por etapas,
32:56
sem tentar apressar nada. Então, se você se respeitar e
33:00
for respeitando você mesmo fazendo as coisas devagar, você
33:03
vai conseguir chegar lá. Ó, tem uma última pergunta aqui,
33:06
Lucas Oliveira. E o cara que está no desafio 366
33:08
faz 1 km do Day Off. O Lucas, eu acho que você já não
33:12
está mais do zero, Hein? Conta a verdade?
33:14
Para mim? Você já está no desafio 366.
33:18
Acho que você já está correndo. Tá bom?
33:22
Então, obrigado, Gi. Obrigado, galera.
33:23
Obrigado para quem assistiu a gente aqui no YouTube no
33:25
Instagram também. Lembrando que o café corrida vai
33:28
ao ar de segunda a sexta, 7 horas da noite a no ao vivo no
33:32
YouTube e no Instagram e depois fica disponível em podcast.
33:36
Semana que vem vai ser um pouco diferente.
33:38
Eu tenho até que falar depois com a Gisele que depois pra pra
33:41
explicar o que acontece semana que vem, semana que vem a
33:43
programação pode ser diferenciada, não fica
33:45
tranquilo, mas assim, semana que vem, 7 horas da noite tem vídeo,
33:48
só não vai passar no Instagram. Depois eu explico pra vocês na
33:50
segunda-feira fica tudo explicado.
33:52
Obrigado pela audiência, galera. Obrigado de novo Gi e pessoal
33:55
até o próximo vídeo. Valeu.