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2x03 De esa agua sí beberé · Brainfulness

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Alejandra es una mujer muy joven, quien hace unos 6 meses
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empezó a hacer ejercicio de manera regular, buscando mejorar
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su salud física y mental, no obstante, a pesar de haber visto
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algunos avances a los 6 meses empezó a notar Cómo una de sus
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caderas empezó a doler al diagnosticarla.
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Encontramos que tenía una artrosis leve, es decir, un
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desgaste del cartílago. ¿Que no representaba una
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gravedad para el presente, pero sí advertía sobre los riesgos
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para el futuro de una mujer tan joven con esos cambios tan
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prematuros, muy preocupada por el hecho de tal vez poner en
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riesgo la posibilidad de hacer actividad física en el futuro,
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ella me preguntó, doctor, Dígame qué compuesto medicamento o
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sustancia puedo yo comprar? Valga lo que valga, yo hago el
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esfuerzo para disminuir el riesgo de que mi cartílago se
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siga perdiendo. ¿A lo que yo le contesté, mejor,
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dígame usted qué tan oscura y abundante está turina?
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Y ella, con algo de asombro y duda, me contestó, Pues oscura y
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más bien poca. ¿Pero eso qué tiene que ver?
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Yo siempre he sido así, tiene todo que ver.
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Quédate en este episodio si deseas conocer todos los efectos
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que tiene sobre la salud física y mental.
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La deshidratación crónica leve que la mayoría de la población
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está padeciendo hoy, tal vez muchos de esos síntomas que han
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normalizado tienen algo que ver con ello.
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Bienvenidos. Esto es brain fulness podcast.
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Con la doctora Lady ladino y el doctor Juan Gómez Hoyos
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somos agua. Me atrevo a hacer esta
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afirmación porque desde los estudios clásicos de Mitchel
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publicados en 1945, nos enteramos que somos
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predominantemente agua en proporción al resto de tejidos
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del cuerpo humano. Y que esto va disminuyendo hasta
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la adultez mayor. Sin embargo, nunca baja por
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debajo de la mitad de la composición corporal.
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Cuando nacemos somos más o menos 78% agua.
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Para esto baja el 65 a 70% en la infancia y la adolescencia, y en
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el adulto de 60% para hombres y 55% para mujeres.
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Esto explicado por la diferencia en la proporción de grasa que
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tienen ambos sexos, un tejido que no es muy rico en agua.
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Luego, en la adultez mayor este porcentaje baja más o menos al
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50 51%. Pero esto nos hace percatar de
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que durante todo el ciclo vital somos al menos la mitad agua.
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La manera como nuestro cuerpo regula la cantidad de agua que
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nosotros tenemos es fascinante. Aquí el cerebro y el riñón
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cumplen papeles protagónicos. Cuando nuestro hipotálamo aquí
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arriba, en el cerebro detecta que hay menos cantidad de agua.
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De la ideal libera una hormona llamada antidiurética, también
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llamada vasopresina, que le envía una señal a los riñones
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para que produzcan acuaporinas. Unas estructuras que ayudan a
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reabsorber el agua que se estaba perdiendo a través de la orina y
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a retener dicha agua y mantenerla en nuestro torrente
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sanguíneo. Esto por supuesto.
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Hace que haya menos volumen de agua en nuestra orina para todos
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los desechos que el riñón deseaba eliminar.
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Es por esto que vemos orinas oscuras y de poca cantidad.
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Este mecanismo de autorregulación es muy
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importante porque hay muchas personas que opinan que debería
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ocurrir una deshidratación muy importante para que esto
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realmente afecte nuestra salud. Pero la gente se está olvidando
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de que aunque nuestro cuerpo, a través del sistema de
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autorregulación, protege predominantemente el cerebro, el
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corazón, los riñones y el sistema gastrointestinal, hay
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otras estructuras que están muy abajo en la lista.
