【健康小百科】長者延緩失能 健康運動創造樂齡好生活

警廣臺南分臺FM94.7 · Dec 26, 2024 · 15m

☆訪臺南市政府衛生局約用人員 張琳麗

Q1:想要好好享受退休後的樂齡生活有哪些秘訣?

A1: 首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病，好好享受退休後的樂齡生活。開始就不嫌晚，常動健康，增強體力、強健腿力，減少肌少症的發生，預防延緩失能。

Q2:長者大多數時間都待在家，不去健身房，如何運動呢？

A2:國民健康署提供6個生活化的動作，包括︰「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」。鼓勵長輩們從起床做起，讓運動融入日常生活中，變成居家活動中的一環。

往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。

向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。

拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。

4. 雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。

5. 往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。

6. 水壺往上舉：拿起水壺上舉，訓練三角肌、 斜方肌、肱三頭肌。

Q3：聽我們這樣說，如果長輩們記不起來﹖不確定自己的動作到底做的對不對﹖該怎麼辦呢?…