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Por ejemplo, la piel y el cartílago, que si tenemos una
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reducción muy pequeña del agua ideal en nuestro cuerpo van a
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sufrir. Y esto va a ocurrir en mucho
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tiempo, en un periodo muy prolongado y es después, vamos a
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ver consecuencias. Es por eso que para cuidar
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nuestras articulaciones, nuestra piel y otras estructuras de las
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cuales no depende nuestra vida, debemos estar muy bien
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hidratados. Con respecto a esto, también es
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muy importante decir que el agua que nosotros consumimos no
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solamente proviene de líquido directamente ingerido.
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También proviene de los alimentos que tienen diferentes
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composiciones de agua. Por ejemplo, se calcula que el
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banano o o el plátano tiene más o menos 180% de contenido de
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agua, y así las uvas y otras otros alimentos naturales
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también tienen agua y entonces la ingesta diaria de agua va a
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tener en cuenta. Todos esos elementos de los
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alimentos también que son sólidos, en un estudio publicado
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en el año 2015 por el doctor Kenny y sus colaboradores.
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Se determinó a través de la concentración de la orina por un
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factor llamado osmolaridad, que entre los niños y adolescentes
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el 55.4% de ellos están con deshidratación crónica.
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Leven, fíjese en la importancia de este dato, nuestros niños y
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adolescentes no están teniendo la suficiente agua para
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funcionar bien. ¿Entonces, si nosotros queremos
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hablar sobre los efectos de la deshidratación, cuando uno se va
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a buscar a las bases de datos o a Google, YY pregunta como
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cuáles son los síntomas de deshidratación?
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Casi siempre en la medicina los libros se refieren a
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deshidratación en niños grave o en o en ancianos.
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Que tiene unos efectos deletéreos que incluso pueden
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llevar hasta la muerte, pero en este episodio específicamente,
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yo quiero hacer un llamado de atención sobre la deshidratación
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crónica leve, que a veces parece silenciosa, que tiene síntomas
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que nosotros podemos atribuirle a otras cosas, pero que podrían
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estar afectando nuestra salud presente y futura.
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Con respecto a los niveles de deshidratación, hay varias
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varios artículos científicos que hablan de ello.
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Entonces, en la fase inicial ocurre una deshidratación leve
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en donde se ve una reducción del volumen de la orina.
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Obviamente, también a través de sus mecanismos cerebrales.
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En el hipotálamo se liberan sustancias que nos producen sed
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para poder tratar de recuperar ese agua, esa agua que nos
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falta. Cuando hay una fase intermedia,
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deshidratación, incluso pueden llegar a haber cambios en el
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rendimiento cognitivo. Entonces estamos más lentos para
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pensar. No asociamos ideas, sentimos
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como que no nos rinden las tareas cognitivas y en la fase
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severa e incluso pueden ocurrir cambios cardiovasculares
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importantes porque imagínense. ¿Qué esfuerzo tiene que hacer el
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corazón para bombear sangre cuando la densidad de la sangre
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es mayor porque hay menos agua disponible?
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Si ustedes no sabían, es importante que lo sepan.
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La orina es un ultra filtrado del plasma.
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¿Qué quiere decir esto? Que la sustancia en la que nadan
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los glóbulos rojos, los glóbulos blancos, las plaquetas y el
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resto de células que tenemos en la sangre.
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Se llama plasma esa. Ese plasma en el que nadan todas
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esas células pasa por el riñón todo el tiempo porque está
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conectado al sistema vascular y el filtra ese plasma, los
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riñones filtran ese plasma y generan la orina.
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Por eso se dan a través del riñón estos mecanismos de
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autorregulación. Pero es muy importante también
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tener en cuenta que. Tener un riñón trabajando a su
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máxima capacidad puede traer otros problemas, por ejemplo una
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insuficiencia renal porque ya no es capaz de filtrar los solutos
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que tenemos para eliminar o incluso la formación de cálculos
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renales. Imagínense esto 1 * 1.
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Deshidratación leve crónica puede tener cálculos renales.
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Esto me pasó a mí y yo tuve que cambiar mis hábitos y empezar a
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estudiar sobre cómo cambiar mis hábitos.
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En el consumo de agua de manera más intencional para evitar que
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yo tenga unas complicaciones de salud que parecen no tan graves,
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pero que sí afectan la calidad de vida de manera importante.
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Bueno, doctor, es clarísimo que tener deshidratación crónica
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leve trae muchísimas consecuencias negativas para la
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salud física y mental. ¿Entonces a tomar agua, pero
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cuánta agua debemos tomar al día?
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Llamo mucho la atención, que es una creencia popular ya muy
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arraigada, la dosis de 8 vasos de agua en un adulto promedio
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durante un día y yo me me puse a hacer la tarea de buscar cuál es
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el estudio científico que soporta esta recomendación.
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Y realmente no, no existe, no hay tal lo que si hay es mucha
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evidencia científica que demuestra que se debe tomar una
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cantidad de agua en el día que varía con el peso, el sexo, la
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edad. Y también el nivel de actividad
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física y la temperatura ambiente en la cual yo me muevo.
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Pero estos datos dejan como cierto sinsabor, porque bueno,
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eso no me responde. ¿La pregunta de nuevo, cuánta
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agua tengo que tomar al día? Encontré una fórmula muy
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interesante de un sports performance Institute, donde
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trabaja un doctor llamado Calpin.
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Y él propone, después de recoger mucha evidencia, sobre todo los
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las variables que incluyen en la cantidad de agua que uno debe
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tomar al día, recoge esa información y publica una
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fórmula que es muy sencilla y que yo traslade a las unidades
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métricas de Hispanoamérica, porque está publicada en onzas
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YY yo la quise pasar como a litros y mililitros entonces.
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Para nosotros en Hispanoamérica la fórmula sería el peso
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corporal multiplicado por 0,03 y el valor que te dé es el valor
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en litros que debes tomar al día.
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Esto basado solamente en el peso, es supremamente preciso
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para la cantidad de agua, ideal para una persona en el día,
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independiente de los otros factores, porque los otros
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factores también afectan. El peso ahora es muy importante.
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Que a este valor hay que agregarle agua si vamos a hacer
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actividad física. Por ejemplo, si nosotros hacemos
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1 hora de ejercicio, debemos agregar entre 350 ml y 500 ml, o
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sea, medio litro de agua por cada 30 minutos de ejercicio.
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Es decir, hagamos un ejercicio matemático con un caso real,
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paciente o persona de 70 kg de peso.
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Por punto cero 3 eso a 2.1 entonces 2.1 L de agua es lo que
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yo necesito como línea de base, pero ese día coincido con que
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era un miércoles y yo los miércoles voy al gimnasio.
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Entonces voy a estar 1 hora haciendo actividad física
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intensa. Entonces debo tomar entre 700 ml
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y 1 L adicional, o sea entre 2.8 L y 3.1 L de Agua.
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Pero si yo también estoy en una, en un área donde hay mucho calor
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o estoy haciendo ejercicio en la calle expuesto al sol en 1 hora,
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donde hay alta temperatura, como yo pierdo agua por evaporación y
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sudor, entonces debo agregar otro tanto de agua que ya es
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como muy digamos simplemente al cálculo, agregando lo que yo
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acabé de decir Ahorita otro una variable que nos podría ayudar
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mucho y que se vuelve como la dosis de agua ideal que yo debo
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consumir. Para mí es también monitorizar
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la orina, porque ya expliqué que la orina es un filtrado del
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plasma de donde circulan las células sanguíneas y también el
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el la cantidad de agua que yo tengo en mi torrente sanguíneo.
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Habla también de la hidratación que yo tengo.
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Entonces, si hay una orina muy oscura estoy deshidratado y si
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hay una orina muy clara o incluso totalmente transparente
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y estoy orinando muy seguido en el día, podría estar
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sobrehidratado, que tampoco es bueno.
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Ya hablamos de que los extremos en salud no son buenos.
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Entonces, después de aplicar esa fórmula por varios días, yo
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puedo empezar a determinar cuál es el valor de agua o cuál es la
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cantidad de agua que yo estoy tomando para que la orina tenga
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un color amarillo pero muy clarito.
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O sea, no debe ser totalmente transparente y no debe ser muy
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oscura, pues como un color cercano a una bebida gaseosa de
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color naranja, por ejemplo. Muy importante también agregar
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que si nosotros tenemos una condición de salud, por ejemplo
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una enfermedad renal, estos valores podrían cambiar porque
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hay condiciones o hay enfermedades que hacen que no
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podamos regular adecuadamente el agua que circula en nuestro
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cuerpo, y esto nos puede llevar a una sobrehidratación y a
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inflamación o edema de los tejidos que puede generar otras
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complicaciones. Entonces esta recomendación es
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simplemente un ejemplo que ustedes deben tener en cuenta,
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pero si ustedes. Tienen una condición de salud o
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no saben si la tienen, deben consultar a su médico y a su
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nutricionista de confianza para que les haga las adaptaciones
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específicas al cálculo de agua que deben tomar en el día.
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Venga pero pero pare ahí como así que 3 L de agua me tendría
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que yo tomar en un día en promedio, o las mujeres un
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poquito menos, o si hago ejercicio un poquito más.
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En realidad, no se refiere solamente al agua que ingerimos
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de manera directa, sino también el agua que se contiene en otros
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alimentos y cada alimento de acuerdo a su composición, varían
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la cantidad de agua. Por ejemplo, frutas como la
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naranja, la sandía o verduras como el pepino tienen altísima
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cantidad de agua entre el 75 y el 90% y otros alimentos como
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las nueces, que son un poco más secos.
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También tienen una buena cantidad de agua.
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Entonces se calcula que todos los alimentos no líquidos que
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ingerimos en el día. El aporte podría ser entre un 20
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y 30% al agua total que necesitamos para ese día.
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Entonces tengan eso en cuenta para que no se sobrehidraten.
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¿Por otra parte, si ya sabemos que la deshidratación crónica
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leve tiene un montón de efectos negativos, cuáles son los
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efectos positivos? ¿Si hago bien la tarea?
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Entonces yo me di a la tarea de buscar la evidencia científica y
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encontré varias cosas que les quería mencionar.
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Soca en el 2007, en un estudio determinó que se mejora el
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rendimiento físico porque incluso reducciones del 2% en la
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hidratación ideal afecta nuestro rendimiento físico y deportivo,
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o sea, estar bien hidratado mejora nuestro rendimiento.
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En el 2016, Benton demostró que hay mejoría objetiva en la
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función cognitiva. Nos concentramos mejor,
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terminamos más rápido las tareas procrastinamos menos.
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Eso es supermanente importante. La salud de la piel también
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mejora y en este aspecto es muy importante que si la hidratación
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no está en el nivel ideal, la piel está y el cartílago por
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allá de últimos en la lista. Entonces fíjense cómo
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hidratarnos bien, también va a cuidar otras estructuras de
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nuestro cuerpo que son importantes.
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Hay alguna evidencia que demuestra también que puede
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prevenir muchas otras enfermedades, porque estar bien
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hidratado hace que nuestro corazón trabaje mejor, que
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nuestro cerebro trabaje mejor, que nuestro hígado y nuestros
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riñones trabaje mejor. Entonces también mejora, pues el
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estado de salud general. Y todo esto redunda en una
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sensación de bienestar física y mental importante por otra
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parte. También se ha encontrado que hay
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una disminución en la fatiga y en la falta de energía, o esa
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sensación tan maluca que incluso a veces se puede acompañar de
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cefalea o dolor de cabeza. Entonces el mantenernos bien
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hidratados nos puede ayudar en eso.
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Es probable que tengas un una causa diferente de esos
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síntomas, pero ten en cuenta que si estás deshidratado,
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deshidratada crónicamente. Eso podría ser parte del
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problema de salud con el que con el que estás preocupada en este
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momento. ¿Preocupado?
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También la salud renal, porque ya dije Ahorita que cuando hay
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que concentrar mucho la harina, la orina, los solutos en el agua
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disponible en la orina aumentan y se pueden formar cálculos que
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pueden afectar la eliminación de orina, pueden obstruir los
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uréteres, que son los canales que llevan la orina hacia el
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exterior y esto nos puede producir daños renales
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importantes y a veces irreversibles.
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Y también mejora la digestión. Hay mucha gente que tiene
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constipación y toma un montón de medicamentos para reducir la
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constipación y también trata de hacer cambios en los alimentos
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sólidos, pero también podría ser que no está consumiendo
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suficiente agua también. Obviamente, la fibra ayuda mucho
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y ya habría que asesorarse, pues de un experto en en medicina
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gastrointestinal para saber cuál es la causa real de la
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constipación. Pero uno de los.
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De las variables importantes es que cuando no hay agua
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disponible, también al tracto gastrointestinal le toca usar
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menos agua para eliminar todos los sólidos a través de la
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materia fecal, o sea que se puede producir esa constipación
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que es tan disfuncional para las personas en el día a día.
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Ahorita hablamos de la creencia popular sobre que tomar 8 vasos
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de agua al día es ideal para todos y ya hablamos de que eso
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era un mito y hay otro mito también que yo quería aclarar el
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día de hoy y es. La creencia popular de que tomar
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mucha agua en el día ayuda a reducir de peso, incluso hay
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dietas basadas en un alto consumo de agua.
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¿Ya sabemos que la Sobrehidratación tampoco es
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ideal, pero yo también me di a la tarea de buscar la evidencia
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científica de de qué tan cierto es esto, de que tomar mucha agua
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ayuda a reducir de peso o es una dieta interesante para reducir,
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para reducir el peso? Denis, en el 2010.
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Un investigador encontró que tomar agua antes de las comidas
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da una sensación de saciedad y que puede disminuir la el
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consumo de calorías, obviamente por estar más lleno en el
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estómago. No obstante, esto se vio
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sostenido por 12 semanas y después no se pudo demostrar que
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tenía un un efecto importante en el largo plazo.
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Y otros estudios así muy parecidos entonces.
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Yo creo que la conclusión ahí sería que ingestas abundantes de
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agua como única medida para reducir de peso, no son
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suficientes. Hay que asesorarse de un
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profesional en nutrición, de un endocrinólogo, de un deportólogo
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para, mezclando todas estas disciplinas, poder crear un plan
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de reducción de peso a la medida para cada persona.
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Lo que se dice es y lo que opinan algunos nutricionistas
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expertos en reducción de peso. Que cuando uno toma agua como
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estrategia para bajar de peso no funciona muy bien.
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Porque el agua, a diferencia de los alimentos sólidos que están
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por mucho tiempo, varias horas en el estómago, después de 20 o
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30 minutos salen del estómago. Entonces esa sensación de
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saciedad no es tan real. Lo que sí puede funcionar un
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poco es un efecto psicológico que tiene el hecho de que si yo
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consumo. Alimentos que tienen alta
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composición de agua, como por ejemplo Uaso sandía.
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Mi cerebro psicológicamente está interpretando que eso es mucha
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comida, entonces yo consumo menos calorías de otras fuentes,
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pero aquí hay que tener mucho cuidado porque si una persona
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solo va a asar a su dieta en predominantemente agua, va a
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dejar de consumir muchísimos nutrientes, incluidas proteínas
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que son importantísimas para el funcionamiento de nuestro
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cuerpo. Otra pregunta importante es si
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es mejor agua normal o bebidas energéticas o bebidas con
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contenido de carbohidratos. En realidad, la evidencia
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demuestra que hay desventajas de consumir agua añadida con otros
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elementos. O sea, esto se debe hacer con
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mucha precaución. Ejemplos, bebidas energizantes
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que contienen alta cantidad de carbohidratos o azúcares.
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Tienen un efecto paradójico porque hay un.
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Hay un fenómeno que se llama ósmosis y es que las los
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azúcares atraen agua. Entonces, si ellos están en mi
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tracto gastrointestinal, cuando yo ingiero esa bebida azucarada
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se va a llevar con ella el azúcar, también el agua.
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Y en realidad no se va a sorber, se va a absorber el agua que yo
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realmente necesito. Ejemplo, el café también aporta
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la hidratación del día, pero si se hace en exceso, recuerden que
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el café o la cafeína tiene un efecto diurético, es decir,
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aumenta la cantidad de orina. Entonces el agua que yo ingerí
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con ese café la empiezo a perder por el efecto diurético del
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Cafemismo. Otra cosa que se puede mencionar
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ahí es el el riesgo de disbalance electrolítico, muchos
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compuestos de hidratación que se venden en el mercado.
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Indican como un aspecto de marketing que esos electrolitos
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que contienen hacen que sea mejor que el agua normal, pero
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en realidad esos electrolitos se deben consumir cuando yo tengo
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deficiencia de ellos en mi sangre y eso realmente no es tan
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común. Tendría que ser un ejercicio por
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un tiempo muy prolongado o en algunos atletas que llevan su
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cuerpo al límite en altas temperaturas.
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También algunas bebidas azucaradas o que contienen otros
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componentes acidifican el estómago y esto puede generar
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vómito y diarrea u otros efectos gastrointestinales que nos hacen
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perder agua. Hay también la creencia de que
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esto puede producir una falsa sensación de hidratación.
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Entonces, como yo estoy tomando mucha bebida azucarada pensando
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que me estoy hidratando, cuando en realidad no lo estoy
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haciendo, esto me puede ayudar a subestimar la cantidad de agua.
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No azucarada que debo tomar en el día o los alimentos que
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contienen agua que debo consumir en el día.
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Hay que ser muy cuidadoso acá porque si bien no hay que
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satanizar esas esas bebidas azucaradas, es es importante que
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cada persona de manera individual y con su
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nutricionista o su médico de confianza, determine cuáles son
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los componentes que tienen las bebidas que está usando para
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hidratarse y si en realidad eso le está haciendo bien o no le
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está haciendo bien a su caso específico.
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En general se podría decir que es mucho mejor el agua natural
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que otros compuestos. ¿Si yo también tengo una
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alimentación balanceada que me da los nutrientes que no
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contiene esa agua que me estoy tomando, podría uno tomar más
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agua de la cuenta? Si es que casi en medicina, en
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todas las áreas, los extremos, como hemos dicho muchas veces,
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son problemáticos. Tomar demasiada agua puede
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generar sobrehidratación o un término no muy aceptado que se
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llama intoxicación hídrica, lo que esto hace generar edema o
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inflamación dentro de las células y empieza a alterar
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todas las funciones del cuerpo, pero son casos pues extremos,
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altera el cerebro, altera los riñones, altera la función
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celular y. Empeora el balance de
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electrolitos en en nuestro torrente sanguíneo una de las
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más importantes es la disminución relativa de sodio,
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que nosotros llamamos Hiponatremia y que tiene
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muchísimos efectos deletéreos para la salud.
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Entonces tenga mucho cuidado con creer que más es mejor.
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Y sobre hidratarse, llegar a un nivel de orina casi que
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transparente, no tener en cuenta, además de la hidratación
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directa, la hidratación indirecta a través de los
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alimentos sólidos. Y sufrir los efectos contrarios
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a los que estoy buscando. Finalmente, y para hacer de esto
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algo útil para todos, quería darles unas recomendaciones que
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resumen más o menos lo que les expliqué en este episodio.
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Primero, escuchen a su cuerpo. Hay unos mecanismos maravillosos
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y muy bonitos de nuestro cuerpo humano, incluido el cerebro y
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varias hormonas que nos indican cuándo nos estamos quedando sin
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agua. Pero la idea es no tener que
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llegar allá, es calcular. ¿Cuál es la línea de base de
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agua que yo consumir al día? Pueden usar la fórmula, por
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ejemplo, de Galpin que les dije en la mitad de este episodio y
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ajustarlo también por los días calurosos o los días que hagan
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ejercicio, monitorizar el color de la orina, en fin, y evitar
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estar en sobrehidratación o deshidratación.
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Porque ambas, ambos escenarios, pues son poco ideales.
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Otra cosa importante. Es incluir en el cálculo del
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agua consumida al día lo que nos aportan los alimentos sólidos y
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en este caso es mucho más fácil hacerlo cuando son alimentos de
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verdad naturales, como frutas, verduras, proteínas, a través de
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de las diferentes carnes. Si consumen carne, sustituyan,
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si es posible, las bebidas azucaradas.
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Esto realmente, aunque ayuda a la hidratación, tiene un efecto
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paradójico que ya explique y es mucho mejor el agua
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convencional. Cuando haga entrenamientos
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excesivos. Si usted es un atleta de alto
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rendimiento o está planeando participar en una maratón o en
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un iron man, asesórese bien de su médico del deporte, su
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nutricionista y su médico de cabecera para poder hacer un
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reemplazo de electrolitos que en esos escenarios sí se vuelve muy
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importante. Quería terminar con con una
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reflexión, por favor, no esperen a tener una complicación de
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salud. Para cambiar el hábito de no
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beber suficiente agua o no estar bien hidratados.
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Yo lo viví hace unos 3 años, tuve un cálculo renal o
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eurolitiasis y estuve cerca de tener que ser intervenido por
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ello. Afortunadamente se pudo resolver
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sin cirugía, pero me implicó una ida al hospital, estar allá un
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tiempo. Mucho dolor.
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Se tuvo que usar morfina debido a la intensidad del dolor porque
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el tamaño del cálculo era importante.
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Y después de eso me di cuenta que uno de los factores que
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influyó en que yo presentara esa condición fue una deshidratación
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crónica leve. Después de ello empecé a
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consumir más agua. En realidad yo trataba de
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hidratarme, pero tomaba muchas bebidas azucaradas YY no es lo
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ideal, como ya lo dijimos. Y empecé a cambiar el hábito de
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no tomar agua por uno de sí, tomar agua, mantenerme bien
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hidratado. Y compensar por las pérdidas que
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tuviese por actividad física o por temperatura.
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Después de ello empecé a ver no solamente el beneficio de no
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volver a tener ese terrible incidente de un cálculo renal,
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sino que me siento con mejor energía.
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Logro hacer tareas mucho más fácil, me concentro mejor, me
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siento menos fatigado y no me quiero imaginar también los
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efectos futuros buenos que voy a tener.
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Y si sigo con este buen hábito de de tomar agua, los invitamos,
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si quieren cambiar ese hábito, a escuchar el episodio 15 que se
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llama cómo cambiar un hábito con ayuda de la ciencia, donde
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explicamos cuáles son las herramientas que podemos
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utilizar para ese fin fin. Finalmente los invitamos a
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suscribirse, activar la campanita de notificaciones si
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le gusta lo que estamos haciendo en los comentarios pueden opinar
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futuros episodios. Tenemos varias entrevistas
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preparadas para el futuro con médicos y médicas del deporte,
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nutricionistas, atletas destacados.
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